Egzersizinizi nasıl çeşitlendireceğinizi ve sağlıklı bir yaşam tarzı için ne yapacağınızı öğrenin. Halihazırda birçok farklı fitness programı oluşturuldu, ancak bunlar görünmeye devam ediyor, bosu hakkında bilgi edinmek ister misiniz? Fitness'ta ne var? O zaman bu makale tam size göre. Belki bu kelimeyi henüz hiç duymadınız, ancak fitness alanında yeni bir yönü ifade ediyor. Hemen, bosu, Both Side Use İngilizce kelimelerinin kısaltmasıdır. Bu, Rusça'ya şu şekilde çevrilebilir - iki tarafın kullanımı.
Elbette böyle bir açıklama sorunuza cevap vermedi - bosu, fitness'ta ne var? Bu, fitness alanında yeni bir yöndür ve adı bosu denge antrenörü adı verilen özel bir makineden türetilmiştir. Dışarıdan, bu tür spor ekipmanı, sayısız fantastik filmden bir uçan daireye benziyor.
Bosu simülatörünün çapı yaklaşık 63 santimetredir ve tabanında kolay hareket için iki tutamak vardır. Simülatörün üst kısmı, yüksekliği 30 santimetre olan bir kubbe şeklinde kauçuk bir yarım küre ile donatılmıştır. Sporcunun antrenman seviyesine ve kullandığı yüklere bağlı olarak kanopinin esnekliği yukarı veya aşağı değişebilir.
Bu amaçla kubbe, havanın girebileceği bir dizi açıklıkla donatılmıştır. Biz zaten söyledik. Bu simülatörün her iki taraftan da kullanılabileceğini. Yerli fitness hayranları için bu, Batı ülkelerinde zaten çok sayıda hayranı olan yeni bir yön. Hem spor salonunda hem de evde pratik yapabilirsiniz. Bugün size bosu, fitness'ın ne olduğu ve bu ekipman kullanılarak derslerin nasıl yürütüldüğü hakkında mümkün olduğunca ayrıntılı bilgi vereceğiz.
bosu fitness'ın özellikleri
Simülatörün yüzeyi dengesiz olduğundan, onunla yapılan egzersizler daha etkilidir. Çok sayıda dengeleyici kas içeren tüm egzersizler sırasında dengeyi korumanız gerekir. Bu da yüksek enerji tüketimine yol açar.
Bu simülatörü kullanarak egzersizlerinizi olabildiğince işlevsel hale getirir ve vücudunuzu günlük yaşama hazırlarsınız. Bosu ile vestibüler sistemi güçlendirir, esnekliği, çevikliği, koordinasyonu ve gücü artırır, duruşu geliştirirsiniz. Artık bosu simülatörünün, örneğin Pilates gibi diğer fitness alanlarında çok aktif olarak kullanıldığını unutmayın.
Bu simülatörde ustalaşmak için belirli bir bilgiye veya önceden eğitime sahip olmanız gerekmez. Aynı zamanda, ilk dersler, yeni başlayanlar simülatörde ustalaşana kadar genellikle tam bir eğlenceye dönüşür. Çoğu zaman, bu en fazla üç seans gerektirir ve bundan sonra suda bir balık gibi hissedeceksiniz.
Bosu fitness derslerine bakarsanız, hemen step aerobik ile ilişkileriniz olur. Birçok egzersiz birbirine çok benzer, ancak aynı zamanda step aerobik özelliği olan karmaşık koreografik kompleksler yoktur. Antrenörler, sporcuların yaşlarına ve antrenman deneyimlerine göre egzersizleri seçerler. Örneğin, eklemlerle ilgili sorunlarınız varsa, atlama antrenman programından neredeyse tamamen çıkarılacaktır.
Simülatörün tasarım özellikleri nedeniyle, ayak bileği payına büyük bir yük düşer. İlk birkaç seansta, yeni başlayanlar vücudun bu bölümünde rahatsızlık hissederler. Bununla birlikte, bu herhangi bir spor için geçerlidir ve ilk başta, işe en aktif olarak katılan kaslarda hoş olmayan hisler yaşayacaksınız. Yaralanma riskini azaltmak için, ayaklarınızı makinede birbirine paralel olacak şekilde kendinizi eğitmelisiniz. Ayrıca, bükülmüş diz eklemleri ile egzersizler yapılmalıdır. Yeni başlayanların yavaş hareket etmelerini ve sarsıntılardan kaçınmalarını öneririz.
Seansa başlamadan önce iyice ısınmalısınız. Makinenin etrafında dolaşın ve farklı yönlerden tırmanın. Kanopinin üzerinde bir ve ardından iki ayak üzerinde durun. Dersin ana kısmı hedeflerinize göre seçilir. Bu bir kardiyo seansı, kuvvet antrenmanı, germe ve hatta devre antrenmanı olabilir. Ancak basit kardiyo egzersizleriyle başlamaya değer.
Bosu fitness'ta ekipman da çok önemlidir. Her şeyden önce, bu kaymayı önleyen bir tabanı olması gereken ayakkabılar için geçerlidir. Ayrıca ayağı yaralanmalardan koruyacak kadar yüksek olmalıdır. Bugün, egzersiz ekipmanı satışta zaten moda ve evde de egzersiz yapabilirsiniz, bu da çok etkili olacaktır.
bosu fitness dersleri için öneriler
Soruyu zaten kısmen cevapladık ve şimdi bazı önerilerde bulunacağız. Onlar sayesinde daha verimli antrenman yapabilir ve yaralanmalardan kaçınabilirsiniz.
- Antrenmanınız için doğru ayakkabıyı seçmek çok önemlidir. Platform yeterince yüksek olmalı ve topuk sıkıca sabitlenmelidir. Yukarıdaki tabanın özellikleri hakkında zaten konuştuk.
- Her ders bir ısınma ile başlamalıdır.
- Antrenmanın hızı kademeli olarak artırılmalıdır. Makineden düşmemek için ayaklarınızı platforma mümkün olduğunca merkeze yakın yerleştirin. Diz eklemleri bükülü olmalıdır.
- Egzersiz seçimi buna bağlı olduğundan, eğitimin amacını belirlemek çok önemlidir.
Simülatörde egzersiz yapmak ayak bileği kaslarını aktif olarak yüklediğinden, kayak, paten veya snowboard tutkunları için antrenman çok faydalı olabilir.
Bosu fitness faydaları
Antrenmanın neredeyse her zaman eğlenceli olduğunu zaten söylemiştik, ancak zindeliğin öncelikle fiziksel zindeliğinizi geliştirmek ve ancak o zaman ruh halinizi iyileştirmekle ilgili olduğunu unutmamalısınız. Zaten birçok insan şu soruyu sormuyor - bosu, yeni yönün tüm avantajlarını takdir edebildikleri için fitness nedir?
Bu yön, çeşitli fitness türlerinin avantajlarını birleştirir ve şimdi simülatör, eğitimin verimliliğini artırmak için aynı Pilates'te aktif olarak kullanılmaktadır. Simülatördeki çalışmalara dengeleyici kasların dahil olduğunu zaten söylemiştik. Bu yönün üç ana avantajı vardır:
- Vestibüler aparatı mükemmel şekilde güçlendirir.
- Çevikliği geliştirir ve gücü arttırır.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
Bosu fitness'ta nasıl antrenman yapılır?
Evde antrenman yapmayı planlıyorsanız, sınıfınızı nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğiniz konusunda size zaten bazı ipuçları verdik. Şimdi birkaç basit ve etkili egzersizi düşünmelisiniz ki, bosu, fitness nedir sorusunun cevabı tamamlanmış olsun.
- 1. egzersiz. Ayaklarınız biraz ayrı olacak şekilde bir platform üzerinde durun. Bu durumda, kollar dirsek eklemlerinde bükülmelidir. Nefes alın, sola doğru hamle yapın, bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün (uyluk yere paralel olmalıdır) ve pelvisi mümkün olduğunca geri çekin. Sağ bacağınızı makinenin üzerinde tutun. Ardından hızla başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde benzer bir hareket yapın. Tüm hareketler kuvvetli olmalı, ancak eşit nefes almalısınız. Toplamda 15 tekrar yapın.
- 2. egzersiz. İlk hareket daha çok ısınmaya benziyorsa, bu kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Diz eklemlerinizi makinenin ortasına yerleştirin ve üzerlerine yaslanın. Bu durumda, eller bosu-simülatörün yan yüzeyinde bulunmalıdır. Ayrıca omurganızı yere paralel tutun. Nefes verin, sol bacağınızı geri getirin ve sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalanmanız gerekir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve ters yönde hareket edin. Set boyunca karın ve kalça kaslarınızın gergin olması çok önemlidir. Egzersizin her yönde tekrar sayısı 15'tir.
- 3. egzersiz. Bununla karın kaslarınızı etkili bir şekilde pompalayacaksınız. Elleriniz arkanızda yerde olacak şekilde makinenin ortasına oturun. Dilerseniz dirsekler hafifçe bükülebilir. Havayı soluyun ve aynı zamanda ellerinizle yerden itin, düzeltin. Aynı zamanda, vücut öne doğru eğilmeli ve düz bacaklar kaldırılarak vücuda mümkün olduğunca yakın çekilmelidir. Rahatlık için, uyluklarınızın arasına küçük bir top veya havlu sıkıştırabilirsiniz. Bu sayede kaldırma sırasında bacaklar yanlara doğru ayrılmaz. Tekrar sayısı 30'dur.
- 4. egzersiz. Bu hareket, presin eğik kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır. Sol tarafınıza yatar pozisyon alın. Bu durumda beliniz simülatörün ortasında olmalı ve sağ bacağınız üstte olmalıdır. Ayaklarınızı yere koyun ve ellerinizi kilide sokun ve başınızın arkasını işaretleyin. Nefes verin, vücudu bacaklara doğru bükün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Kollarınızın başınızdan çıkmadığından ve karın kaslarının gergin olduğundan emin olun. Her yönde 30 tekrar yapmalısınız.
- 5. egzersiz. Makineyi tabanı yukarı gelecek şekilde yere koyun. Bundan sonra, şınav yapacakmış gibi başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. Ekshalasyon, sağ bacağınızı diz ekleminde bükerken vücudu sola döndürmeye başlayın. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi ters yönde tekrarlayın. Her yönde 15 tekrar yapılmalıdır.
- 6. egzersiz. Klasik şınavlara benzer bir başlangıç pozisyonu alın. Ayaklarınızın sadece ayak parmaklarınızla yerde durması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Dirsek eklemlerini dönüşümlü olarak bükmeye başlayın. Egzersiz sırasında karın kaslarını zorlarsanız, aynı anda onları da pompalayabilirsiniz. Egzersizi 15 kez yapın.
Bu hikayeden Bosu fitness hakkında daha fazla bilgi edinin:
