Bu fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak ister misiniz? Gizli teknik, elde edilen sonuçların sonsuza kadar korunmasına yardımcı olacaktır. Pratikte, kilo vermemenin zor olduğu, ancak daha önce olduğunu unutmanın zor olduğu ortaya çıkıyor. Obezite kronik bir hastalıktır ve bu nedenle relapslar çok yaygındır.
Kilo vermeyi başardıysanız ve bu konuda sakinleşirseniz, önceki yaşam tarzınıza dönerseniz, verdiğiniz kilonun geri döneceğinden ve muhtemelen bir marjla olacağından emin olabilirsiniz. Sıkı bir diyet beslenme programına bağlı kaldıktan sonra, birkaç on kilogramın kaybedildiği, ardından depresyona yenik düşen insanların tekrar kilo aldığı durum birçok kişiye aşinadır.
Bu vücudunuz için çok kötü. Tekrar kilo vermek için daha fazla çaba göstermeniz gerekecek. Yukarıda anlatılan durumun temel nedeni psikolojidir. İnsanlar başka bir kitle kümesine yol açan duygulardan bıkmış durumda.
Bilim adamları buna duygusal yeme davranışı diyorlar ve bu fenomen obez insanların yüzde 60'ından fazlasında meydana geliyor. Bu terim, yemek yemeye yönelik ana uyaran duygular veya daha basit olarak duygusal rahatsızlık olduğunda bu tür davranışları gizler.
Bir kişi tahriş, yaşamdaki başarısızlık, kaygı, kaygı, depresyon, kötü ruh hali, yalnızlık, hayal kırıklığı, can sıkıntısı vb. Olumsuz duygular aç hissetmenize ve yemek yemenize neden olabilir.
Çoğu zaman, alkolikler için alkol ne ise, bu tür insanlar için yemek odur. Ruh hallerini iyileştiren ve neşeye neden olan tüm olumsuz duyguları yakalarlar. Çoğu için yemek hayattaki tek zevktir ve bunu anlamak çok üzücü.
Fazla kiloların geri dönmesini nasıl önleyebilirsiniz?
Ana sorunların psikolojiyle veya daha doğrusu olumsuz duygularla ilişkili olduğunu öğrendiğimizden beri, bu gerçeğe dayanarak hareket etmek gerekiyor. Kendinizi olumlu duygularla kuşatmak gerekir: neşe ve bir şeye ilgi. Spor, endorfin sentezinin çok iyi bir uyarıcısıdır. Bu maddeler opioidlere (narkotik bileşikler) çok benzer.
Vücuttaki endorfin seviyesi yüksek olduğunda, tokluk ve açlık merkezlerine etki ederken, ilkinin duygularını arttırır ve ikincisinin duygularını azaltır. Aktif bir yaşam tarzına öncülük etmenizin ve size neşe ve memnuniyet duygusu getiren aktiviteler için daha fazla zaman bulmaya çalışmanızın ana nedeni budur. Hoş olmayan karşılaşmalardan kaçınmaya ve tepki vermeye çalışın. Bununla birlikte, çoğu zaman bu ancak bir psikanaliste danıştıktan sonra mümkün olur. Aşağıdaki basit ama çok etkili numarayı da kullanabilirsiniz. Yemekten önce, tam bir öğle yemeği mi yoksa küçük bir atıştırmalık mı olduğu önemli değil, kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Neden şimdi acıktım?
- aç mıyım?
İkincisini cevaplayarak, anlayabileceksiniz. Gerçekten aç olduğun için mi yiyeceksin? Cevap hayır ise, ilkini cevaplayın ve neden aç olduğunuzun gerçek nedenini bulmalısınız. Bu sayede gelecekte bu tür durumlardan kaçınabileceksiniz ve bu mümkün olmadığında ilginç bir aktivite ile dikkatinizi dağıtmanız gerekiyor.
Çoğu zaman, sözde "kış depresyonu" aşırı kilo ile mücadeleye müdahale eder. Bu mevsimsel davranış gerçekleşir ve varlığı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Buna en duyarlı olanlar, depresyona yatkın insanlardır. Bu tür bir davranış, ışığın gün sayısında keskin bir düşüşle ortaya çıkabilir. Duygusal yeme davranışının çeşitlerinden biridir. Bu dönemde insanlar daha fazla uyuma isteği duyarlar ancak uyku onlara istenilen dinçlik ve hafiflik hissini getirmez.
İştahta artış olur ve tokluk hissi azalır. Büyük ölçüde, bu tür insanlar, her zaman aşırı vücut ağırlığı kazanmaya yol açan tatlı ve yağlı yiyecekleri tercih ederler.
Aydınlatma azaldığından, bu tür insanların vücudunda gonadotropin ve serotonin sentezi yavaşlar. Yukarıda açıklanan durumdan kaçınmak için, işyerinde ve evde binaların aydınlatmasını en üst düzeye çıkarmanız gerekir. Ayrıca serotonin içeren yiyecekleri daha fazla tüketmelisiniz: yumurta, sert peynir, mercimek, istiridye mantarı, muz, darı, karabuğday ve fasulye. Serotonin sentezinin fiziksel aktiviteyi hızlandırdığı da unutulmamalıdır.
Gece yemeklerini sevenler hakkında da birkaç söz söylenmelidir. Yatmadan önce veya gece yemek yiyen çok az insan var. Buna "Gece Yeme Sendromu" denir. Bilim adamları, bu tür yeme davranışının üç ana belirtisini tanımlar:
- sabah iştahsızlık;
- gece veya akşam oburluğu;
- Uyku bozukluğu.
Çoğu durumda, bu insanlar uyandıktan sonra kahvaltıyı bir fincan kahve ile sınırlar. İştah sadece öğleden sonra ortaya çıkar ve akşam saatlerinde maksimuma ulaşır. Bu durumda yemek, uyku ve uyanıklığın düzenleyicisidir. Sabahları yemek yerse, uykuya çekilmeye başlayacaklar ve genel performansları keskin bir şekilde düşecek.
Gece yeme sendromu olan kişilerin yeme alışkanlıkları, uyumak için yemek yiyen bebeklerle karşılaştırılabilir. Bu durumu sadece uzmanlar düzeltebilir.
Yukarıdan da görebileceğiniz gibi. Fazla kilolarla mücadele tek seferlik bir olay olamaz. Kilo vermeniz ve gelecekte gerekli vücut ağırlığını koruyabilmeniz için sürekli kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Yaşam tarzınızı ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Hayattan zevk almayı öğrenin. Tabii ki, bunu yapmak kolay değil, ama bunun için çaba göstermelisiniz.
Bu videodan nasıl kilo vereceğinizi öğrenin:
