Dövüş tipi kondisyonun özelliklerini öğrenin ve düzenli antrenman yaparak hangi sonuçları elde edebileceğinizi öğrenin. Son zamanlarda, tai-bo fitness, gezegenin çeşitli eyaletlerinde giderek daha popüler hale geldi. Bu fitness yönü, aerobik, dövüş sanatları ve dans hareketlerinin unsurlarına dayanmaktadır. Yağlarla savaşmak ve kasları güçlendirmek için harika bir araçtır. "Tai-bo" terimi, tekvando ve bokstan gelmektedir.
Tai-bo kondisyonunun gelişim tarihi
Bu fitness hattı, Amerikalı dövüş sanatçısı Billy Blanks tarafından kuruldu. Temel olarak tai-bo, karate, boks, tekvando ve muay thai unsurlarıyla desteklenen bir aerobik türüdür. Tüm hareketler müzik eşliğinde yapılır.
Tai-bo fitness'ın kurucusu, ortalama 15 çocuklu bir Amerikan ailesinde doğdu. Billy, aralarında en yaşlı dördüncü kişiydi. Blanks'ın doğumundan beri kalça ekleminde bir anormallik olduğu, ancak on bir yaşından itibaren karate ve tekvando yapmaya başladığı belirtilmelidir.
Adamın çok yetenekli olduğu ortaya çıktı ve yeterince hızlı bir şekilde dünya çapında ün kazandı. Billy, karatede yedi kez dünya şampiyonu oldu, beş dövüş sanatında siyah kuşak sahibi oldu ve uzun süre ABD milli karate takımının kaptanlığını yaptı.
1986'da Blanks, iki düzineden fazla filmde başrol oynamayı başaran film kariyerine başladı. Bu arada, Bruce Lee her zaman Billy'nin idolü olmuştur ve bir dövüşçü olarak ün kazandıktan sonra sinemadaki görünüşü oldukça bekleniyordu. Aynı yıl, Blanks kendi eğitim merkezini yarattı ve kendi fitness yönü olan tai-bo ilkeleri üzerinde çalışmaya başladı.
Kısa sürede, program Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler hale gelir ve birçok Hollywood yıldızı, örneğin Paula Abdul ve Pamela Anderson, Billy Blanks'ın öğrencisi olur. Tai-bo hayranları, bunun mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlayan çok etkili bir eğitim programı olduğu görüşünde hemfikirdir. Billy'nin derslerinin DVD'lerinin yayınlanmasıyla, fitness alanında yeni bir yön, bir eyaletin sınırlarının ötesine genişliyor ve gezegene yayılıyor. Video dersleri sayesinde, herkes evde tai-bo alıştırması yapmak için mükemmel bir fırsat yakaladı ve böylece kendilerini iyi bir fiziksel formda tuttu.
tai-bo yapmanın faydaları
Şimdi bu fitness alanının doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacak on önemli faydasını vurgulayacağız.
- Program çok fazla enerji gerektirir ve sadece bir seansta 600 ila 700 kalori yakabilirsiniz.
- Dayanıklılığı mükemmel şekilde artırır ve kalp kasının performansını artırır.
- Atlama vuruşları yok. Bu ciddi eklem yaralanmaları riskini azaltır. Tai-bo kondisyonunun mükemmel bir kardiyo egzersizi şekli olduğu ve aynı zamanda yaralanma risklerinin minimum olduğu kabul edilmelidir.
- Düzenli egzersiz, omurgayı güçlendirir ve iyi bir duruşu destekler. Ek olarak, sınıflar osteokondroz gibi hastalıkların önlenmesi için mükemmel bir araçtır.
- Antrenman sırasında vücudun tüm kasları, özellikle de basın ve alt ekstremiteler çalışmaya aktif olarak katılır. Bu, kısa sürede çok miktarda yağdan etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar.
- Programı öğrenmesi çok kolay ve dövüş sanatlarıyla hiç ilgilenmemiş olsanız bile tüm egzersizlerde kolayca ustalaşabilirsiniz.
- Sınıflar, hareketlerin ve esnemenin koordinasyonunu mükemmel bir şekilde geliştirir.
- Program dövüş sanatları unsurlarını içerdiğinden, sınıftaki tüm gizli saldırganlığı ve negatif enerjiyi dışarı atma fırsatınız var.
- Etkili bir şekilde antrenman yapmak için özel ekipmana ihtiyacınız yoktur ve sadece video dersleri yeterlidir.
Tai-bo'nun temel prensipleri
Programda çeşitli saldırı türlerinin bulunmasına rağmen, tai-bo daha çok bir savunma sistemidir. Tüm hareketler için başlangıç pozisyonu boksörün duruşudur. Kollarınız dirseklerde bükülü ve vücudunuzun sol tarafı hafifçe öne doğru itilir.
Çoğu durumda hareketinin hızı sağı aştığından, her darbe sol elle başlatılmalıdır. Genellikle, vurmalı elemanların çalışılması sürecinde, ellerde tutulan hafif halterler (bir ila iki kilo) kullanılır. Bazen fitness salonlarında antrenman sırasında boks eldivenleri kullanılır, ancak pratik olarak kullanılmasına gerek olmadığı için daha çok bir ortam yaratırlar.
Bu programı uygularken, yumruklarınızı nasıl doğru bir şekilde sıkacağınızı ve kullanırken tüm korkuları nasıl atacağınızı öğrenmelisiniz. Ayrıca tai-bo eğitimi sırasında nefes alma tekniğine, dayanıklılığı artırıcı egzersizlere ve gevşeme becerilerine büyük önem verilmektedir. Hayatta kendin için ayağa kalkma yeteneği gereksiz olmayacak olsa da, yine de asıl olan değil. Çok daha önemli olan hız, dayanıklılık ve doğru kararları verme yeteneğidir.
Tai-bo'da eğitimin özellikleri
Tai-bo fitness hakkında konuşurken, antrenman sürecini hatırlamanız gerekir, çünkü bu antrenmanınızın özüdür. Tüm dövüş sanatlarında olduğu gibi, zihinsel tutum çok önemlidir. İstenilen hedefe ulaşmak için program, wushu, çingene ve tai chi'den tai-bo'ya gelen nefes egzersizlerinin unsurlarını ve meditasyonun temellerini içerir. Sonuç olarak sporcular tai-boda çok önemli olan adrenalin konsantrasyonunu arttırmayı başarırlar.
Derste uygulanan dövüş sanatlarının tüm unsurları, gerekli duygusal duruma ulaşmanıza izin verir. Bu da vücuda zarar vermeden yükü arttırmayı mümkün kılar. Tai-bo'nun sabah egzersizlerinin yerini alabilecek kapasitede olduğunu veya yoğun bir günün ardından stresi azaltmanıza izin vereceğini unutmayın. Tai-bo fitness eğitimi sadece bir saatin çeyreği kadar sürebilir.
Tüm dersler ısınma ile başlar ve hangi sporu yaparsanız yapın bu sizin için bir kural haline gelmelidir. Bundan sonra, antrenmanın ana kısmı, salonun etrafındaki keyfi hareketlerin yanı sıra çantaya darbeler ve atlamalardan oluşan başlar. Tai-bo uzmanlarının tam genlikle grev yapmayı önermediğini unutmayın. Yaralanma riskini azaltmak için, çarpma sırasında kol veya bacak yörüngenin sonunda hafifçe bükülü kalmalıdır.
Tai-bo'daki hareketlerin çoğu grev olduğundan, temel eğitim karate yapan kişilere tanıdık gelecektir. Uzaya vuruşlar yapılırsa, ek ağırlıklar kullanmaya değer. Çoğu zaman, bunun için yukarıda belirttiğimiz gibi hafif halterler kullanılır. El larlarına ek olarak, tai-bo sınıfları ayrıca her yöne ustalaşmayı içerir.
Her egzersizi yaparken iki ila üç düzine vuruş yapılır. Program ayrıca çok güzel oryantal adlara sahip alıştırmalar içeriyor, örneğin "Mantis'e Saldırmak". Alıştırmaların listesi çok uzundur ve video derslerde veya deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde onu tam olarak tanımanıza yardımcı olacaksınız.
İyi sonuçlar elde etmek için seanslarınız düzenli olmalıdır. Yeni başlayanlar için 20 dakikalık dersler yapmak yeterlidir ve bu fiziksel formlarını toplamak ve enerjilerini yeniden şarj etmek için yeterlidir. Dersleri dışarıdan izlerseniz çok agresif görünüyorlar. Ancak, özünde bu hiç de öyle değil.
Programda boks elemanlarının bulunması sayesinde kol ve omuz kuşağı kaslarınızı güçlendirebileceksiniz. Ancak tekvandodan alınan egzersizler bacak kasları için çok faydalı olacaktır. Sınıfta tepkinizi önemli ölçüde artırabilir, dayanıklılığı artırabilir ve ayrıca vücudun savunma mekanizmalarının çalışmasını teşvik edebilirsiniz. Ayrıca güçlü kardiyo egzersizi sayesinde tai-bo fitness kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Bu, kızların programına artan ilginin nedenlerinden biridir.
Dersin ana programını tamamladıktan sonra, sporcular herhangi bir dövüş kombinasyonunda ustalaşmaya veya geliştirmeye devam eder ve dışarıdan bir dansı andırır. Şu anda tüm hareketler yavaş bir hızda gerçekleştirilir, bu da nefes almayı düzeltmeye yardımcı olur.
Acemi sporculara haftada üç kez tavsiye edilebilir. Vücudu restore etmek için egzersizler arasında en az bir gün izin olmalıdır. Bu egzersiz modunu üç ay kullandıktan sonra yük arttırılabilir.
Victoria Rudenko ile grup tai-bo dersini aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz:
