Dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerindeki baskıyı önlemeye yardımcı olmak için ayakkabılarla aerobik performansınızı nasıl artıracağınızı öğrenin. Çoğu zaman, koşuya başlamaya karar veren insanlar, ayakkabı seçimine gereken özeni göstermezler. Ancak koşu ayakkabısı nasıl seçilir sorusu ilk akla gelen olmalıdır. Şimdi sizlere spor ayakkabı seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğini detaylı bir şekilde anlatacağız.
Doğru ayakkabılarla eklemlerinizdeki stresi azaltabilir ve antrenmanınızın keyfini çıkarabilirsiniz. Koşarken eklem-bağ aparatının ciddi bir yükü olduğunu bilmelisiniz ve bu özellikle obez insanlar için geçerlidir. Ayrıca yanlış spor ayakkabı seçimi ile omurgaya binen yük de artar. Sonuç olarak, sadece vücudunuzu iyileştiremeyeceksiniz, hatta ona zarar vereceksiniz.
Koşu ayakkabısı yapımının özellikleri
İyi koşu ayakkabılarının bir takım özelliklere sahip olduğunu ve üreticilerin pazarlama taktiği olmadığını anlamalısınız. Her spor disiplini özel ayakkabılar kullanır ve koşu da bir istisna değildir. Sert (asfalt) ve yumuşak (kirli) yüzeyler için tasarlanmış koşu ayakkabılarının tasarımlarında önemli farklılıklar vardır.
Ancak ortak bir noktaları var - düşük ağırlık. Koşu ayakkabıları hızlı hareket etmenize yardımcı olmalı, onu engellememelidir. Dış taban, koşu ayakkabısının ana parçasıdır. Asfaltta koşmayı planlıyorsanız, oluklu bir taban tercih edilmelidir. Yerde koşacak olanlar için sert tabanlı ayakkabılar kullanmak en iyisidir. Bununla birlikte, yavaş yavaş ayakkabı seçmenin özelliklerini kavrayalım ve bu makalenin tamamını okuduktan sonra, bir koşu ayakkabısını nasıl seçeceğinizi öğreneceksiniz.
Koşu ayakkabılarının temel özellikleri
Bir koşu ayakkabısının sahip olması gereken özelliklerle başlayalım.
- Mükemmel şok emilimi. Her şeyden önce dikkat etmeniz gereken bu göstergede. Ayakkabınızın yastıklaması ne kadar yüksek olursa, eklemlerinize ve omurga kolonunuza o kadar az yük biner. Ek olarak, itme artacak ve bu da hız ve koşu kalitesinde bir artışa yol açacaktır. Amortisörlerin doğru yerleştirilmesi gerektiği de unutulmamalıdır. Topukta bir amortisör, ön ayakta ikinci amortisör olmalıdır. Bu, vücut ağırlığınızı beşten tırnağa sorunsuz bir şekilde aktarmanıza ve ayaktaki yükü kaldırmanıza olanak tanır. Artık bazı ayakkabıcılar hava boşluklu spor ayakkabı üretmeye başladılar. Bunun için taban gaz veya silikon ile doldurulur. Bu teknolojinin bir analogu, yayların topuğa yerleştirilmesidir. Birçok profesyonel koşucu bu ayakkabı türünü kullanır.
- Ayak tabanı. Dış tabanın bir koşu ayakkabısının en önemli parçası olduğunu zaten belirtmiştik. Aynı anda yeterince güçlü ve yumuşak olmalıdır. Tabanın kalitesini belirlemek için yere atmak yeterlidir ve bundan sonra bir iz kalırsa, diğer spor ayakkabılarını seçin. Ayakkabıların sizin için rahat olması gerektiğine de burada dikkat edilmelidir. Bu, hem ayağın içine yerleştirilmesi hem de bağcık için geçerlidir. Vücut ağırlığınız ne kadar fazlaysa, spor ayakkabının tabanı ve devir başına o kadar sert olmalıdır. Aksi takdirde, koşu ayakkabısının yastıklama özellikleri yeterince hızlı bir şekilde azalacaktır. Ek olarak, düşük vücut ağırlığına sahip sert tabanlı spor ayakkabılar kullanırsanız, düz taban gelişebilir.
- Instep desteği ve iç taban. Spor ayakkabılarda ayak desteği yoksa, kesinlikle sizin için çalışmayacaktır. Ayakkabının iç tabanında bulunur ve koşu sırasında rahatlığı artırmanın yanı sıra omurganın sıkıştırma oranındaki azalmanın azalmasına yardımcı olur. Bu, özellikle kros parkurlarını eğitim için kullanan kişiler için önemlidir. Çıkarılabilir tabanlıklara sahip spor ayakkabılarını tercih edin. Bu, ayakkabılarınızın bakımını kolaylaştıracak, vücut hijyeninizi iyileştirecek ve ayrıca spor ayakkabınızın ömrünü uzatacaktır.
- Ayakkabı malzemesi. Spor ayakkabının malzemesi dayanıklı, yumuşak olmalı ve ayağa iyi bir havalandırma sağlamalıdır. Terlemeyi azaltmak için doğal malzemelerden yapılmış ayakkabılar tercih edilmelidir. Bu durumda en iyi seçenek, file sayalı ve hakiki deri ek parçalı bir spor ayakkabıdır. Bu durumda, kumaş ağ yeterince güçlü olmalıdır. Dünyanın koşu ayakkabısı üreticilerinin çoğu çift ağ kullanır. Bu, dış hasarlara karşı korumayı artırır ve aynı zamanda ayakkabının ömrünü uzatır. Ayakkabıların nefes alabilir olması çok önemlidir ve satın alırken buna dikkat etmelisiniz.
- Ayakkabı numarası. Pratik yapmanızı kolaylaştırmak için biraz daha büyük bir ayakkabı seçmelisiniz. Bunun nedeni, aerobik egzersizin etkisi altında, kanın ayağa akması ve bu da hafif şişmeye neden olmasıdır. Bedeninize uygun ayakkabılar alırsanız, yüksek olasılıkla, egzersizlerin daha az rahat olacağı ve ayak bileği üzerindeki yükün de artacağı söylenebilir. Doğru ayakkabı bedenini seçtiğinizi kontrol etmek için aşağıdaki adımları izlemelisiniz. Önce ayakkabıların bağcıklarını bir tur açın, ardından spor ayakkabılarını sıkıca bağlayın. Ayağınızı ayakkabıdan çıkarmaya çalışın ve bunu yapmak için çok çaba sarf etmeniz gerekmiyorsa, bu kesinlikle sizin bedeniniz.
Ayrıca topukta güçlü bir oynama olmadığından emin olun. Ayakkabılarınızı sıkıca bağladığınızda, üst kısım ayağınıza tam olarak oturmalıdır. Rahatsız hissediyorsanız, önce bağlamayı deneyin ve ancak daha sonra bir sonraki boyuta geçin. Koşu ayakkabılarını bağlama yönteminin önemli olduğunu unutmayın.
İdeal ayakkabı, ayağınıza ayak parmaklarına göre 3-5 milimetre serbest oyun sağlayan ayakkabıdır. Koşu ayakkabısı seçerken katlama çizgisi çok önemlidir. Bunu belirlemek için ayakkabılarınızı alın ve ayak bileğinin zemindeki hareketini simüle edin. Ayakkabı doğru yapılmışsa, her şey ayağa uymalıdır. Ayakkabının katlandığı yerde bacağını sıkıştırmamasına dikkat etmek çok önemlidir. Ayrıca Velcro koşu ayakkabısı satın almanızı önermiyoruz. En iyi seçenek bağcıktır.
En iyi koşu ayakkabısı markaları
Günümüzde koşu ayakkabısı seçiminde herhangi bir sorun yaşanmamaktadır. Her şehirde ünlü markaların ayakkabılarını satan bir mağaza bulabilirsiniz. Önemli olan tek şey, bir koşu ayakkabısını nasıl seçeceğiniz konusundaki arzunuz ve bilginizdir. Şu anda spor ayakkabı pazarında çok sayıda farklı spor ayakkabı modeli bulabilirsiniz. Hepsinin çok çeşitli renkleri vardır ve her koşucu kendisine uygun ayakkabı bulabilir.
Şimdi sadece dünya markalarından bahsediyoruz, çünkü en çok ilgi çeken onların ürünleri. Çok sayıda ve çeşitli ucuz spor ayakkabılar var, ancak bunlara dikkat etmemelisiniz. Tabii ki, maliyet önemli ölçüde değişebilir, ancak sağlığınız ve rahatınız söz konusu olduğunda tasarruf etmenin bir anlamı yoktur.
Ünlü spor ayakkabı üreticileri arasında Adidas, Nike, New Balance, Reebok belirtilmelidir. Buna ek olarak, başka tanınmış markalar da var, ancak yukarıda adı geçen şirketler en ünlüleri ve ürünlerinin kalitesinden şüphe yok. Tabii ki, sadece özel mağazalardan koşu ayakkabısı satın almanız gerekiyor. Böylece kendinizi sahte satın almaya karşı sigortalayabilirsiniz. Dünya markalarının ürünlerinin genellikle sahte olduğu bir sır değil, ancak şirket mağazalarından yalnızca orijinalleri satın alınabilir.
Tüm üreticilerin belirli modelleri hakkında konuşmak mantıklı değil, ancak örnek olarak Nike ve Adidas'tan birkaç model vereceğiz. İlk durumda, Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run vb. Modeller mükemmel değerlendirmeleri hak ediyor. Kullanıcı incelemelerine göre yukarıdaki modeller uçma, koşmama hissi bırakıyor ve mükemmel birçok sporcunun tercihi. Adidas'ın da hayranlarına sunacağı bir şey var. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70, vb. maksimum olumlu duygulara neden olur. Bu şirketin koşu ayakkabısı yelpazesi çok geniştir ve kesinlikle kendiniz için bir şey seçebilirsiniz. Ayrıca mükemmel bir ürün yelpazesi sunan diğer tanınmış firmaların ürünlerine de dikkat edebilirsiniz.
Koşu ayakkabıları nasıl seçilir, bu videoya bakın:
