İştahı bastırmak için azaltılmış ghrelin

2024 Yazar: Arianna Cook | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 18:37

Diyet yaparken iştahınızı azaltmak ve yağlı ve şekerli gıdaların eksikliğini tolere etmeyi kolaylaştırmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Ghrelin hormonunun görevi, beyne vücudun yiyeceğe ihtiyacı olduğu sinyalini vermektir. Bu maddenin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, iştahımız o kadar güçlü olur. Yemek yediğimiz anda ghrelin seviyesi düşer ve vücut tokluk hissinden sorumlu olan leptini sentezlemeye başlar. Bu maddelerin dengesi dengesizse, kişi anoreksiya veya obeziteden muzdarip olabilir. İştah bastırıcı hormon olan ghrelin'i nasıl düşüreceğimizi öğrenelim.

Ghrelin hormonu nedir?

Ghrelin'in ne olduğuna dair şematik açıklama

Madde, midenin hücresel yapıları ve kısmen bağırsak yolu tarafından sentezlenir. Ek olarak, hormon hipotalamusun kavisli çekirdeği tarafından minimum miktarlarda üretilir. Ghrelin, vücutta bulunan özel reseptörler üzerinde hareket edebilir. Bu reseptörlerle etkileşime girerek, depodan kalsiyumu serbest bırakan ve potasyum kanallarının çalışmasını yavaşlatan enzim protein kinaz C'nin sentez süreci aktive edilir.

Ek olarak, hormon büyüme hormonu üretimini hızlandırabilir ve örneğin adrenokortikotropin (adrenal bezleri düzenler), prolaktin (kadınlarda anne sütü üretiminden sorumludur) gibi bir dizi başka hormonal maddenin sentezini etkiler.), vazopressin. İkinci madde pek çok kişi tarafından bilinmemekle birlikte, böbrekler tarafından sıvı kullanım süreçlerinin düzenlenmesi gereklidir.

Ghrelin, hipokampusu aktif olarak etkileyebilir. Beynimizin bu bölümünün duygulardan, hafızadan ve vücudun çevresel koşullara uyum sağlama yeteneğinden sorumlu olduğunu hatırlayın. Ayrıca, yüksek konsantrasyondaki bir madde üreme sisteminin çalışmasını baskılayabilir ve davranışsal tepkilerimizi düzenleyebilir.

Günümüzde bilim adamları, bir enerji açığını göstermenin bir yolu olarak ghrelin hakkında sık sık konuşuyorlar. Hormonun ana özellikleri arasında not edilmelidir:

artan iştah nedeniyle gıda tüketimi sürecinin uyarılması;
mide ve bağırsak yolunun motor fonksiyonlarının düzenlenmesi;
uyku düzeninin düzenlenmesi;
kardiyoprotektif aktivite;
bağışıklık sisteminin çalışmasında yer alır.

Ghrelin'in kalp fonksiyonu üzerindeki etkisi

Ghrelin reseptörlerinin kalp kası dahil tüm iç organlarda bulunduğunu daha önce belirtmiştik. Bu gerçek, hormonun bu organın çalışmasını etkileyebileceğini göstermektedir. İşte ghrelinin kalp kası üzerindeki başlıca etkileri:

Kanın salınımını arttırır, kalbin ritmini değiştirmeden fenomeni azaltır ve miyokardın kontraktilitesini arttırır.
Hormon, kronik kalp yetmezliği olan hastalarda sol ventrikülün yeniden şekillenmesini azaltabilir, vasküler direnci azaltabilir ve kardiyak indeksi artırabilir.
Hücresel apoptozu baskılama yeteneğinde ifade edilen doğal kardiyoprotektif özellikler.

Ghrelin'in bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri

Bağışıklık sisteminde ghrelin reseptörleri büyük miktarlarda bulunur. Bu gerçeğin, bilim adamlarının hormonun bağışıklık düzenleyici yeteneklere sahip olduğunu varsaymalarına izin verdiği oldukça açıktır. Birkaç deney, grelin'in güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Örneğin, hücresel yapılarda anti-inflamatuar sitokinlerin ekspresyonunu önemli ölçüde yavaşlatabilir. Ayrıca, aktivasyon sürecinden sonra T-lenfositlerde bile ghrelin ekspresyonunda ve reseptörlerinde bir artışın kaydedildiğini not ettik.

Hayvan çalışmalarında, bilim adamları hormonun kemirgenlerde iltihabı yavaşlatmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Farelerde kronik böbrek yetmezliğinde, eksojen bir hormon kullanıldıktan sonra hayvanların durumu düzeldi. Bilim adamları, ghrelin hormonunun çok daha ilginç sırları olduğundan eminler ve araştırmaları aktif olarak devam ediyor.

Açlık ve grelin hissi

Ghrelin ancak geçen yüzyılın sonunda keşfedildi ve açlık hissini doğrudan etkileyebilen ilk hormonal madde oldu. Bunun, ghrelinin hipotalamusun kavisli çekirdeğinin hücreleri üzerindeki etkisinden kaynaklandığını hatırlayın. Hormonun mekanizması oldukça basittir - konsantrasyonu arttığında, beyin yeme ihtiyacı hakkında bir sinyal alır ve iştah artar.

Söylediğimiz gibi, bilim adamlarının ghrelini enerji kontrolünün bir göstergesi olarak görmelerini sağlayan bu gerçekti. Obez kişilerde hormon seviyelerindeki artışın zayıf insanlara kıyasla daha az önemli olduğunu unutmayın. Bilim adamları bunu vücudun vücudu normal ağırlığa döndürme girişimlerine bağlıyor.

Bilim adamları, bir maddenin konsantrasyonunun sadece vücuttaki enerjinin varlığına veya yokluğuna bağlı olmadığını bulmuşlardır. Ghrelin üretim süreci sirkadiyen dalgalanmalara tabidir. Zayıf insanlarda, konsantrasyonu sadece ışık olduğunda geceleri artar. Aksi takdirde hormonun sentezi durur.

Kronik uyku yoksunluğu olan bir kişide ghrelin seviyesinin daha hızlı yükseldiği de gözlemlenmiştir. Genel olarak, biraz uyursanız, endokrin sistem bozulur ve bu, tüm hormonların sentezini olumsuz etkiler. Ghrelin açlığımızı düzenlemesine rağmen obeziteye katkıda bulunmaz. Bunun nedeni, doygunluktan hemen sonra konsantrasyonunun azalmasıdır.

Bir maddenin seviyesindeki bir artış, her zaman doğal fizyolojik süreçlerle ilişkili değildir. Bazen bu, Prader-Willi sendromu adı verilen bir hastalığın gelişiminin bir belirtisi olabilir. Obeziteye neden olabilen iştahta anormal bir artışla ilişkili doğuştan gelen bir hastalıktır. Bu sendromun zeka geriliğine, insan büyümesinde yavaşlamaya ve kas tonusunda azalmaya neden olduğu da unutulmamalıdır.

Bilim adamları, anoreksi olan kişilerde ghrelin konsantrasyonunun yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu duruma vücudun güçlü bir tükenmesinin eşlik ettiğini ve belirli koşullar altında ölüme yol açabileceğini hatırlayın. Açlık hormonunun seviyesi ile benzer bir durum, vücudun mümkün olduğunca yorulduğu kanser hastaları için de geçerlidir.

Hormon üretimi üzerinde yapay etki

Bilim adamları, bir insanı tok hissettirebilecek bir ilaç yaratmayı başardılar. Özünde, yüksek konsantrasyondaki ghrelin'i bastırmak için kullanılan bir obezite aşısı olarak adlandırılabilir. İlaç, ghrelin moleküllerini parçalayan antikorların üretimini uyaran bileşenlere dayanmaktadır.

Sonuç olarak, hormonun seviyesi, beynin açlık hissine tepki verdiği sınırı aşamaz ve kişinin çok yemek yemesine gerek yoktur. Bilim adamları, şu anda anoreksiya tedavisinde kullanılan ilaçlar üzerinde araştırma yaptılar. Sonuç olarak, eksojen bir hormonun eklenmesinin yağ kütlesinde bir artışa yol açtığı ve kas kütlesinin değişmediği kanıtlandı.

Yapay bir hormonun sadece iştahı artırarak gıda alımını uyarmakla kalmayıp aynı zamanda bu sürecin süresini de uzattığı deneysel olarak bulunmuştur. Mesele şu ki, dışsal bir madde kullanıldığında, tokluk hissi donuklaşıyor ve patlamalar vücuda daha fazla yiyecek koyabiliyor.

İştahı bastırmak için ghrelin hormonunu düşürmenin yolları

Her zaman açsanız, muhtemelen iştahı bastırmak için Ghrelin hormonunu nasıl düşüreceğinizi merak ediyorsunuzdur. Yukarıda da söylediğimiz gibi sadece ghrelin değil leptin de besin tüketim süreçlerini etkiler. İlk maddenin konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, iştahınız o kadar güçlü olur. Doğaya direnemeyiz, ancak iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek küçük numaralar var.

Midenizi mümkün olduğunca esneten yiyecekler yiyin. Bu öncelikle çok fazla bitkisel lif içeren gıdalar için geçerlidir - sebzeler, tohumlar ve tam tahıllar. Leptin ve ghrelin arasındaki denge birinci maddeye kayacağından, onların yardımıyla iştahı azaltan reaksiyonları tetikleyebilirsiniz. Ancak ince un gibi işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Bunun nedeni mideyi esnetememeleri ve ghrelin konsantrasyonunun düşmemesidir.
Çam fıstığı yiyin. Bu ürün çok fazla omega-3 içerir. Bu maddelerin çok sayıda pozitif özelliği arasında kolesistokinin uyarılması da bulunabilir. Leptin ile birleştiğinde iştahı aktif olarak bastıran bir hormondur.
Omega-3'leri unutmayın. Önceki noktadan itibaren, iştah kesici hormon Ghrelin'i omega-3'lerle nasıl azaltacağınızı zaten anladınız. Bu tür yağ asitlerinin deniz balıklarında, yem lahanalarında, ayrıca chia ve keten tohumlarında bulunduğunu hatırlayın.
Gıda işlemenizi dengeleyin. Vücudunuzun yiyecekleri verimli bir şekilde işlemesi için sindirim sisteminizin sağlıklı olması gerekir. Çoğu zaman, çalışmasıyla ilgili sorunlar, leptin ve ghrelin arasındaki dengesizlikten kaynaklanır. Sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmek için probiyotik içeren gıdaları tüketmek gerekir. Bunlara lahana turşusu ve yoğurt dahildir. Bu ürünler, bağırsak yolunun mikroflorasını eski haline getirme yeteneğine sahiptir. Ayrıca, bu sorunu çözmek için diyetinizde inülin kaynakları bulunmalıdır - muz, soğan, sarımsak ve pırasa.
Yeşil çay iç. Bu içeceğin vücut için faydaları kanıtlanmıştır. Yeşil çay, güçlü antioksidan epigallocatechin-3-galate dahil olmak üzere birçok besin içerir. Bu madde sadece serbest radikalleri etkili bir şekilde yok etmekle kalmaz, aynı zamanda kolesistokinin üretimini de uyarır.
Diyetinizdeki yağ miktarını sınırlayın. Diyetiniz yağ oranı yüksekse, vücudunuz aktif olarak ghrelin sentezleyecektir. Ayrıca yağlı yiyeceklerin tat alma duyularını olumsuz etkilediğini unutmayın.
Çok fazla fruktoz yemeyin. Şimdi şeker yerine geçen bir maddeden değil, meyvelerde bulunan maddeden bahsediyoruz. Fruktoz, herhangi bir biçimde, aşırı yeme riskini artıran leptin sentezini yavaşlatır.
Yeterli uyku almak. Araştırmalar, günde yedi saatten az uyursanız leptin konsantrasyonunun azaldığını gösteriyor. Bu, kronik olarak uykusuz insanların sıklıkla aşırı yemesinin nedenlerinden biridir.
Spor yapmak için içeri girin. Düzenli orta derecede fiziksel aktivite, sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Strese karşı dikkatli olun. Stresli durumlarda, vücut aktif olarak kortizol sentezler ve bu da yağlı yiyecekler yeme isteğini artırır. Stresi kısa sürede yenmek için tüm önlemleri alın!