Egzersiz yapmadan evde deri altı yağlarından nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Bazen insanlar egzersiz yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ederler. Bunu başarmanın en etkili yolunun doğru beslenme programı ve egzersizi birleştirmek olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak her insanın fiziksel aktiviteyi kullanamama nedenleri farklı olabilir. Bu bağlamda, spora girmezseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığını bilmek istiyor.
Birçoğu olduğu için insanların spor salonuna gidememe nedenlerini dikkate almayacağız. Böyle bir durumda fazla kilolardan kurtulmanın tek yolunun doğru beslenmeyi organize etmek olduğu oldukça açıktır. Üstelik bunun için kesinlikle katı diyetler kullanmak değil, sadece kalori açığı yaratmak için gerekli.
Fiziksel aktivite olmadan kilo vermek mümkün mü: temel kurallar
Kilo vermek için, bir kişinin yalnızca kullandığından daha az kalori tüketmesi gerekir. Bu, vücutta bir enerji açığının oluşmasına yol açacaktır. Ancak, bu görev kelimelerde çok basittir, pratikte her şey çok daha karmaşıktır. İnternette çok sayıda bulunabilen katı beslenme programları, ancak vücuttaki en eski hayatta kalma mekanizmasını harekete geçirebilir. Sonuç olarak, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla kilo alacaksınız.
Açlık koşullarında vücut minimum enerji harcar ve yağ dokusu şeklinde gelecek için bir rezerv oluşturmaya çalışır. Bu yüzden spora gitmezseniz kilo vermek mümkün mü sorusuna evet diyoruz. Ancak katı diyetler ve özellikle açlık grevi bunun için kesinlikle uygun değildir. Sadece kalori açığı oluşturmanız değil, aynı zamanda metabolik süreçlerinizi de hızlandırmanız gerekir. Açlık koşullarında metabolizma yavaşlar ve buna izin verilmemelidir.
Metabolizmanızı hızlandırmak için temel kurallar şunlardır, bunlara uymadan kilo veremezsiniz:
- Uzun bir açlık gecesinin ardından ilk öğün metabolizmanızı harekete geçirdiği için güne her zaman kahvaltı ile başlayın.
- Gün boyunca en az yedi ila sekiz saat uyumalısınız, çünkü uyku eksikliği ile metabolik süreçler yavaşlar.
- Sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda toksinlerin vücudunu da temizleyecek sauna veya banyoyu ziyaret edin.
- Her hafta farklı miktarda kalori yiyerek vücudunuzu kandırın. Bir noktada az yemek yeseniz bile, vücut açlık tehdidini görmeyeceğinden metabolizma yavaşlamaz.
- Küçük öğünleri daha sık yiyin. Yiyecekleri işlemek için de enerji gereklidir ve fraksiyonel beslenme sayesinde vücut sürekli olarak kalori harcar.
- Yiyeceklerin porsiyon boyutlarını takip edin, egzersiz yapılmadığı için sindirim sisteminde daha yavaş işlenir.
- Diyetiniz doğru olmalı ve bunun için yağsız et, süt ürünleri, otlar, meyve ve sebzelere odaklanarak sağlıksız yiyecekleri terk etmelisiniz.
- Vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı olduğu ve ayrıca metabolik süreçleri hızlandırdığı için daha fazla su için.
Bu kurallar kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak pratikte her şeyin oldukça zor olduğunu zaten söylemiştik. Bugün bahsettiğimiz şeyi hatırlayın, spor yapmazsanız kilo vermek mümkün mü? Şimdi yolunuza çıkacak bazı tuzaklara bir göz atalım.
Başlangıç olarak, egzersiz yapmadan kilo vermeye karar verirseniz, dalak ve karaciğere oldukça fazla iş yüklenecektir. Ayrıca spor yapmaya kıyasla yukarıdaki tüm kurallara uysanız bile metabolizmanızı hızlandırmanız oldukça zor olacaktır. Düzenli fiziksel aktivite, metabolik süreçleri hızlandırmanın etkili bir yoludur.
Diyet yapmayın, doğru yemeye çalışın. Bir diyet beslenme programını kullandıktan sonra normal diyetinize döndüğünüzde, kilo sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda artabilir. Hemen hemen tüm diyetler kısa vadede etkili olabilir.
Her yeni diyetin kullanılması metabolik süreçlerin hızında bir azalmaya yol açar ve bu değişiklikler çok uzun süreli olabilir. Bundan sonra, metabolizmanızı normale döndürmek için çok çalışmanız gerekecek. Gördüğünüz gibi spor yapmıyorsanız kilo vermek mümkün mü, olumlu ama iyi sonuçlara ulaşmak son derece zor olacak sorunun cevabı.
Spor yapmadan nasıl kilo verilir - ipuçları
Fazla kilolardan kurtulmanın gerekli olduğundan hiç kimse şüphe duymaz. Bu sadece estetik açıdan hoş değil, aynı zamanda vücudun tüm sistemlerini olumsuz yönde etkiler. İşte spor yapmazsan kilo verebilir misin sorusuna cevap veren bazı ipuçları.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. İlk olarak, kaç kilogramın fazla olduğunu bulmanızı sağlayacak kitle indeksinizi belirlemeniz gerekir. Kilo vermek için hangi yolu seçerseniz seçin, hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Çoğu zaman insanlar yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmak isterler ve sonunda bu hedefe ulaşamazlar. Herhangi bir başarısızlık ruhu olumsuz etkiler ve bir kişi basitçe kalbini kaybedebilir. Kendinize çözülmesi gereken görevler koyarsanız, yavaş yavaş kilo verebilirsiniz ve bunun için faydaları çok şüpheli olan diyetlere ihtiyacınız olmayacak. En fazla beş kilo olmak üzere birkaç kilodan kurtulmayı planlayın. Ancak bu şekilde maksimum sorunu yavaş yavaş çözeceksiniz.
- Görevlerinizi yazın. En yakın hedef belirlendikten sonra kağıda yazılmalıdır. Çoğu zaman kendimize verdiğimiz sözler unutulur ve insanlar bahane aramaya başlar. Bundan kaçınmak için, diyelim ki üç kilodan kurtulacağınızı yazın. Yakınlarda, günlük tüketilen yiyecek miktarını ve kalori içeriğini kaydetmeye değer. Sonuç olarak, diyetinizdeki hataları bulabileceğiniz ve belirlenen görevi yerine getirmek için bunları hızla düzeltebileceğiniz bir tür kilo verme günlüğüne sahip olacaksınız.
- Proteinli yiyecekler yiyin. Spor yapmak istemiyor ama kilo vermek istiyorsanız, beslenme programınızda bol miktarda protein bileşiği içeren gıdalara ağırlık vermelisiniz. Vücut bu besini işlemek için çok fazla enerji harcamak zorundadır. Ek olarak, protein bileşikleri, iştahı azaltmaya yardımcı olan yağlara ve karbonhidratlara kıyasla uzun süre işlenir. Protein bileşiklerinin, kaslı olanlar da dahil olmak üzere vücudumuzdaki tüm dokuların ana unsuru olduğunu hatırlamakta fayda var. Çok fazla protein tüketerek kaslarınızı bozulmadan koruyabilir ve sadece yağ depolarını kaybedebilirsiniz.
- Bolca su iç. Vücudumuzun yüzde 80'i sudur ve nemli kalmanız gerekir. Su, toksinlerin yok edilmesini hızlandırır ve normal vücut ısısının korunmasına yardımcı olur. Açlığı azaltmak için yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yaklaşık 500 mililitre su için. Bundan sonra, doymak için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olacak.
- Öğün atlamayın. Bazen sorunun cevabını bilmek isteyen kişiler, spor yapmıyorsa kilo vermek, günde bir veya iki öğün atlamak mümkün müdür? Beslenme uzmanları bunun yapılmaması gerektiğinden eminler. Hafif bir açlık hissi bile yaşarsanız, metabolizma yavaşlar ve bu gibi durumlarda lipoliz imkansızdır. Ayrıca bir öğün atlayıp acıkmaya başlarsanız, istemeden planladığınızdan daha fazla yemek yersiniz.
- Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Küçük öğünleri ne kadar sık yerseniz, o kadar az açlık hissedersiniz. Bir büyük öğün yemek yapmaktansa, küçük porsiyonlarda iki kez yemek daha iyidir. Öğle yemeğini veya kahvaltıyı atlayarak insülin konsantrasyonunu artırırsınız ve bir sonraki yemekten sonra kalorilerin çoğu yağ depolarına dönüşür.
- Yavaş ye. Lezizce pişirilmiş yiyecekleri gördüğünüzde, onu mümkün olduğunca çabuk yeme arzunuzu fark etmişsinizdir. Ancak kilo verme ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı açısından bu tür davranışlar kabul edilemez. Bilim adamları bu konu hakkında çok araştırma yapmışlar ve yavaş yemek yemenin çabuk doymanızı sağladığını kanıtlamıştır.
- Daha küçük tabak ve bardaklara geçin. Kullandığınız tabak ne kadar büyük olursa, emeceğiniz yiyecek porsiyonları da o kadar büyük olur. Üstelik bu, bilinçaltı bir düzeyde gerçekleşir ve bu süreci kontrol edemezsiniz. Aynı zamanda küçük bir tabakta benzer bir kısım daha etkileyici görünecektir.
- Zararlı gıdalardan vazgeçin. Abur cubur, şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Bunlar, süpermarketlerde satın alınabilecek neredeyse tüm yarı mamul ürünlerdir. Genellikle çok iştah açıcı görünürler, ancak pratikte çok miktarda zararlı madde içerirler.
- Daha fazla lif yiyin. Aç hissediyorsanız, lezzetli kokulu bir çizburger yerine bir fincan çilek yemek daha iyidir. Sebzeler, meyveler ve meyveler bitki lifi bakımından yüksektir. Lif, bağırsak yolunun çalışması üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca hızlı bir şekilde doyurulabilir ve aynı zamanda minimum enerji değerine sahiptir.
- Antep fıstığı harika bir atıştırmalık türüdür. Sık sık atıştırma sorunu ile karşı karşıya kalıyorsanız, düşük kalorili yiyecekler kullanmalısınız. Bunlardan biri de fıstık. Düşük enerji değerine ve açlığı hızla giderme yeteneğine ek olarak, antep fıstığı büyük miktarda mikro besin içerir.
- Şekerli içecekleri yeşil çayla değiştirin. Kilo vermeye karar verirseniz, kesinlikle çeşitli şekerli içeceklerden vazgeçmelisiniz. Hedefleriniz için tamamen yetersiz olan yüksek bir enerji değerine sahiptirler. Susadığınızı hissederseniz yeşil çay için. Bu içecek, lipoliz sürecini de hızlandıran birçok faydalı madde içerir.
Kilo kaybı için doğru beslenme için bu videoya bakın:
