Lenfatik sistemimiz, çürük ürünlerinin vücuttan atılmasında ağır bir yük taşır. Makale, lenf akışının ihlalini önleyen, vücuda güzellik veren, enerji veren ve sağlığı güçlendiren lenfatik drenaj masajı tekniğinde kendi başınıza ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. İçerik:
-
Lenfatik drenaj masajı türleri
- Yüz ve boyun
- Ayak
- Üst vücut
- Karın
-
Lenfatik drenaj masajı uygulaması
- Yüz
- Boyun
- bacaklar
- Göğüs kafesi
- Geri
- Eller
- Karın
Lenfatik drenaj masajı, vücudun lenfatik sisteminin çalışmasını normalleştirmek ve geliştirmek için vücudun belirli hatlarında lenf akışı yönünde fiziksel bir etkidir. Lenf akış sistemi, vücudun hücre ve dokularından biriken toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, metabolizmada önemli bir rol oynar ve normal işleyişi, zindelik, canlılık ve çiçek açan bir görünümün garantisidir.
Lenfatik drenaj masajı türleri
Lenfatik damarların masajı, sistemin işlev bozukluğunun önlenmesidir ve ayrıca gereksiz maddelerin ve fazla sıvının vücuttan atılmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Evde hem tüm vücuda hem de bireysel bölgelerine aynı anda masaj yapabilirsiniz.
Yüz ve boyun için lenfatik drenaj masajı
Yüzün ve boynun alt kısımlarında, başın tüm organlarından, kemiklerinden ve yumuşak dokularından gelen lenfleri filtreleyen lenf düğümleri kümeleri bulunur. İyi organize edilmiş çalışmaları, bu bölgeyi yabancı mikroorganizmaların zararlarından koruyarak tüm organizmanın bağışıklığını arttırır.
Yüzün ve boynun hassas ve hassas cildine yapılan doğru hareket, elastikiyeti ve sağlığı için faydalıdır. Aynanın önünde lenfatik drenajı kendiniz yapabilirsiniz.
Prosedür için günde sadece birkaç dakika harcayarak aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:
- Göz altındaki şişlikler geçecektir.
- Yüz ve dekolte konturları daha net ve daha tonlu hale gelecektir.
- İkinci çene kaybolacak.
- Yüz ve boyundaki küçük mimik kırışıklıkları yumuşatılacaktır.
- Nazolabial kıvrımlar daha az görünür hale gelecektir.
- Hücrelerdeki su-tuz dengesi normalleşir, bu nedenle kuru veya yağlı ciltler normal tipte olur.
- Cilt, sağlıklı ve eşit bir cilt elde edecektir.
Bununla birlikte, prosedürün lenf akışı üzerindeki etkisinin başlamasından önce dikkate alınması gereken birçok kontrendikasyon vardır. Bu masaj türü aşağıdaki hastalıklar için kontrendikedir:
- Damarların çapındaki bir artış ve duvarlarının kırılganlığındaki (rosacea) bir artış nedeniyle mikrovaskülatür ihlali.
- Yüz ve boyunda iyileşmemiş yaralar, yeni dikişler veya kesikler.
- Tromboz eğilimi.
- Trigeminal nöralji.
- Onkolojik hastalıklar.
- Yüzeysel parotis, submandibular veya çene lenf düğümlerinin büyümesi veya iltihaplanması.
Yüzün ve dekolte bölgesinin lenfatik drenaj masajı, hücrelerdeki metabolik süreçleri harekete geçirmeye yardımcı olduğu için çoğunlukla cildi gençleştirmek için yapılır. 25 yıl sonra başlatılması tavsiye edilir, daha erken uygulama pratik değildir.
Lenfatik drenaj ayak masajı
Alt ekstremitelerde lenf durgunluğu, hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara içmek, stres, dar giysiler ve bir dizi başka nedenden dolayı mümkündür. Bacaklardaki lenf damarlarının masajı, lenfostasisin ve varisli damarların iyi bir şekilde önlenmesidir.
Lenfatik drenaj ayak masajı evde bağımsız olarak yapılabilir. Bacak şişmesi, selülit, kuru cilt, damar spazmları, kas ağrıları gibi sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Manuel drenaj yardımı ile venöz kapakların çalışması normalleştirilir, venöz damarların dışbükeyliği azalır ve lenfatik ve venöz sistemlerin genel durumu iyileşir.
Lenf akışı yönünde damarlar üzerindeki fiziksel etki, yağ dokusu miktarını azaltmaya yardımcı olur, yağ asitlerinin parçalanmasını ve atılımını artırır. Bacak dokularının derin katmanlarının uyarılması sırasında lenf damarları genişler, kan akışı hızlanır ve kas tonusu tonlanır. Bu, bacakların şeklini iyileştirmenize ve kasları sıkmanıza, kalça ve uyluk hacmini azaltmanıza olanak tanır.
Aşağıdaki hastalıkların varlığında bir bacak lenfoma masajı yapılması önerilmez:
- Alt ekstremitelerde iyi huylu veya kötü huylu oluşumlar;
- Venöz tromboz;
- Gebelik;
- Kan hastalıkları;
- Viral hastalıkların bir sonucu olarak artan vücut ısısı.
Üst vücudun lenfatik drenaj masajı
Sırtın, kolların, omuz bölgesinin ve göğsün lenf damarlarına kendi başınıza masaj yapamayacaksınız, yani bunu yapmak için bir yardımcıya ihtiyacınız var. Evde böyle bir masaj tekniğinde ustalaşmak, sağlığınıza ve iyiliğinize kayıtsız olmayan sevdiklerinizin gücü dahilindedir. Masajı kendiniz yapmak için tüm teknikleri ve teknikleri öğrenebilir ve daha sonra vücudunuzda tekrar edecek olan başka bir aile üyesine gösterebilirsiniz.
Sıklıkla, stres veya düzenli egzersiz eksikliği nedeniyle sırt kasları aşırı gerilir. Bu vazospazma, lenf akışının azalmasına katkıda bulunur ve bunun sonucunda hücreler arası boşluktan toksinlerin uzaklaştırılmasında, dokularda laktik asit birikmesinde, bağışıklığın azalmasında ve genel sağlıkta bozulma olur.
Sırt ve üst vücut drenajı, bu bölgede bulunan lenf sistemi hayati iç organlardan atık ürünleri uzaklaştırdığından vücudun düzgün çalışması için çok önemlidir.
Üst bölgenin lenfatik damarlarının masajı, obezite veya hücrelerde ve hücreler arası boşlukta artan sıvı içeriği, yüksek tansiyon, düşük cilt elastikiyeti olan kişiler için endikedir. Ayrıca elleri sık sık üşüyen kişiler için masaj önerilir. Lenf akışını aktive eder ve üst uzuvların kan akışını hızlandırır.
Üst vücudun lenfatik drenaj masajına kontrendikasyonlar şunlardır:
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- Akut bulaşıcı, onkolojik veya nörolojik hastalıkların bir sonucu olarak bu bölgedeki lenf düğümlerinde - klaviküler, aksiller, dirsek ve diğerleri - artış;
- Gebelik;
- Kardiyovasküler yetmezlik;
- Dermatolojik hastalıklar.
Karın manuel lenfatik drenaj masajı
Karın bölgesindeki lenf damarlarının masajı hem kilo vermek için hem de peritonun iç organ ve dokularının genel olarak iyileştirilmesi için kullanılır. Bir dizi sorunu çözmenize izin verir: karın derisini sıkın, karın bölgesindeki fazla yağı alın ve metabolizmayı normalleştirin.
Evde, kendiniz yapabilirsiniz. Ana şey, hamilelik, adet kanaması, akut bağırsak enfeksiyonları olan kontrendikasyonları hatırlamaktır.
Lenfatik drenaj masajı uygulaması
Lenfatik drenaj masajı yaparken ana koşul, parmakların lenf düğümlerine doğru gerçekleştirilen lenfatik damarlardan geçişidir. Kural olarak, lenf aşağıdan yukarıya doğru toplanır, ancak vücudun bazı bölgelerinde istisnalar vardır. Sadece lenflerin geçtiği yerlerde dokulara baskı yapılması işlemin olumlu etkisini sağlayacağından masajı yapmadan önce damarların ve lenf bezlerinin yerini araştırmak gerekir.
Lenfatik drenaj yüz masajı tekniği
Yüzdeki lenf damarları yüzün ortasından başlar ve lenf bezlerine iner. Lenf düğümleri, kulakların yakınında, alt çenenin altında ve çenenin altında temporal bölgelerde bulunur. Masajdan önce yüzünüzü sıcak su ile bitkisel bir banyoda tutmanız tavsiye edilir. Ekstra yumuşaklık ve nemlendirme için ellerinize masaj yağı veya krem sürdüğünüzden emin olun.
Teknikler, parmak uçlarının sadece lenf akışı yönünde cilde hafifçe dokundurulmasıyla gerçekleştirilir. Lenf drenajı, merkezden yüzün konturuna yönlendirilen hareketler kullanılarak gerçekleştirilir. Başın oksipital kısmında masaj, başın tepesinden kulakların arkasındaki oksipital lenf bezlerine doğru yapılır. Parmakların hareketleri, lenf akışının hızıyla karşılaştırılabilir, yavaş olmalıdır. Her masaj 5-6 kez yapılır. Genel olarak, prosedür 15-20 dakika sürer.
Yüz lenfatik drenajı için algoritma:
- Ön bölge ile başlayın. Alnın ortasında, iki elin parmak uçlarını kapatın ve şakaklara doğru hareket ederek yavaşça yayın.
- Burun köprüsüne inin. Ortada, işaret ve orta parmakların pedlerini kapatın ve ellerinizi göz çukurunun alt kenarı boyunca şakaklara doğru yayın.
- Palpasyonla göz kapağı bölgesine masaj yapın. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve burundan başlayarak şakaklara doğru hareket ederek alt ve üst göz kapaklarına dokunun.
- İşaret parmaklarınızla nazolabial kıvrım boyunca ortadan submandibular lenf düğümlerine (alt çenenin yanlarında bulunur) bir çizgi çizin.
- Başparmaklarınızı çenenizin ortasına yerleştirin, birkaç hafif vuruş yapın ve alt çene boyunca bir çizgi çizin.
- Çeneden boyuna bir dizi vuruş yapın, lenfleri çene lenf düğümlerine hareket ettirin.
Boyun lenfatik drenaj masajı tekniği
Boyundaki lenf düğümleri, atık ürünlerin vücuttan atılmasında önemli rol oynar. Evde lenf boşaltmak için bu periferik organların yerini incelemeniz gerekir. Ön tarafta, boynun tabanında supraklaviküler düğümler vardır. Üst submandibular düğümler çenenin yakınında bulunur.
Düğümler vücudun her yerinden lenf toplar, temizler ve dolaşım sistemine girdiği lenf akışlarına aktarır. Lenfatik sinüslerin tıkanması durumunda lenf akışı yavaşlar. Masaj, düğümün normal çalışması için temizlenmesine yardımcı olur.
Evde boyun lenfatik drenaj masajı tekniği:
- Parmaklarınızı, başparmaklarınız aşağıyı gösterecek ve birbirine geçmeyecek şekilde, boynunuzun arkasına kulaklarınızın altına yerleştirin. Başın arkası ile trapezius kası arasına bir daire çizerek hafif basınç uygulayın. Parmaklarınızla birbirine dokunmayın, yukarıdan aşağıya küçük parmağa doğru hareket edin.
- Boyundaki tüm yüzeysel lenf düğümlerini hedefleyin. Parmaklarınızı boyun arkasından aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirin, omurlar boyunca dairesel hareketler yapın ve dışa dönün.
- Bu tür halkaları yaparken parmaklarınızı tutup ensenin üst kısmına, kulak altına, ensenin ortasına ve alt kısmına hafifçe masaj yapmak gerekir. Bu, lenf düğümleri üzerindeki yükü hafifletecektir.
Bacakların lenfatik drenaj masajı nasıl yapılır
Ayak masajı, daha önce gevşetilmiş ve kasları ısıtmış olarak bağımsız olarak gerçekleştirilir. Bunun için:
- Kanepeye oturun ve bacağınızı başka bir sandalyeye koyarak öne doğru uzatın. Bu, kaslarınızın üzerindeki yükü azaltacaktır.
- Ellerinizi masaj yağı veya bal ile yağlayın ve parmaklarınızı hem içten hem de dıştan ayak bileğinden dizinize ve dizden uyluğa kadar yavaşça okşamaya başlayın.
- Parmak uçlarınızla hareketin ve basıncın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Akan çizgiler ve okşama hareketleri arasında geçiş yapın.
- İlk olarak, lenfleri ayak parmak uçlarından popliteal lenf düğümlerine aktarın. Ayakların lenfatik drenajı artan yoğunlukta sürtünmeye dayanır. Alt bacak boyunca lenfleri ısıtmak daha çok hafif bir basınçla okşamaya benzer.
- Ardından kasık lenf düğümlerine daha yükseğe hareket edin. Bunu yapmak için parmaklarınızı uyluğun iç tarafına koyun ve lenf hareketi yönünde hafifçe yukarı kaydırın.
Göğüs lenfatik drenaj masajı
Lenfatik sistemin işleyişini iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve tüm iç organların çalışmalarını normalleştirmek ve ayrıca lenfostasisi önlemek için, tüm lenfatik drenajın haftada en az bir kez düzenli olarak yapılması önerilir. vücut.
Göğsün lenfatik masajı bu bölgedeki lenfleri temizlemeye yardımcı olur, kist, mastitis ve diğer hastalıkların ortaya çıkmasını iyi bir şekilde önler, meme bezlerinde durgunluğu önler.
Masaj sırtüstü pozisyonda yapılır. Bunu kendi başınıza yapmamak, aile üyelerinden birine sormak daha iyidir, çünkü daha fazla etki için tamamen rahatlamalısınız ve elleriniz başınızın altında olmalıdır.
Aşağıdaki teknolojiye göre çalışıyoruz:
- Göğsün ortasından koltuk altı lenf bezlerine doğru parmak uçlarıyla yavaş, hafif basınç hareketleri yapılır. Bir daire içinde göğsün ortasına dönün.
- Kaburgalar arasında aşağıdan yukarıya doğru basınç hareketleri uygulayın. Ardından bir daire çizerek aşağı inin ve parmak uçlarınızda hafif vuruşlarla dinamik şişirmeyi kullanın.
- Göğüs boyunca aşağıdan yukarıya kapalı parmaklarla bastırın.
Lenfatik drenaj sırt masajı için endikasyonlar
Sırt lenfatik masajı uzanırken yapılır:
- Kaslarınızı ısıtın. Bunun için, yağ uygulanmadan avuç içi ile enine okşama yapılır.
- Ellerinize az miktarda yağ sürün ve omurgadan yanlara doğru hareket ederek sırtınıza yayın.
- Avuç içlerinizi arkaya sıkıca bastırın ve omurganın her iki tarafından alt sırta doğru yönlendirin. Ardından, sırtın kenarları boyunca hareket eden basınçla başlangıç noktasına dönün. Böylece lenfleri düğümlere doğru itersiniz. Dairesel hareketleri 3 kez tekrarlayın.
- Dairesel pompalama: Sağ ve sol elinizin işaret ve orta parmaklarını kullanarak sırtın alt kısmından omuz kuşağına doğru düz çizgiler çizin. Hareketleri simetrik olarak gerçekleştirin, kaburga çizgisi boyunca teğet vuruşlarla geri dönün.
- Omuz kuşağından başlayıp sakral bölgeye doğru dairesel itme hareketleri yapın. Omurların kenarlarına düz çizgiler halinde çizilirler.
- Elinizin kenarıyla omurganızın ortasından sırtınızın yanlarına doğru 45 derecelik bir açıyla kaydırın. Sanki sırtına bir balıksırtı çiziyormuşsunuz gibi. Bu lenf drenajına yardımcı olacaktır.
- Her iki elin 2 parmağıyla dairesel bir hareketle, omuz kuşağından saç çizgisine kadar boyun boyunca yürüyün.
- Parmaklarınızı tırmık şeklinde omurga boyunca yerleştirin ve deriye hafifçe bastırarak kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sırtınızın üstünden başlayın ve aşağı doğru çalışın. Omuz kuşağı alanında, çizgiler kaburgalar arasında, alt sırtta - bel kasları boyunca uzanır.
Lenfatik el masajının özellikleri
Sırt masajından farklı olarak, üst ekstremitelerdeki lenf akışını iyileştirmek için bir asistana ihtiyacınız yoktur. Özellikle meme ameliyatından sonra hastalar için üst ekstremite masajı gereklidir.
Sağ el örneğini kullanarak drenaj tekniğini ele alacağız, sol için benzer:
- Sağ kolunuzu önünüze uzatın.
- Sol elinizle bilekten başlayıp dirseğe doğru çalışarak yavaş bir okşama hareketi uygulayın. 5 kez tekrarlayın ve el değiştirin.
- Sol taraftaki egzersizleri tamamladıktan sonra sağa dönün, ancak şimdi dirsekten koltuk altlarına kadar olan alanda çalışın. Lenf en yakın koltuk altı lenf düğümlerine doğru akarken sol elinizin ayasıyla 10 daire çizin. Sonra elini değiştir.
- Fırçalar parmak uçlarından bileğe kadar okşayarak hareketlerle ovulur. Lenf, karşı elin başparmağıyla avuç içine pompalanır.
Karın lenfatik drenaj masajı nasıl yapılır
Karın bir bütün olarak drenajı, göbekten yönlendirilen ve bir santrifüj ile uzak bölgelere yayılan dairesel bir harekete benziyor:
- Ellerinizi krema veya yağ ile yağlayın. Parmaklarınızı karın çevresinde gezdirin - alttan başlayarak karnın sağ tarafında, sonra yukarı, karın boyunca ve sol tarafta aşağı. Çıkan kolondan enine kolona ve ardından inen kolon boyunca bağırsaklardan geçmeniz gerekir.
- Parmaklarınızı göbeğinizin yakınına yerleştirin ve karnınızı bir daire içinde saat yönünde yavaşça ovalayın.
- Karnın sol tarafından sağa, okşayarak hareketler yapın, lenfleri kasık ve aksiller lenf düğümlerine sürün.
- Parmak uçlarınızla karnınızın her yerine hafifçe vurarak masajı bitirin.
Lenfatik drenaj masajı nasıl yapılır - videoyu izleyin:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = VazB4Rkyg04] Yüz ve vücudun lenfatik drenaj masajı 25-30 yaş üstü kişiler için endikedir. Yararları göz ardı edilemez, çünkü vücut üzerinde genel bir gençleştirici etkiye sahiptir, onu iyileştirir ve koruyucu fonksiyonları geliştirir, fazla kiloların giderilmesine ve ödemle baş etmeye yardımcı olur.
