Buhar odasından sonra masaj, banyo prosedürlerinin etkinliğini arttırır. Vücut üzerinde yatıştırıcı, yaşlanma karşıtı, selülit önleyici ve iyileştirici bir etkiye sahiptir. Ana şey, doğru tekniği seçmek ve sağlığınıza zarar vermemek için kesinlikle talimatlara göre yapmaktır. İçerik:
- Masajın yararları ve zararları
- masaj çeşitleri
-
Banyoda masajın özellikleri
- Yürütme için hazırlık
- köpük masajı
- Süpürge kullanmak
- Masaj karışımları
- Spor masajı
-
Banyoda klasik masaj
- okşayarak
- sıkma
- Yoğurma
- öğütme
- sallayarak
Buhar odasını ziyaret ettikten sonra masaj sadece hoş değil, aynı zamanda faydalı bir işlemdir. Geleneksel bir Rus hamamında, kuru Fin saunasında ve Türk hamamında dinlenirken faydalıdır. Bunun nedeni, saunada iyi yapılmış bir masajın, yüksek sıcaklıkla birlikte sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olması, metabolizmayı hızlandırması ve kan dolaşımını iyileştirmesidir.
Banyo işlemlerinden sonra masajın yararları ve zararları
Banyodaki prosedürlerden sonra masajın mükemmel bir terapötik ve profilaktik etkisi vardır:
- Cildi esnek ve sıkı yapar;
- Bağışıklık sistemini güçlendirir;
- şişliği giderir;
- Deri altı bezlerinin çalışmalarını aktive eder;
- Kan ve lenf dolaşımını iyileştirir;
- Ölü dokuyu ortadan kaldırır;
- Kas dokularında ve eklemlerde ağrıyı giderir;
- Kan damarlarının duvarlarının tonunu arttırır;
- Merkezi sinir sistemi ve PNS'nin çalışmasını uyarır;
- Vücut yağını parçalar;
- Metabolik süreçleri hızlandırır;
- Psiko-duygusal durumu normalleştirir.
Yetersiz bir uzman tarafından yapılan masaj vücuda zarar verebilir. Epilepsi, kanser, zatürree, iskorbüt, AIDS, enflamatuar süreçler, yaralar, kesikler, sıyrıklar, çürükler, ciltte alerjik, mantar ve viral belirtiler, kardiyovasküler bozukluklar, periostitis için bu prosedürlerden kaçınmaya değer.
Banyodaki masaj yetkili bir usta tarafından yapılırsa ve bu tür prosedürlere kontrendikasyonunuz yoksa, yalnızca maksimum iyileşme etkisini alırsınız.
Banyoda masaj çeşitleri
Banyoda çeşitli vücut masajı türleri vardır:
- Klasik … İşlevlerini sağlayan bölümler de dahil olmak üzere vücudun her bir bölümüne masaj yapmak için entegre bir yaklaşım içerir (omuriliğin tek tek bölümleri üzerindeki etki). Bu, kan dolaşımını ve lenf dolaşımını iyileştirir.
- segmental refleks … Bu masaj da çeşitli refleks değişiklikleri (örneğin, yaka bölgesine masaj) dikkate alınarak yapılır. Bu teknik, patolojik süreci ortadan kaldırmanıza izin verir.
- Puan … Belirli süreçlerden sorumlu olan belirli noktalar üzerindeki etkiyi içerir. Bugüne kadar, uygulama yaklaşık 150 aktif nokta belirledi. Genel olarak, yaklaşık yedi yüz tanesi tanımlanmıştır. Akupresür masajı genellikle klasik ve refleks segment masajı ile birleştirilir.
- hijyenik … Bu masaj perküsyon, sıkma, yoğurma ve ovalamadan oluşur. Ortalama yarım saat kadar sürüyor.
- Donanım … Titreşim, hidro, pnömatik veya vakum masajı şeklinde sunulur. Bu tür prosedürlerin etkisi mükemmeldir, ancak manuel manipülasyonların yerini tamamen alamaz.
Banyoda masajın özellikleri
Çoğu durumda, çeşitli masaj teknikleri birleştirilir. Bu, tüm vücuttaki kasların uyarılmasını sağlar.
Banyodan sonra masaja hazırlık
Geleneksel olarak, masaj tuvalette yapılır. Manipülasyonların özelliklerini ve prosedürünü bilmek ve ayrıca süreç için yetkin hazırlık yapmak zorunludur. İşlemlerden önce, dükkânı sıcak tutmak için birkaç kova sıcak su ile ıslatılması tavsiye edilir.
Banyoda masaj yapmadan önce usta ellerini köpürtüyor veya kolayca kayması için yağla yağlıyor. Masörün elleri temiz ve daima sıcak olmalı ve tırnakları kesilmelidir. Isıtılmış bir vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden, odada hava akımı olmaması önemlidir. Masajın türü ne olursa olsun hazırlık yapılmalıdır.
Banyoda vücuda köpükle masaj yapma yöntemi
Bu işlem hamamda yapılmalıdır. Bunun için okaliptüs veya zeytin ağacı özü ile sabun köpüğü bir torbada çırpılır. Daha sonra, aşağıdaki eylem algoritmasına bağlı kalarak masaj yapılır:
- İyi ısıtılmış ve tamamen rahatlamış bir kişinin üzerine ılık su dökülür ve yünlü bir banyo eldiveni ile ovulur. Bu, gözenekleri kirlerden tamamen temizlemek için gereklidir.
- Hazırladığınız sabun köpüğünü vücuda dökün.
- Yavaşça masaj yapın. Ortalama süre 25-30 dakikadır.
Bu tür prosedürler, epitelin ölü parçacıklarının çıkarılmasına, gözeneklerin açılmasına ve toksik maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Masaj için banyo süpürgelerinin kullanılması
Banyoda süpürgelerle yapılan masaj, ancak vücudun iyi bir şekilde ısınmasından ve cildin gözenekleri tamamen açıkken iyice yıkandıktan sonra gerçekleştirilir.
Prosedür şu sırayla gerçekleştirilir:
- İki süpürge ile masaj yapılan kişinin vücudunu aşağıdan yukarıya ya da tam tersi şekilde yavaşça hareket ettirerek okşarız.
- Lomber omurgaya ulaştıktan sonra süpürgeleri indirin ve 3-5 saniye aşağı bastırın.
- Bir sonraki dakika, vücudu okşayın ve bir süpürgeyle daha yoğun bir şekilde okşayın.
- Masaj yapılan kişiyi omuz bıçaklarına çeviririz, elini göğsün sol tarafına, diğerini kasık bölgesine koyarız, sonra vücudu süpürgelerle ovalarız.
- Karnımıza geri çevirip bir süpürgeyle çırpıyoruz, vücuda sürerek ve daha fazla sıcak buharı yakalamak için yukarı kaldırıyoruz. Daha hassas olduğu için diz altındaki deriye dokunmuyoruz.
- Vücudu farklı yönlere sürterek ve tüm parçalarına dikkat ederek bitiriyoruz.
Bu masaj türünü doğrudan hamamın buhar odasında yapabilirsiniz. Ancak saunada böyle bir masaj yapılması önerilmez. Yüksek sıcaklık ve düşük nem nedeniyle süpürge çabuk kurur ve dalları pratik olarak çubuk haline gelir.
Bambu süpürgelerle yapılan masaja samuray denir. Bu tür prosedürler, vücudun iyi bir şekilde buğulanmasından sonra gerçekleştirilir. Cildin çizilmesini önlemek için önce vücudun esansiyel yağlarla yağlanması önerilir. Bambu süpürgeyle yapılan darbeler ya artmalı ya da azalmalı, ancak aşırıya kaçmamalıdır. Hassas cilt, şiddetli darbelerden dolayı morarabilir. Bu durumda, süpürge kesinlikle dikey tutulmalıdır. Bu masaj türü eklemler ve kaslar için çok iyi çalışır.
Banyoda SPA masajı için masaj karışımları
Bu tür prosedürler, terapötik çamur, tuzlar, taşlar ve diğer kozmetiklerin kullanımı ile gerçekleştirilir. Özellikle popüler olan banyoda bal masajıdır. Mükemmel bir rahatlatıcı, sakinleştirici etkisi vardır.
Ayrıca, SPA masajında aşağıdaki formülasyonların etkili olduğu kabul edilir:
- Kakao yağı ve Fas kırmızı kili karışımı.
- Deniz kili, bal ve kırmızı şarap özünden yapılan yulaf ezmesi.
- Zencefil, karanfil, kakule ve tarçın yağı karışımı.
- Bal, zerdeçal, tarçın, nohut unu karışımı.
- Doğal zeytinyağı ve Ölü Deniz tuzlarından fırçalayın.
Banyo masajı için çeşitli yağlar genellikle bal ile birleştirilir. Bu karışım, etkili bir selülit önleyici etkiye sahip olduğu için ağırlıklı olarak kadınlar tarafından kullanılır.
Banyodan sonra spor masajı tekniği
Bu masaj, eğitim, ön ve onarıcı olabilir. Detaylı bir masaja geçmeden önce masaj yapılan kişinin vücudunu hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için sırtınızı okşayın ve sıkmaya devam edin. Vücudu sıkıyoruz ve iki dakika sallıyoruz.
Bundan sonra prosedürlere başlayabilirsiniz:
- Bel masajı yapıyoruz. Avuç içi ile merkezden yanlara doğru bastırın, ardından ellerimizi kalçalardan yukarı doğru spiral ve düz bir şekilde hareket ettirin.
- Pedlerin dairesel hareketleriyle belden boyuna ve interkostal boşluklara kadar omurgaya masaj yapıyoruz.
- Omuz bıçaklarının etrafındaki alanı ovuyoruz ve aynı hareketlere omuz eklemi çevresinde devam ediyoruz.
- Yumruk ve parmak uçlarının taraklarıyla boyuna masaj yapın.
- Başın arkasını ovuyoruz, omuz eklemlerine ve omuz kaslarına geçiyoruz.
- Pelvik bölgeye kuvvetlice sıkarak masaj yapın.
- Kalçaları sıkıyoruz, baldırları ve gluteal kasları yoğuruyoruz.
Bu tür bir prosedür, fiziksel efordan sonra hamamı ziyaret ederken etkilidir. Genellikle vücut sargıları gibi selülit önleyici tedavilerle birlikte kullanılır.
İşlemlerden sonra hemen ani hareketler yapmanız veya bir taslağa çıkmanız önerilmez. Birkaç dakika uzanmanız gerekiyor. Ardından yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.
Banyoda klasik masaj tekniği
Bu prosedür, birçok farklı manipülasyondan oluştuğu için banyodaki diğer masaj türlerinden önemli farklılıklara sahiptir. Her birinin kendi etkisi vardır. Klasik bir masajı yalnızca yetkili bir uzman yapmalıdır. Geleneksel olarak masaj boyun ile başlar, daha sonra eller, pelvis, uyluklar, bacaklar (baldırlar) masajı yapılır. İşlemler karın masajı ile tamamlanır.
Banyodan sonra klasik masajla okşayarak
Bu teknik şu sırayla gerçekleştirilir:
- Beşinciyi yana alarak dört parmağımızı birleştiriyoruz.
- Bastırmadan, elin avucunu vücuda hafifçe bastırın.
- Hafif, ritmik ve yavaş bir şekilde, bir veya iki elle dinlenen kişinin vücudunu okşarız.
Süre iki ila üç dakikadır. Gerginliği ve sertliği azaltmak, solunum sürecini normalleştirmek için okşama gereklidir. Kan akışını iyileştirir, cilde esneklik kazandırır, pürüzsüzleştirir, ölü epiteli uzaklaştırır, ter ve yağ bezlerini harekete geçirir.
Banyo işlemlerinden sonra sıkma
Cilt ve kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu tekniği gerçekleştirmek için birkaç yöntem vardır:
- Yumruk … Bir elimizle diğer elin başparmağını tutup yumruklarımızla dairesel hareketler yapıyoruz.
- Fırçalamak … Avucumuzu kasın üzerine koyuyoruz. Bu durumda, başparmak ve işaret parmağı birlikte bastırılır. Sıkma başparmak ile yapılır.
- Avuç içi kenarı ile … Avucunu en yakın lenf düğümüne yönlendirerek kası sıkıyoruz.
Bu teknik 4-5 dakika sürer. Kas tonusunu arttırır, güçlendirir ve kan akışını iyileştirir. 2-3 dakika sıktıktan sonra tekrar inme yapın.
Banyoda masaj sırasında yoğurma
Bu teknik, kasların üst ve alt katmanları için etkilidir, kardiyovasküler ve solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Vücudun farklı bölgeleri için ayrı ayrı birleştirilebilen veya uygulanabilen çeşitli yoğurma türleri vardır:
- Sıradan … Ön kolları, omuzları, göğsü, karnı, kalçaları, uylukları, baldırları düz parmaklarla sıkın. Kası tutuyoruz, sıkıyoruz ve elimizle döndürüyoruz. Aşırıya kaçmamak ve masaj yapılan kişiye zarar vermemek önemlidir.
- Çift boyun … Bir haç şeklinde yerleştirilmiş serbest bir el yardımıyla gelişmiş etkide sıradan olandan farklıdır. Bu teknik, büyük ve gelişmiş kasları olan kişiler için kullanılır.
- çift halka … Kas eller tarafından tutulur, yukarı çekilir ve bir elden diğerine kaydırılır. Yavaş ve ritmik masaj yapmanız gerekir. Bu teknik, vücudun belirli bölgelerine yetersiz kan akışı olduğunda etkilidir.
- Yumruk … Eller yavaş ve ritmik olarak bir daire içinde lenf düğümüne doğru hareket eder. Büyük, düz kaslar için harika.
Banyoda yoğurma süresi 6-8 dakikadır.
Banyodan sonra vücudu ovalama yöntemi
Bu teknik çeşitli yönlerde gerçekleştirilir. Topukları, eklemleri, tendonları ovuyoruz. Patolojik oluşumların giderilmesinde oldukça etkilidir. Bu tür manipülasyonlar cilde elastikiyet verir.
Sürtünme aşağıdakiler için harikadır:
- Tendon ve bağ yaralanmaları;
- Tuz metabolizması bozuklukları;
- Eklem yaralanmaları.
Banyoda masaj yapılan kişi, bir yumruk tarağı, avuç içi, parmak uçları, parmak falanjları (el yumruk içine sıkılarak) ile ovulabilir. Bu tekniğin süresi 3-4 dakikadır.
Banyoda masaj sırasında sallama
Bu teknik genellikle işlemlerin sonunda gerçekleştirilir. Uzuvlara masaj yaparken gereklidir. Bacaklar iyice buğulandıktan sonra buhar odasında egzersiz yapmak daha iyidir.
Çalkalama şu sırayla yapılır:
- Yaslanmış bir pozisyonu kabul ediyoruz, dizlerimizi büküyoruz.
- Güçlü bir şekilde onları yanlara yayarız, böylece uyluk ve alt bacakların kasları sallanır.
- Ellerimizi yukarı kaldırın, yavaşça indirin ve sonunda sallayın.
- Daha sonra masör bir eliyle Aşil tendonundan bacağını tutar ve diğer eliyle ayağın arkasını kaplar ve uzvunu kendine doğru çeker.
Sallamada ılımlılık, zarar vermemek için burada da önemlidir.
Sallama, hem yüzeysel hem de derindeki kaslar için idealdir. Genellikle yoğurma ve hayatta kalma ile birleştirilir. Küçük parmak ve başparmak ile kası kavrar, elimizde hafifçe sallarız. Bu tür manipülasyonlar sırasında kas dokusu gevşer. Banyoda masaj nasıl yapılır - videoyu izleyin:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = bOal8k3Hlbo] Banyoda yapılan masajın insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Banyo prosedürleri ile kombinasyon sinir sistemini yatıştırır, stresi azaltır ve genel sağlığı iyileştirir. Bu nedenle her türlü hamam ve saunalarda çeşitli masaj teknikleri kullanılmaktadır.
