Kısa ve orta mesafeler koşarak patlayıcı gücü nasıl düzgün bir şekilde geliştireceğinizi öğrenin. Birisi her zaman diğerlerinden daha hızlı koşabilir. Ancak bu özellik doğuştan değildir ve isterseniz koşu hızınızı artırabilirsiniz. Bunu yapmak için, mekaniğin temellerini anlamanız ve hızlı bir koşuya katkıda bulunan tüm faktörleri hesaba katmanız gerekir. Koşu hızınızı nasıl geliştireceğinizi bulalım.
Hızlı koşmanızı engelleyen faktörler
Elbette hızlı koşabilme becerisi öncelikle profesyonel sporcular için gereklidir. Bununla birlikte, bu tür fiziksel aktivitenin sıradan sevenler, genellikle koşu hızının nasıl geliştirileceği ile de ilgilenirler. Sizi önemli ölçüde sınırlayabilecek birkaç faktör var ve şimdi size onlardan bahsedeceğiz.
Giysi ve ayakkabı
Çoğu, ne tür ayakkabılar giydiğinize bağlıdır. Daha hızlı koşabilmeniz için bunun için tasarlanmış özel spor ayakkabılar satın almalısınız. Çoğu zaman insanlar bu tür ayakkabıların sadece bir pazarlama taktiği olduğunu düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir.
Özel bir koşu ayakkabısını normal bir koşu ayakkabısıyla karşılaştırırsanız, yapılarındaki farklılıkları fark edeceksiniz. Tanınmış üreticilerin ayakkabıları oldukça pahalıdır ve paradan tasarruf etmek istiyorsanız doğru spor ayakkabılarını almalısınız. Bu, eklemler ve omurga üzerindeki stresi azaltacaktır. Hava sürtünme katsayısını azaltmak için dar giysiler de kullanmalısınız.
Enerji rezervleri
Hızlı koşmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Koşuya gidiyorsanız, birkaç saat önce iyi bir yemek yemeye değer. İdeal seçim, karbonhidrat bakımından yüksek ve protein bakımından düşük yiyecekler olacaktır. Karbonhidratlar mükemmel bir enerji kaynağı olacak ve proteinler kasları koruyacaktır.
Ancak doygun bir mideyle etrafta koşamayacağınız için fazla yememelisiniz. Bu, koşudan birkaç saat önce yemek yeme önerisinin lehine başka bir argüman. Obezite ile savaşmak için vücudu son öğünden alınan enerjiyi değil, yağları kullanmaya zorlamanız gerektiğini de hatırlamakta fayda var.
Koşu koşulları
Koşu için en iyi seçenek kauçuk kılıftır. Kauçuğun mükemmel bir şok emilimi vardır ve eklemleriniz ağır bir şekilde yüklenmeyecektir. Daha hızlı koşmanıza izin verdiği için tüm koşu bantlarında kauçuk kaplama kullanılması boşuna değildir.
Asfaltta koşmak en iyi çözüm değil ve bunun birkaç nedeni var:
- Sert yüzey, derzlerdeki şok yükünü arttırır.
- Asfalt genellikle yaralanmalara yol açabilecek çok sayıda delik ve çukur içerir.
- Asfaltta yüksek hız geliştirmek imkansızdır.
Doğru nefes
Koşarken doğru nefes almak çok önemlidir. Aslında bu herhangi bir spor yaparken önemlidir ama kardiyo antrenmanları nefes alma konusunda özel koşullar getirir. Derin nefesler almanız ve yavaşça havayı solumanız gerekir. Kelimelerde çok basit görünüyor, ancak pratikte birçoğunun sorunları var. Diyaframın rahatlayabilmesi için her zaman havayı tamamen solumaya çalışın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Artan koşu hızı
Koşu hızınızı artırmak için özel egzersizler var. Dahası, bazıları ilk bakışta bunun için tasarlanmamıştır, ancak çok etkilidirler.
- Aralıklı koşu - koşu sırasında hız yavaştan hızlıya değişir ve hız değişiminin mesafesi 100 metreyi geçmemelidir.
- Sprint, okul derslerinde mekik koşusu denilen şeydir.
- Merdiven Egzersizi - Halat merdiveni yere koyun ve her hücreye basarak koşun.
- Zıplama - her türlü zıplamayı gerçekleştirin.
Bu videoda koşu hızınızı nasıl geliştireceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin:
