Sigara içip çok alkol tüketiyorsanız egzersiz yapıp yapamayacağınızı öğrenin. Çoğu zaman insanlar spor ve kötü alışkanlıkların uyumlu olduğunu ve fiziksel aktivitenin tütün ve alkolün vücut üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacağını varsayar. Bu konuya daha yakından bakalım.
Spor ve kötü alışkanlıkları birleştirmek mümkün mü?
Medyada ünlü sporcuların akşam geç saatlerde bardan ayrıldığı ve bazılarının alkol veya sigara içtiklerini saklamaya çalışmadıklarına dair bilgiler bulabilirsiniz. Bu, bazı insanların spor ve kötü alışkanlıkları mükemmel bir şekilde birleştirmenin mümkün olduğunu düşünmesine neden olur. Akşamdan kalma durumunda bir rekor kıramayacağınızı söylemek güvenlidir.
Ayrıca, alkollü içecek üreticilerinin sponsor olduğu bazı spor etkinlikleri veya televizyon yayınlarında tütün ürünleri reklamları yer almaktadır. Kötü alışkanlıkların vücudu nasıl etkileyebileceğini öğrenelim ve alkolle başlayalım.
Alkol nabzı artırır ve istirahatte bile nabız dakikada 120 vuruşa kadar çıkabilir. Şu anda fiziksel aktivite vücudu etkileyecekse, kalp kasının bununla başa çıkmakta çok zorlanacağı oldukça açıktır.
Bu tür durumlar sık görülürse, kalp başarısız olur ve bu da kalp yetmezliğinin gelişmesine yol açar. Alkolün tüm organları zehirleyen güçlü bir toksin olduğu da unutulmamalıdır. Alkolün sık kullanımı ile hareketlerin koordinasyonu azalır, ayrıca kas dokuları da dahil olmak üzere tüm dokuların beslenme kalitesi bozulur.
Tütün dumanı, solunum yollarının kronik iltihaplanmasına neden olarak lümenlerinin daralmasına, bronşit gelişimine, kalıcı öksürüğe ve akciğerlerin etkinliğinde azalmaya neden olabilir. Bu durumda kas dokularına oksijen sağlama kalitesinin son derece zayıf olacağını anlamak zor değildir. Artık spor ve kötü alışkanlıkların uyumlu olup olmadığı sonucuna varabilirsiniz.
Tütün dumanının karbon monoksit içerdiği unutulmamalıdır. Ayrıca dokulara oksijen verilmesini zorlaştırır. Oksijen açlığı koşullarında kaslar normal şekilde çalışamaz, çabuk yorulur ve kişi kendini ciddi bir yaralanma riskine sokar. Nikotin, alkol gibi, kalp kasının çalışmasını hızlandırır ve bu da erken organ aşınmasına yol açar.
Bazen spor yapmanın metabolizmayı hızlandırdığı ve vücudun alkol metabolitlerini daha hızlı atabildiği görüşünü duyabilirsiniz. Bu, spor ve kötü alışkanlıkların uyumlu olduğu gerçeğinin lehine bir başka argümandır. Fiziksel aktivitenin metabolizmayı hızlandırdığı ifadesinin ilk kısmıyla tartışmak gereksizdir. Bu gerçekten çeşitli toksinleri vücuttan hızlı bir şekilde çıkarmanıza izin verir.
Ancak, kalp kası ve damar sistemi üzerindeki aşırı stresi unutmayın. Genellikle alkol kullanan sporcular, kalpleri çabuk yıprandığı ve vücut ağır yüklere dayanamadığı için uzun bir kariyere sahip olamazlar. Aynı zamanda, alkollü içecekler içtikten sonra kötü eğitimli bir kişide kalp krizi bile mümkündür.
Herhangi bir miktarda nikotin ve alkol güçlü toksinlerdir. Spor faaliyetleri vücudun bu maddelerden kaynaklanan zehirlenmelerden kısa sürede kurtulmasına yardımcı olmaz. Örneğin, zehirli bir böcek veya yılanın ısırmasını alın. Bu olursa, sadece özel ilaçlar yardımcı olabilir ve egzersiz bisikleti üzerinde çalışmaz.
Bu noktada bilim adamları, spor yoluyla nikotin ve alkolün olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak tek bir mekanizma bile bilmiyorlar.
Spor kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir mi?
Spor ve kötü alışkanlıklar kesinlikle bağdaşmaz. Ancak spor yaparak kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz. Nikotin ve alkolden çekilme, egzersizle üstesinden gelinmesi çok daha kolay olan yoksunluk sendromuna neden olur. Bildiğiniz gibi, fiziksel eforun etkisi altında, nikotin ve alkol içermesi gereken psikoaktif maddelerin yerini alan mutluluk hormonlarının üretimi aktive edilir.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek yerleşik bir bağımlılığı yok ettiyseniz, fiziksel aktivitenin yardımıyla iyileşme süreçlerini hızlandırabilir ve vücudu iyi bir şekle getirebilirsiniz. Sigarayı veya alkolü bırakmaya karar verdiyseniz ve daha önce spor yapmadıysanız ve şimdi yapmayı planlıyorsanız, tıbbi muayeneden geçmenizi öneririz.
Bu, nikotin ve alkolün vücuda verdiği hasarın boyutunu bilmenizi sağlayacaktır. O zaman, ana sistemlere verilen hasarı değerlendirebilecek ve yetkin bir eğitim programı hazırlayabilecek bir spor doktoruna danışmaya değer. Bu süre zarfında, zehirlenme ile mücadele etmekle meşgul olacak vücuda aşırı yüklenmemek için yükü doğru şekilde dozlamak çok önemlidir.
Elbette şimdi özetlediğimiz spora giden yol uzun ama buna değer. Çoğu insan spor yapmaya başlar ve vücudunun hangi durumda olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur. Kötü alışkanlıklara bağımlılığınız olmasa bile böyle bir durumda ilk antrenman seansı sağlığınıza zarar verebilir.
Çoğu zaman, kötü alışkanlıklardan vazgeçtikten sonra, kalp kası ve damar sistemini güçlendirerek başlamanız önerilir. Vücudun fiziksel aktiviteyi nasıl algılayacağı, kardiyovasküler sistemin çalışmasına bağlıdır. İlk olarak, kalp atış hızı maksimumun yüzde 10-20'si kadar kısa, düşük yoğunluklu kardiyo seansları yapın.
Bu yüzme, koşu vb. olabilir. Ek olarak, vücudun fiziksel aktiviteye hızlı bir şekilde adapte olmasına yardımcı olacak fizyoterapi egzersizleri çok faydalı olabilir. Germe hareketleri yapın ve eklem-bağ aparatının performansını iyileştirin. Eklemlere her zaman daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini unutmayın. Bunun nedeni, bağların ve bağ dokularının artan yüklere adapte olmak için kaslara kıyasla çok daha yavaş olmalarıdır.
Bu, mukavemet parametrelerindeki bir artışla, eklemlerin gelişimlerinde her zaman geride kaldığını göstermektedir. Hızlı ilerlerseniz, yaralanma riski önemli ölçüde artacaktır.
Ana şeyi öğrenmelisiniz - spor ve kötü alışkanlıklar uyumlu değildir ve bunların kombinasyonu tüm iç organların erken aşınmasına neden olabilir. Aynı zamanda doğru seçilmiş yükler ile hızlı bir şekilde kötü alışkanlıklardan kurtulabilir ve vücudunuzu normale döndürebilirsiniz.
Son zamanlarda, insanlar spora giderek daha fazla önem veriyor, ancak aynı zamanda çoğu kötü alışkanlıklardan vazgeçmiyor. Mevcut istatistiklere göre ülkemizde her üç vatandaştan biri sigara içmektedir. Ne yazık ki, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarlarının sayısı hala çok daha düşük.
İnsanları aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının destekçilerinin sayısına çekmek için devlet düzeyinde bir program benimsemek gerekebilir. Ancak, sahadaki uygulama o zaman daha da önemli hale gelecektir. Spor sağlığı iyileştirebilir ve daha güzel hale gelebilir. Kötü alışkanlıklar vücut üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir.
Spor yapmanın kötü alışkanlıklar için mükemmel bir alternatif olabileceğini zaten söylemiştik. Fiziksel aktivite, endorfin ve adrenalin sentezini hızlandırmaya yardımcı olur. Bu sayede alkol ve nikotin tarafından sunulanlardan daha düşük olmayan hisler elde edebilirsiniz.
Bazen sporun uyuşturucu olduğu görüşü duyulabilir ve buna katılabilirsiniz. Bununla birlikte, aynı alkolün aksine, sadece fayda sağlar. Tabii ki, şimdi konuşma doğru spor hakkında. Sizin için neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar vermelisiniz - sağlık veya kötü alışkanlıklar. Genç yaşta, geleceğin ne getireceğini nadiren düşünürüz. Alkoliklerin neye benzediğini hatırlatmayın. Sigara içmek kişinin dış görünüşünü o kadar etkilemez ama sağlığa benzer zararlar verir. Uzun yıllar sigara içen kişiler bazen nefes darlığı nedeniyle merdiven çıkamazlar.
Alkol ve tütünün tüm olumsuz etkileri zamanla ortaya çıkar ama bu mutlaka olacaktır. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, sağlığına ne kadar kötü alışkanlıklar kazandırdığını fark ettiğinde vücudunu normale döndürmesi o kadar zor olacaktır. Mod olurken, kötü alışkanlıkların iyi bir şey getirmeyeceğini ve terk edilmesi gerektiğini düşünmeye değer.
Sigarayı bırakıp egzersiz yapmaya başlarsanız bu kararın sonuçlarını hızla göreceksiniz. Sağlığınız çarpıcı biçimde iyileşecek, çeşitli hastalıklara karşı daha az duyarlı olacaksınız. Spor ve kötü alışkanlıkların uyumlu olup olmadığı hakkında uzun süre konuşabilirsiniz. Ancak, seçiminizi mümkün olan en kısa sürede yapmanızı öneririz. Ayrıca bu tercih spor ve sağlıklı yaşamdan yana olmalıdır.
Tabii ki vazgeçmek, diyelim ki sigara içmek o kadar kolay olmayacak. Bununla birlikte, nikotini bırakma sürecinin karmaşıklığı hala abartılı. Ayrıca, zaten söyledik. Spor yapmak, bağımlılığa hızla veda etmenize yardımcı olacaktır. Aynı şey alkol tüketimi için de söylenebilir. Kötü alışkanlıklar yerine sporu tercih ederek kendinize geniş fırsatlar sunacaksınız.
Kötü alışkanlıkların spor performansını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
