Antrenman sırasında ve setler arasında yanma hissi ve yavaş toparlanma konusunda endişeli misiniz? Bunun neden olduğuna, bununla nasıl başa çıkılacağına, hangi alıştırmaların bu sorunu çözmeye yardımcı olacağına bakalım. Makalenin içeriği:
- Vücut üzerinde deney
- Sebebi ne
- bir çıkış yolu var mı
Kas yakımına ulaştığınızda, iyileşme sürecinin yeterince yavaş olmasından memnun olmayabilirsiniz. Bunun sebebinin ne olduğunu merak etmeye başlarsınız. Ve cevap basit: Her şey azaltılmış ATP sentezi ile ilgili. Ve antrenmanlar arasında uzun bir mola vererek bu sorunu çözemezsiniz. Antrenman sırasında hızla biriken yorgunluğun tek nedeni zayıf adenosin trifosfat üretimi değildir.
Vücut üzerinde deney
Küçük bir deney yapalım. Yaklaştıktan sonra kaslarınızı hissedin, hissedin. Ne hissediyorsun? Voltaj? Cevabınız evet ise, o zaman bu iyi, o zaman kaslarınız iyi durumda. Bu ton, kaslarınız dinlenirken, sallanmaya çalıştığınızda hissedilebilir.
Bacak kıvırma setini tamamladıktan hemen sonra bankta oturmaya çalışın, ardından yanma hissi hissedin. Ardından bacağınızın pazılarını alın ve sola ve sonra sağa hareket ettirmeye çalışın. İlk bakışta, bu tamamen imkansız görünebilir, ancak yakında ilginç bir özellik fark edeceksiniz: kaslar gevşemeye başlar ve sonra üzerlerindeki etkiye yenik düşer.
Sebebi ne
Durumun tüm kabusu, dinlenme halindeki bu stresin, antrenmanı tamamlamak için zaten yeterli olmadığında adenozin trifosfattan en iyi şekilde yararlanmasıdır ve ortaya çıkan sonuç şudur:
- Fosfokreatin ve kreatin gibi elementlerin stokları hızla erir;
- Kaslarınız, bir setten veya antrenmandan hızla iyileşmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi almıyor.
bir çıkış yolu var mı
Kaslarınızın daha az yorulması, daha hızlı iyileşmesi için, her yaklaşımı uyguladıktan sonra yukarıdaki egzersizi yapmanız gerekir - bacak, kol vb. kasları sallayın. Bu kadar kolay ve zaman alıcı bir egzersiz yapmak, planladığınız egzersizlerin çoğunu tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Ve ertesi sabah bu sayede nefes darlığına bağlı oluşan ağrıyı hissetmeyeceksiniz. Adenozin trifosfat tüketimi azalır ve yalnızca enerji ile "yedekler" yenilenir.
Böyle nahoş ama iyi bilinen bir sorunu çözmek için başka bir seçenek var. Bu, zıt hareket eden kasların, örneğin fleksör kaslarla ilgili ekstansörlerin sık sık çalıştırılmasıdır. Profesyoneller bu egzersize zorla gevşeme diyorlar. Örneğin, yanması için bir pazı yaklaşımı yapın. Sonra iyice dinlenin ve aynı egzersizi yapın, ancak sadece triseps için - karşı kas. Acı veya yorgunluk hissetmeyeceksiniz ve kaslarınız sallanacak.
Kas yakma hakkında bir video izleyin:
Bu küçük tavsiyelere uyarak artık yorulmayacaksınız, kaslarınız ağrı çekmeyecek ve böylesine önemli bir ATP asidinin üretimini geri kazanmanız daha kolay hale gelecek.
