Bir gün önce güçlü bir alkolik sarhoşluk yaşadıysanız egzersiz yapıp yapamayacağınızı ve bunun ne gibi sonuçlara yol açacağını öğrenin. Sporla kombinasyonu da dahil olmak üzere alkol hakkında birçok efsane var. Bazen insanlar spordan önce veya sonra bir bardak biranın yoğun fiziksel efordan sonra rahatlamaya yardımcı olacağından ve sağlığı hiç etkilemeyeceğinden emindir. Ama pratikte her şey tam tersi.
Egzersizden sonra alkol alırsanız, yağ kütlesi birikiminin yanı sıra metabolizma ve dolaşım sisteminin çalışmasıyla ilgili sorunları tetikleyebilirsiniz. Akşamdan kalma olan hangi sporların fayda veya zarar verebileceği sorusuna daha yakından bakalım.
Oldukça sık alkolün kilo alımı üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair ifadeler bulabilirsiniz. Ancak antrenmandan sonra alkol almak toparlanma sürecini yavaşlatır ve ayrıca kas dokusunu da kurutur. Bunun hiçbir şekilde ilerlemeye elverişli olmadığı oldukça anlaşılabilir bir durumdur. Profesyonel olarak spor yapıp yapmadığınız önemli değil, egzersiz sonrası alkol kesinlikle uygun değildir.
Yoğun bir ders yaptıysanız ve ardından bira içtiyseniz, eğitimin etkinliği keskin bir şekilde azalır. Alkolün protein bileşiklerinin sentezini önemli ölçüde yavaşlattığını unutmayın. Alkollü içeceklerin en küçük miktarı bile antrenmandan sonra vücudunuz üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.
Alkol sporcuların vücudunu nasıl etkiler?
Akşamdan kalma sporun faydasını veya zararını anlamak için bu maddenin sporcuların vücudu üzerindeki etkisini göz önünde bulundurmak gerekir:
- Koordinasyon bozulur ve reaksiyon hızı yavaşlar. Bu yeteneklerin eğitimin kalitesini büyük ölçüde belirlediğini anlamalısınız. Ne tür bir spor yaptığınız önemli değil, alkol almayı reddetmek daha iyidir.
- Alkol, dayanıklılık puanlarını önemli ölçüde azaltır. Dayanıklılığınız ne kadar yüksek olursa, dersin o kadar yoğun ve sonuç olarak etkili olacağını kabul edin. Alkollü içecekler glikojen üretim hızını düşürür ve yeterli yoğunlukta egzersiz yapamazsınız.
- Yağ dokusu oluşturma süreçleri tetiklenir. Alkolün yüksek bir enerji değeri vardır ve aynı zamanda alkolün bileşimi sporcular için gerekli olan karbonhidrat-protein bileşenini içermez. Böylece kilo verirken alkol tüketerek tüm çabalarınızı boşa çıkarmış olursunuz.
- Alkollü içecekler uyku düzenini bozar ve bu sırada vücut maksimum hızda iyileşir.
- Alkol, sıvı dengesini bozar ve vücudun susuz kalmasına neden olur. Bu sadece kas büyümesini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan pıhtılaşması riskini de artırır.
- Alkol, hormonal dengeyi bozarak endokrin sistemin işleyişini olumsuz etkiler.
Muhtemelen akşamdan kalma bir sporun iyi veya kötü yapabileceğini zaten anladınız.
Antrenmandan sonra alkol alabilir miyim?
Alkolün vücut üzerindeki etkisi sorusunu zaten düşündük, akşamdan kalma sporun yararları veya tehlikeleri hakkında konuşmanın zamanı geldi. Herhangi bir antrenmanın temel amacı, kasların maksimum yoğunlukta çalışmasını sağlamaktır. Egzersiz sırasında kaslar güçlü bir gerginlik yaşar, kan basıncı yükselir, tüm dokular çok fazla oksijene ihtiyaç duyduğundan solunum sistemi maksimum yükte çalışır.
Bütün bunlar, kalp kasının maksimum yükte çalışmaya ve çok miktarda kan pompalamaya zorlandığını gösteriyor. Bu durumda olmak ve alkollü içki içmek, vücuda muazzam bir stres yaşatıyorsunuz. Bu durumda önemli ölçüde etkilenen ilk organ karaciğerdir.
Güçlü fiziksel eforun etkisi altında, karaciğer, büyük miktarda toksini nötralize etmek için aktif bir çalışma moduna geçmeye zorlanır. Alkol de içerseniz, vücudun alkolü de yok etmesi gerekecektir. Bu, sıvı dengesindeki dengesizlik nedeniyle yetersiz olduğu ortaya çıkan çok fazla su gerektirir.
İşte dersten sonra içebileceğiniz ve bundan faydalanabileceğiniz birkaç içki:
- Yeşil çay canlılığınızı artırabilen, metabolik süreçleri hızlandırabilen ve bağışıklık sistemini uyarıcı etkiye sahip mükemmel bir tonik içecektir. Bilim adamları, antrenmandan sonraki iki saat boyunca vücudun savunmasının çok sınırlı olduğunu ve yeşil çayın bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
- Mat - Bu çay türü ayrıca tonik özelliklere sahiptir ve mükemmel şekilde canlandırıcıdır. Ayrıca, eşin karaciğerin verimliliğini artırma yeteneğini de not etmek gerekir. Mate, cinsel işlevi geliştirdiği için erkekler için de son derece yararlıdır.
- Maden suyu - Vücuttaki su-tuz dengesinin kısa sürede yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
- Bitkisel çaylar - Bu içecekler sıvı dengesini geri kazanmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Alkolden sonra ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?
Alkol almadan yapamayacağınız bir etkinliğiniz varsa, antrenmanınızı birkaç gün ertelemenizi öneririz. Sarhoş edici içecekler içtikten hemen sonra spor salonuna giderseniz, olumlu bir etki elde edemezsiniz. Ayrıca ertesi sabah alkol aldıktan sonra iyi bir kahvaltı yapmalısınız.
Alkollü içecekler alırken atıştırmalık olarak peynir, et veya deniz ürünleri gibi proteinden zengin besinler kullanmak çok önemlidir. Yatmadan önce proteinli yiyecekler yemek de iyi bir çözümdür. Sporun akşamdan kalma ile neler getirebileceği, yararı veya zararı hakkında konuşurken, sıvı dengesinin ihlalini hatırladık. Alkol arasındaki bu hoş olmayan andan kaçınmak için meyve suyu veya meyve içeceği içmeye değer.
Her durumda, profesyonel bir sporcu olmasanız bile alkol bağımlısı olmamalısınız. Bilim adamlarına göre, sporcular için maksimum alkol alımı iki bardak şarap veya 0,5 litre biradır. Bu dozdan fazla içmezseniz tatilden sonraki gün bile egzersiz yapabilirsiniz.
Ancak eğitimden sonra en az bir gün alkol almamak, aynı zamanda yukarıdaki normları ihlal etmemek en iyisidir. Sporda akşamdan kalmanın iyi ya da kötü neler yapabileceğini öğrenmenize yardımcı olacak bazı ilginç gerçekler:
- Alkol sistematik olarak tüketilirse, eğitim etkisiz olacaktır.
- Vücut üzerindeki etkisindeki güçlü zehirlenme durumu, bir hafta süren eğitimde bir duraklamaya benzer.
- Biraz alkol içtiğinizde, bir dersi kaçırdığınızı varsayabiliriz.
- Alkollü içecekler, kas dokularındaki rejeneratif süreçleri önemli ölçüde yavaşlatan uyku bozukluğuna neden olur.
- Alkollü içecekler mikro besinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır.
- Alkolün etkisi altında, büyüme hormonu gibi güçlü bir anabolik hormonun üretimi azalır.
Akşamdan kalma sporların yararlı veya zararlı olduğunu henüz anlamadıysanız, alkol almak ve egzersiz yapmak arasında en az birkaç gün geçmelidir. Bu durumda, vücuda ciddi zarar veremezsiniz. Dersin bitiminden birkaç saat sonra içilen bir bardak iyi şarap sağlığınıza zarar vermeyecek ve egzersizin etkinliğini azaltmayacak olsa da, alkollü içeceklerden vazgeçmeye değer.
Fitness ve akşamdan kalma
Elbette herkes, akşamdan kalma bir sporun fayda veya zarar getirebileceğini zaten anlamıştır. Bununla birlikte, bazı insanlar, zindeliğin, örneğin vücut geliştirmenin yorucu fiziksel aktivitelerini içermediğini varsayabilirler. Bununla birlikte, her durumda, akşamdan kalma bir kardiyo seansı yapmak, etkinliğini büyük ölçüde azaltırsınız. Ayrıca, konsantrasyonun azalması ve hareketlerin zayıf koordinasyonu, koşu bandından düşmeye ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Tek bir eğitmen, bir gün önce alkol almış bir kişinin rehberliğinde eğitim almasına izin vermez. Koçunuz eve gitmenizi ve uzanmanızı tavsiye edecektir. Ne yazık ki, bazen bir kişi akşamdan kalma ile yorgun hissedemeyeceğinden emindir, ki bu tamamen yanlıştır.
Mesele şu ki, alkol ağrı eşiğini düşürür, ancak her durumda acı hissedeceksiniz. Çoğu zaman bu birkaç saat sonra olur. Eğer içki içiyorsanız, karşılayabileceğiniz tek egzersiz yavaş bir tempoda yürümektir.
İnternette, yoganın akşamdan kalma sendromuyla başa çıkmanıza yardımcı olacağına dair bilgilere rastladık. Ancak bu tamamen doğru değil çünkü zor asanalar yapmak dengenizi kaybetmenize ve ciddi hasar almanıza neden olabilir. Gücünüz varsa, o zaman yukarıda söylediğimiz gibi cadde boyunca yürüyün. Diğer fiziksel aktivite türlerinden kesinlikle uzak durmalısınız. Bir antrenmanın alkol almayı bıraktıktan en geç 30 saat sonra yapılabileceğini hatırlayın. Bilim adamlarına göre, bu tam olarak vücudun alkolün olumsuz etkilerinden kurtulmak için ihtiyaç duyduğu süredir.
Sporun alkolle tamamen bağdaşmadığı gerçeğini kabul etmeniz gerekiyor. Nadiren ve küçük dozlarda güçlü içecekler içerseniz, bu çok fazla zarar vermez. Ancak, örneğin haftada en az bir kez alkol alındığında, bu tür her olaydan sonra bir dersi kaçırdığınız düşünülebilir.
Akşamdan kalma sporlarının yararları ve tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
