Yağsız kas kütlesini korurken etkili bir şekilde kilo vermek için ne tür kardiyo kullanılabileceğini öğrenin. Şimdi kilo kaybı için bodyflex egzersizleri giderek daha popüler hale geliyor. Bu makale, bu sistemle ilgili en önemli şeyleri öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca yeni başlayanlar için egzersizler hakkında konuşacağız.
Kilo kaybı için bodyflex egzersiz sisteminin ortaya çıkış tarihi
İlk kez, bodyflex sistemi Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı ve ev hanımı Greer Childers yaratıcısı oldu. Üçüncü çocuğunun doğumundan sonra, Greer büyük ölçüde iyileşti ve bu da kişisel yaşamında birçok soruna neden oldu. Gardırobunu seçmenin oldukça zorlaşmasının yanı sıra özgüveni de azaldı.
Kadın, çok sayıda farklı kilo verme tekniği ve diyet beslenme programı deneyimledi. Ancak istenilen sonucu getirmediler. Durum, Greer'in kocasının klinikte cerrah olarak çalışması ve çok sayıda genç ve güzel hemşirenin sürekli onun etrafında dönmesi nedeniyle ağırlaştı.
Normal kilo verme planlarını kullanmanın hiçbir faydasını göremeyen Greer, arkadaşının tavsiyesi üzerine, spor fizyolojisi alanında ünlü bir Amerikalı uzmana danışmaya karar verdi. Greer'i şaşırtan bir şekilde, uzmanın yirmi yaşında çekici bir kız olduğu ortaya çıktı.
Bu gerçek, Greer'e güven vermedi, çünkü genç bayanın sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olabileceği gerçeğiyle anlaşamadı. Ancak danışma için ödenen 1,5 bin dolar işini yaptı ve kadın, etkisizliğini kanıtlamak için önerilen yönteme göre uygulamaya başladı.
Bununla birlikte, kilo kaybı için bodyflex egzersizlerinin nefes almaya başlamasından birkaç gün sonra Childers vücudunda değişiklikler fark etti. Enerjiyle doldu ve sağlığı düzelmeye başladı. Sonuç olarak, bu muhteşem sistemin sadece 10 dersinde Greer vücut boyutunu bir veya iki santimetre küçültmeyi başardı. Üç aylık eğitimde 52 bedenden 42 bedene geçmeyi başardı.
Böylesine mükemmel sonuçlar onu bu tekniği tüm kadınlarla paylaşmaya sevk etti ama 1,5 bin dolar oldukça yüksek bir meblağ. Bir fizyologla yapılan görüşmelerden sonra eğitimin maliyetinin düşmeyeceği anlaşıldı. Sistem başlangıçta varlıklı insanlara yönelik olarak oluşturuldu. Ancak kilo vermek isteyen herkesle paylaşma isteği o kadar büyüktü ki Greer kendi eğitim sistemini oluşturmaya karar verdi. Bildiği tekniği basitleştirdi ve kilo vermek için yalnızca kendisi için en etkili olan vücut esneme egzersizlerini bıraktı. Eğitim metodolojisinin oluşturulması sırasında, kadın sürekli olarak uzmanlara danıştı ve ancak bilimsel bir çıkarımın varlığına ve sistemin etkinliğine ikna olduktan sonra yayınladı.
Bodyflex egzersiz sisteminin özü ve temel ilkeleri
Herhangi bir eğitim almadan da herkes bu sistemi kullanabilir. Eğitimin ilk aşamasındaki ana görev, doğru nefes alma tekniğine hakim olmaktır. Bundan sonra, egzersizleri düzenli olarak yapmanız ve bunun için 15 dakikadan fazla harcamamanız gerekir. Bu ifade oldukça fantastik görünebilir, ancak sistem Amerika Birleşik Devletleri'nde ve ardından diğer ülkelerde hızla çok popüler hale geldi.
Kilo kaybı için vücut esnekliği egzersizlerinin incelemelerinin çok çeşitli olduğu kabul edilmelidir. Bazı insanlar sistemi övüyor, bazıları ise tekniği kullandıktan sonra sağlık sorunları olduğunu iddia ediyor. Ancak bodyflex'i yalnızca incelemelere göre değerlendirmemelisiniz, ancak kendimiz çözelim.
Bodyflex tekniği
Olumlu bir sonuç elde etmenin ana koşulu, doğru nefes alma tekniğidir. Diyafram nefesi konusunda uzman değilseniz, sistemin etkinliği düşük olacaktır. Greer, nefes alma tekniklerinden bahsederken, örnek olarak bebekleri veriyor. Yeni doğmuş bir bebek nefes aldığında göğsünün değil karnının yükseldiğini unutmayın.
Bu nedenle kilo vermek için bodyflex egzersizleri yaparken karnınızdan nefes almanız gerekir. Tekniğe hakim olmak için sırtüstü bir pozisyon almalı ve karnınıza bir kitap koymalısınız. Normal nefes aldığınızda, kitap hareketsiz kalır. Nefes alma tekniğine hakim olduğunuzda, göbek hareket edecek ve dolayısıyla kitap hareket edecektir.
Bodyflex sistemine göre doğru nefes alma tekniğine hakim olmak için neler yapılması gerektiğini gelin birlikte öğrenelim. İlk olarak, göğsünüze konsantre olurken birkaç derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Bu noktada akciğerlerin nasıl açılmaya ve hava ile dolmaya başladığını hayal etmeniz gerekiyor.
- Ağzınızdan kuvvetli bir şekilde nefes verin, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
- Karnınızı şişirirken burnunuzdan hızlı ve derin nefes alın. Bu, alt kaburgaların birbirinden ayrılmasını sağlar ve bu da solunan havanın hacmini artırır.
- Aynı anda midenizi çekerken ciğerlerinizdeki tüm havayı hızlı bir şekilde soluyun. Karın çalışmasından en iyi şekilde yararlanmak için, bacaklarınız omuz eklemleri seviyesinde olacak şekilde ayakta durma pozisyonu almalısınız. Vücudunuzu öne doğru eğin, diz eklemlerinizi hafifçe bükün. Bu durumda, avuç içi diz eklemlerinin biraz üstüne yerleştirilmelidir. Bu pozisyon tüm egzersizler için başlangıç pozisyonudur ve "voleybolcu duruşu" olarak adlandırılır.
- Havayı soluduktan sonra yaklaşık 10 saniye ara vermelisiniz.
- Rahatlayın ve taze bir nefes alın.
Bodyflex sistemini uygularken, kademeliliği gözlemlemek çok önemlidir. Vücudunuzu duymaya çalışın, bu size neyin yanlış yapıldığını söyleyecektir. Sadece nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra, kilo kaybı için bodyflex egzersizlerini incelemeye başlayabilirsiniz. Metodolojinin yazarına göre, vücuttaki özel solunum nedeniyle, metabolik süreçler hızlanır ve bu da aktif yağ yakımına yol açar.
Kilo kaybı için karmaşık bodyflex egzersizleri
Her egzersize başlamadan önce, biraz daha yukarıda bahsettiğimiz nefes alma kompleksini gerçekleştirmeniz ve derin bir nefes alarak nefesinizi tutmanız gerekir. Her egzersiz sekiz sayım ve inhalasyondan oluşan bir duraklama ile sona ermelidir.
- Egzersiz "Aslan". Dudaklarınızı dar bir daireye getirin ve yüz kaslarını gererek aşağı ve aşağı hareket etmeye çalışın. Bu durumda, gözler tamamen açık ve yukarı doğru yönlendirilmiş olmalıdır. Büzülmüş dudaklardan dilinizi çıkarmanız gerekir. Sekiz sayı için duraklayın ve yüzünüzü rahatlatırken nefes verin. Beş tekrar yap
- "Korkunç yüz buruşturma" egzersizi yapın. Egzersiz çene ve boyun üzerinde çalışır. Alt dişler üst dişlerin önüne gelecek şekilde alt çeneyi dışarı çekin. Dudakların da sanki öpmek üzereymişsiniz gibi dışarı çıkması gerekir. Başınızı kaldırın, aynı anda boynunuzu öne doğru uzatın. Çene ve boyun bölgesindeki kasların gerginliğini hissetmek çok önemlidir. Toplamda, beş tekrar yapmanız gerekir.
- "Yanal streç" egzersizi yapın. Egzersiz bel ve yanları etkiler. "Voleybolcu Pozunu" aldıktan sonra, avuç içi ile değil, sol elin dirseği ile diz ekleminin hemen üzerinde durun. Aynı zamanda, doğru olan kulağın üzerine kaldırılmalıdır. Vücudun yan yüzeyindeki kasların aynı anda gergin olduğunu hissederek sol elinizden sonra gerilmeye başlayın. Her yönde üç tekrar yapılmalıdır.
- "Bacağı geri çekme" egzersizi yapın. Egzersiz kalçalarda ve uyluğun arkasında çalışır. Diz ve dirsek eklemlerine vurgu yaparak yerde bir pozisyon alın. Ayak parmaklarınızı yere dayayarak bir bacak geri çekilmelidir. Düzleştirilmiş bacağınızı yukarı kaldırın, kalça ve uyluk kaslarını kasın. Her yönde üç tekrar yapılmalıdır.
- "Seiko" egzersizi yapın. Egzersiz kalçalarda çalışır. Diz dirseği pozisyonu alın ve bir bacağınızı yana koyun, vücuda göre dik bir açı oluşturun. Bu durumda, ayak yere yerleştirilmelidir. Nefesinizi tuttuktan sonra bacağınızı yukarı kaldırın. Her yönde üç tekrar yapılmalıdır.
- Egzersiz "Elmas". Egzersiz, kolların iç yüzeyini etkiler. Ayakta durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak parmaklarınızı önünüzde birleştirin. Sırt hafifçe yuvarlatılmış ve dirsek eklemleri yere paralel olmalıdır. Nefesinizi tuttuktan sonra, bir elin parmaklarını diğer elinizle sıkıca dinlendirin.
Hangi vücut flex egzersizlerinin kilo vermek için etkili olduğunu anlamak için aşağıdaki video yardımcı olacaktır:
