Vücut geliştiricilerin diyetlerinde temel amino asitlere neden bu kadar önem verdiğini öğrenin. Demir sporlarının profesyonellerinden öneriler. Bilim adamları, uzun zamandır amino asit bileşiklerinin değerini biliyorlardı. Bu maddelerle ilgili çalışmalar devam ediyor ve onlar hakkında giderek daha fazla ayrıntı öğreniyoruz. Kas proteinlerinin üretiminin büyük ölçüde BCAA'lara bağlı olduğu iyi bilinmektedir. Bu durumda lösin burada merkezi yeri kaplar. Bu gerçek, vücut geliştirmede lösinin ana amino asit olduğunu iddia etmeyi mümkün kılar.
Vücut geliştirmede lösin kullanımı
Lösinin sporcuların vücudu için önemi sayısız bilimsel deneyde doğrulanmıştır. En uzunlarından biri kano kürekçilerinin katılımıyla gerçekleşti. Bu çalışma 36 hafta sürdü ve sonuç olarak lösinin dayanıklılık skorunu ve ayrıca sporcuların gücünü önemli ölçüde arttırdığı gösterildi.
Ayrıca bu aminin kas protein bileşiklerinin üretiminde aktif rol aldığı ve aynı zamanda katabolik reaksiyonları durdurduğu kesin olarak bilinmektedir. Dersten sonra lösin alırsanız, sporcular kaslara güvenilir koruma sağlama fırsatına sahip olacaklardır.
Ayrıca lösin, nitrojen dengesini pozitif yöne kaydırır ki bu da kas hücrelerinin büyümesi için büyük önem taşır. Bu amino asit bileşiğinin glikojen depolarının restorasyonunu hızlandırma kabiliyetinden bahsetmemek mümkün değil. Madde vücudun glikozu daha ekonomik kullanmasını sağlar ve glukoneogenez reaksiyonunun substratlarından biridir. Valin ve izolösin de bu sürece aktif olarak dahil olduğu için BCAA'lara olan ihtiyaç ortaya çıkıyor.
Ancak oksidatif reaksiyonlar sporcular için her zaman olumsuz değildir. Aminlerin oksidasyonu, kas dokularındaki anabolik reaksiyonların hızı üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, lösinin anabolik arka planı artırabildiğini ve hücreleri yıkımdan koruyabildiğini söylemeyi mümkün kılar.
Lösinin anabolik aktivitesine dair başka kanıtlar da vardır. Bu amin insülin sentezini hızlandırır. Valin ve izolösin ile karşılaştırıldığında, lösin daha yüksek bir insülinojenik aktivite oranına sahiptir. Çoğu sporcu insülinin anabolik özelliklerine aşinadır ve bu hormonun kas hücrelerinin büyümesindeki önemini anlar. Glikoz ve diğer besinler için araç olan ve onları doku hücrelerine ileten insülindir. Sonuç olarak, protein bileşiklerinin üretimi hızlanır ve bunun sonucunda doku büyümesi olur.
İnsülinin yüksek katabolik olan kortizol ve katekolaminlerin üretim hızını azalttığı da unutulmamalıdır. Kortizol vücutta vücuda enerji sağlamak için kullanılır ve bu nedenle görevi besinleri depolamak için tasarlanmış insülinden farklı olarak hücreleri yok etmektir. Kortizol konsantrasyonu uzun süre yüksek olursa, büyük miktarda kas dokusunun tahrip olması mümkündür. Bu, sık sık yüksek yoğunluklu aktiviteler yapan ve düşük karbonhidratlı bir diyet programı kullanan sporcular için çok tehlikelidir. Dersten önce lösin kullanırlarsa, bundan büyük ölçüde yararlanabilirler. Lösin, eğitimden sonra da alınabilir, bu da faydalıdır.
Egzersizden sonra gainer kullanırsanız, lösinin insülin sekresyonunu uyarma yeteneği o kadar yararlı olmayacaktır. Ancak, aminin birçok işlevi vardır ve yine de onu kullanmaktan yararlanacaksınız.
Lösin nasıl ve ne zaman kullanılır?
Solo lösin etkili olmayacak ve hatta olumsuz sonuçları olabilir. Bilim adamları, fazla amin ile protein bileşiklerinin üretim hızının yavaşladığını bulmuşlardır. Bu nedenle lösin, diğer amino asit bileşikleri, protein karışımları veya normal yiyeceklerle birlikte tüketilmelidir.
Ayrıca, B grubu vitaminlerinin BCAA'ların emilim hızı ve kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olduğu da unutulmamalıdır. Bu, büyük ölçüde B5 ve B6 vitaminleri için geçerlidir. Bu maddeler, protein bileşiklerinin metabolizmasını hızlandırma yeteneğine sahiptir. Ancak diğer tüm özelliklerinin yanı sıra lösinin de büyüme hormonu üretiminde rol oynadığını unutmayın. Büyüme hormonunun kütle kazanım oranını önemli ölçüde artırabileceğini ve yağ birikimini engelleyebileceğini tam sorumlulukla söyleyebiliriz. Lösin ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu ile büyüme hormonunun büyüme hızı çarpıcı biçimde artar.
Sıradan insanlar, lösinin ne kadar etkili olduğunu tam olarak belirleyemezler. BCAA'ları kullanmanın sonuçlarını ancak uzun bir süre sonra görebilirsiniz.
Amerikalı bilim adamları, lösinin metabolizma üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu tespit edebildiler. Ortalama olarak, metabolik süreçlerin hızındaki artış oranı günde yaklaşık 90 kaloridir. Bundan, BCAA'ları kullandıktan sonraki bir ay içinde yaklaşık 300 gram vücut yağından kurtulabileceğiniz sonucuna varabiliriz. Bu, kilo kaybı için lösin kullanmanın etkinliğini bir kez daha kanıtlıyor.
BCAA'lar kandaki albümin konsantrasyonunu etkileyerek yükselmesine neden olur. Bu, ozmotik basınçta bir artışa ve sonuç olarak fazla sıvının ortadan kaldırılmasına neden olur. Lösinin vücuttaki su dengesini koruma özelliği olduğunu da söyleyebiliriz.
Katabolik reaksiyonların hızını azaltmak için lösin antrenmandan sonra 5 ila 10 gram miktarında alınmalıdır. Bu süre zarfında gainer kullanıyorsanız, lösin yerine protein takviyeleri kullanmak daha iyidir. Kandaki yüksek konsantrasyonlarını sağlamak için yeterli miktarda BCAA içerirler.
Düşük karbonhidratlı bir beslenme programı kullanıyorsanız, BCAA'ların kullanımı zorunlu hale gelir. Lösinin peynir altı suyu proteinleri veya diğer protein bileşikleri ile birlikte kullanıldığında daha etkili hale gelebileceği de unutulmamalıdır.
Bu videoda lösin ve diğer amino asitler hakkında daha fazla bilgi edinin:
