Duygular, bir insanın hayatında önemli bir rol oynar. Bunları yönetememek üzücü olaylara yol açabilir. Bu makale size duyguların ne olduğunu, onları nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi anlatacaktır. Olumsuz duygular aşağıdaki gibidir:
- Keder, bir kişinin kaybına, sevilen birinin kaybına tepkisidir.
- Korku - insan güvenliğine yönelik bir tehditle ilişkili olumsuz duygular.
- Anksiyete - tanımsız bir tehlike beklentisi durumunda ortaya çıkar.
- Öfke, aslında yaşanan adaletsizliğe yönelik bir duygulanımdır.
- Umutsuzluk, bir kişide bir umutsuzluk halidir.
- İntikam, yapılan yanlışlar, kötülükler için bir hesaplaşma eylemidir.
- Gloating, birinin başarısızlığıyla ilişkili sevinçtir.
- Melankoli - aynı zamanda zihinsel kaygı olarak da adlandırılır.
Nötr duygular şu şekilde kendini gösterir:
- Merak, alakasız detayları bilmeye duyulan küçük bir ilgidir.
- Şaşkınlık, bir şeye aşırı derecede şaşırmaktır.
- Kayıtsızlık veya ilgisizlik, mevcut olaylara tam bir kayıtsızlık halidir.
Tüm olumsuz duygular, dış çevre ve ona tepkimiz tarafından kışkırtılır. Bu nedenle, onlarla başa çıkmak, iç gerilim duygularından daha zordur. Belirli faktörlerden rahatsız olabiliriz ya da olmayabiliriz, ancak bütün mesele evreni algılayışımızdadır.
Strese verilen duygusal tepkilerin hem olumlu hem de olumsuz sonuçları olabilir. Sorunu hemen anlamak ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmak akıllıca olacaktır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, dış etkenlere tepki vermek ve onları kontrol etmek daha kolay olacak.
Hangi duygular üzerinde çalışılması gerekiyor
Kontrol edilmesi gereken sadece olumsuz duygular değildir. Olumlu duyguları ve belirli faktörlere verilen tepkileri kontrol etme becerilerinin de uygulanması öğrenilmelidir. Kendimize ve başkalarına ıstırap verebilen ve gelecekte yaptıklarınızdan utanmanızı sağlayan duygularla çalışmaya değer.
Artık içsel kaygı, stres, olumsuz durumlarla baş etmek kolay değil. İnsan durmaksızın yaşamak, sürekli hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak, para kazanmak için çabalamak zorundadır. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açar. Ve şimdi çok fazla zaman kaybetmeden duyguları kontrol etmenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aramak zorunda kalıyor.
Hıristiyanlık, cimrilik, kıskançlık, şehvet, oburluk, umutsuzluk, tembellik ve gurur gibi yedi ölümcül günahtan bahseder. Kendilerinden kaynaklanan birçok kötülüğün sebebi onlar. Gururdan dolayı insanlara her türlü entrikayı kurarız, kıskançlık yüzünden bizden daha fazlasını başaranlardan nefret ederiz.
Bu kusurları duygusal dünyanın "üç balinası" ile birleştirirsek, şunları elde ederiz:
- Bencillik … Diğer insanlar üzerinde tanınma, övgü, üstünlük isteyen bir kişinin bir parçası. Bu bizim sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların zihninde bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Ayrıca bencillik şunları içerir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, küskünlük, karamsarlık, kibir, hırs. Bu, deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
- Güçlü deneyimler için susuzluk … Şehvet ve oburluk gibi fiziksel zevk veren heyecanlar. Entrikalara katılım, çatışma durumlarının yaratılması. Televizyon bağımlılığı, bilgisayar oyunları.
- zayıf yönler … Zayıf karakter, zayıf irade, yabancı görüşlere bağımlılık, heyecan, sinirlilik, pasiflik, korku, korkaklık, itaatkarlık, umutsuzluk ve tembellik ve diğerleri ile ifade edilirler.
Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek, sorunların çoğundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Duygu yönetimi teknikleri
Duygularınızı nasıl kontrol ediyorsunuz? Bu soruyu sık sık kendimize sorarız. Duygulara karşı tutumumuz, Cicero'nun dediği gibi herkesin başarmak istediği ve bunu başardıktan sonra onu suçladıkları yaşlılığa karşı tutumumuza biraz benzer. Strese dayanma ve zihnin gereklerine uymayan dürtülere direnme yeteneği, her zaman insan bilgeliğinin en önemli özelliği olarak kabul edilmiştir.
Nevroz kliniğinin hastası olmamak için kendinizi bir araya getirebilmeniz gerekir. Ancak ne yazık ki, çoğu duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için birçok yöntem var.
Psikologlar, aşağıdaki yöntemlere hakim olmakla başlamanızı tavsiye eder:
- kendini tut … Provokasyonlara cevap vermemek, her boğa cevap vermemek gerekiyor. Suçluya cevap vermeden önce beşe kadar sayın. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguların nasıl engelleneceğini öğrenmek gerekir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakince nefes alıyoruz, konuşma eşit. Dışarı çıkıp sakinleşmek için bir bardak su içebilir, yeterince düşünebilir ve tepki verebilirsiniz.
- kendi kendine hipnoz … Bu, belirli ifadelerin kendi kendine sık sık tekrarlanmasıdır, örneğin, "Sakinim", "Kendimi kontrol ediyorum." Kendi kendine hipnozun ezoterik yöntemi - enerji tekniklerine sahip olanlar, cesareti güçlendiren ve korkuyu bastıranlar için. Kendi kendine hipnoz, olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürebilir.
- Şok tedavisini değiştirin veya kullanın … Herkes rakibiyle savaşamaz. Bazen düşüncelerinizi olumluya çevirmek daha kolaydır. Örneğin, beklenmedik bir soru sorun. Duygularınızı kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hayal gücünüzü bir tuval gibi kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasına komik bir şapka taktığını hayal edin. Zihinsel olarak etrafına uzun, sağlam bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın. Bu durumda, provokatör bir yanıt uyandıramayacaktır. "Şapka" yöntemi özellikle iyi yardımcı olur: eğer rakip bağırırsa, hakaret ederse, ancak cevap vermesinin bir yolu yoksa, onu bir kubbe veya sesinin sesini boğabilecek başka bir şey altında hayal etmeniz gerekir.
- Meditasyon … Sadece bedeninizi değil, ruhunuzu da kontrol etmenize yardımcı olur. Konsantrasyon teknikleri, sakinlik ve rahatlama durumlarını geliştirmeyi, kendinizi anlamanızı ve öfkenizi düşünmenizi ve olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenmenizi mümkün kılar.
- Günlük egzersiz … Bazen birikmiş olumsuzluklar, kendinize hakim olmanızı engeller. Bunu ortadan kaldırmak için vücudunuzu en basit egzersizlerle bile yükleyebilirsiniz. Sabah koşusu, spor kulüplerindeki dersler sadece bedeni değil, ruhu da düzene sokmaya yardımcı olacak ve antrenmanda tüm olumsuzluklar yanacak. Eğer kızgın hissediyorsan, sadece egzersiz yap, at onu.
- Namaz … Sadece yatmadan önce değil, aynı zamanda herhangi bir boş anda da bir dua okumanız önerilir. Bir mümin kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerinizi kapatıp bir dua okumanız, Tanrı'dan güç istemeniz, tüm olumsuzlukları ortadan kaldırmanız ve sabır, bilgelik, iyi niyet vermeniz gerekir. Ana yönü barış ve huzur üzerine inşa edilmiştir.
- Yoga nefes pranayama … Prana yaşam enerjisidir, nefestir. Yama - kontrol, duyuların kontrolü. Duygularınızı yönetmeyi öğrenmek için tasarlanmış nefes alma tekniği, olumsuz patlamalar yaşamanızı ve iç huzuru kazanmanızı sağlar. Pranayamaların gücü, hem vücudun genel durumunu hem de bir kişinin duygusal alanını etkilemesidir.
Duyguları kontrol etmenin tüm yöntemleri var olma hakkına sahiptir ve hem ayrı ayrı hem de aynı anda uygulanabilir.
Duyguları Yönetmek İçin Faydalı İpuçları
Bazı olaylara şiddetli bir tepki göstermeden kendinizi dizginlemeyi öğrenmek için, "duygusal hijyen"in temel kurallarını bilmeniz gerekir:
- Maddi sorunlardan bir an önce kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlara borçları iade etmek, borçları geri ödemek, yükümlülüklerden kurtulmak elbette ki duygusal durum hemen ideal hale gelmeyecektir. Ancak, büyük ölçüde iç deneyimlerden etkilendiğinden, en azından finansal sorunlardan kurtulduktan sonra, kendini kontrol etmek çok daha kolay hale gelecek, sakinlik ortaya çıkacaktır.
- Evinizi rahat ve konforlu hale getirin. Boşuna "Evim benim kalemdir" demeleri değildir. Kişisel alan için bir yer, yalnız kalma veya konukları davet etme fırsatı, konuşmanın tonunu ayarlarken burada. Dinlenmek için ayrı bir bölgenin tahsisi uygun hale gelecektir.
- Kariyer basamaklarını tırmanmaya çalışın. İş konularında hızlı bir şekilde kendini gerçekleştirme dürtüsünde, bir kişinin duygusal patlamalar için çok az zamanı vardır. Ve her şey yolunda giderse, saat gibi giderse, olumsuz hiç kalmaz.
- Kendiniz için hayattaki ana hedefleri tanımlayın ve cesurca onlara doğru ilerleyin. Genel olarak, eylem bir kariyere benzer, tek fark, daha az hırslı veya kendini gerçekleştirmeyi başarmış bir kişi için uygun olmasıdır.
- Ufkunuzu genişletin, yeni tanıdıklar edinin. Yeni insanlar, toplantılar, iletişim olumsuzluklara yer bırakmaz. Ve olumlu duyguları kontrol etmek hiç de gerekli değildir.
Duygusal kontrol, insan gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Duyguları dizginleme yeteneği ayrıca karakterin türüne de bağlıdır (melankolik, choleric, vb.). Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz - videoyu izleyin:
Olumsuz duygular (öfke, küskünlük) genellikle fiziksel ve psikolojik hastalıkların nedenidir. Pozitif enerji, sırayla, bir kişinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığını güçlendirebilir. Duygularını kontrol edemeyen insanlar genellikle tutku durumuna düşerler. Ve bu durumda sık sık kalmak şizofreni gibi hastalıklara yol açabilir.
