Makale, lösin gibi esansiyel bir amino asit hakkında pratik ve faydalı bilgiler sağlar. Onsuz kas anabolizminin neden imkansız olduğunu öğreneceksiniz. Makalenin içeriği:
- Antrenman performansı üzerindeki etkiler
- Aşırı kiloya karşı
- Kullanımda güvenlik
Vücuttaki tüm proteinleri oluşturan ana elementler amino asitlerdir. Çok uzun zaman önce, anabolizmanın sinyal mekanizmalarını da ürettikleri ortaya çıktı. Karışık bir yemek yemek, iskelet kasında protein biyosentezini tetikler. Lösin, valin ve izolösin, BCAA dallı zincirli amino asitler olarak sınıflandırılır. Protein, çabaları nedeniyle tam olarak sentezlenir. Konusu BCAA'lar ve ağırlıklı olarak lösin olan günümüzle ilgili bilimsel çalışmalar bugünün makalesinin konusu olacaktır.
Lösinin antrenman performansı üzerindeki etkileri
Bugüne kadar bilinen tüm BCAA'lar arasında lösin en etkili olarak kabul edilmektedir. Yemek yedikten sonra bu amino asit seviyesindeki artış, kaslarda protein biyosentezini tetikleyen bir beslenme sinyali haline gelir. Baylor Tıp Fakültesi'nden bilim insanlarının araştırma sonucunda ulaştığı sonuçlar bunlar. Bunlardan birinin amacı, lösin takviyesinden kaynaklanan ergojenik etkilerdi.
Araştırmacılar Dr. Crowe tarafından yönetildi. Bir grup bilim adamı, bu amino asidin alımının eğitim kanocularının etkinliğini nasıl etkilediğine yakından dikkat etti. Çalışma, otuz sporcunun ya 45 mg / kg vücut ağırlığı oranında amino asidi ya da bir plasebo aldığını ileri sürdü. Deney altı hafta sürdü. Amino asidin çalışmalarının üretkenliğini önemli ölçüde etkilediği bulundu.
Lösin almanın sporcularda dayanıklılığı ve üst vücuttaki kas gücünü arttırdığı gösterilmiştir. Çalışmanın organizatörleri bir versiyon ortaya koydu: amino asit alımına eşlik eden ergojenik etki, onların görüşüne göre, iskelet kası dokusundaki hasar seviyesindeki bir azalmadan kaynaklanıyordu. Bu yaralanmalar yoğun antrenmanlardan kaynaklanmış olabilir.
Antrenmandan önce BCAA almanın, egzersiz sonrası kaslardaki yıkım proteini seviyesini düşürebileceğine dair kanıtlar var. Ayrıca lösin ve iskelet kası anabolizması yakından ilişkilidir. Ağır egzersizlerden önce BCAA alarak antrenman sonrası kas yorgunluğunun hafifletildiğine dair bilgiler var. Bu erken bir iyileşmeyi teşvik eder.
Aşırı kiloya karşı lösin
Yüksek proteinli bir diyet, aynı zamanda karbonhidratlarda düşük, kilo kaybı için etkilidir. Bugün kimse için bir sır değil. Bu beslenme ilkeleri, süreçte yağsız kas kütlesinin kaybolmasına yer bırakmadan yağ yakımını etkiler.
Gün boyunca tüketilen kalori miktarı bunu hiç etkilemez, bu da çeşitli deneylerle gösterilmiştir. American Journal of Clinical Nutrition, karşılaştırmalı bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Ayrıca lösinin kilo vermedeki önemini de doğruladılar.
Makalede, lösinin benzer bir diyetin ana unsuru olduğu bir versiyon ortaya çıktı. İncelenen amino asidin benzersizliği nedeniyle benzer bir versiyon ortaya çıktı. Lösinin, endokrin düzenlemenin etkisi altında kas büyümesi sırasında ve alanin yoluyla glikozun geri dönüşümünde anahtar olduğu bulunmuştur.
Bu element, glikozun iskelet kası tarafından nasıl yakıldığını düzenler. Önemli bir mekanizma, vücut için alışılmadık bir diyetle sabit bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olurken, kas kütlesini korumayı mümkün kılar.
Lösin, kas proteininin korunması söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, yüksek proteinli diyetlerin metabolik güçlerinin arkasındaki tek neden bu değildir. Karbonhidrat alımındaki azalma nedeniyle insülin seviyeleri belirgin şekilde düşer. Bu, yağ dokusunu korumak için viseral yağ hücrelerine sinyal verir.
Harvard Tıp Okulu'ndan Dr. Matthias Blucher, laboratuvarda sıçanlarda insülinin karakteristik yağ reseptörlerinde bir eksiklik geliştirdi. Bu deneyim, aşırı kiloya karşı korumanın, yağ liflerinde bulunan insülin reseptörlerinin eksikliğinin oluşmasıyla sağlanabileceğini göstermiştir.
Böylece kemirgenler herhangi bir yiyeceği kilo almadan yiyebilirler. Tarif edilen hormonun aşırı kilo almada kilit bir rol oynadığı kesinlikle ortaya çıkıyor. Tüketilen kalori miktarı önemli değildir.
lösin güvenliği
Hayvansal proteinlerin lösin, izolösin ve valin arasında 2: 1: 1 oranı vardır. Benzer bir oran gözlemlerseniz, bu amino asitler tamamen güvenlidir. Bu, hayvanların yer aldığı BCAA'ların toksisitesi üzerine yapılan deneylerle kanıtlanmıştır.
BCAA'larla ilgili videoyu izleyin:
Bu amino asitler neden kullanılıyor? İşlevsellikleri nedeniyle. Sürekli artan tanınmanın zirvesindeler. Bilim adamlarının görüşlerini zaten biliyoruz. BCAA'ların ve özellikle lösin alımının, anabolizma süreçlerini kolaylaştırırken, kas proteininin parçalanması üzerinde etkisi vardır. Analiz edilen amino asidi alarak, düşük kalorili diyetler sırasında kas kütlesinden tasarruf edebilir ve kan şekeri seviyelerini koruyabilirsiniz.
