Egzersiz sırasında hastalanmadan önce hangi semptomların ortaya çıktığını ve bu semptomların erkenden nasıl tedavi edileceğini öğrenin. Bazen, fiziksel efordan sonra sağlık durumu keskin bir şekilde bozulur. Bu, mide bulantısı, baş ağrısı vb. şeklinde ifade edilebilir. Bugün size egzersiz sırasında neden kötüleştiğini anlatacağız.
Fiziksel efordan sonra başım neden ağrıyor?
Çoğu zaman, fiziksel efordan sonraki baş ağrıları aşırı zorlamanın sonucudur. Spor aktiviteleri ancak doğru dozda yük ile faydalı olabilir. Ayrıca, bazı durumlarda sporun kontrendike olabileceği ve antrenmana başlamadan önce tıbbi muayeneden geçilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Çoğu zaman, aşırı fiziksel efordan kaynaklanan baş ağrıları dinlendikten sonra geçer.
Kasların aktif çalışması ile metabolik süreçler hızlanır, vücudun daha fazla glikoz ve oksijene ihtiyacı vardır. Bir kişinin belirli hastalıkları varsa, oksijen açlığı mümkündür ve bu da baş ağrısına neden olur. İşte baş ağrısının başlıca nedenleri:
- Kalp kası veya kan damarlarının çalışmasıyla ilgili sorunlar.
- Bronko-pulmoner sistem hastalıkları.
- Hematopoetik sistemin çalışmasındaki rahatsızlıklar, örneğin anemi.
- Obezite.
- Sporcunun antrenman seviyesine uymayan yüksek yükler.
- Enfeksiyöz ve enflamatuar nitelikteki rahatsızlıklar.
- Osteokondroz.
- KBB organlarının hastalıkları.
- Travmatik beyin hasarı.
- Beynin iltihaplanması ve zarları.
Fiziksel efordan sonra baş ağrıları sıklıkla ortaya çıkarsa, o zaman belki de kronik rahatsızlıkların varlığından dolayı vücut oksijen açlığına tahammül etmez. Oldukça sık, acemi sporcularda antrenman sonrası sağlık sorunları ortaya çıkar. Yüklerin kademeli olarak arttırılması gerektiği unutulmamalıdır. Bu dileği görmezden gelirseniz, daha ciddi problemler olabilir. Ve şimdi size fiziksel aktivite sırasında neden kötüleştiğini, özellikle baş ağrıları olduğunu daha ayrıntılı olarak anlatacağız.
kardiyovasküler sistem
Fiziksel eforun etkisi altındaki hipoksi durumu, vücudun oksijen ihtiyacının memnuniyetsizliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Eritrositlerin dokudaki oksijenin taşıyıcıları olduğunu hatırlayalım. Kalp kası bu maddeyi yeterince taşıyamadığında, vücudun farklı bölgelerinde ağrı oluşabilir.
Kan damarları da bu konuda önemlidir, çünkü oksitleyicinin tüm vücudun dokularına akışını düzenlerler. Damarlar kötü durumdaysa, bu hücresel metabolizmayı olumsuz etkiler. Vücudun fiziksel aktiviteye direnci, örneğin hipertansiyon veya kalp yetmezliği gibi belirli rahatsızlıkların varlığının bir sonucu olarak azalabilir. Kan damarlarındaki problemler nedeniyle kan akışı bozulur ve bu da baş ağrısına neden olabilir.
Solunum sistemi
Kronik akciğer rahatsızlıkları veya akut pnömoni, kan damarı spazmlarına neden olabilir. Pnömoskleroz, akciğer dokusunun bağ dokusu ile değiştirilmesi işlemidir. Bu, akciğer kontraktilitesinde bir azalmaya, oksijen alımında bir azalmaya ve ayrıca akciğer doygunluğuna yol açar.
Kan doygunluğu, hemoglobinin oksitleyici bir madde ile doygunluğudur. Oksijen tüketme yeteneğindeki azalma astım, akut obstrüktif bronşit ve amfizemden kaynaklanabilir. İkinci hastalık, akciğer dokusunun havadarlığını arttırır ve bu da kan oksijenlenmesini azaltır. Fiziksel efordan sonra baş ağrılarının bir başka nedeni de zatürre olabilir. Bu, vücutta kan damarlarının daralmasına neden olan maddelerin sentezlendiği inflamatuar nitelikte bir hastalıktır.
Endokrin sistem hastalıkları ve anemi
Anemi, kandaki kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobin sayısının azalmasıdır. Sonuç olarak, oksijen eksikliği ortaya çıkar ve beyin bu fenomene son derece duyarlıdır. Hormonal sistemin çeşitli hastalıkları da egzersiz sonrası baş ağrısına neden olabilir. Bu öncelikle diyabet ve hipertiroidizm ile ilgilidir.
Birçok insan diyabet hakkında bilgi sahibiyse, hipertiroidizm hakkında biraz daha ayrıntılı olarak konuşmaya değer. Bu hastalık, konsantrasyonlarında keskin bir artışa yol açan tiroid hormonlarının oranındaki bir artış ile karakterizedir. Bu kalp atış hızını olumsuz etkiler, kan basıncında bir artışa katkıda bulunur. Fiziksel eforun etkisi altında, metabolik süreçler keskin bir şekilde hızlanır ve kan basıncındaki artış nedeniyle baş ağrıları ortaya çıkar.
Diyabette, vücutta aşırı konsantrasyonu asidoza neden olabilen çok sayıda keton gövdesi sentezlenir. Bu hastalık ile kılcal damarların durumu keskin bir şekilde kötüleşir. Aşırı fiziksel eforla, böyle bir durumda baş ağrısı riskleri önemli ölçüde artar. Ayrıca egzersiz sırasında neden kötüleştiğinden bahsetmişken, kortizol ve aldosteron gibi hormonları hatırlamak gerekir. Adrenal bezler tarafından üretilirler, hiperaktif ise baş bölgesinde ağrıya neden olabilir.
Akut ve kronik formlarda inflamatuar hastalıklar
Kendi başına herhangi bir akut solunum yolu hastalığı, baş ağrısının yanı sıra vücut sıcaklığındaki artışın nedeni olabilir. Yüksek fiziksel efor bu semptomları daha da kötüleştirebilir. Başın sinüslerinde iltihaplanma meydana gelirse, fiziksel aktivite boşluklarda sıvı dalgalanmalarına neden olabilir. Sonuç olarak, üçlü ve diğer sinirler tahriş olur.
Osteokondroz ve kraniyoserebral yaralanmalar
Çeşitli kafa yaralanmaları ile ağrı oluşabilir ve fiziksel aktivite artışlarına katkıda bulunur. Servikal omurların hasar görmesi de tehlikelidir. Fiziksel efordan sonra baş ağrılarının nedenleri hakkındaki konuşmayı bitirirken, bunların yoktan var olamayacaklarını belirtmek isterim. Bu durum sık sık meydana geldiğinde, tıbbi muayeneden geçmeye değer.
Egzersiz sırasında göz ardı edilemeyecek belirtiler
Hemen hemen her sporcu eklemlerdeki veya kaslardaki ağrıya karşı çok hassastır. Ancak aynı zamanda vücudumuz tarafından gönderilen daha ciddi alarm sinyallerini kaçırma riski de yüksektir. Şimdi hiçbir durumda göz ardı edilmemesi gereken belirtiler hakkında konuşacağız. Egzersiz sırasında neden kötüleştiğini bilmek istiyorsanız, onları hatırlamalısınız.
kardiyo sırasında öksürük
Çoğu zaman, böyle bir durumdaki sporcular boğazlarının kuru olduğunu ve su içmeleri gerektiğini düşünürler. Bununla birlikte, her şey çok daha karmaşık olabilir ve ortaya çıkan bir öksürük, astımın olası gelişimini gösterir. Birçok insan bu hastalığın boğulma ile ilişkili olduğundan emindir, ancak öksürük, hastalığın gelişiminin başka bir işaretidir.
Kardiyo seansları sırasında sık sık öksürüyorsanız, sınıfın hangi noktasında olduğunu belirlemeye değer. Bu zamana kadar zaten 20 dakika egzersiz yapıyorsanız veya kalp atış hızınız dakikada 160 vuruşa ulaştıysa, kesinlikle bir doktora gitmelisiniz. Dersleri açık havada veya iyi havalandırılan bir alanda yapmaya çalışın. Solunum sisteminin çeşitli rahatsızlıkları için, örneğin bir yüzme havuzu gibi yüksek nemli sıcak bir oda, eğitim için en iyi yer olacaktır.
Kuvvet antrenmanı sırasında baş ağrısı
Bu fenomenin ana nedenlerini zaten tartıştık. Birçok sporcu, tüm meselenin olağan aşırı eforda olduğundan ve dinlendikten sonra sorunların ortadan kalkacağından emindir. Bununla birlikte, fazla çalışma sizin için daha az sorun teşkil eder. Baş ağrısının nedeni kan basıncındaki artışla ilişkiliyse, durum düşündüğünüzden çok daha kötüdür.
Ani basınç düşüşleri, kan damarı diseksiyonu gibi çeşitli ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bir sporcunun servikal vertebra osteokondrozu varsa, boyun kaslarının spazmları baş ağrılarına neden olabilir. Bu sorunu ortadan kaldırmak için osteokondrozu iyileştirmek gerekir.
Antrenman sırasında baş ağrısı yaşıyorsanız, aktivitenize ara verin ve kalp atış hızınızı tansiyon ile ölçün. Nabız hızı, izin verilen maksimum değerden yüzde 40 daha yüksek olduğunda ve üst basınç 130'un üzerinde olduğunda, eğitimi tamamlamak daha iyidir.
Güç hareketleri yaparken nefesinizi izlemeniz ve tutmamanız gerekir. Ayrıca, sizi aşırı strese sokan ağırlıkları kullanmaktan kaçının. Şiddetli stres veya sinirsel uyarılabilirlik durumundaysanız, ortalama hızda yapılan yarım saatlik bir kardiyo seansı yerine kuvvet antrenmanı tercih edilmelidir. Tansiyonla ilgili sorunlar sık sık ortaya çıkıyorsa ve vücut geliştirme yapma isteği yüksekse, bireysel bir eğitim programı hazırlamaya yardımcı olacak bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Göğüs bölgesinde ağrı
Çoğu zaman, böyle bir durumdaki sporcular kalp kaslarına güvenirler ve ağrı, yapılan antrenmanın yüksek yoğunluğuna bağlanır. Ancak, işler çok daha karmaşık hale gelebilir. Hastaların klinik muayeneleri sırasında genellikle egzersiz bisikletleri veya koşu bandı kullanılarak sözde stres testleri yapılır. Onların yardımıyla kalp kasının çalışmasındaki gizli sorunları ortaya çıkarabilirsiniz.
Bisiklete binerken veya koşarken göğüs bölgesinde ağrı hissederseniz, semptomu göz ardı etmeyin. Belki de kalbiniz değil, örneğin interkostal nevralji, ancak bundan emin olmak daha iyidir. İkinci durumun genellikle aşırı yük kullanan acemi sporcularda meydana geldiğini unutmayın.
Mesele şu ki, nefes verme-inhalasyon sırasında kaslar çok aktif olarak kasılır ve bu sinir uçlarının sıkışmasına neden olabilir. Bu belirti sizin tarafınızdan fark edildiyse, ders yarıda kesilmelidir, ancak paniğe gerek yoktur. İlk adım, ağrının doğasını belirlemektir. Ağrı hafif bir baskı, hareketle ortaya çıkıyorsa veya merkezini hissedebiliyorsanız, belki de her şey kas spazmındadır. Ancak, bir uzmanı ziyaret etmeyi reddetmemelisiniz.
Koşarken sağ tarafta ağrı
Bu fenomene birçok sporcu tarafından rastlanır ve uzun süreli kardiyo aktivitesi ile normal kabul edilir. Karaciğer bölgesinde ağrılı hisler ortaya çıkar. Kan akışının hızlanması nedeniyle organın boyutu artar ve sinir uçlarına baskı yapar. Ancak sorun safra kesesi ile ilgili olabilir. Dinlendikten sonra ağrı kaybolursa, her şey yolunda demektir. Ancak eğitimi tamamladıktan sonra uzun süre kaybolmadıklarında kesinlikle bir doktora görünmelisiniz.
