Görünüşe göre beslenme ile görme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz! Bunun için retinanın yaşlanmasını yavaşlatan ve damar sistemini etkileyen besinler yemelisiniz. Gözler çok kırılgan bir organdır. Korunmalı ve sürekli vitaminlerle beslenmelidir. Sonuçta, gözler başta aşırı çalışmaktan, uykusuzluktan ve yüksek tansiyondan muzdariptir. Damarlar patlamaya başlar, derin yanıp sönmeye neden olan bir rahatsızlık ve endişe hissi vardır. Görme yeteneğinizi nasıl geliştirirsiniz? Geri dönmek için yemeniz gerekenler bugünün incelemesinin konusu olacak.
Görme bozukluğunun nedenleri
Birkaç faktör görme bozukluğunu etkileyebilir.
- Bulaşıcı hastalıklar, dahil. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar.
- Öncelikle gözlerden ve vücudun tüm algılarından sorumlu olan merkezi sinir sisteminin lezyonları ve hastalıkları.
- Omurga hastalıkları, özellikle yer değiştirme.
- Vücudun cüruf ve toksinlerle kirlenmesi.
- Kötü alışkanlıklar: sigara ve alkol.
- Çocuklarda uzun süre bilgisayar ya da TV başında kaldıktan sonra ortaya çıkan şiddetli göz yorgunluğu nedeniyle görme bozulur.
Sağlıklı gözler için beslenme ve diyet
Vizyonun korunmasını mümkün olduğunca erken izlemeye başlamak gerekir. En tehlikeli görme hastalıkları şunlardır: katarakt, glokom ve yaşa bağlı retina dejenerasyonu. Bu tür hastalıkların oluşumuna karşı kendinizi uyarmak için doğru beslenmeli ve gözlerinizi hastalıkların oluşumundan korumaya yardımcı olacak bir göz diyeti uygulamalısınız.
Doğru yemek için birkaç ilkeye uymanız gerekir:
- Yiyecek miktarı ılımlı olmalıdır.
- Gıda eksiksiz, çeşitli ve kolayca sindirilebilir.
- A, E, C vitaminleri, lutein, çinko ve omega-3 ve omega-6 (doymamış yağ asitleri) içeren yiyecekleri yiyin.
Göz hastalıkları durumunda vücudumuzda kolayca emilecek ve sindirilecek yiyecekler yemek gerekir. Isıl işlem görmeyen doğal gıda olması arzu edilir. Günlük diyet %60 bitki bazlı olmalıdır. Antioksidan yönünden zengin A, E ve C vitaminleri içeren besinler görmenin düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Yağlı,tatlı ve unlu besinler de hem şekle hem de göze zarar verir.
Görmeyi İyileştiren Yiyecekler
Temel olarak, herkes havuç ve yaban mersini yemenin gözler için iyi olduğunu duymuştur. Ancak, bu, dolgunluğu ve görme keskinliğini geri kazanmaya yardımcı olacak tüm ürün listesi değildir.
Havuç
Havuç, vizyonu iyileştirmek için tıbbi ürünler listesinde ilk sırada yer almaktadır. Vücutta A vitaminine dönüşen çok sayıda beta-karoten içerir. Ancak karoten sadece yağlarla birlikte emilir: bitkisel yağ, mayonez veya ekşi krema. Bu değerli unsur, karanlıkta nesneleri ayırt etmeyi mümkün kılar. Eksikliği ile alacakaranlık görme keskinliği tamamen kaybolana kadar azalmaya başlar.
Daha az oranda, sebze C, B, D, E, potasyum, kalsiyum, sodyum, çinko, bakır, flor, fosfor ve demir vitaminleri içerir.
Herhangi bir yağla rendelenmiş taze veya haşlanmış havuç yemek daha iyidir. Sabahları 200 gram havuç suyu içebilirsiniz.
Yaban mersini
Yaban mersini çok sağlıklı bir yabani duttur. Demir, kobalt, selenyum, manganez, bakır, çinko ve A, C, B vitaminleri içerir. Görme keskinliğini arttırır, miyopiyi önler, göz yorgunluğunu azaltır, retinaya kan akışını iyileştirir, kılcal duvarları güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, kataraktı önler. ve glokom hastalıkları.
Doktorlar, özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışanlar için kullanmanızı tavsiye ediyor. Günlük norm 100 gr taze çilek. Dondurulduğunda etkisi çok büyük değildir. Kışın, kurutulmuş yaban mersinlerinden vitamin çayları demleyebilirsiniz. Önleme için 2 ay boyunca günde 1 bardak çilek tüketmek yeterlidir.
Ispanak
Ispanak gözleri hastalıklardan korur, erken yaşlanmaya karşı korur ve körlüğe yol açan retina dejenerasyonundan sorumludur. Çok sayıda vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), bitki proteinleri, amino asitler, karoten, zeaksantin ve gözleri katarakttan koruyan en önemli bileşen olan luteini içerir.
Düzenli ıspanak tüketimi sadece katarakt gelişimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda gözleri güçlendirir, stresi ve yorgunluğu giderir. Günlük çim oranı günde 100 gr'dır. Çiğ veya haşlanmış olarak yemelisiniz.
Balık, balık yağı, deniz ürünleri
Hemen hemen her balık türü, tüm organları olumlu yönde etkileyen yağ asitleri içerir. Yağlı balıklar, deniz ürünleri ve balık yağları, göz koruması için önemli olan D, A, B, folik asit, omega-3 ve omega-6 (doymamış yağ asitleri) vitaminlerini içerir. Bu elementler gözyaşı sıvısını oluşturur, göz kaslarını güçlendirir, makula dejenerasyonunun gelişmesini engeller, görme organlarında kan dolaşımını ve retinadaki sinirlerin durumunu iyileştirir.
Yağ asidi eksikliği görme bozukluğunu ve kuru gözleri tehdit eder. Gözlerinizi iyi durumda tutmak için haftada bir kez somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı ve uskumru gibi bir porsiyon (300 gram) balık tüketmeniz yeterlidir.
Siyah çikolata
Çikolatanın iyileştirici özellikleri, göz damarlarının kan duvarlarını koruyan ve güçlendiren, retina hücrelerini besleyen ve iyileştiren flavonoidlerin içeriği ile açıklanmaktadır. Tedavi, yaşlılıkta miyopi başlangıcını ve görme kaybını önleyebilir. Katkı maddesi ve safsızlık içermeyen özel bitter çikolatanın günlük oranı 10-30 gramdır.
Yumurtalar
Yumurta görme için çok faydalıdır, katarakt oluşumunu engelleyen ve optik siniri koruyan protein, vitaminler, kükürt, amino asitler ve lutein içerir. Sarısı D, E, A, B6 ve B12 vitaminleri ile mükemmel şekilde dengelenmiştir. Bıldırcın yumurtası A, B1 ve B2 vitaminleri açısından tavuk yumurtasına göre çok daha zengindir. Tüm bu vitaminler göz dokularının metabolizmasını iyileştirir. Bunların eksikliği kornea, konjonktivit ve arpa kuruluğuna yol açar.
Bu ürün göz yorgunluğunu giderir, kan dolaşımını düzenler ve sinir sistemini yatıştırır. Vizyonu güçlendirmek ve sürdürmek için haftada 2-5 yumurta yemek yeterlidir. Haşlanmış veya fırınlanmış olarak kullanabilirsiniz. Ancak tüm besinlerin çoğu yumuşak haşlanmış yumurtalarda ve lutein çiğ yumurtalarda korunur.
Fındık ve tohumlar
Tohumlar ve herhangi bir kuruyemiş (badem, yer fıstığı, fındık, ceviz) çinko, E ve B2 vitaminleri (veya riboflavin) içerir. B2 vitamininin görme keskinliği ve renk algısı üzerinde iyi bir etkisi vardır. Eksikliği blefarit ve konjonktivit gibi inflamatuar hastalıklara yol açar. E vitamini, gözleri serbest radikal hasarından korur, yorgunluğu giderir, retinal bozulmayı ve kataraktın ilerlemesini önler.
Bilgisayar monitörlerinin arkasında uzun süre vakit geçiren, kitap okuyan ve televizyon seyreden kişiler için kuruyemişler mutlaka menüde yer almalıdır. Önleme için günde bir avuç fındık yemek yeterlidir.
Süzme peynir, süt ve süt ürünleri
Süzme peynir, gözlere iyi bir kan temini sağlayan B12 vitamini bakımından zengindir. Ayrıca göz kaslarına güç veren potasyum ve göz sklerasını güçlendiren kalsiyum içerir.
Süt ve fermente süt ürünleri (ekşi krema, yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt) D vitamini, B2 vitamini (riboflavin) ve kalsiyum içerir. Bu ürünler karanlıkta canlı renk algısı ve görme için çok önemlidir. Listelenen ürünlerden herhangi birinin günde en az 100 gram tüketilmesi önerilir.
Brokoli
Brokoli görüşü iyileştirir ve kataraktları önler. Sebze, göz merceği için gerekli olan lutein ve zeaksatin içerir. Brokoli ayrıca göz hücrelerini serbest radikallerden koruyan karoten içerir.
İyi görüş için faydalı ürünlerin listesi şunları içerir:
- soya (yağ asitleri, E vitamini, iltihap önleyici maddeler);
- soğan ve sarımsak (kükürt);
- meyve (C vitamini);
- yeşillikler (lutein ve zeaksatin);
- fasulye (çinko ve mineraller);
- mısır (E vitamini, B grubu, demir, kalsiyum).
Genel öneri: Görme sorunları için, kolay ve iyi sindirilen, minimum ısıl işlem görmüş doğal ürünler yemelisiniz. İşyerinde, gözler için molalar ve jimnastik yapmalısınız. Tüm bu önerileri ve ipuçlarını gözlemleyerek, evde vizyonunuzu bağımsız olarak geliştirebilirsiniz.
Hangi ürünler görme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacak, bu videoyu izleyin:
