Atletik formlarının zirvesindeyken, sporcuların vücudunun neden çeşitli hastalıklara en duyarlı olduğunu ve bağışıklıkta bir düşüşün nasıl önleneceğini öğrenin. Birçok spor taraftarı, Rus biatloncu Olga Vilukhina ile son derece tatsız durumu henüz unutmadı. Kız dördüncü yılın en önemli başlangıcına hazırlanıyordu, ancak soğuk algınlığı nedeniyle bireysel yarışa katılamadı. Olga, suçlunun, o anda ulaştığı formun zirvesi olduğuna inanıyor.
Birçok ebeveyn, çocuklarını spor kulüplerine göndermeye çalışır ve bunun, çocuklarının sağlığını iyileştireceğinden emindir. Bununla birlikte, modern spor önemli ölçüde değişti ve artık sağlıkla hiçbir ilgisi yok. Bilim adamları, şimdi sporcuların on yıl öncesine göre dört veya beş kat daha fazla fiziksel aktivite yaşamaları gerektiğinden eminler.
Ancak unutulmamalıdır ki birçok sporda gençleşmeye yönelik bir eğilim vardır. Çoğu zaman, vücut sağlık sorunlarına yol açan büyük yüklere dayanamaz. Bugün sporcuların spor formlarının zirvesinde neden hasta olduklarını cevaplamaya çalışacağız.
En yüksek kondisyonda bir sporcunun vücuduna ne olur?
Pek çok sporsever, "acil spor uyumsuzluğu" sendromuna aşina değildir. Seksenlerin sonlarında açıldı ve esas olarak spor doktorları ve eğitmenleri tarafından biliniyor. VNIIFK'deki immünoloji laboratuvarı başkanı akademisyen R. Suzdalnitsky bu keşifte yer aldı. Bu adam, aslında, spor immünolojisinin kurucusudur. Bir dizi çalışmada, sporcuların spor formunun zirvesine ulaştıklarında çeşitli rahatsızlıklara karşı son derece duyarlı olduklarını kanıtladı ve doğruladı.
Her şey vücudun savunma mekanizmalarının çalışmasını engelleyen aşırı fiziksel eforla ilgilidir. Akademisyen Suzdalnitsky, ılımlı fiziksel aktivitenin bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan emin. Bununla birlikte, artışlarıyla, vücudun savunma mekanizmalarının aktivitesinin sıfıra yakın olduğu bir an gelir. Bu durum ikincil spor immün yetmezlik olarak adlandırılmıştır.
Şu anda, kandaki immünoglobulinlerin ve antikorların konsantrasyonu keskin bir şekilde azalır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi, soğuk doğadaki yaygın rahatsızlıklarla bile baş edemez. Çoğu zaman, ikincil spor immün yetmezliği profesyonel sporcularda kendini gösterir, ancak çocuklarda da gelişmesi oldukça olasıdır. Bu, aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Hastalık, sporcuyu turnuva başlamadan hemen önce yakalayabilir.
- Gösterilen sonuçlar, sporcunun antrenmanının gerçek seviyesine karşılık gelmemektedir.
- Sporcu iklimlendirmeye ve jet gecikmesine tolerans göstermez.
- Ağır efordan sonra, vücudun iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
- Yüksek yorgunluk yaralanma riskini artırır.
Bağışıklık: bu nedir?
Sporcuların spor formlarının zirvesinde neden hastalandığını cevaplamak için "bağışıklık" kavramını anlamak gerekir. Burada karmaşık bir şey yok gibi görünebilir, ancak birçok insan için bağışıklık sistemi yaşamları boyunca en gizemli olanıdır. Bağışıklık sistemi apendiks, timus, dalak, kemik iliği, lenf düğümleri ve dokuları içerir. Ek olarak, bağışıklık sisteminin unsurları, iç organların mukoza zarlarına dağılmış lenf dokusunu ve kandaki çeşitli protein yapılarını, örneğin lenfositleri içerir.
Vücudun savunma sisteminin merkezi organları kemik iliği ve timustur. Lenfositleri sentezleyen onlar. Yukarıda belirtilen diğer tüm organlar çevreseldir. Bağışıklık sisteminin tüm organlarının ortalama ağırlığının yaklaşık bir kilo olduğunu unutmayın. Savunma sistemimizin nasıl çalıştığına bir göz atalım. Bir benzetme olarak, organizmayı devletle karşılaştırırsak, bağışıklık, çeşitli dış faktörlerin entrikalarına karşı güvenilir koruma sağlaması gereken bir güç yapısıdır.
Bağışıklık sistemi, herhangi bir yabancı ve gereksiz hücresel yapıyı yok etmek için tasarlanmış özel hücreleri - fagositleri (adları "hücre yiyiciler" olarak çevrilebilir) sentezler. Son grup, çeşitli koşullar nedeniyle mutasyona uğramış tüm hücreleri içerir. Benzer bir görev, kanser hücreleriyle bile baş edebilen öldürücü hücreler tarafından gerçekleştirilir. T-yardımcıları, immünoglobulinlerin sentezini hızlandırır ve T-baskılayıcılar, vücudun bağışıklık tepkisini durdurması gerektiğinde tam tersi görevi yerine getirir.
Bir sporcunun bağışıklığı neden en yüksek atletik formda zayıflar?
Konjenital anomalileri olmayan bir kişide zayıflamış bir bağışıklık sisteminin ana nedenlerine bakalım.
- Uyku bozukluğu. Bu bazılarına basmakalıp gelebilir, ancak uyumak için yeterli zaman ayırmanız gerekir. Vücudun tamamen iyileşmesi için sekiz ila dokuz saat uyku gerekir. Aynı zamanda uykunun niceliğine değil niteliğine dikkat etmek önemlidir. Uzun süre uyursanız, ancak huzursuzsanız, vücut iyileşemez. Sporcular uykunun antrenman sürecinin önemli bir parçası olduğunun farkında olmalıdır. Ancak buna ek olarak, bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde büyük bir etkisi vardır.
- Modern uygarlığın sorunları. Bunun hakkında uzun süre konuşmanın bir anlamı yok, herkes bunu iyi biliyor - çevre sorunları, kalitesiz yiyecekler, kötü alışkanlıklar, düşük fiziksel aktivite vb.
- Mevsimsel değişiklikler. Güneş ışığı eksikliği, soğuğa dayanma ihtiyacı, yetersiz miktarda taze kaliteli ürün - tüm bunlar, vücudun rezervlerinin ilkbaharda tükenmesine neden olur.
- Stres. Herkesin aşina olduğu bir başka faktör. Çoğu zaman, vücudun savunma mekanizmalarının çalışmasıyla ilgili sorunlar, strese bir tepkidir. Ek olarak, bugün bilim adamları genellikle bir kişinin zayıf bir psiko-duygusal durumunu diyabet, tümör neoplazmaları, şizofreni ve yaygın bağ dokusu hastalıkları gibi rahatsızlıkların gelişimi ile ilişkilendirir.
- Profesyonel sporlar. Bugün bahsettiğimiz şey bu. Bağışıklık sistemi için tehlike, antrenmanın kendisi değil, vücudun egzersiz sırasında yaşadığı fiziksel aktivite seviyesidir. Bugün birçok acemi sporcunun, sporcuların spor formlarının zirvesinde neden hastalandığını bilmek istemesi boşuna değil mi?
Spor, ikincil immün yetmezlik faktörüdür
Yukarıda bu kavramdan zaten bahsettik, ancak buna daha fazla dikkat edilmelidir. Birçok yönden, bağışıklık sisteminin organlarında meydana gelen tüm değişiklikler, fiziksel aktivitenin süresi ve yoğunluğu ile ilişkilidir. Ayrıca sporcuların antrenmanlarına eşlik eden stresi unutmak için inşa etmez. Bilim adamlarına göre orta dereceli yükler, bağışıklık organlarında ciddi olumsuz değişikliklere neden olamaz.
Yükler artarsa, ilk başta vücut buna lenfoid doku kütlesini artırarak ve ayrıca immünopoietik reaksiyonları hızlandırarak yanıt verecektir. Vücudun tepkisinin bir sonraki aşamasına dirençli denir ve lenfoid dokuların işleyiş seviyesindeki bir artışın yanı sıra kandaki immünoglobulin konsantrasyonundaki bir artış ile karakterize edilebilir.
Süredeki direnç fazı, yüklerin yoğunluğu ile ters orantılıdır. Eğitim düzensiz bir yapıya sahipse, ancak aynı zamanda yüksek bir yoğunluğa sahipse, direnç aşaması uzun değildir ve bunun tersi de geçerlidir. Basitçe söylemek gerekirse, ılımlı yüklerin etkisi altında bağışıklık sisteminin etkinliği artar. Yeni başlayan bir sporcuysanız, her derste kişisel rekorlar kırmaya çalışmayın.
Ancak bunu sadece kendileri için antrenman yapan ve sporda zirveye ulaşmaya çalışmayan sporseverler yapabilir. Profesyonel sporcuların yaşadığı aşırı yüklere bağışıklık sisteminin tepkisi ne olacak? Bilim adamları, böyle anlarda, bağışıklık organlarının kütlesinin ve lenfoid dokuların sayısının azaldığını bulmuşlardır.
Aynı zamanda, kandaki A, M ve G tipi immünoglobulinlerin konsantrasyonu azalır. Bu da, vücudun bulaşıcı nitelikteki çeşitli ajanlara duyarlılığında bir artışa yol açar. Dekompresyon aşamasının, adaptasyon süreçlerinde bir bozulma, vücudun rezervlerinin tükenmesi ve yüksek immünolojik risk aşamasına girmesini gösterdiği genel olarak kabul edilir. Rekabet döneminde, fiziksel aktivite, antrenmana kıyasla on kat artabilir. Bu, sporcuların yaklaşık yüzde 40'ının çeşitli bulaşıcı ve soğuk algınlığından muzdarip olmasına yol açmaktadır.
Sporcularda bu tür immün yetmezlik durumlarının ortaya çıkması, bilim adamlarının vücudun rezervlerinin tükenmesinin ana mekanizmalarını belirlemesine izin verdi:
- Hormonal maddelerin dengesi bozulur, bu da katabolik ve anabolik süreçlerin değişiminin fizyolojik döngülerinin bozulmasına yol açar.
- Vücudun iç ortamında, örneğin laktat ve üre konsantrasyonunda bir artış, asitlik pH'ında bir kayma vb. Önemli değişiklikler vardır. Sonuç olarak, immünoglobulinlerin parçalanma süreçleri hızlanır.
- Bir diyet beslenme programına uyma ihtiyacı ile ilişkili besinlerin eksikliği, bağışıklık sisteminin ihtiyaçlarının enerji, substrat ve plastik arzının ihlaline yol açar.
- Kronik hastalıkların odaklarından kaynaklanan yavaş kalıcı zehirlenme, bağışıklık potansiyelini önemli ölçüde azaltır.
Zindeliğinizin zirvesindeyken hastalıklardan nasıl kaçınılır?
Yüksek spor sonuçları elde etmek için fiziksel aktiviteyi azaltmak imkansız olduğundan, sporcuların tek bir çıkış yolu vardır - immünomodülatörler. Tıpta bu gruba ait bitkisel preparatlar aktif olarak kullanılmaktadır. Uyarlanabilir süreçleri harekete geçirebilir ve vücudun olumsuz çevresel koşullara karşı direncini artırabilirler. En popüler adaptojenleri not edelim:
- Schisandra chinensis - Sinir ve sindirim sistemlerinin işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır. İlaç, sabahları günde bir kez 10-15 damla miktarında alınmalıdır.
- leuzea aspir - hafif anabolik aktiviteye sahiptir ve kan kompozisyonunu iyileştirir. 10 ila 30 damla alın.
- eleutherokok - soğuk doğadaki rahatsızlıkları önlemenin mükemmel bir yolu. 15 damladan bir çay kaşığına kadar alabilirsiniz.
- ginseng - çok miktarda biyolojik olarak aktif madde glikozit içerir. İlacı aç karnına günde bir kez 10 ila 40 damla miktarında alın.
- Rhodiola rosea - en güçlü bitki adaptojenlerinden biri olarak kabul edilir. Sabahları aç karnına 5-10 damla miktarında alınır.
Sporcularda bağışıklık sisteminin özellikleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
