Soğuk havaların başlamasıyla birlikte stres, hayal kırıklığı ve depresyona eğilimliyiz. Makale, depresif bir psikolojik durumun ana semptomlarını ve nedenlerini ve ayrıca etkili kendi kendine yardım yöntemlerini açıklamaktadır. Sonbahar depresyonu, yaşamı ölçülen çoğu insan için tipik olan psiko-duygusal durumun bir depresyonudur. Parlak bir yazdan sonra gri renkler, bir kişide derin bir maviye yol açan olumsuz duyguları uyandırabilir.
Sonbahar Depresyonunun Nedenleri
Depresyonla mücadele etmek için depresyonun nedenlerini anlamak önemlidir. Bazı psikologlar, bir kişinin psiko-duygusal durumunun sonbahar ve depresyonunun yakından ilişkili olduğuna inanmaktadır. Bu, aşağıdaki faktörlerle açıklanmaktadır:
- Hava koşullarına bağlı fizyolojik değişiklikler … Her şey vücuttaki ciddi psikofizyolojik değişikliklerle ilgilidir. Ayrıca, depresyonu tetikleyen başka nedenler de var. Bunlardan biri, gündüz saatlerinde gözle görülür bir azalmadır. Yağmurlar ve bulutlu hava da depresyona neden olur. Bu tür değişiklikler uyuşukluk, ilgisizlik, üzücü düşünceler ve ruh hali kaybına yol açar. İnsan vücudunda da değişiklikler oluyor. Güneş batar ve buna bağlı olarak melanin üretimi önemli ölçüde artar. Bozukluklara ve sonbahar depresyonunun ortaya çıkmasına neden olan bu hormondur. Ayrıca bilim adamları, melaninin geceleri aktif olarak salgılandığını ve gün boyunca üretiminin azaldığını bulmuşlardır. Gündüz saatlerini azaltmanın kişinin ruh halini doğrudan etkilediği sonucuna varılabilir. Doğal faktörler göz önüne alındığında, sonbahar depresyonu ile başa çıkmanın bir yolunu bulmak kolay değildir.
- psikolojik yön … Sonbahar tam olarak yıllık döngüyü tamamlayan zamandır. Vicdanlı her insan, eylemlerini yeniden düşünmeye, olumsuz yönleri düzeltmeye ve belirli bir zaman diliminde nelere cesaret edebileceğini değerlendirmeye çalışır. Ne yazık ki, tüm planlar gerçekleşemez ve tam olarak gerçekleştirilemez. Bu, özellikle istenen yerde veya hiç rahatlamayı başaramayanlar için geçerlidir. Bazen en derin manevi yaralara dokunan trajik olaylar bile vardır. Bütün bunlar morali en iyi şekilde etkilemez. Yavaş yavaş, ruh hali kararsız ve kararsız hale gelebilir. Bazı durumlarda, öfke bile ilgisizliğin yerini alabilir.
- iş yerindeki sorunlar … Anormal uyku, aşırı iş yükü, yetersiz dinlenme ve başkalarının hoşnutsuzluğu depresyonun görünümünü etkileyebilir. Raporlar veya projelerle ilgili bir "tıkanma" bile iyi bir neden olabilir. Ayrıca neredeyse tüm ciddi konuşmalar, konferanslar, kontroller ve diğer anlar tam olarak sonbahar dönemine denk geliyor. Sürekli sinir gerginliği ve yorgunluk, soğuk mevsimde en kötü yoldaşlardır.
- Sağlık … Bir kişinin fiziksel durumu daha az önemli değildir. Sıcaklıktaki bir düşüş, çeşitli bulaşıcı hastalıkların gelişmesine neden olur. Vitamin eksikliği nedeniyle, bağışıklık önemli ölçüde azalır, bu da soğuk algınlığı ve diğer rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur. Ayrıca, sonbaharda, kronik formdaki tüm hastalıklar ağırlaşır. Buna göre, tüm bunlar insan ruhunu olumsuz etkiler.
Yaklaşan depresyon belirtilerini zamanında belirlemek önemlidir. Aksi takdirde, kendinizi hem iş sürecini hem de başkalarıyla, ailenizle iletişimi kaçınılmaz olarak etkileyecek olan baskılanmış bir duruma tamamen kaptırabilirsiniz.
Sonbahar depresyonunun ana belirtileri
Terimin kendisi, sadece kötü bir ruh hali değil, bir tür psikolojik sapmaya işaret ediyor. Unutulmamalıdır ki bu hastalık mevsimsel faktörlerden bağımsız olarak yılın herhangi bir zamanında ortaya çıkabilir. Ancak çoğu zaman depresyon tam olarak sonbaharda ortaya çıkar, bu yüzden adını almıştır.
Diğer hastalıklar gibi, depresyonun da karakteristik belirtileri vardır:
- psikolojik belirtiler … Alınganlık, melankoli, her şeye ilgisizlik, insanlarla iletişim kurma isteksizliği, artan sinirlilik.
- Fiziksel belirtiler … Aktif bir yaşam tarzının tamamen reddedilmesi, kronik yorgunluk, iştahsızlık, uyku bozukluğu, sürekli uyuma isteği, vücudun farklı bölgelerinde ağrı, kas krampları.
- Depresyonun zamanlaması … Sonbahar mavileri uzun bir süre boyunca kendini gösterebilir. Uçurumun, ortaya çıkabileceği gibi, belirli bir sebep olmadan da olamayacağını belirtmekte fayda var.
Bazı ciddi durumlarda, doktorların ve ilaçların müdahalesi olmadan yapmak imkansızdır. Aksi takdirde, depresyon daha şiddetli hale gelebilir. Bunun ana belirtileri yemek yemeyi tamamen reddetmek, ölüm hakkında konuşmak ve gerçeğe dönme isteksizliğidir. Bu tür değişiklikler zaten bir kişinin sorunuyla kendi başına baş edemediğini gösteriyor. Dikkat! Şiddetli depresyon vakalarında derhal bir uzmana başvurmalısınız. Çoğu zaman olduğu gibi, hastanın kendisi doktora gitmek istemese bile, yakınların buna dikkat etmesi gerekir. Aksi takdirde, her şey ölümcül bir şekilde sona erebilir.
Sonbahar depresyonunun üstesinden gelmenin kendi kendine yardım yolları
Durumun akışına bırakılması tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, çok az insan depresyondan fazla zarar görmeden çıkabiliyor ve hafif bir hüzün ile derin bir psiko-duygusal bozukluk arasındaki mesafe o kadar da büyük değil. Doğru beslenme, ilginç bir yaşam tarzı, iletişim ve kendinize biraz zaman ayırma fırsatı kurtarmaya gelecek.
Sonbahar Depresyonuna Karşı Faydalı İpuçları
Kendinizde ve çevrenizde bir şeyi değiştirmek zor olabilir. Ancak, onsuz, depresyonla baş edemezsiniz. Zor bir ruh haline girmemek için, sadece bazı basit önerileri takip etmek yeterlidir:
- Kendinizi yalnızca parlak şeylerle kuşatın … Güzel, renkli, sonbahar günlerinin griliğini ortadan kaldırarak size yazı hatırlatacaklar. Sıkıcı paleti atın.
- Rutinde bazı değişiklikler yapın … Dairede küçük onarımlar yapabilir, yeni kıyafetler alabilir veya tatile çıkabilirsiniz. Bazen küçük değişiklikler bile moralinizi yüksek tutabilir. Bazı önde gelen psikologlar, küçük bir "sera"nın rahatlamanıza yardımcı olabileceğini savunuyorlar. Çiçekli bitkiler kişinin ruh halini olumlu yönde etkiler. Ayrıca yeşil renk sinir sistemini sakinleştirir.
- Durumu olduğu gibi kabul edin … Soğuk havanın ve uzun süreli depresyonun başlamasını beklemeyin. Sonbaharın kesinlikle yazın yerini alacağını kabul edin, bunu bir trajedi olarak algılamamalısınız.
- Gününüzü çeşitlilikle doyurun … Tüm boş zamanlar hoş küçük şeylerle doldurulmalı, maksimumda kullanın. Sevdiği işi yapan bir insanda asla depresyon görülmez. İşten ya da okuldan çıktığınızda dışarıda daha fazla zaman geçirin, koşun, köpeğinizi gezdirin ya da biraz temiz hava alın.
- Yalnızlık ve hobiler için zaman bulun … Bazı insanların kendilerini işe vermeleri ve kişisel gelişimleri için sadece birkaç saat ayırmaları gerekir. Böyle bir ortamda mutlu olurlar ve depresyona girmezler. Daha fazla okumaya, dil öğrenmeye, yoga yapmaya veya bir spor salonuna katılmaya başlayın. Bir kişi görünüşünden memnun değilse, ona dikkat edebilir, eksikliklerinizi giderebilirsiniz.
- Vücudunuzu lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle zenginleştirin … Ölçülü yemeye çalışın, abur cuburdan vazgeçin, daha fazla meyve ve sebze yiyin. Ve yiyeceklerin yumuşak görünmemesi için, parlak sebzelerden yapılan yemekler için süslemeler yapın. Vitamin kompleksleri aldığınızdan emin olun, çünkü sonbaharın başlangıcında bağışıklık önemli ölçüde bozulur.
- Evinize daha fazla ışık girmesine izin verin … İstatistiklerin gösterdiği gibi, gezegenimizdeki hemen hemen her ikinci insan, bulutlu bir sonbaharın başlamasıyla birlikte psikolojik rahatsızlıklara eğilimlidir. Depresyonun ana nedenlerinden biri güneş, parlak renkler ve gün ışığının olmamasıdır. İskandinav ülkelerinde, psikologlar genellikle sakinlere özel bir ışık terapisi dersi verir. Bazı ev kliniklerinde, ağır hizmet tipi lambalara sahip odalar zaten bulabilirsiniz. Herkes için daha basit ve daha erişilebilir bir alternatif var - gün boyunca yürümek.
- gece ile gündüzü karıştırmayın … Neşeli bir ruh hali ve sağlıklı bir görünüm elde etmek istiyorsanız, gece TV izlemeyi ve bilgisayarda uzun toplantıları bırakmak daha iyidir. Böyle bir eğlencenin depresif bir duruma neden olabileceğini belirtmekte fayda var. Bu, vücuttaki fizyolojik süreçlerden kaynaklanmaktadır. Kutsallaştırmanın günün veya gecenin herhangi bir saatinde tamamlanması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle gece vardiyasında çalışmanız gerekiyorsa odayı iyi aydınlatın.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet etmek … Birçok uzman, kendinizi kapatmamanızı ve tüm zamanınızı evde geçirmemenizi şiddetle tavsiye eder. Daha ilginç insanlarla iletişim kurmaya çalışın ve yakın arkadaşlarınızla iletişim kurun. Sorunlardan uzaklaşmanıza ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilecek tonlarca yer var.
- Herkesin dinlenmeye ihtiyacı var! Her insan bazen çok az güç kaldığı hissine kapılır. İşiniz denize gitmenize izin vermiyorsa, bir masaj veya spa merkezine kaydolabilirsiniz. Bu, rahatlamanıza ve tahrişi gidermenize yardımcı olacaktır.
Önemli! Depresyonla mücadelede ideal seçenek, uzun zamandır istediğiniz yere gitmektir. Bir tatil köyü veya güzel bir şehir olabilir, asıl mesele, bir kişinin kendini mümkün olduğunca uyumlu ve sakin hissetmesidir. Ve ideal olarak, bol güneş olmalıdır.
Sonbahar depresyonuyla savaşmak için antidepresan ürünler
Antidepresan ürünler de sonbahar mavilerine karşı korunmaya yardımcı olacaktır. Bunlara hindi, süt ürünleri, muz, tam tahıllı ekmekler ve sarı-kırmızı meyveler dahildir. Mesele şu ki, amino asit triptofanı içeriyorlar. İyi bir ruh hali serotonin hormonunun öncüsüdür.
Ek olarak, beslenme uzmanları şunları kullanmanızı önerir:
- Ispanak … En iyi folat kaynağı olarak kabul edilir. Eksikliği, uzun süreli depresyondan muzdarip hemen hemen tüm insanlarda görülür.
- Kuru kayısı … Magnezyum ve diğer faydalı eser elementler açısından zengin olduğu için bu ürünü yediğinizden emin olun. Ayrıca, sinir gerginliği ve stresle savaşmaya yardımcı olan magnezyumdur.
- Kakao … Tabii ki, depresyonla mücadelede olumlu nitelikleri ile ünlü olan bu madde ile çikolata ve sütlü içeceği unutmayın.
- Suçlu … Doğru miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Sürekli olarak neme ihtiyaç duyan bir organizma iyi durumda olamaz.
Birçok psikolog, monoton ve tatsız yiyeceklerin bile depresyonu tetikleyebileceğine inanır.
Sonbahar depresyonunun üstesinden gelmek için ilginç bir eğlence
Kendinize hoş bir küçük şey için izin verin. Elbette hepimiz farklıyız, ancak çoğu zaman hüzünlerle başa çıkmaya yardımcı olurlar:
- Alışveriş yapmak … Bu terapinin neredeyse tüm adil seks üzerinde işe yaradığını belirtmekte fayda var, ancak erkekler de mağazaları ziyaret etmekten çekinmiyor. İlk olarak, kıyafet seçme sürecinde günlük problemlerden ve endişelerden kaçabilirsiniz. İkincisi, yeni bir şey görünümü ve gardırobunu değiştirebilir. Sıkıcı paletlerden kaçının, parlak sulu renkleri tercih edin. Üçüncüsü, güzel bir şey sevinmez, çünkü insanı daha güzel yapar. İstatistikler, kendine bakan ve aynadaki yansımasından memnun olan kişilerin depresyona daha az eğilimli olduğunu göstermektedir.
- Balık tutma … Bu tür eğlence muhtemelen erkekler tarafından daha çok beğenilecektir, ancak kızlara da zarar vermeyecektir. Doğada oturarak, zamanın telaşsız akışının, dalgaların hafif sesinin tadını çıkararak güzelce dinlenebilir ve rahatlayabilirsiniz.
- Mantar toplama, ormanda kamp yapma … Doğayla bütünleşen temiz hava, neşe hormonunun üretimini teşvik edecek ve vücut oksijenle doyurulacaktır. Bu tür bir tatil tüm aileye fayda sağlayacak!
- Egzersiz ve düzenli orta düzeyde egzersiz … Mesele şu ki, aktivite sürecinde sinir sistemi uyarılır. Bunun için spor salonuna gitmenize bile gerek yok, asıl şey arzu. Kısa bir koşuya çıkabilir, şınav çekebilir veya ip atlayabilir, bir havuza kaydolabilir, dans edebilir veya yoga yapabilirsiniz. Her şey neyin zevk getirdiğine bağlı. Sonuç olarak, sadece güzel bir vücuda değil, aynı zamanda olumlu duygulara da sahip olabilirsiniz. Bu çarenin kesinlikle işe yaraması için bir eğitim sistemi yapın. Önemli bir başarı faktörü düzenli ve sistematik egzersizdir.
- kahkaha terapisi … Sonbahar hüznünün esiri olmamak için daha çok gülmek ve hayattan zevk almak gerekir. Bilim adamları, eğlenmeyi bilen insanların mükemmel bir bağışıklığa sahip olduklarını ve hastalanma olasılıklarının daha düşük olduğunu kanıtladılar. Ek olarak, kahkaha vücudun genel tonunu arttırır.
Önemli! Eğlenceli şirketlerde daha fazla zaman geçirin, pozitif insanlarla sohbet edin, sevdiğiniz işi yapın, komedi izleyin ve ruhunuzu mutlulukla doldurun. Ruh hali olmasa bile, bu, hüzünlü şarkılar dinlemeniz ve hüzünlü bir arsa ile film izlemeniz gerektiği anlamına gelmez. "Kediler ruhlarını tırmalarken" bile gülümsemeye çalışın. Sonbahar depresyonu ile nasıl başa çıkılır - videoyu izleyin:
Günümüzde çok sayıda insan "sonbahar depresyonu" kavramıyla karşı karşıyadır ve bu gerçek göz ardı edilemez. Bunu aşmak için, hayatta bazı ayarlamalar yapmak önemlidir. Başlamak için, uzun süredir sevmediğiniz şeyi düzeltin - bu, kendini geliştirmenin doğrudan bir yoludur. Olsalar bile asla sorunların üzerinde durmayın. Bunları biriktirmeye değil, geldikleri gibi çözmeye çalışın. Böylece sizi kafanızla örtmeye hazır büyük bir "kartopuna" dönüşmeyecekler. Ve elbette, en soğuk günde bile ruhunuzu ısıtabilecek sevdiğiniz insanlarla kendinizi kuşatın. Sıcak duygular, dostça iletişim ve ruh eşiyle samimi akşamlar, depresyon ve kronik yorgunlukla mücadelede etkili bir yöntemdir.
