Yeni bir fitness dalının formda kalmanıza ve kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Bisiklet aerobikleri ülkemize çok uzun zaman önce gelmedi ve sağlıklı bir yaşam tarzının tüm hayranları bu fitness alanına aşina değil. Bugün size bunu ayrıntılı olarak anlatacağız ve bahar kilo kaybı için bisiklet eğitiminin ilkelerini ele alacağız. Bisiklet aerobik, sağlıklı bir tonda vücut yaratmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize izin verecektir.
Bahar kilo kaybı için bisiklet antrenmanı, sabit bisikletlerde gerçekleştirilir ve aşırı olarak adlandırılabilir. Egzersiz, çok fazla yağ kaybetmenize ve figürünüzü şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Bugün hakkında da konuşacağımız birkaç tür bisiklet aerobiği olduğunu unutmayın.
Döngü aerobik çeşitleri
Gittikçe daha fazla insan, bahar kilo kaybı için bisiklet eğitiminin etkinliğine ikna oluyor ve bu fitness alanının popülaritesi giderek artıyor. Figürünüzde ayarlamalar yapmak istiyorsanız, fazla kilolardan kurtulun, dayanıklılığı artırın, solunum sisteminin çalışmasını iyileştirin, ardından bisiklete binmeye dikkat edin. Bu aktivitelerin yardımıyla kızların selülitlere veda edebileceğini unutmayın.
Zaten anladığınız gibi, bisiklet aerobik, bir tür kardiyo egzersizidir. Aynı zamanda dersler hem deneyimli bir eğitmen gözetiminde hem de evde yapılabilir. Ancak, daha fazlası aşağıda.
Eğitimde kullanılan eğitmenler
Bisiklet aerobikinin, her sporcu için ayrı ayrı yapılandırılması gereken egzersiz bisikletlerinin kullanımını içerdiğini zaten belirtmiştik. Ek olarak, ders sırasında, dik bir duvar boyunca bile, çeşitli arazi türlerinde hareketi simüle eden çeşitli programlar kullanılır.
Programın seçimi her öğrencinin eğitim düzeyine bağlıdır ve bu konuda deneyimli bir eğitmenin tavsiyesi sizin için faydalı olacaktır. Spor yapmanın ancak fiziksel aktivitenin doğru seçilmesi durumunda faydalı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Tüm fitness alanları arasında, bisiklet aerobik, eklem-bağ aparatınız için en dikkatli olanıdır.
programlar
Derslere başlamadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçmeniz önerilir. Bir sınıfa ilk katıldığınızda, koç, fitness seviyenizi belirlemek için sizi test edecektir. Ancak o zaman sizin için mükemmel olan bir eğitim programı alacaksınız.
Bahar kilo kaybı için bisiklet egzersizleri, çeşitli programların kullanımını içerir, ancak üç ana program ayırt edilebilir:
- Yeni başlayanlar için, yalnızca fiziksel parametreleri iyileştirmek ve ciddi strese hazırlanmakla kalmayacak, aynı zamanda bu fitness alanının temel ilkelerini öğretecek bir dizi program var. Bu gruba Spin Begin denir.
- Halihazırda biraz fiziksel eğitiminiz varsa, eğitmen size Spin Force genel adı altındaki programlardan birini sunacaktır.
- Inter Spin serisinin evrensel programları, çeşitli antrenman seviyelerindeki sporcular tarafından kullanılabilir ve aralıklı yüklerin varlığını varsayar. Öncelikle kardiyovasküler sistemi güçlendirmeyi amaçlarlar.
Koçun, aynı eğitim düzeyine sahip insanların oluşturduğu gruplar oluşturduğu oldukça açıktır. Bahar kilo kaybı için bisiklet antrenmanı düzenlemenin tam tersi bir yaklaşım kullanılabilse de, aynı grupta farklı hazırlık seviyelerine sahip ziyaretçiler olduğunda, bu antrenman vizyonunu vaaz eden eğitmenlere göre, rekabetçi ruh sporcular üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir..
Kendinizi iyi durumda tutmak istiyorsanız, hafta boyunca iki veya üç seans yapmak yeterlidir. Daha büyük hedefler için yedi gün boyunca beş kez aerobik yapın.
Enerji tüketimi
Herkes bir derste ne kadar çok kalori harcarsanız, fazla kilolardan o kadar hızlı kurtulabileceğinizi bilir. Bu fitness alanı, kilo vermek ve formda bir vücut oluşturmak isteyen herkes için güvenle ideal seçim olarak adlandırılabilir. Jogging veya diğer aerobik türleri sırasında (buradaki tek istisna su aerobiğidir), eklem-bağ aparatının büyük bir yükü varsa, o zaman bisiklette durum böyle değildir.
Bir dersin süresi 45 dakikadan bir saate kadardır ve bu süre zarfında yaklaşık 15 hatta 20 kilometre yol kat edeceksiniz. Yakılan enerji miktarı doğrudan hıza bağlıdır, ancak ortalama olarak her derste yaklaşık 700 kalori kaybedilir. Diyelim ki koşu bandında benzer bir sürede sadece 350 kaloriden kurtulacaksınız.
Teçhizat
Sınıflar için kıyafetler sizin takdirinize göre seçilir, sadece hareketi kısıtlamaması, cildin nefes almasına izin vermesi ve pedallara yapışmaması önemlidir. Bize göre en iyi seçim geniş pantolon değil bir tişört olacaktır. Ancak ayakkabılar için belirli gereksinimler vardır, yani kalın bir tabanın ve yüksek kaliteli bir sırtın varlığı. Ayrıca avuç içlerindeki cilde zarar vermemek için eldiven satın almanızı öneririz.
Bahar Kilo Kaybı için Bisiklet Egzersizinin Olumlu Etkileri
Bahar kilo kaybı için bisiklet antrenmanının faydalarından bahsedelim:
- kardiyovasküler sistemin etkinliği artar;
- metabolik süreçler normalleştirilir;
- çalışmaya sadece bacak kasları değil, aynı zamanda tonlu bir figür oluşturmanıza izin veren tüm vücut da dahil olur;
- kaslar daha güçlü ve daha esnek hale gelir;
- Çok sayıda kalori yakma kabiliyeti nedeniyle, bisiklet aerobikleri yağla mücadelede son derece etkilidir.
Yükün aşırı olmaması için egzersiz sırasında kalp atış hızınızı izlemek çok önemlidir. Bahsetmemiz gereken birkaç kontrendikasyon olduğuna dikkat edilmelidir:
- şiddetli kardiyovasküler yetmezlik formu;
- tromboflebit ve şiddetli şişlik;
- eklem-bağ aparatı ile ilgili problemlerin varlığı;
- şeker hastalığı;
- onkolojik hastalıklar.
Bahar kilo kaybı için bisiklet egzersizi: evde nasıl düzgün antrenman yapılır?
Bisiklete binme aerobik bir grup fitness şekli olarak kabul edilse de, evde de antrenman yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece oturma pozisyonunda değil, ayakta da çalışmanız gerektiğinden, bir simülatör seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşmalısınız. Simülatörün koltuğu (çevrim olarak adlandırılır) sadece dikey olarak değil yatay olarak da ayarlanabilir. Direksiyon simidi, ellerinizin pozisyonunu hızlı bir şekilde değiştirmenize ve rahat bir pozisyon almanıza izin veren özel bir tasarıma sahiptir.
Bir döngü seçerken, volanın boyutuna dikkat etmelisiniz - simülatörün bu öğesi ne kadar büyükse, bisiklet sürüşünün taklidi o kadar gerçekçi olacaktır. Ayrıca ayarlanabilir pabuçlu fren ile donatılmış simülatörü tercih etmenizi öneririz. Yerleşik bir bilgisayar şart değildir, ancak derslerinizi daha verimli hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Simülatörü kurma
Kondisyon bisikletinin doğru kurulumunu almanın çok önemli olduğunu daha önce söylemiştik. İpuçlarımızı kullanarak bunu kendiniz yapabilirsiniz:
- Koltuk yüksekliği iliumun 50 milimetre üzerinde olmalıdır. Bu, ayakta dururken çalışırken bacaklarınızı hafifçe bükülü tutmanıza izin verecektir.
- Pedallar ayağın önü ile döndürülmeli, bacaklarla dairesel hareketler gerçekleştirilmelidir.
- Antrenman sırasında dansçı tekniğini kullanmadığınız sürece pelvisinizi aktif olarak çalıştırmamaya çalışın.
- Bakış her zaman dümdüz ileriye dönük olmalı ve arka düz olmalıdır.
Evde bahar kilo kaybı bisiklet egzersizinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz?
İmkanınız varsa, doğru programı seçecek ve size tekniği öğretecek profesyonel bir eğitmenden yardım almalısınız. Fırsat yoksa, önerilerimizi kullanabilirsiniz:
- Antrenmanınıza ısınma ile başlayın - beş dakika boyunca minimum yük ve hızda pedal çevirin.
- Güç slayt programı - ilk direnç seviyesinde, ortalama hızda iki dakika çalışın. Ardından yükü bir bölüm artırın ve iki dakika daha pedal çevirin. Bundan sonra, hızı her dakika artırın ve beşinci dakikada yavaş yavaş azaltın. Yavaş bir tempoda çalışın, şınav çekmeye başlayın, bir dakika boyunca triseps kaslarınızı geliştirin.
- Maksimum Güç Programı - Bu aşamada asıl göreviniz maksimum direnç seviyesine ulaşmaktır. Dansçı tekniğini kullanarak ayakta dururken pedal çevirin. İlk dakika için ortalama bir hızda çalışın, ardından her dakika yükü bir bölüm artırarak maksimuma getirin.
- Maksimum hız programı - bu aşama kilo vermek için en etkilidir. Orta dirençte hızınızı artırın ve üçüncü dakikada hızınızı artırırken ayakta durun. Dört dakika sonra, yükü minimum dirence getirerek yavaş yavaş yavaşlamaya başlayın.
Bahar Kilo Kaybı için Bisiklet Etkinliği
Ve şimdi sadece döngü aerobikinin lipoliz süreçleri üzerindeki etkisine dikkat edelim. Armut biçimli bir fiziğe sahip kızları memnun etmek için acele ediyoruz - bu fitness alanındaki dersler, bacaklarınızı ve kalçalarınızı kısa sürede "kurutmanıza" yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, uzun bir süre boyunca ortalama bir hızda çalışmanızı öneririz. Aerobik egzersizle birlikte karbonhidrat alımınızı azaltırsanız daha hızlı ilerleyebilirsiniz.
Bisiklet aerobik, tatlıya düşkün olanlar için mükemmeldir. Eğitim günlerinde, herhangi bir muameleyi karşılayabilirsiniz, ancak küçük miktarlarda. Bu durumda dersin bitiminden sonra 30 dakika içinde çikolata veya başka bir tatlı tüketmek önemlidir. Bu durumda, glikojen depolarını yenilemek için tüm karbonhidratlar vücut tarafından tüketilecektir.
Aşağıdaki videoda bisiklet antrenmanı hakkında daha fazla bilgi:
