Büyük aktör ve dövüşçü Bruce Lee gibi delme gücünü ve araziyi nasıl geliştireceğinizi öğrenin. Çoğu insanın hayatta taklit etmeye çalıştıkları kendi putları vardır. Bu, spor da dahil olmak üzere insan faaliyetinin tüm alanları için geçerlidir. Birçoğu için bunlardan biri Bruce Lee olmaya devam ediyor. Çoğumuz için bu kişi seçkin bir atlet ve dövüş sanatları ustasıdır. Hala bir yazar ve öğretmen olduğunu pek kimse bilmiyor. Ancak bugün Bruce Lee'nin nasıl antrenman yaptığından bahsedeceğiz.
Bruce Lee'nin antrenmanları hakkında ilginç olan nedir?
Kuşkusuz, başarısının üzerine inşa edildiği temel, Bruce Lee'nin eğitimiydi. Her gün vücudu üzerinde çalıştığı için eşsiz bir dövüş sanatçısı oldu. Bu seçkin kişinin bugün hala birçok hayranı var, ancak aynı yüksekliklere ulaşamıyorlar. Bu öncelikle, çoğunun fiziksel eğitime dayanmasından kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, Bruce Lee'nin vücudunun zihinsel hazırlığı üzerinde aktif olarak çalıştığını ve ayrıca tüm hareketleri gerçekleştirme tekniğini sürekli olarak geliştirdiğini tamamen unutuyorlar.
Tüm sporlarda teknik esastır. Ustanın fotoğraflarına baktığınızda, Bruce Lee'nin eğitiminin öncelikle vücudun fiziksel bileşenine yönelik olmadığını hemen fark edebilirsiniz. Bir kas dağı yoktu, ama onları daha güçlü ve daha esnek hale getirmeye çalıştı. Büyük zirvelere ancak kendini tamamen derslerine verirsen ulaşabilirsin.
Bruce Lee'nin antrenmanları izometrik egzersizlere, karın kasları üzerinde çalışmaya ve koşuya dayanıyordu. Elbette Bruce Lee, kas dayanıklılığını artırmak için çoklu tekrar modunu kullanarak ağırlıklarla da çalıştı. Bruce Lee, defalarca iyi bir dövüşçünün temelinin yüksek kaliteli bir kaslı korse olduğunu belirtti. Bu, dayanıklılığın çok önemli olduğu uzun bir dövüş olasılığından kaynaklanmaktadır. Bu yüzden basın üzerinde çalışmaya çok zaman ayırdı.
Bruce Lee'nin antrenmanı nasıl yapılandırıldı?
Bruce Lee'nin izometrik eğitime çok önem verdiğini daha önce söylemiştik. Onlarla birlikte, yüksek lisans eğitim programı hakkındaki sohbetimize başlayacağız.
izometrik egzersizler
Bunlar, kullanımlarına doğru yaklaşımla oldukça etkili olan oldukça basit egzersizlerdir. İzometrik antrenmanın en büyük avantajı, her yerde egzersiz yapabilmeniz ve bunun için herhangi bir spor ekipmanına ihtiyacınız olmamasıdır.
Elbette ağırlık kullanırsanız aktiviteleriniz daha da etkili olacaktır. Örneğin, bitlerin fiziksel kapasitesinden daha ağır olan bir halteri alıp yerden kaldırmaya çalışabilirsiniz. Kaslarınız maksimum gerilimdeyken bu pozisyonda 6-12 saniye kalmalısınız. Görünen basitliğe rağmen, izometrik egzersizlerin yardımıyla kasları etkili bir şekilde geliştirebilirsiniz.
kuvvet antrenmanı
Bruce Lee'nin kuvvet antrenmanının temeli, serbest ağırlıklarla çalışmaktı. İşte ustanın kullandığı hareketler:
- Yüzüstü pozisyonda tezgah presleri.
- Basının kasları üzerinde çalışın.
- Ağız kavgası.
- Omuzlarda bulunan bir halterle döner.
- Biceps için bukleler.
Bruce Lee'nin eğitim programında ve aerobik egzersizde bulundu. Uzun mesafe koşu, yüzme ve ip çalışmalarını aktif olarak kullandı.
Bruce Lee egzersiz programı
Bruce Lee'nin ölümünden sonra eğitim programı hakkında birçok bilgi ortaya çıktı. Kardiyo yüklerine ve özellikle koşmaya özel önem verdiğini daha önce söylemiştik. Uzun bir koşunun ardından ısınma ve idmanlar geldi. Gereksiz yaralanmaları önlemek için eğitim savaşları sırasında uygun koruyucu mühimmat kullanıldı.
Bruce Lee eğitimine tahta bir manken ve kumla dolu torbalar üzerinde vuruşlar yaparak başladı. Ancak bundan sonra gerçek bir rakiple fikir tartışması başladı. Ustanın çalışmalarını sürekli olarak değiştirdiği ve başarısının nedenlerinden birinin bu olduğu belirtilmelidir. Olumlu bir sonuç elde etmek için sadece kuvvet antrenmanına veya idmana odaklanmamalısınız. Dayanıklılık, esneklik, çeviklik vb. Geliştirmek de gereklidir.
Halihazırda elde edilenlerle asla tatmin olmamak ve daima ilerlemeye devam etmek çok önemlidir. Burada disiplin çok önemlidir. Bu, yalnızca eğitim programına sıkı sıkıya bağlı kalmak için değil, aynı zamanda gerekli spor ekipmanının yokluğunda doğaçlama araçlarla değiştirilmesi gereken anlar için de geçerlidir. Örneğin, Bruce Lee bu gibi durumlarda izometrik egzersizler yapabilir.
Kuvvet antrenmanından bahsedecek olursak, Bruce Lee için halterli yaklaşık bir antrenman planı verebiliriz:
- Ayakta basın - her biri 8 tekrardan oluşan 2 set.
- Biceps için basın - her biri 8 tekrardan oluşan 2 set.
- Squats - Her biri 12 tekrardan oluşan 2 set.
- İleri virajlar - her biri 8 tekrardan oluşan 2 set.
- Bench press - Her biri 6 tekrardan oluşan 2 set.
Bruce Lee'nin bu videodaki antrenmanı:
