İlkbaharda depresyon ve ortaya çıkış nedenleri. Makale, erkeklere ve kadınlara, ortaya çıkan mevsimsel patolojiyi ortadan kaldırmanın olası yolları hakkında önerilerde bulunacaktır. Bahar depresyonu, bazı insanların küçük bir sorun olarak gördüğü bir durumdur. Kendi başına, bu zihinsel bozukluk bir kişinin kişiliğini yok etmez. Bununla birlikte, dile getirilen duygusal uyumsuzluğun arka planına karşı kişinin vücuduna karşı sorumsuz bir tavırla, klinik depresyon gibi ciddi bir hastalık gelişebilir. Bu komplikasyonu önlemek için, bu duygulanım bozukluğunun tüm inceliklerini anlamak gerekir.
Bahar Depresyonunun Nedenleri
Bir kişinin depresif durumu genellikle doğadaki mevsimsel değişikliklere bağlı değildir. Bununla birlikte, bir arada, çevredeki tüm gerçekliğe karşı umutsuzluğa ve tamamen kayıtsızlığa neden olabilecek böyle kışkırtıcı faktörler vardır. Bu saldırganlar, insanların duygusal durumuna şu şekilde bakarlar:
- Şekil nedeniyle kompleksler … Kış aylarında çoğumuz birkaç kilo ve bazen çok daha fazlasını alırız. Bazı insanlar, soğuk dönemin sona ermesinden sonra, en sevdikleri elbise veya eteğinin yeni boyutlarına tekabül etmeyi bıraktığını dehşetle fark eder. Soğuk mevsimde, büyük kazakların ve dış giyimin arkasına saklanmak için her şey oldukça kolaydır. Ancak ilkbaharda güneş ısınınca bu fırsat ortadan kalkar. Bu nedenle, vücudu çıplak bırakma düşüncesi bile bir depresyon durumuna yol açar. Aynı zamanda, kendini başkalarıyla aşırı karşılaştırması, büyük kışlık giysilerden hafif giysilere geçerken daha açık bir şekilde fark edilen bir sorun yaratabilir.
- Yalnızlık … Güneş ısınır ısınmaz genç ve mutlu çiftler aktif olarak yürüyüşe çıkarlar. Diğer yarısı yoksa aşıkları izlemek oldukça zordur. Özellikle de yaş, genellikle aile kurdukları ve çocuk sahibi oldukları noktaya geldiyse. Ayrıca, "birini" en kısa sürede bulma zorunluluğu ile rahatsız edici akrabalar tarafından sorunlar ağırlaştırılır.
- "Kış - ilkbahar" dönemi … Mevsimsel değişiklikler her zaman insan ruhu üzerinde yararlı bir etkiye sahip değildir. Bazı eksantriklerin ruh halleri, doğrudan evlerinin penceresinden izlemekten keyif aldıkları yılın zamanına bağlı olabilir. Kar yağışını, bir dizi neşeli tatili ve kış mevsiminin diğer lezzetlerini seven bir grup insan var. Baharın başlamasıyla birlikte, bu tür titiz insanlar tam anlamıyla depresyona girerler.
- Kararsız hava koşulları … Tarif edilen mevsim, akarsuların Mart ayında eriyen kardan neşeyle aktığı ve Nisan - Mayıs başında donların meydana gelebileceği kaprisleriyle ünlüdür. Bütün bunlar çok bireyseldir, çünkü bu konudaki çoğu kişinin tam olarak nerede yaşadığına bağlıdır. Bununla birlikte, bahar havasının bu tür kaprisleri, yalnızca bir kişinin fiziksel durumu üzerinde değil, aynı zamanda sinir sisteminin dengesi üzerinde de çok olumsuz bir etkiye sahiptir.
- Işık eksikliği … Tüm insanlar, kışın kısa bir gün ve uzun bir karanlıkta kalma süresini açık bir şekilde algılamaz. Bu durumda, yalnızca güneş ışığının etkisi altında sentezlenme eğiliminde olan D vitamini eksikliğine odaklanacağız. Sonuç olarak, baharın başlamasıyla birlikte daha önce bahsedilen ışık eksikliği bazı bireyleri etkilemeye başlar.
- Zayıflamış bağışıklık … Yaz aylarında, tüm vitamin ürünleri satış noktaları, geniş seçenek yelpazesi ile müşterileri memnun eder. Bütün kış boyunca insan, aslında hayati bir gereklilik olan bu zevkten mahrum kalır. Bazı insanlar, soğuk mevsimde süpermarketlerden satın alınan sebze ve meyvelerin, onları tam teşekküllü bir besin diyetiyle değiştireceği yanılsaması ile kendilerini eğlendirirler. Çoğu durumda, yerli doğal ürünlerin yerini alamayan bu tür yerlerde ithal mallar sunulmaktadır. Sonuç, vücutta vitamin, eser element ve amino asit eksikliğinin bir sonucu olarak zayıflamış bir bağışıklıktır.
- Sedanter yaşam tarzı … Bazı insanlar kayak yapma ya da çocuklarla kardan adam yapmaya gitme teklifinden dehşete düşecek. Onlar için don, tüm boş zamanlarını bir fincan sıcak çayla ve sıcak bir battaniyenin altında uzanarak geçirmenin ana nedenidir. Soğuk dönemde bu yaşam tarzına o kadar alışırlar ki, baharın gelmesiyle birlikte yeniden canlanıp depresyona girmek istemezler.
- oksijen açlığı … Tarif edilen patolojinin başlamasının bu nedeni doğrudan hareketsiz bir yaşam tarzına bağlıdır. Kışın fiziksel hareketsizlik, herhangi bir kişiyle acımasız bir şaka yapabilir. Bu sırada temiz havada olmayı reddeden reasürör, beynindeki metabolik süreçlerin seyrinde otomatik olarak bozulma riskine maruz kalır.
Bahar depresyonu oluşumunun başlangıcı için dile getirilen risk faktörlerinin çoğu doğrudan kişinin kendisine bağlıdır. Kışın sentetik olarak yetiştirilen meyve ve sebzelerden ziyade doğal olarak yetiştirilmemesi bile vücudunuzu bu tür strese maruz bırakmak için bir mazeret değildir. Vücut için yararlı ürünlerin teknik olarak doğru şekilde hızlı dondurulması, önceden hazırlanan üründe gerekli maddeleri tam olarak korumanıza izin verir.
Bir kişide mevcut bahar depresyonunun ana belirtileri
Ortaya çıkan sorun hakkında net bir fikre sahip olmak için düşmanı görerek tanımanız gerekir. Vücudunuzu dikkatlice dinlemeyi bir kural haline getirirseniz, kendinizde yaklaşan sorun belirtilerini tespit etmek oldukça kolaydır.
Kadınlarda Bahar Depresyonunun Belirtileri
Psikologlar, sağlam bir patolojiden bahsederken, cinsiyet sorununa dayanarak semptomlarını açıkça ayırt etmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor. Adil cinsiyette, sinir sisteminin yay dengesizliği genellikle şöyle görünür:
- Artan sinirlilik … Bir kadın başlangıçta kendini tamamen biçimlenmiş bir histerik kadın olarak konumlandırmadıysa, davranışında ani bir değişiklik düşünmelidir. Bazen ilk bahar sıcağının gelmesiyle dünün tatlı ve dengeli insanı, kelimenin tam anlamıyla her şeyi mahveden, bilmiş bir karaktere sahip bir kır faresine dönüşür.
- Üç akışta gözyaşları … Duygularının bu şekilde tezahür etmesi kadının aklı başında bir insan kalmasını engellemezse, bu alışkanlık norm olarak kabul edilebilir. Baharın gelişiyle birlikte sebepsiz yere sürekli hıçkırıklar yaşanması durumunda ortaya çıkan mevsimsel psikolojik rahatsızlığı da düşünmekte fayda var.
- Vücudun genel zayıflığı … Daha önce de belirtildiği gibi, kış döneminde birçok insanın vücudu besin eksikliğinden muzdariptir. Bununla birlikte, çok şey kadının bağışıklığına bağlıdır, bu da ses faktörü olmadan başlangıçta zayıflamış olabilir. Soğuk mevsimde zaten yaralanmış organizma üzerindeki ek yük, sonuç olarak bayanın çabuk yorulmasına neden olur.
- Endişe … Kadınlarda bahar depresyonu genellikle sürekli bir yaklaşan felaket hissinin ortaya çıkmasına neden olur. Aynı zamanda, eşlere, kocanın onları aldattığı görülüyor ve anneler çocuklarına özel bir gayretle bakmaya başlıyor. "Güvenle oynayalım" ve "ne kadar zor olursa olsun" sözleri, ilkbaharda depresif bir duruma giren bir kadının kartviziti oluyor.
- Düşük benlik saygısı … Kendine güvenen bir bayan bile kış bitiminden sonra en beklenmedik şekilde bariz kompleksleri olan bir kişiye dönüşebilir. Bu genellikle, bir kadının görünümünde gerçek veya çok zorlanmış fizyolojik değişikliklere neden olan bahar depresyonunun gelişiminin başlamasıyla kolaylaştırılır.
- Uyku bozukluğu … Bu durumda, baharın gelmesiyle birlikte gündüz saatlerinin artma eğiliminde olduğu faktörüne odaklanmak gerekir. Groundhog Day, kışın hava yeterince erken karardığında mantıklı bir sonuca varır. Bununla birlikte, adil cinsiyetin bir kısmı, uyku-uyanıklık rejimleri bozulan böyle bir değişikliğe hemen uyum sağlayamaz.
- ilgisizlik … Bahar depresyonunun belirtileri sıklıkla bir kadının bu duygusal durumu tarafından belirlenir. Bir zamanlar bedenen ve ruhen dinç olan bir kişi, bir zamanlar kendisine hoş gelen şeylerden hoşnut olmayı bırakan, halsiz ve şekilsiz bir kişi haline gelir. Bazı durumlarda, bu faktör doğrudan vitamin eksikliği ile ilgilidir, ancak bazen bazı yaşam durumları ilgisizliğe neden olur.
- Dikkat bozuklukları … İlkbahar depresyonu ile özellikle hassas dişiler bulutlarda uçmaya başlar. Bu durumda, yakışıklı bir prensin muhteşem hayallerinden ve hayallerinden değil, temel dalgınlıktan bahsediyoruz. Bu durumda dile getirilen sorun çok ileri gittiği için tıbbi müdahaleden kaçınılamaz.
- tekrarlayan migren … Hava koşullarındaki değişiklikler sıklıkla geçmişte baş ağrısı çeken kadınları etkiler. Atmosferik basınçtaki ani değişikliklerle, açıklanan sorun önemli ölçüde şiddetlenir ve bayana acı verici duyumlara mevsimsel depresyon eklenir.
- İştah kaybı … Benzer bir sorun, yılın herhangi bir zamanında bir kadının başına gelebilir. Bununla birlikte, uygulama, ilkbaharda, adil cinsiyetin çoğunun gastronomik bağımlılıklar ve bunların reddedilmesi konusunda aşırıya kaçmaya başladığını göstermektedir.
- Karanlık düşünceler … Bu sorun, ilkbaharın başlamasıyla birlikte kadınlarda oluşan aşağılık kompleksi ile yakından ilgilidir. Bazı özellikle şüpheli doğa, ruh eşlerinin kışlık kıyafetlerini çıkaracak ve seksi kıyafetlere dönüşecek güzelliklere bakmaya başlayacağını dehşetle hayal eder.
- Aşırı yeme, iştah artışı … Vücuttaki boşluğu vitamin eksikliğinden doldurmak veya problemlerini basitçe "yemek" isteyen kadınlar, tatlıları aktif olarak emmeye, büyük porsiyonlar yemeye başlar, böylece daha da depresif bir duruma düşerler.
- İzolasyon … Psikolojik sorunlarının arka planına karşı, biriyle iletişim kurma arzusu tamamen ortadan kalkar. Komplekslerine dalmış en aktif ve neşeli bayanlar bile, arkadaşlarının davetlerine cevap vermeyerek, gürültülü şirketlerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışarak geri çekilip hapsolabilir.
Bahar depresyonu yaşayan bir kadın bir çizgi roman karakteri değil, geçici yaşam koşullarının kurbanıdır. Erken ve derin bir analiz olmadan, bu alanda belirli bir deneyime sahip hiçbir uzman bu tür kişileri teşhis etmeyi taahhüt etmeyecektir.
Erkeklerde Bahar Depresyonu Belirtileri
İnsanlığın güçlü bir yarısı, mevsimsel duygudurum bozukluğunun tüm yıkıcı gücünü de hissedebilir.
Güzel bayanlardan farklı olarak, erkekler tarif edilen patolojiyi biraz farklı bir şekilde hissederler ve bu genellikle kendini şu şekilde gösterir:
- Kronik yorgunluk sendromunun başlangıcı … Erkeklerde bir bahar depresyonu olduğunda "atlar işten ölür" tarzındaki mizahi bir ifade komik olmaktan çıkar. İşkolik erkekler, kurumlarının pencerelerinden gördükleri yılın zamanına kesinlikle kayıtsızdırlar. Bununla birlikte, amansız aktivite maratonundaki rekortmenlerin bir kısmı, karların erimesi ve baharın gelişinin ardından umutsuzluk tarafından ziyaret ediliyor ve bu da sonuçta bahar depresyonuna yol açıyor.
- Ağırlıkta değişiklik … Her erkek hava şartlarından bağımsız olarak beklenmedik bir şekilde kilo verebilir veya kilo alabilir. Bununla birlikte, psikologlar, daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinin ya aktif olarak büyük miktarda yiyeceği emmeye başladığını ya da tamamen reddettiğini mevsimsel mavilerle olduğunu söylüyor.
- Karın veya sırt bölgesinde ağrı … Duygusal deneyimler her zaman tüm organizmanın işleyişini olumsuz etkiler. Çok sık midede kesikler ve arkada "ateş etme" gibi görünüyor. Bahar depresyonu ile bu semptomlar yoğunlaşır, çünkü vitamin eksikliği bir kaygı durumunun gelişimini daha da kışkırtır. Ayrıca, bu dönemde bizi güneşin ilk ışınlarından memnun eden aldatıcı hava, arkadaki ana düşman - taslaklar açısından zengindir. Sonuç olarak, adamın sadece depresyon durumunu şiddetlendiren çok önemli bir ağrısı var.
- Kötü alışkanlıklara aşırı bağımlılık … Uzun bir kış döneminden sonra bir çöküşe her zaman bir erkeğin normalden çok daha fazla sigara içmeye başladığı bir endişe durumu eşlik eder. İlkbaharda bazı depresif bireyler, derin bir umutsuzluğa düşerek, en radikal yöntemlerle - alkolle savaşmaya çalışırlar. Ve kış uykusundan sonra doğaya çıkma, mangal yapma veya balığa çıkma fırsatı, yalnızca alkol tüketimini artırmak için ek bir teşvik olur.
- erektil disfonksiyon … Kıştan sonra vücudun genel olarak zayıflaması, herhangi bir erkeğin cinsel aktivitesi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Birisi aynı zamanda ortaya çıkan sorunun kısa süresini anlıyor ve biri kalıcı bir depresyona giriyor.
- Olumsuz düşünceler … Erkekler kendilerini ailenin başı ve tüm üyeleri için destek olarak görmeye alışkındır. Bahar mavilerinin başlangıcında, kendine güvenen bir kişi sağlık sorunları yaşamaya başlarsa, bu faktörle depresyondan kaçınılamaz. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri duygularını açıkça göstermekten hoşlanmazlar, bu nedenle ortaya çıkan tüm olumsuz düşünceleri kendi içlerinde biriktirirler.
Bahar Depresyonu ile Başa Çıkmanın Yolları
Dile getirilen sorunu, dikkat edilmesi gerekmeyen mevsimsel bir heves olarak görmemelisiniz. Tüm nevrozlar bir kerede oldukça masum duygusal deneyimlerle başladı. Bahar depresyonu ile nasıl başa çıkılacağı sorusuna, uzmanlar aşağıdaki gibi oldukça net cevaplar veriyor:
- Günlük rutini değiştirmek … Bazı insanlar bilgisayar başında geç saatlere kadar kalmaya ya da eve iş götürmeye alışkındır. Sonuç olarak, yeterince uyuyamazlar ve gün boyu bunalmış hissederler. Avitaminoz ve kişinin yaşam aktivitesinin yanlış planlanması, bahar depresyonunun gelişmesine yol açabilir. Aynı zamanda, doğru günlük rutin hakkındaki fikrinizi kökten değiştirmeli ve ciddi ayarlamalar yapmalısınız. Boş zamanınızı spor egzersizlerine ve temiz havada yürüyüşlere ayırmanız gerekir. Eğlence komplekslerini ziyaret etmek, mevsimsel blues şeklinde ortaya çıkan sorunla başa çıkmaya da yardımcı olacaktır.
- Ciddi kararlardan ret … Bir kişi bahar depresyonu geliştirmeye başlarsa, önemli şeylere konsantre olamaz. En önemli projeler ve planlar bir süre ertelenmelidir, çünkü o zaman yapılan her hata depresyon durumunu ağırlaştırabilir.
- evcil hayvan satın almak … Hayvan kılı alerjisi yoksa, psikologlar bu öneriyi kullanmanızı tavsiye eder. Tüm ailenin gelecekteki evcil hayvanını muhteşem para için satın almak gerekli değildir. Bazen bir melez kedi ya da köpek, bahar depresyonunun hiçbir izi kalmayacak kadar sadık bir arkadaş olabilir. Kendinize bir hayvan almak istemiyorsanız, tefekkür sinir sistemi üzerinde oldukça faydalı bir etkiye sahip olan akvaryum balıkları satın alabilirsiniz.
- Başkalarıyla aktif iletişim … Yalnızlık, bahar depresyonunu şiddetlendiren ana katalizördür. Sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla ortak boş zaman geçirmek için mümkün olduğunca fazla boş zaman ayırmanız gerekir. Bazen bir gece kulübüne gidip sonra yeterince uyumamak bile mevsimsel hüzünlerden etkilenen bir kişinin moralini önemli ölçüde yükseltebilir.
- İhtiyacı olanlara yardım etmek … Hayatınızdan bir “ağlama duvarı” oluşturmadan önce etrafınıza bakmalı ve diğer insanların sorunlarına daha yakından bakmalısınız. Yapılan analizden sonra, birçok talihsiz insan, kendilerini çok daha içler acısı bir durumda bulan kurbanların sayısına şaşıracak. Bu tür hastalara yardım etmek, acı çeken bir kişide bahar depresyonunun alevlenmesini geçersiz kılabilir.
- Daha fazla ışık … Bulutlu bir bahar gününde, bazen sadece üzülmek ve yakın çevrenizden saklanmak istersiniz. Yüksek güce sahip lambalar, bu tür depresif bir ruh halini gidermeye yardımcı olacaktır. Bu durumda, güneş ışığının yapay bir taklidi olacaktır, ancak sesli bir sorunu olan bir kişinin ruh halini önemli ölçüde artırabilir.
- Aromatik banyolar … Bu bağlamda, mandalina yağı kendini iyi kanıtlamıştır. Bahar depresyonunun ilk belirtileri ortaya çıkmaya başladıysa, bu çareyi denemeye değer. Satın almak mümkün değilse, alternatif olarak iğne yapraklı ve kireç konsantreleri oldukça uygundur.
- güzel yeni şeyler … Bir kişi bahar depresyonunun kurbanı olduysa, sesli yöntemi denemeye değer. Parlak renkte satın alınan bir plastik tabak bile, mevsimsel maviler halinde olan insanları görsel olarak memnun edecektir. Para izin verirse, acı çeken kişinin uzun zamandır sevdiği şeyi satın alabilirsiniz.
Bahar bozukluğunun başlamasının önlenmesi
Atalarımız sessizken akıllıca uyanma demişler. Mevsimsel depresyon tuzağına düşmemek ve tehlikeli bir duruma rehin kalmamak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Doğru diyet … Kış uykusundan sonra, vücudun endorfinlerin (sevinç hormonları) salınması için katalizörler içeren ürünleri alması için acilen ihtiyaç duyulur. Bu sihirli haplar, makul dozlarda fındık, muz ve çikolata içerir. Kış döneminde diyetindeki bazı kısıtlamalardan sonra kişiyi ayakta tutabilecek meyve ve sebzeleri unutmayın.
- multivitamin almak … Bu öneri, yalnızca terapistinize danıştıktan sonra uygulanması gerektiği gerçeğiyle sınırlıdır. Yararlı maddeler, ancak aşırı kullanılmadıkları takdirde faydalıdır. B9 Vitamini (folik asit) daha sonra ya ilaç olarak ya da yeşil salata, fasulye, karaciğer ve narenciye yerine alınabilir.
- aromaterapi … Bazı hoş kokuların bazı durumlarda rahatlatıcı özellikleri vardır. Zaten çınlayan portakal, ardıç ve tarçın bazlı uçucu yağlar, sinir sisteminin düzgün çalışmasına önem veren bir kişide geçen günün tüm zorluklarını ortadan kaldırabilecektir.
- Aktif hayat tarzı … Uzmanlar, bu yöntemi bahar depresyonundan kurtulmanın en önemli yolu olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Spor veya basitçe uygulanabilir fiziksel aktivite, bir kişinin duygusal durumuyla ilgili mevsimsel sorunları kökünden yok edebilir. Güneşli günlerde şehirde yapılacak basit yürüyüşler veya doğa gezileri bile olumlu olabilir.
- komik insanlarla sohbet … Sizi neşelendirebilecek arkadaşlarınız varsa, kesinlikle onlarla mümkün olduğunca çok zaman geçirmelisiniz. Genel olarak, kendinizi kapatmamalı, iletişiminizi sınırlandırmalısınız. Gerçek arkadaşların yoksa yeni insanlarla tanışmaya değer. Aynı spor salonu, yüzme havuzu, yeni hobi buna yardımcı olacaktır.
- Yeni hobiler … Kendinizi bulmak, yeni bir “Ben”, bilinmeyen aktiviteler üzerinde çalışmak depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar, internette bir ana sınıf olan profesyonellerden dersler olabilir. Örneğin, fotoğrafçılık, quilling veya başka herhangi bir el yapımı.
İlkbaharda depresyonla nasıl başa çıkılır - videoyu izleyin:
Bahar depresyonundan nasıl kurtulacağınızı sorarken, yalnızca sezginize güvenmeniz gerekir. Sadece özellikle acil bir durumda, bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulacaktır, çünkü dile getirilen zihinsel patoloji doğada yalnızca mevsimseldir.
