Vücudunuzun kalorileri nasıl yaktığını ve fitness'ın neden yağlarla mücadelede her zaman etkili olmadığını bilimsel olarak öğrenin. Spor sağlığı iyileştirebilir ve kilo verebilir. Ancak bu, belirlenen hedefe ulaşmak için yeterli olmayabilir. Bugün size fitness derslerinin neden kilo vermenize yardımcı olmayacağını anlatacağız. Ve bu, büyük ölçüde, bir kişinin yaşam tarzının diğer yönlerini değiştirmemesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu makale, fiziksel aktivite ve kilo kaybı arasındaki ilişkiye dair araştırma bulgularını içermektedir.
Çoğu zaman, spor salonundaki eğitmenler, bir gün aşırı yemek yedikten sonra, bunun tüm olumsuz etkilerinin bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı yardımıyla ortadan kaldırılabileceğini iddia ederler. Bu konu aynı zamanda tanınmış şahsiyetler ve doğal olarak gıda üreticileri tarafından da aktif olarak tartışılmaktadır. Birçok insan duydukları her şeye inanıyor ve bunun sonucunda fitness merkezlerine, spor beslenme ürünlerine ve ayrıca egzersiz içeren her türlü video derslerine abonelik satışları keskin bir şekilde artıyor.
Ne yazık ki, pratikteki ifadelerin çoğu yanlış çıkıyor ve bu da fitness dersleri neden kilo vermenize yardımcı olmaz sorusunun cevaplarından biri. Sanılanın aksine sadece egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Gerçek şu ki, gün boyunca tüm enerjimiz yiyeceklerden geliyor. Her gün egzersiz yapsanız bile aldığınız kalorinin sadece yüzde 10-30'unu yakabilirsiniz.
Çok az insan, fiziksel aktivitenin vücutta tüketilen enerji miktarı, harcanması ve nihai vücut ağırlığı üzerinde ciddi etkisi olan bir dizi değişikliği harekete geçirdiğini bilir. Bu, normal yaşam tarzınızı sürdürürken ve spor salonuna devam ederken, kilo verme konusunda ciddi bir başarıya güvenmemeniz gerektiğini göstermektedir.
Ancak sağlığı iyileştirmek için fiziksel aktivite son derece yararlıdır. Ancak spordan ve vücut ağırlığına etkisinden bahsetmekten biraz uzaklaşarak dikkatimizi sağlığımıza çevirelim. Artık resmen uluslararası kuruluşlar obezite salgınını duyurdular. Aynı zamanda, en sık olarak, nüfusun düşük fiziksel aktivitesine ve çok sayıda kalori tüketimine karşı suçlamalar duyulur. Bu prensipte doğrudur. Ancak diğer faktörler göz ardı edilemez. Öncelikle süpermarketlerimizi sular altında bırakan kalitesiz gıdalarla ciddi bir savaş başlatmak gerekiyor.
Vücut enerjiyi nasıl tüketir?
Ünlü antropolog Herman Pontzer'in (New York City'deki Hunter College) araştırması ile fitness derslerinin neden kilo vermenize yardımcı olmayacağı konulu bir sohbete başlayalım. Tanzanya'da yaşayan Hadza kabilesinin yaşam tarzı üzerine araştırmalar yaptı. Bu insanlar hala avcılık ve toplayıcılıkla geçiniyorlar.
Yaşam tarzlarının yerleşik olarak adlandırılamayacağı oldukça açık ve Pontzer bunların gerçek enerji yakma makineleri olduğundan emindi. Günün büyük bir bölümünde erkekler avlanmak ve av peşinde koşmak zorunda kalırken, kadınlar meyve ve kök toplar. Hadza'nın çalışması sırasında, birçok kişi tarafından bilinen gerçeğin doğrulanmasına güvenilebilirdi - obezite için yerleşik bir görüntü suçlanıyor. Bilim adamının araştırması iki yıl boyunca devam etti.
Pontzer, 18-75 yaş aralığında 17 kadın ve 13 erkek seçti. Antropolog, tüketilen ve tüketilen enerjinin oranını ölçmek için popüler etiketli atom yöntemini kullandı. Bugün, vücudun enerji yakma sürecinde saldığı karbondioksit miktarını belirlemek için en doğru olarak kabul edilir.
İki yıllık bir çalışmanın sonucu son derece ilginç çıktı. Kabile temsilcileri, gün boyunca Batı ülkelerinin ortalama sakinlerinden biraz daha fazla enerji harcıyor. Aslında, olası ölçüm hatasını hesaba katmazsanız, bu göstergeler eşittir. Adil olmak gerekirse, bu çalışmanın yüzeysel olarak kabul edilebileceğini not ediyoruz, çünkü buna sadece üç düzine kişi katıldı.
Ancak, sürekli hareket eden hoza'nın neden Avrupa sakinleriyle aynı miktarda enerji harcadığı sorusu ortaya çıktı. Hepimiz vücudun sadece çeşitli hareketler yapmak için enerji harcamadığını biliyoruz. Tüm doku ve organlar, performanslarını sürdürmek için belirli miktarda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Bu, kişi uyurken bile her gün olur.
Bilim adamları bu gerçeği uzun zamandır biliyorlardı, ancak obezite salgınını incelerken dikkate almadılar. Pontzer, araştırmasının sonuçlarına dayanarak, Afrika vücudunun kalori tasarrufu sağlayan özel çalışması nedeniyle, Hodza ile aramızda enerji harcamasında bir fark olmadığını öne sürdü. Fiziksel çalışma yaptıktan sonra daha iyi dinlenmeleri mümkündür.
Ancak bilim adamları bu yönde çalışmaya yeni başladıkları için şu anda kesin bir cevap alamıyoruz. Bu, henüz bilmediğimiz önemli faktörlerin gizlendiği yer olabilir. Her şeyden önce, fiziksel aktivite yoluyla vücudun enerji tüketimini etkileme olasılığından bahsediyoruz. Pontzer, aşırı yeme anlarının olmaması nedeniyle Hocalar arasında obez insan olmadığından emin. Bu çalışmanın sonuçları, sadece fiziksel aktiviteyi artırarak lipoliz süreçlerini hızlandırmanın imkansız olduğunu söylememize izin veriyor.
Fitness insan sağlığını nasıl etkiler?
Kilo vermek isteyen insanlar genellikle aynı hatayı yaparlar - sadece bir yöntem umarlar. Özellikle fitness dersleri. Aynı anda çok miktarda yağlı yiyecekler yemeye devam ederseniz, kesinlikle olumlu sonuçlar elde edemezsiniz.
Ancak sadece tek bir protein bileşiği yemenin gerekli olduğunu söylemek istemiyoruz. Catering için benzer bir yaklaşım da doğru olmayacaktır. Diyette tüm mikro ve makro besinler bulunmalıdır. Bununla birlikte, basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmek gerekir. Beslenme uzmanları ayrıca doyurucu bir kahvaltı, ılımlı bir akşam yemeği ve hiçbir durumda öğün atlama ihtiyacı hakkında konuşurlar.
Doğru beslenmezseniz metabolizmamızın her an sizi şaşırtabileceği unutulmamalıdır. Ders başlamadan önce çok fazla yemek yememelisiniz. Ancak aç karnına da antrenman yapmanızı önermiyoruz. Böyle bir durumda, vücut yeterli enerjiye sahip olmayacak ve büyük olasılıkla yağ değil, kas dokusunu yok etmeye başlayacaktır.
Antrenmana başlamadan hemen önce yemeye kesinlikle alışacaksınız ancak bir süre rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ayrıca, eğitimden sonra "pencereleri kapatmamalısınız". En azından karbonhidrat kullanımından bahsediyoruz, ancak böyle bir durumda protein bileşikleri gereksiz olmayacak.
Birçok insan bir antrenmanın ne kadar sürmesi gerektiğini merak ediyor. Burada deney yapmalısınız, çünkü her birimizin özel bir vücudu var. Ancak, tam teşekküllü bir ders için 20 dakika kesinlikle yeterli değildir. Aynı zamanda iki saatlik maratonlardan vazgeçilmelidir. En fazla bir buçuk saat olmak üzere pratik yapmanızı öneririz. Aynı zamanda, refahınızı izleyin ve gerekirse ayarlamalar yapın.
Ancak, spor ve sağlık arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmalara geri dönelim. Birçok çalışma, yaşam tarzı değişiklikleri olmadan sadece düzenli olarak egzersiz yapmanın önemli sağlık yararlarına yol açabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, bir grup bağımsız araştırmacı, orta düzeyde fiziksel aktivitenin aşağıdaki olumlu sonuçlara yol açtığını buldu:
- Kan basıncı azalır.
- Lipoprotein yapılarının dengesi normalleştirilir.
- Diyabet ve kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme riskleri azalır.
Sporun bilişsel işlevler üzerindeki olumlu etkileri hakkında da bilgiler var. Düzenli olarak spor yapan bir kişi, Alzheimer hastalığı ve bunamaya daha az duyarlıdır. Ek olarak, beyin fonksiyonu gelişir ve denekler daha iyi sonuçlar ve zeka seviyesini belirlemek için testler gösterdi.
Fitness dersleri neden ek faktörler olmadan kilo vermenize yardımcı olmuyor?
Fiziksel aktivitenin vücut için faydalı olabileceğini zaten anladık. Ancak fitness dersleri neden kilo vermenize yardımcı olmaz sorusunun yanıtı henüz alınmadı. Bir araştırmanın sonuçları birkaç yıl önce Amerika Birleşik Devletleri'nde yayınlandı. Kısa süreli deneye katılanlar (yaklaşık 20 hafta) kilo verdi. Ancak, uzun vadede (26 haftadan fazla), bu artık gerçekleşmedi.
Çoğu insan hala kalıplaşmış bir şekilde düşünmeye devam ediyor - yiyeceklerden enerji aldılar, spor salonuna gittiler ve fazladan kalori yaktılar. 1958'de bilim adamı Max Wishnofsky, çoğu klinik ve tıbbi yayın tarafından hala kullanılan bir kuralı onayladı. İnsan vücudundaki 0,5 kilogram yağın 3500 kaloriye tekabül ettiğini söylüyor. Böylece günlük 500 kalorilik bir enerji açığı yaratırsanız, haftada yarım kilo vücut ağırlığından kurtulabilirsiniz.
Bununla birlikte, modern araştırmacılar, bu varsayımın büyük ölçüde basitleştirildiğinden ve pratikte durumun daha karmaşık olduğu ortaya çıktığından emindir. En dengeli sistem olarak vücudumuzun enerji dengesi hakkında giderek daha fazla konuşuyorlar. Dış koşullardaki herhangi bir değişiklik, bir reaksiyonlar zincirine neden olur. Örneğin, bir beslenme ve fitness programı aracılığıyla bir enerji açığı oluşturduğunuzu varsayalım. Sonuç olarak belli bir süre içerisinde vücut buna uyum sağlar ve kilo vermeyi bırakırsınız. Birçok bilim adamı, kilo kaybı için diyetin enerji değerinde bir azalma ile fiziksel aktivite kombinasyonunu kullanmanın en iyisi olduğuna inanmaktadır.
Çoğu zaman bir fitness eğitmeni ve birçok beslenme uzmanı, fiziksel aktivitenin yardımıyla vücuda giren kalorilerin sadece küçük bir kısmından kurtulabileceğinizi unutmayın. Tek istisna, mümkün olduğunca sıkı ve sık antrenman yapan profesyonel sporculardır. Bununla birlikte, bu tür faaliyetler pek sağlıklı olarak adlandırılamaz.
Toplamda, bilim adamları vücudun enerji harcadığı üç alanı ayırt eder:
- Tüm sistemlerin performansını korumak için.
- Gıda işleme için.
- Fiziksel aktivite için.
İlk durumda en önemli kalori harcaması gözlenir. Aslında. Bu, pratikte etkileyemediğimiz ana metabolizmamızdır. Mevcut araştırma sonuçlarına göre, tüm enerji tüketiminin ortalama yüzde 60 ila 80'ini oluşturuyor. Bu bize fitness derslerinin neden kilo vermenize yardımcı olmayacağını anlatıyor. İstenilen sonucu elde etmek için entegre bir yaklaşım gereklidir. Spora başlamaya karar verirseniz, tüm yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.
Fitness derslerinin neden her zaman kilo vermenize yardımcı olmadığı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
