Kışın dışarıda fitness antrenmanı yapmaya değip değmeyeceğini ve böyle bir antrenmandan nasıl faydalanacağınızı öğrenin. Kışın kilo vermek için sokakta fitness denilince akla hemen koşmak gelir. Yüzme veya su aerobiği ise, diğer fitness türleri için egzersizler spor salonunda veya havuzda yapılır. Kışın açık havada kilo vermek için en uygun fiyatlı fitness türü koşudur.
Kilo verme yeteneğine ek olarak, kışın koşu yapmak, bağışıklık sisteminin işleyişini sertleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok insan için kışın koşmak, örneğin kışın yüzmek gibi aşırı bir şeydir. Ancak fitness uzmanlarına göre kış koşuları açık hava etkinlikleri için en iyi spordur.
Jogging, kaslarınızı ve kalbinizi güçlendirmenize yardımcı olacak ve ayrıca fazla kilolarla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Dışarısı soğuk ve rüzgarlı olabilir ama koşu sayesinde sağlığınızı güçlendirecek ve kilo vermeniz mümkün olacaktır. Tabii ki, soğuk havada eğitimin bazı sınırlamaları vardır. Öncelikle, kilo vermek için kışın açık havada spor yapmaya değip değmeyeceğine kendinize cevap vermelisiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için spor salonunda ve hatta evde antrenman yapmanın oldukça mümkün olduğunu kabul edin.
Kilo kaybı için kışın fitness: avantajları ve dezavantajları
Her şey doğru yapılırsa, kışın sokakta kilo vermek için fitness yapmaktan zarar gelmez. Ancak olumlu etkileri yeterince çabuk fark edeceksiniz, çünkü vücut yeni koşullara uyum sağlamaya başlayacak ve soğuğa tahammül etmeniz daha kolay olacaktır. Kalp kası ve akciğerler de daha iyi çalışmaya başlayacaktır. Kışın, birçok insan nadiren gereksiz yere rahat bir daireden çıkar.
Bu, buna yol açar. Vücudun oksijen eksikliği olduğunu. Kışın açık havada koşmak vücudunuza oksijen verir. Kışın çoğu zaman birçok yolda koşmak zorunda kalırsınız ve bu da çok sayıda kasın aktivasyonuna yol açar. Bacak kaslarına ek olarak, dengeyi korumak için gergin olduğunuz için vücut stabilizatörleri de çalışır.
Bilim adamları, kış koşularının yaz koşularından yaklaşık üçte bir daha etkili olduğunu göstermiştir. Kaslara binen yük daha fazla olduğu için yağ dokusu daha aktif olarak yakılır. Kışın açık havada kilo vermek için kondisyonunuzu düzenlemenize yardımcı olacak temel kurallar şunlardır:
- Özel kış koşu ayakkabıları satın alın.
- Sıcaklık eksi ikinin altına düştüğünde termal iç çamaşırı kullanmalısınız.
- Antrenmanınıza başlamadan önce, dışarı çıkmadan önce iyi bir ısınma yapın.
- Koşarken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Zorlu hava koşulları nedeniyle seans süresini 30 dakika ile sınırlandırın.
- Haftada dört kez kilo vermek için kışın açık havada fitness yapmak oldukça yeterli.
Kışın koşarken sağlığınıza ancak ders verme kurallarını görmezden gelirseniz veya bazı hastalıklarınız varsa zarar verebilirsiniz. Diğer durumlarda, yalnızca egzersizlerinizle vücuda fayda sağlarsınız. Solunum hastalıkları, varis ve damar hastalıkları olan kişilerin yanı sıra soğuk algınlığı veya bulaşıcı hastalıklardan sonra kış koşularını önermiyoruz.
Ayrıca, hava sıcaklığı eksi 24'ün altına düştüğünde, sokakta ders vermeyi reddetmeniz gerektiğini de not ediyoruz. Düşük kalorili bir beslenme programı kullanırsanız bağışıklık sisteminiz tam kapasite çalışamaz ve kışın koşarak hastalanma riskiniz vardır. Böyle bir durumda, iç mekanlarda daha az enerji tüketen bir fitness ve antrenman türü seçmeye değer.
Kilo kaybı için açık havada kış sabahı koşu
Bu, bir iş gününden önce "iş" moduna girmenin harika bir yoludur. Elbette tembelliğin üstesinden gelmek ve sabahları egzersiz yapmak için kendinizi soğuğa çıkmaya zorlamak çok zordur. Bunu yapmak için güçlü bir motive edici bulmanız gerekir. Bilim adamları, kış sabahı koşularının sadece kilo kaybı açısından son derece etkili olmadığını, aynı zamanda vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır.
Koşma sürecinde lenf aktif olarak dolaşmaya başlar ve kan akışı artar. Sonuç olarak, kırışıklıklar ortadan kalkar ve cildin tonu iyileşir. Ancak hatırlamanız gereken bir nüans var - derse başlamadan önce yüzünüzü yıkamayın. Bu, şiddetli çatlamayı önlemenize ve cildinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Kışın koşu yapmanın yanı sıra, doğru beslenir, yeterince uyur ve düzenli egzersiz yaparsanız, etkisini hemen fark edeceksiniz. Tüm kurallara uyarak kış koşusu yapmak, kilo vermenize ve tonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Kışın açık havada zindelik: eğitim kuralları ve ilkeleri
Kışın açık havada spor yapmanın avantaj ve dezavantajlarından daha önce bahsetmiştik. Düşük karbonhidratlı beslenme programları kullanırken ve önceki bir hastalıktan zayıflamış bağışıklığı kullanırken böyle bir eğitimin buna değmediğini hatırlayın.
Sağlık probleminiz yoksa ve kalori alımında kendinizi önemli ölçüde sınırlamazsanız, kış koşusu kesinlikle faydalı olacaktır, ancak belirli koşullara tabi olacaktır. Böyle bir antrenmanın tek seferde 900 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Koşunun bitiminden sonraki dört veya beş saat boyunca vücudun yağ yakmaya devam edeceği de söylenmelidir.
Kışın açık havada antrenman yapmaya karar verdikten sonra, kıyafet seçimine yeterince dikkat etmeniz gerekiyor, ancak bunun hakkında ayrı ayrı konuşacağız. Böyle bir durumda yüksek kaliteli bir ısınma son derece önemlidir. Dışarı çıkmadan önce içeride yapılması gerektiğini unutmayın. Isındıktan sonra spor kıyafetlerinizi giyin ve yavaş bir tempoda egzersiz alanınıza gidin. Seans süresi yarım saati geçmemeli ve eve girdikten sonra kas germe egzersizleri yapmalısınız. Aşırı antrenmandan kaçınmak için haftada en fazla dört kez yapın. Rotanızı önceden planlayın ve daha az kaygan noktaya sahip olanı seçin.
Kilo kaybı için açık havada kışın fitness: ekipman
Kış koşusu için ekipman seçimi çok önemli bir aşamadır. Size en yakın spor malzemeleri mağazasını ziyaret etmenizi ve ihtiyacınız olan tüm kıyafetleri satın almanızı öneririz. Şimdi ekipman gereksinimlerini dikkate alacağız.
Spor ayakkabı
Kış sporları gardırobunuzun ana parçasına ayakkabı dersek oldukça adil olur. Tabii ki, diğer öğelerin önemi de hafife alınmamalıdır, ancak birçok yönden yaralanma riskinin derecesi spor ayakkabılara bağlıdır.
Başlangıç olarak, doğru kış koşu ayakkabısını seçmek eklemlerinizi korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca doğru ayakkabı dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Kışın açık hava koşusu için bir spor ayakkabının sahip olması gereken nitelikler şunlardır:
- Yüksek yastıklama özelliklerine sahip yumuşak taban.
- Tek malzeme soğukta özelliklerini korumalıdır.
- Ayakkabının tabanı derin olmalı ve kaygan yüzeylere düşme riskini azaltmak için tercihen dış taban çeşitli malzemelerden yapılmalıdır.
- Ayakkabılar sıcak ve nem tutmaz olmalıdır.
- Bot ayağı yüksek olmalı ve bağcıklar sağlam olmalıdır.
- Kullanım kolaylığı için tabanlıkların çıkarılması gerekir.
Günümüzde bilinen her markanın ürün yelpazesinde kışlık koşu ayakkabılarını rahatlıkla bulabilirsiniz. Ekipmandan tasarruf etmenizi önermiyoruz.
Giyim
Kış koşusu için giyim için temel gereksinimler şunlardır: hareketi kısıtlamaz, ısıyı iyi tutar, ciltteki nemi hızlı ve verimli bir şekilde giderir. Kilo vermek için kışın açık havada spor kıyafetleri seçen birçok insan, çoraplara fazla dikkat etmez. Aynı zamanda, kıyafetinizin son derece önemli bir parçasıdır.
Ayaklar yoluyla vücut ısının yüzde 70'inden fazlasını kaybedebileceğini ve ayaklarınız veya çoraplarınız yeterince ısınamıyorsa hipotermi ve hastalık riskiyle karşı karşıya olduğunuzu unutmamalısınız. Birden fazla normal çorap giyebilirsiniz, ancak özel termal çorap kullanmak çok daha iyidir. Kışın koşmak için özel olarak tasarlanmıştır. Kış koşusu için kıyafet seçmenin ana kuralı, katmanlanmasıdır. Aşırı soğumamak için üç katman kullanmanız yeterlidir. İlk görev, ciltteki nemi hızla gidermek ve ısıyı korumaktır. Termal iç çamaşırı kullanmanızı öneririz.
İkinci katman yalıtkan olmalıdır ve polar bir takım elbise harika bir seçimdir. Son katman, güvenilir rüzgar koruması sağlamak için tasarlanmıştır ve rüzgar geçirmez bir ceket kullanmanız gerekecektir. Pamuklu iç çamaşırı teri çabuk emdiği ve bu da yetersiz havalandırmaya ve ısı kaybına yol açtığı için kullanılmamalıdır.
Don ve rüzgar koşullarında ellerinizi ve başınızı güvenilir bir şekilde korumak son derece önemlidir. Parmak bölmeleri olmayan yün eldivenler kullanmalısınız. Bu sizi sıcak tutmaya yardımcı olacaktır. Dışarıda kuvvetli rüzgar yoksa ve sıcaklık çok düşmediyse, normal bir örgü şapka kullanabilirsiniz. Güçlü rüzgar koşullarında yün kullanmaya değer.
Kışlık koşu kıyafetinizi seçerken, gerçekte olduğunuzdan on derece daha yukarıdaymış gibi giyinin. Mesele şu ki, koşarken ısınacaksınız ve kıyafetler çok sıcaksa, antrenman rahatsız edici hale gelecektir. Mesafenin ilk kilometresinden sonra artık donu hissetmeyeceksiniz.
Açık havada kışın sabah ısınması nasıl yapılır, aşağıdaki videoya bakın:
