Kızların bu fazla kiloları vermek için boks antrenmanlarını nasıl kullanabileceğini öğrenin. Herhangi bir kadın her zaman çekici görünmek ister ve bunun için güzel bir figüre sahip olmak gerekir. Modern toplumda, ideal figürün belirli kavramları gelişti ve onlar için çaba sarf etmek gerekiyor. Kilo kaybı için birçok kız çeşitli diyetler kullanmaya çalışır, spora girer. Ne yazık ki, olumlu bir sonuç elde etmek her zaman mümkün değildir ve birkaç başarısız denemeden sonra çoğu pes eder.
Bugün aşırı kilolarla başa çıkmanın alışılmadık bir yolundan bahsetmek istiyoruz ve ilk bakışta şaka gibi görünebilir. Bugünkü sohbet, kilo vermek için boksu nasıl kullanabileceğin hakkında olacak. Kadınların daha önce tamamen erkek olarak kabul edilen birçok sporda aktif olarak yer alması artık norm haline geliyor. Hiç kimse kadın futbolu veya hokeyine şaşırmaz, kızlar halterle uğraşır vb.
Aynı zamanda, kilo vermek için boks yapmak birçok kişiye garip bir kombinasyon gibi görünecek. Ancak profesyonel bokstan bahsetmiyoruz. Erkekler ringde oynamaya devam etsinler. Sadece kilo vermek için boksla ilgileniyoruz. Şimdi giderek daha fazla kız fitness yapmaya başlıyor. Ayrıca her fitness merkezinde bir boks bölümü bulunmaktadır. Özel derslerin en iyi seçenek olduğu oldukça açıktır. Kilo vermek için boks yapmaya karar verirseniz, antrenöre antrenmanlarınızın amacını söyleyin. Odaklanmanız gereken rakamı geliştirmektir.
Kilo verme boksu - yardımcı olacak mı?
Aşırı kiloyla mücadele etmek için hangi sporu yapmaya karar verirseniz verin, sınıfta tam güçle çalışmanız gerekir. Lipoliz işlemlerini etkinleştirmek için metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Bu, vücudu enerji için yağ dokularını aktif olarak kullanmaya zorlayan sözde oksijen borcunun oluşmasına yol açar.
Çoğu zaman insanlar, en uygun fiyatlı kardiyo egzersizi türü olarak kilo vermek için koşu yapmayı seçerler. Herhangi bir kişiye hangi aerobik egzersizi bildiğini sorarsanız, o zaman koşmanın yanı sıra bisiklete binmek de mutlaka bahsedilecektir. Ancak hedefinize hızlı bir şekilde ulaşmak için alt ve üst vücut için kardiyo yüklerini aynı seansta birleştirmeniz gerekir. Sadece düzenli olarak koşuyorsanız, koşuyorsanız, bu eğitimlerin sonucu maksimum olmayacaktır. Bununla birlikte, birkaç kişi üst vücut için kardiyo egzersizlerini adlandırabilir. Ancak böyle bir yük var ve bu, kilo vermek için çok etkili olabilen bokstur.
Elbette en az bir kez dövüşen bir boksör görmüşsünüzdür ve hemen hemen tüm vücut kaslarının çalıştığını kabul edeceksiniz. Bacaklara ek olarak, boksörler vücudun üst yarısının kaslarını ve çekirdeğin kaslarını aktif olarak kullanır. Boks yapmanın metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabileceği oldukça açık ve kilo vermek için bunu başarmanız gerekiyor.
Kilo verme boksunun yalnızca bir tür spor kategoriniz varsa etkili olabileceğini düşünmeyin. Sadece 16 ons ağırlığında eldiven giymeniz gerekir. İlk bakışta, bu biraz görünebilir, ancak aynı anda aktif olarak hareket etmeye ve vurmaya başlarsanız, fikriniz hızla tersine değişecektir.
Fikir tartışmasına katılmanıza gerek yok çünkü kızın buna hiç ihtiyacı yok. "Gölge boksu" yapmak veya ağır bir çantayı yenmek yeterlidir. Yakında kilo verme boksunun çok etkili bir araç olduğunu göreceksiniz.
Kilo verme kutusu nasıl doğru kullanılır?
Çok etkili olacak oldukça basit bir antrenman örneğine bakalım. Her ders kaliteli bir ısınma ile başlamalıdır ve bu her spor için geçerlidir. Birkaç dakika boyunca iple aktif olarak çalışın, kollarınız ve bacaklarınızla sallanma hareketleri yapın. Ayrıca germek için zaman ayırmalısınız.
Vücudunuzu yaklaşan yükler için hazırladıktan sonra dersin ana aşamasına geçebilirsiniz. Eldiven giymek için çok erken ama 50 metre mesafeden birkaç sprint yarışı yapmaya değer. Başlangıç çizgisine geri dönün. Artık boks eldivenlerini de kullanabilirsiniz.
Başlamak için, süresi bir veya iki dakika olacak "gölge boksu" yapmalısınız. Şu anda aktif olarak hareket etmeniz ve bir boks dövüşünü taklit etmeniz ve sadece hareketsiz durmanız ve havayı ellerinizle dövmeniz çok önemlidir. Bundan sonra, başka bir sprint yarışı yapın ve ardından tekrar gölge boksu yapın. Sonuç olarak, zamanla sizi yaklaşık çeyrek saat sürecek olan bu tür on pakete sahip olmalısınız. Yeterli düzeyde fiziksel hazırlığınız varsa, gölge dövüşleri ve yarışları sayısı 15'e çıkarılabilir.
Bu modda, temiz havada mükemmel bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Salonda dersler yapılıyorsa, programı biraz ayarlamak gerekir. On saniye boyunca pistte veya yerinde hızlı bir koşu ile başlayın. Bundan sonra, tam bir ağız kavgasından 20 atlama yapın. Ardından bir tur gölge boksu yapın. Toplamda, bu tür yaklaşımlar, eğitim seviyenize bağlı olarak 10 ila 15 arasında yapılmalıdır. Her türlü egzersizin farklı kombinasyonlarını kullanabilirsiniz ancak kilo verme boks ve sprint yarışları çok daha etkili olacaktır. Ayrıca eğitim programına ve bir kum torbası delme alıştırması turuna dahil edebilirsiniz. Vücuda aşırı yüklenmemek için fiziksel uygunluk seviyenizi doğru bir şekilde değerlendirmek çok önemlidir. Bu yüzden tavsiye için profesyonel bir eğitmene başvurmalısınız, aksi takdirde evde yapabilirsiniz.
Belirtilen sayıda sprint ve gölge boks bağlarını tamamladıktan sonra karın egzersizleri yapın. Ancak, en iyi sonuçları almak için doğru yemelisiniz. Susuz kalmamak için egzersiz sırasında su vermeyi unutmayın. Genel olarak, kilo kaybı için boks için beslenme kuralları diğer sporlardan farklı değildir.
Egzersizlerinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacak birkaç ipucu daha:
- Yatmadan önce midenizi bulandırmayın ama aç da kalmamalısınız. Akşamları süzme peynir veya sebze yiyebilirsiniz.
- Diyetinizdeki basit karbonhidrat miktarını azaltın ve günde en az iki litre su için.
- Öğün sıklığı arttırılmalı ve porsiyon boyutları azaltılmalıdır.
- Diyetinizdeki yağ ve karbonhidratların çoğu sabah tüketilmelidir.
- Sadece antrenmanlarınızın etkinliğini azaltacağından katı diyet beslenme programları kullanmayın.
- Spor beslenmesini, özellikle protein karışımlarını ve mikro besin komplekslerini kullanın.
Kilo kaybı boksu - kızların yorumları
Şimdi size Avustralyalı bir kızdan ve obezite ile mücadeledeki başarılarından bahsetmek istiyoruz. Courtney'nin ilk ağırlığı 83 kiloydu. Kilo kaybı için sekiz aylık bokstan sonra vücut ağırlığı 52 kilogramdı. Çoğu genç sağlıklarını düşünmez ve Courtney onlardan biriydi.
Fast food ve tatlılara çok düşkündü ve ayrıca sık sık bira partilerine katıldı. Elbette Courtney'deki birçok kişi kendilerini tanıdı. Ve 17 yaşındayken doktorlar kıza polikistik over hastalığı teşhisi koydu. Bu hastalığın gelişmesinin sebeplerinden biri endokrin sistemin çalışmasındaki aksaklıklar olabilir. Ek olarak, hormonal sistemin arızalanması genellikle vücut ağırlığında bir artışa yol açar ve Courtney ile olan da tam olarak budur.
Kız, ancak 19 yaşına geldiğinde, tüm sıkıntılarının nedeninin yanlış yaşam tarzı olduğunu anlamaya başladı. Courtney, her tartımdan sonra, bir veya iki kilo arttığını dehşetle kaydettiğini söylüyor. Sadece iki ay içinde Courtney 20 kilonun üzerinde kilo aldı. Yüksekliğinin 163 santimetre olduğunu unutmayın.
Bu olayların ardından bir bunalım döneminin geldiği oldukça açıktır. Ancak kız gücü buldu ve durumu değiştirmenin bir yolunu aramaya başladı. Diyet beslenme programlarını kullanarak kilo verme girişimleri işe yaramadı ve Courtney pes etmeye çoktan hazırdı. Ancak komşusu profesyonel bir boks antrenörü olduğu için şanslıydı.
Kızın acısını görünce, boks derslerine bakması için onu spor salonuna çağırdı. Yeterince hızlı bir şekilde Courtney, kilo verme boksunun belki de sorunlarını çözmesine yardımcı olabileceğini fark etti. Adamlar aktif olarak hareket ediyorlardı ve oldukça açık bir şekilde büyük miktarda enerji harcıyorlardı. Yardım için komşusuna döndü ve onu kendi bölümüne götürdü.
Courtney, işine büyük bir hevesle başladığını gülümseyerek söylüyor. Ayrıca, eğitim günlüktü ve profesyonel eğitmen, Courtney'nin vücuduna zarar vermemek için yükleri ustaca düzenledi. Kilo kaybı için boks derslerinin başlamasıyla eş zamanlı olarak, kız tamamen sağlıklı yiyeceklere geçti. Dahası, kendisi bunun bir dereceye kadar istemsizce gerçekleştiğini ve tatlıları ve fast food'ları sevmeyi bıraktığını belirtiyor.
Şimdi Courtney, bokstan sonra onun için en zor şeyin dondurmayı bırakmak olduğunu bir gülümsemeyle hatırlıyor. Bu onun en sevdiği incelik, ama bunun için gücü buldu. Kelimenin tam anlamıyla bir sonraki tartıdan sonra antrenmanın başlamasından bir ay sonra, beş kilo verebildiğini keşfetti! Bu ona yeni bir güç verdi ve Courtney yoğun eğitime devam etti.
Sadece kilo vermeye başlayan Courtney, eğitim sürecine o kadar dahil oldu ki, kısa sürede turnuvalara katılmaya karar verdi. İlk yarışmasına katıldığında vücut ağırlığı 14 kilo daha düştü. Courtney'nin örneğiyle size kilo verme boksunun çok etkili olabileceğini göstermek istedik. Hedefinize ulaşmak için ilk adımı atmanız yeterlidir.
Bu videodaki patlayıcı kilo verme antrenmanına göz atın:
