Erteleme nedir, çeşitleri ve gelişim mekanizması. Kendinizde bir erteleyici nasıl tanınır. İşleri sonraya ertelemek neden bu kadar cazip ve bununla nasıl başa çıkılacağı. Erteleme, bir kişinin önemli veya hoş olmayan kararların, eylemlerin, olayların kabulünü daha sonraya erteleme özelliğidir. Böyle bir kişi, kendisi için gerçekten önemli olanı yapmamak için birçok "gerekli" faaliyet bulacaktır. Sonuç olarak, işte, ailede, okulda sorunları var. Ancak, bu eğilim doğuştan değildir, bu yüzden onunla savaşabilirsiniz.
Erteleme gelişiminin tanımı ve mekanizması
"Erteleme" terimi, geçen yüzyılın 70'lerinin sonlarında ortaya çıktı ve Anglo-Latin kökenli: İngilizce'den. "Erteleme" - "erteleme", "gecikme"; lat'den. "Сrastinus" - "yarın", "pro" - "açık". Yani, kelimenin tam anlamıyla "yarına kadar ertelemek" olarak tercüme edildi.
Bilim adamlarına göre, tüm yetişkin nüfusun yaklaşık %20'si, görevleri ve önemli konuları görmezden gelme ve dikkatlerini dağıtma eğiliminden muzdariptir. Önemli bir şey yapmak yerine, kendilerini küçük şeylerle meşgul etmeye hazırdırlar: sigara molaları, atıştırmalıklar, çiçek sulamak, oyun oynamak, internette veya sosyal ağlarda gezinmek. Ya da banal hiçbir şey yapmıyor.
Ayrıca, çoğu zaman, bir görevin yerine getirilmesini erteleme arzusu, bu görev kolay veya hoş bir görev tanımına uymadığında ortaya çıkar. Bu ev işi, çalışma ödevi, diploma yazmak, hoş olmayan birini aramak vb. Bu nedenle erteleyen kişi, herhangi bir nedenle hoş olmayan bir davayı daha sonra ertelemek için birçok neden bulur.
İnfazdan önce hala yeterli zaman olduğuna, sorunun bir şekilde kendi kendine çözüleceğine veya alaka düzeyini kaybedeceğine kendini ikna edebilir. Pek çok insan, hiçbir şeyin son teslim tarihinden veya başkaları tarafından teşvik edilmekten daha teşvik edici olmadığını düşünüyor.
Sorunları ve sorunları çözmenin bu yolunu seçerek, erteleyicinin kendisi hayatını zorlaştırır. Ertelenen vakalar yavaş yavaş birikir ve çok daha fazla fiziksel ve zihinsel çaba gerektirir. Böyle bir kişi başkalarının güvenini kaybeder, "güvenilmez" statüsünü alır. Bu nedenle, işte ve okulda başarısızlıklar, ailede skandallar.
Erteleme, tembellik veya yavaşlık ile karıştırılmamalıdır. Bu durumda kişi hiçbir şey yapmak istemez veya vicdan azabı duymadan yavaş yavaş yapar. Kaygı yaşayan erteleyicinin ve özellikle hassas olanların aksine - ve sorunları zamanında çözememeleri gerçeğinden vicdan azabı. Veya bu "hoş" şeyleri veya görevleri başlatamazlar.
İşleri sonraya erteleme ve dinlenme eğilimini adlandıramazsınız. Dinlenmek, bir kişi yeni enerji kazanıyor. Erteleyici ise, enerjisini davanın ana görevinden uzaklaştırarak küçük şeylere harcar. İsteksizlikle birleştiğinde böyle bir enerji gücü kaybı, ikincisinin uygulanmasını daha da erteler. Yani, çalışmak ve dinlenmek yok.
Aksine, acil modda çalışmak çok fazla fiziksel ve sinirsel gerginlik gerektirir - acele etmeden ve zamanında yapılırsa çok daha fazlası. Böyle bir rejimde genellikle enerji içecekleri ve kahve şeklinde doping yapılması gerekir, beslenme rejimi ve kalitesi bozulur, uykusuzluk ve kronik yorgunluk görülür.
Önemli! Erteleme, bir yaşam potansiyeli kaybı, bir ömür boyu pişmanlık duyabileceğiniz zayıflığın, kaçırılan fırsatların ve kaçırılan fırsatların bir tezahürüdür.
Ertelemenin ana nedenleri
Her erteleyicinin, işleri yarına ertelemek için kendi sebepleri vardır. Aynı zamanda, önündeki görevin ne olduğuna ve ne düzeyde karmaşıklığa sahip olduğuna bağlı olarak birbirleriyle değişip iç içe geçebilirler.
Ertelemenin en yaygın nedenleri şunlardır:
- Özellikler … Sorumsuzluk, utangaçlık, muhafazakarlık, bencillik, erteleme için verimli zeminlerdir.
- Görevin özgüllüğü … Çok zor, sıkıcı veya hoş olmayan bir şeyi yapmayı ertelemek en kolayıdır. Yani sevmediğiniz şey iç çatışma ve direnişe neden olur. Bu, doktora gitmek, diyete başlamak veya egzersiz yapmak, bahar temizliği yapmak, daha iyi bir iş aramak, hoş olmayan biriyle konuşmak vb. olabilir.
- Korkular ve fobiler … Bir kişinin bir şeyleri sonraya ertelemesinin temelinde, yeteneklerine olan güven eksikliği, önemli kararlar verme korkusu, başarısızlık korkusu, değişim, başarılı ve zengin olmak için kendine hakim olmak olabilir.
- Yaşam hedeflerinin önemini belirleme ve önceliklendirmede başarısızlık … Bu tür niteliklere sahip bir kişi, gerçekten önemli olanı görev ve sorun dizisinden "yalıtamaz", daha az önemli olanlara enerji harcar ve verilen kararların doğruluğundan sürekli şüphe duyar.
- asi karakter … Bazen acil veya hızlı bir şekilde bir şeyler yapma ihtiyacı, yalnızca iyi belirlenmiş süreler kişisel özgürlüğün sınırlarını ihlal ettiği için bir direnç hissi yaratır. Ayrıca, içsel reddetme, diğer insanların görüşlerinin, klişelerin ve içsel inançlara ters düşen koşulların dayatılmasına neden olabilir.
- Mükemmelliyetcilik … Sonunda mükemmel bir sonuç arzusu, davanın küçük ayrıntılarının sonsuz "parlatılması" nedeniyle görevi tamamlama son tarihini geciktirebilir.
- Zamanlama ile ilgili sorunlar … Çoğu zaman, karar vermedeki veya bir davayı tamamlamadaki gecikme, bir kişinin zamanla arkadaş olmamasının sonucudur. Ya seyrini fark etmez ya da organize edemez.
- Kaynak yetersizliği … Görevin yeniliği veya karmaşıklığı, erteleyicinin gerekli deneyim, bilgi ve becerilere sahip olmadığı durumlarda, son teslim tarihlerine uyulmasını engelleyebilir.
erteleme belirtileri
İşleri sonraya erteleme eğilimi, onları sadece sona erdirmekle kalmaz, aynı zamanda birikimlerine de katkıda bulunur. Bu nedenle, ertelemeye karşı mücadelenin başarılı olması için böyle bir özelliği zamanında kendiniz tanımak çok önemlidir.
Ertelemenin ana belirtileri şunlardır:
- Dikkat dağıtma arzusu … Önemli bir görevden önce veya sırasında, başka bir şey yapmak istiyorsanız (sigara içmek, bir fincan kahve içmek, Facebook veya VK'ya bakmak, internette haber okumak, bulaşık yıkamak, bilgisayarınızda masaüstünüzü temizlemek vb.), bu, içinizdeki erteleyicinin aktif bir durumda olduğu anlamına gelir.
- Zaman tükeniyor … Ayrıca göreve çok zaman ayırdığınızda davranışlarınızı da düşünmeniz gerekir. Karmaşıklığından dolayı değil, daha az önemli olan diğer şeylerle ilgili dikkatinizi dağıtmanızdan dolayı. Aynı zamanda, son teslim tarihlerini karşılamıyor veya bir son teslim tarihi üzerinde çalışmıyorsunuz. Bu, kendinden veya bu görevleri yerine getirenlerden önce sürekli gerekçelendirme ihtiyacını gerektirir, "mazeretler" ile ortaya çıkar ve kendisi hakkında en hoş ifadeleri dinlemez, işin kalitesini düşürür.
- dakik olmama … İşteki kronik gecikmeler, gecikmeler, verilen sözlerin ve yükümlülüklerin yeterli sebep olmaksızın yerine getirilmemesi de sorumluluktan veya önemli işlerden kaçma eğiliminde olduğunuzu gösterir.
- Planın yerine getirilmemesi … Ayrıca, sık sık kendi planlarınızı takip etmiyorsanız, erteleme konusunda dikkatli olmalısınız. Örneğin, gün için 4 şey planladıysanız, ancak 2'yi yaptıysanız, aynı zamanda planı yerine getirmek veya hatta aşmak için tüm koşullara sahipsiniz.
- Aile, iş veya okul sorunları … Verilen sözlerin tutulmaması, kaçırılan teslim tarihleri, erteleme ve sorunların görmezden gelinmesi hayatınızın her alanına yansıyabilir. İşyerinde müşterilerinizi, üstlerinizin ve iş arkadaşlarınızın güvenini ve hatta işin kendisini kaybedebilirsiniz. Ailede - bir güvensizlik ortamı yaratın, kavgalar ve güvenilmez, aciz bir kişinin statüsünü kazanın. Çalışmalarda - akademik performansı azaltmak ve öğretmenleri kendinize karşı çevirmek için.
Önemli! Aslında, erteleme her birimizin içinde yaşıyor ve küçük dozlarda bile faydalı olabilir. Hayata zorluklar ve problemler sokarsa, kovulmalıdır!
Erteleme çeşitleri
Erteleme eğiliminin nasıl ortaya çıktığına bağlı olarak, birkaç türe ayrılabilir. Çoğu zaman, birkaç çeşidin kombinasyonları olmasına rağmen, bir tür erteleme baskındır.
Başlıca erteleme türleri şunlardır:
- Günlük erteleme … Her gün yaptığımız günlük şeyler bu türün görüş alanına girer. Etkisi altına giren bir kişinin motivasyonu, genellikle bir görevin tamamlanmasını bir sonraki güne ertelemenin bir tür küresel felaket getirmeyeceği inancıdır. Sonuç olarak, bulaşık dağları büyür, toz birikir, yağ tabakası artar vb. ve bundan dolayı öz eleştiri.
- nevrotik erteleme … Bu durumda, önemli bir karar verme ihtiyacı, özellikle bu karar erteleyen kişinin yaşam tarzını ve yaşam kalitesini değiştiriyorsa, kişiyi titreme ve paniğe sürükler.
- Karar vermede erteleme … Bu tür erteleme eğilimi, genellikle karar vermekten korkan insanlarda bulunur. Herhangi biri, en önemlileri bile değil.
- Akademik erteleme … Çalışma ve eğitim süreci ile ilgili her şeyi (çözümler, işler, görevler) kapsadığı için okul çocukları ve öğrenciler için tipiktir.
- zorlayıcı erteleme … Aynı anda iki eğilimi birleştirir - hem işlerin yürütülmesini hem de karar vermeyi ertelemek.
Erteleme ile mücadele yolları
Ertelemeden kurtulmanın bir yolunu seçmeden önce, buna sahip olduğunuzu kendinize dürüstçe itiraf etmeniz gerekir. Erteleme ile mücadelede bir sonraki adım, erteleme sebebinin tam olarak ne olduğunu bulmak olacak. Ve ancak şimdi, başarılı bir geleceğin bu "zararlısıyla" nasıl başa çıkılacağını belirlemek mümkün.
Yöntem numarası 1: önemli şeylerin listesi
Yapılacak en önemli şeylerin bir listesini yapın. İlginçtir ki çoğu durumda yazılı versiyonda kafadakinden daha az sayıda bulunmaktadır. Bu, tamamlanan ilk vaka için ilk bonus.
Bundan sonra, dikkatlice yeniden okumanız ve önceliklere karar vermeniz gerekir. Bunu aşağıdaki kriterlere göre yapmak daha iyidir: davanın önemi, aciliyeti ve gerekliliği.
Bu aşamada, listedeki maddeleri eleştirel bir şekilde ele almak ve artık alakalı veya önemli olmayanları cesurca çizmek çok önemlidir. Herkes böyle bir filtrelemeyi kolay bulmayacaktır, bu nedenle bunun için “arzu edilebilirlik kriterini” kullanmanızı öneririz. Her yapılacaklar listesinin önüne sadece iki tane "İstiyorum" yazın. Ortaya çıkan ifadeyi telaffuz ederken, iç direnciniz yoksa, öğe listede kalır.
"İstiyorum" daha çok "Yapmalıyım" gibiyse, öğenin tamamının üzerini çizin veya ayrı bir listeye taşıyın. Bu şekilde sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu göreceksiniz. Zamanınızı ve enerjinizi harcayabileceğiniz bir şey. Ve bunu yapmak kolay ve keyifli olacak, çünkü liste artık nahoş, gereksiz ve alakasız durumlar gibi "parazitleri" içermeyecek.
Ardından, daha önce listede kalan önemli şeyleri neden yapmadığınızı bulmanız gerekir. Nedenini bulup ortadan kaldırıyoruz.
Belirlenen görevlerin böyle bir "temizlenmesinden" sonra, resim daha da netleşecek: gerçekte her şeyin o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz ve listenizde ustalaşmak için çok fazla çabaya ihtiyacınız olmayacak. Ve erteleme ile mücadele etmek çok daha kolay olacak.
Şimdi bu listeyi alın ve bir hafta boyunca günde bir şey yapın - ne daha fazla, ne daha az. "İşi yaptım - cesurca yürü" ilkesine göre. O zaman kendinize bakın: daha fazlasını yapabilirsiniz - oranı iki katına çıkarın, ancak zorunlu dinlenme molaları (en az bir saat), iyi beslenme ve uyku ile.
Yöntem numarası 2: organizasyon ve planlama
Organizasyonel yöntemlerle erteleme ile mücadele etmenin tek yolu yapılacaklar listesi yapmak değildir. Aynı listeyi kullanmak da dahil olmak üzere gününüzü planlamayı bir kural haline getirin. Her şey gün boyunca net bir şekilde dağıtılırsa, "dikkat dağıtıcı şeyler" için zaman olmayacaktır.
Eldeki görev gerçekten zor veya zaman alıcıysa, onu parçalayın ve yavaş yavaş tamamlayın. İşin tamamlanmış kısımları arasında mola vermeyi unutmayın.
Yöntem numarası 3: önceliklerin gözden geçirilmesi
Önemli (gerekli) ancak beğeninize uygun olmayan görevleri bulun. Ve bu yüzden onu sık sık arka plana atıyorsunuz. Bunları gerçekten yapmanız gerekip gerekmediğine iyi bakın. Belki bunların uygulanması başka birine devredilebilir, hatta önemli şeyler listesinden silinebilir.
Çoğu zaman, bu liste sevilmeyen işleri ve öğrenme sorunlarını içerir. Bu durumda, eylem için 2 seçenek vardır: ilki işi, yeri veya çalışma yönünü değiştirmek; ikincisi, onlara karşı tutumu değiştirmek. İkincisi, işe veya çalışmaya karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeyi ve onlarda olumlu yönler bulmayı içerir.
Ertelemenin nedeni korkuysa, onu bulun ve bırakın. Gerekirse, psikologların yardımıyla.
Kendinize gerçekçi teslim tarihleri olan gerçekçi görevler belirleyin. Sizin için acil ve önemli olan görevler çok önemli hale gelmelidir.
Yöntem numarası 4: motivasyon
Tüm başarılarınızı sevin ve kutlayın. Tüm görevlerin zamanında tamamlanmasını sağlayacağı gerçeğiyle kendinizi motive edin. Motivasyon aralığı çok farklı olabilir - yapılan işin ölçeğine bağlı olarak. Temiz bir vicdan, iyi bir gece uykusu, temiz bir daire, güzel bir basın, maaş artışı veya kariyer gelişimi vb.
Bir şeyleri bir anda bir kenara bırakma girişimlerinin "mikroplarını" kökünden çıkarın. Postanızı kontrol etmek veya bir fincan çay yapmak istediğinizi düşünüyorsanız - elinizdeki göreve bir ara verin, ancak böyle değil. Yürüyüşe çıkın veya uyuyun (mümkünse). Dinlenme ayrıca erteleme için iyi bir tedavidir.
İrade gücünüzü geliştirin - basit "egzersizler" ile başlayarak yavaş yavaş. Örneğin, zindeliğinizi geliştirmek istiyorsanız, günlük rutininize sabah egzersizlerini (koşu) dahil edin veya 6'dan sonra yemek yememeye çalışın.
Erteleme ile nasıl başa çıkılır - videoyu izleyin:
Özetlemek gerekirse, erteleme, başarı ve kendini geliştirme yolunda duran modern insanlığın bir belasıdır. Ondan kurtulmak çok çaba gerektirir. Ancak bunun sonucu hayatınızı daha iyi hale getirebilir, sizin için yeni ufuklar açabilir.
