Sıklıkla kreatinin çalışmadığı söylenir. Aynı zamanda, insanlar birçok formunun olduğunu anlamıyorlar. Doğru kreatin nasıl seçilir? Şimdi öğrenmek! Tüm sporcular en etkili ve güvenli vücut geliştirme takviyesinin kreatin olduğunu bilir. Yardımı ile kitle kazancı gözle görülür şekilde hızlanır. Bazı sporcular, kreatinin vücut üzerindeki etki mekanizmasına bile aşinadır. Kreatinin çok etkili ve tamamen güvenli olduğu gerçeği tartışılmaz. Ancak, insanlar her zaman en iyisini elde etmek için çabalarlar. Bilim adamları sürekli olarak kreatinin kalitesini iyileştirmek için çalışıyorlar. Bugüne kadar, birçok farklı madde formu yaratılmıştır. Şimdi kreatinin 15 formundan hangisi size uygun sorusuna cevap vermeye çalışacağız.
kreatin monohidrat
Monohidrat, açık ara farkla en ucuz ve en kolay bulunabilen kreatin formudur. Ayrıca diğer madde türlerinden daha iyi çalışılır. Monohidrat, ayrıca yaklaşık yüzde 12 su içeren bir tozdur. Çok sayıda sporcu için bu form çok etkilidir.
Kreatin monohidrat içeren ilk spor takviyeleri çok kaba bir tozdu. Bu, sindirim sisteminin işleyişini olumsuz etkiledi. Modern monohidrat, una benzer ve böyle bir sorunu yoktur. İnce toz suda hızla çözünür ve daha sonra bağırsaklarda daha hızlı emilir.
kreatin susuz
Bu kreatin türü, bileşiminde su olmamasıyla normal monohidrattan farklıdır. Aktif bileşen miktarı da monohidrata kıyasla yaklaşık yüzde 6 oranında hafifçe arttı. Bu formlar özelliklerine göre tamamen aynıdır ve hiçbir şekilde farklılık göstermezler.
Kreatin Sitrat
Kreatin sitrat, monohidrat ile neredeyse aynı anda oluşturuldu ve oldukça popüler hale geldi. Sitrat molekülü, kreatinin kendisine ek olarak bir sitrik asit molekülü içerir. Muhtemelen bildiğiniz gibi, sitrik asit Krebs döngüsünde yer alır. Bu, kasların aerobik tipte enerji aldığı metabolik sürecin adıdır.
Basitçe söylemek gerekirse, sitrik asit molekülünün varlığı sayesinde vücut, saf kreatin ile karşılaştırıldığında kasların çalışması için daha fazla enerji üretebilir. Aynı zamanda, bu gerçek henüz bilimsel bir doğrulama bulamadı ve teorik. Sitratta daha az kreatin vardır, ancak toz daha iyi çözülür.
fosfat kreatin
Kreatin içeren ilk takviyelerden biraz sonra, maddenin fosfat formu ortaya çıktı. Kreatin ile birleştirilmiş bir fosfat molekülünün varlığı ile ayırt edilir. Kreatin bu formda kas dokularında bulunur ve fosfat sayesinde istenilen etki elde edilir.
Fosfat sayesinde laktik asidin kas dokusu üzerindeki zararlı etkileri nötralize edilir. Bu tür kreatin belirli bir süre çok popülerdi, ancak daha sonra monohidratın daha etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlandı. Bundan sonra sporcuların kreatin fosfata olan ilgisinin hızla ortadan kalktığı anlaşılmaktadır. Gerçek şu ki, fosfat varlığı vücudun kreatini emmesini zorlaştırıyor.
Malat kreatin
Malik asit molekülleri de içeren yeni bir kreatin formudur. Bu madde de sitrik asit gibi Krebs döngüsünde aktif rol alır. Bugüne kadar, sitrat gibi kreatin malat da büyük ölçüde keşfedilmemiştir. Bu nedenle, ekin monohidrattan daha etkili olduğuna dair bugüne kadar hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Kreatin malat da suda çok çabuk çözünür.
kreatin tartarat
Malat ve sitrata benzer şekilde tartrat, kreatin moleküllerine tartarik asit ekler. Bu form en yaygın olarak kapsüller gibi katı takviyelerde kullanılır. Monohidrata göre tek avantajı, katı özelliklerini daha uzun süre muhafaza edebilmesidir.
magnezyum kreatin
Zaten adından da kreatin molekülüne magnezyumun eklendiği anlaşılabilir. Bu sayede kreatin midede çok fazla tahrip olmaz ve vücut tarafından daha iyi emilir. Magnezyum ayrıca kreatin fosfatı kaslar için ana enerji kaynaklarından biri olan ATP'ye dönüştürmek için kullanılır. Magnezyum kreatinin vücut üzerindeki etkilerini ve bu maddelerin tek başına kullanımını karşılaştıran çalışmalar yapılmıştır. En iyi sonuçlar magnezyum kreatin ile elde edilmiştir.
Kreatin Taurin Glutamin
Kreatin ile taurin ve glutaminleri birleştiren bir takviye oluşturarak amaç, kreatinin kas dokusuna daha hızlı verilmesini sağlamaktı. Bu varsayım, her iki maddenin de (glutamin ve taurin) hücre boyutundaki artışa katkıda bulunduğu ve aynı anda hareket ettiklerinde bu etkinin iki katına çıkabileceği gerçeğine dayanıyordu. Ayrıca bilim adamları, taurinin gücü artırma yeteneğini kanıtladılar.
HMB kreatin
Bu ek, kreatin ve HMB metaboliti lösin içerir. Bu madde hasarlı kas dokusunun iyileşmesini hızlandırır ve büyümelerini hızlandırır. Bu kreatin formunun suda maksimum çözünürlüğe sahip olduğunu ve sindirim sistemini diğerlerinden daha az tahriş ettiğini unutmayın. Bir kez alındığında, kreatin ve HMB ayrılır ve birbirinden ayrı olarak kaslara taşınır. Bu, kreatinin en yeni şeklidir ve vücut üzerindeki etkileri henüz araştırılmamıştır. Aynı zamanda, ağda bununla ilgili oldukça fazla sayıda olumlu eleştirinin ortaya çıktığı belirtilmelidir.
kreatin esteri
Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça yakın zamanda yaratılan en yeni eter biçimidir. Uzmanlaşmış basında bile, kreatin ester hakkında pratikte hiçbir bilgi yoktur. Katkı molekülündeki esterlerin varlığı nedeniyle, kreatin hücre zarlarına daha hızlı nüfuz eder. Teorik olarak, bu tip takviye mümkün olduğunca çabuk emilmeli ve aktif maddenin diğer formlarına kıyasla daha etkili olmalıdır. Açık nedenlerden dolayı, kreatin ester üzerine çalışmalar henüz yapılmamıştır.
Efervesan Kreatin Tabletler
Çoğu durumda, şirketler efervesan tabletlerinde kreatin sitrat veya bikarbonat monohidrat kullanır. Ek kullanıldığında, aktif bileşen midede pratik olarak yok edilmez ve vücut tarafından daha iyi emilir. Madde üzerinde yapılan araştırma sırasında, seyreltmeden sonra bu formun özelliklerini monohidrattan daha uzun süre koruduğu kanıtlanmıştır. Hemen seyreltilmiş kreatin kullanmıyorsanız, efervesan tabletlere bakmaya değer.
sıvı kreatin
Bu kreatin formunun etkinliği, başlangıcından beri tartışılmaktadır. Sıvı kreatin, tamamen çözüldüğü için vücut tarafından daha iyi emilmelidir. Bütün sorun, çözünenin kararlılığında yatmaktadır. İlk sıvı kreatin takviyeleri tamamen etkisizdi, ancak şimdi bu konuda olumlu değişimler var. Soya yağı veya aloe vera jeli gibi çeşitli maddelerin kullanımı sayesinde kreatin, yıl boyunca sıvı halde özelliklerini koruyabilir.
Kreatin nasıl seçilir
Gördüğünüz gibi, günümüzde birçok farklı kreatin takviyesi mevcut. Birçok sporcu için, bir ek formu seçme sorunu çok önemlidir ve bu nedenle, 15 kreatin formundan hangisinin sizin için doğru olduğunu bulmak gerekir.
Önce monohidratı test edin. Her şey size uyuyorsa ve almaktan beklenen etkiyi alıyorsanız, bu formu başka bir forma değiştirmemelisiniz. Monohidrattan hala memnun olmayan bir şey varsa veya gerçekten denemek istiyorsanız, magnezyum kreatin deneyin.
Bu ek zaten araştırılmış ve bilimsel olarak etkili olduğu kanıtlanmıştır. Diğer kreatin formları şu anda test edilmektedir ve bazıları gelecekte çok etkili olabilir.
Kreatinin nasıl alınacağı hakkında bilgi için şu videoya bakın:
