Glutaminin neden tüm profesyonel vücut geliştiricilerin diyetinin önemli bir parçası olduğunu öğrenin. Sadece pratik tavsiye. Glutamik asit, alifatik çift eksenli (iki asidik grup içerir) bir amindir. Glutamin gibi vücutta serbest halde bulunur ve protein bileşiklerinin bir parçasıdır. Bu amin esansiyel olmayanlar grubuna aittir, yani vücutta kendi başına sentezlenebilir.
Sulu çözeltilerde glutamik asit, özel bir enzim olan glutamincentazın etkisi altında glutaminden oluşturulur. Sulu çözeltilerdeki glutaminin, glutamik asidin elde edilmesinin bir sonucu olarak güçlü hidrolize maruz kaldığı da belirtilmelidir. Bilim adamları, peynir altı suyunda maksimum miktarda glutamik asit bulunduğunu bulmuşlardır.
Sporcular, atletik performansı iyileştirme olasılığı açısından gereksiz ve yararsız olan tüm aminleri paylaşmaya alışmışlardır. Sporda kesinlikle etkili olmayacak bu takviyelere para harcamanın bir anlamı olmadığı için bu yaklaşımın çok rasyonel göründüğünü kabul etmek gerekir.
Bununla birlikte, herhangi bir amino asit bileşiğinin bireysel sporcuların vücudunda farklı şekilde çalışabileceği unutulmamalıdır. Aynı zamanda tüm sporcular için kesinlikle faydalı olacak maddeler vardır.
Vücut geliştirmede glutamik amino asit nasıl çalışır?
Glutamik asit her insanda etkili olacak bir maddedir. Aktif bir yaşam tarzını vaaz eden herkes için glutamik asit en önemli maddelerden biridir. Ayrıca, vücut geliştirmedeki glutamik amino asit, güç dahil olmak üzere diğer spor disiplinlerine kıyasla çok önemlidir.
Glutamin doğada bol miktarda bulunur ve et, süt ürünleri, yumurta gibi çok çeşitli gıdalarda bulunur. Ancak buna rağmen, inşaatçılar genellikle glutamin bakımından yetersizdir ve bu da uygun takviyelerin kullanımını zorunlu kılar.
Öncelikle şunu söylemek gerekir ki vücut geliştirmede glutamik amino asit nitrojen metabolizmasına aktif katılımı nedeniyle çok önemlidir. Bu süreçlerde arginin ile karşılaştırıldığında daha az yer almaz. Glutamin, vücudun savunma sisteminin verimliliğini artırmaya yardımcı olur ve bu, yüksek fiziksel efor koşullarında çok önemlidir.
Ek olarak, glutamin, doku hücre yapılarının potasyum iyonlarına duyarlılığını arttırır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, bu mineral kalbin normal çalışması için önemlidir. Bu nedenle, vücutta yeterli bir glutamin konsantrasyonu gözlenirse, katabolik süreçler baskılanacaktır. Bilim adamları, çok sayıda deney sırasında, yaşla birlikte sporcuların glutamik asit ihtiyacının arttığını kanıtladılar. Ayrıca glutaminin, kilo alımını doğrudan etkileyen büyüme hormonu salgılanma oranını arttırdığını da unutmayın.
Vücut Geliştirmede Glutamik Amino Asidin Etkileri
Glutamik asidin vücut üzerindeki en önemli etkilerini vurgulayalım:
- Tüm metabolik süreçler hızlanır.
- Arginin de dahil olmak üzere birçok amin öncüsü görevi görür.
- Enerji kaynağı olarak kullanılabilir.
- Beyin performansını artırır.
- Konsantrasyonu artırır ve hafızayı geliştirir.
- Sindirim sisteminin bazı patolojilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Psikolojik bozuklukları ortadan kaldırır.
- Tatlılar ve alkol için istekleri azaltır.
- Bağışıklık sisteminin etkinliğini arttırır.
Glutamik Amino Asit nasıl alınır?
Glutamin kullanımından maksimum etkiyi elde etmek için, takviyeyi gün boyunca iki kez almanız gerekir. Tek seferlik bir dozaj 5 ila 10 gramdır. Bu nedenle, gün boyunca 10 ila 20 gram glutamin almanız gerekir.
Takviyeyi tüketmek için en iyi zaman sabah ve antrenman seansınızın bitiminden hemen sonradır. Glutaminin hiçbir yan etkisi yoktur ve çeşitli biyokimyasal süreçlerdeki yüksek talebi nedeniyle aşırı doz neredeyse imkansızdır.
Bununla birlikte, vücut daha fazla miktarda maddeyi özümseyemeyeceğinden, yukarıdaki dozları arttırmanın bir anlamı yoktur. Böylece glutamik amino asidi vücut geliştirmede kullanırken ara vermekten kaçınabilirsiniz. Ek, diğer spor yiyecekleriyle iyi çalışır ve onu protein karışımları veya kazançlar ile birlikte kullanabilirsiniz. Glutamin'e sonbahar-kış döneminde özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü madde şu anda çok önemli olan bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiriyor.
Ayrıca yukarıdaki dozajların %100 glutamin anlamına geldiğini unutmayın. Belirli bir takviyenin dozunu belirlemek için içindeki glutamin yüzdesini almanız ve muhtemelen dozu yeniden hesaplamanız gerekir.
Mikhail Dyakov, aşağıdaki videoda size glutamin hakkında daha fazla bilgi verecek:
