Beyin kanamasından sonra egzersiz yapılıp yapılamayacağını ve kademeli bir iyileşmenin adımlarının neler olduğunu öğrenin. Birçok ölüm artık kan damarlarının çeşitli hastalıkları ile ilişkilidir. Ayrıca bu hastalıkların "gençleştiğini" de belirtmek gerekir. En yaygın damar hastalıklarından biri inmedir. Şimdi bu hastalık hakkında daha ayrıntılı konuşacağız ve nasıl önleneceğine dair tavsiyelerde bulunacağız. Ayrıca bölümlerden birini "inme sonrası spor" konusuna ayıracağız.
inme türleri
İnme, kişinin yaşam tarzıyla doğrudan ilişkilidir ve bu hastalık öyle görünmez. Bundan kaçınmak istiyorsanız, ilk adım yaşam tarzınızı değiştirmek. İnme ile beyne kan sağlama süreci bozulur.
Doktorlar bu hastalığın iki türünü ayırt eder - iskemik ve hemorajik felç. İlk hastalık türü, kan damarları kan pıhtıları ile tıkandığında kendini gösterir. Ayrıca bazen damarlar daralabilir. Bu, beyne oksijen beslemesinin bozulmasına ve bazı hücrelerin ölmesine yol açar. İskemik inme gelişiminin ana nedeni aterosklerozda yatmaktadır.
Kan damarları yırtıldığında hemorajik inme meydana gelir. Hasarlı damardan kan akar ve beyin yeterli besin ve oksijen almaz. Çoğu zaman, kan damarlarının yırtılması, yüksek tansiyon nedeniyle oluşur. Aterosklerozda onlara yüksek bir hasar olasılığı da vardır.
Dört vuruş aşamasını ayırt etmenin geleneksel olduğunu unutmayın:
- 1. aşama, süresi inmenin başlamasından üç hafta sonra olan hastalığın gelişiminin en akut aşamasıdır.
- 2. aşama - hastalığın başlangıcından itibaren altı ay sürer.
- 3. aşama - yaklaşık bir yıl sürer.
- 4. aşama - hastalığın başlangıcından bir yıl sonra gözlenen kalıntı etkiler.
inme önleme
İnmeyi önlemenin en etkili yollarından biri sağlıklı bir diyete geçmektir. Ayrıca inme ile kötü alışkanlıklar, ekoloji, stres, fiziksel aktivite vb. arasında bir ilişki vardır. Bilim adamları, magnezyumun iyi bir felç önleme aracı olduğundan eminler.
Bu, mineralin kan basıncını düşürme, kolesterol dengesini geri kazanma ve hücresel yapıların insüline duyarlılığını bir şekilde azaltma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Vücutta yeterli düzeyde magnezyum ile inme riski yüzde on beş oranında azalır. Mükemmel magnezyum kaynakları arasında deniz yosunu, tohumlar, kuruyemişler, kuru erik ve yeşil sebzeler bulunur.
Ayrıca felç gelişimini önlemek için tam tahıllı ekmek kullanımına geçmekte fayda var. İskoçya'dan bir bilim insanı ekibi, araştırma yoluyla bitki lifi yüksek bir diyetin inmeyi önlemenin mükemmel bir yolu olabileceğini buldu. Bu beslenme programının vücut için güvenli olduğu da söylenmelidir. İnme sonrası spor yapmak da mümkündür, ancak daha fazlası aşağıdadır.
İnmeden Korunmak İçin Doğru Beslenme Nasıl Yapılır?
İnmeyi önlemek için beslenmeye karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerektiğini zaten söylemiştik. Gerekli günlük kalori alımına kesinlikle uymak ve fazla yememek gerekir. Beslenme programınız pektin - marmelat, meyve, sebze, çilek ve posalı taze sıkılmış meyve suları içeren ürünleri içermelidir.
Bütün bu ürünler, kepekli ekmek ve tahıllarla birlikte toksinlerin kullanım sürecini önemli ölçüde hızlandırır ve damar sertliği riskini azaltır. Artık bildiğimiz gibi, inmenin ana nedeni bu hastalıktır.
Tüm protein bileşikleri, sekizi yeri doldurulamaz gruba ait olan iki düzine aminden sentezlenir. Bu, vücut tarafından kendi başına yaratılamayacağını ve yalnızca dışarıdan girilemeyeceklerini göstermektedir. Sağlığınızı ve normal beyin fonksiyonunuzu korumak için tüm aminleri içeren yiyecekler yemelisiniz.
Vücut, norepinefrin ile adrenalin olmadan yapamaz. Bu hormonlar fenilalanin'den sentezlenir. Bu amin süt ürünleri, yumurta, balık ve ette bulunur.
Triptofan, insan sinir sisteminin ve ruhunun normal işleyişi için gereklidir. Bilim adamları şimdi triptofanın yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini öne sürüyorlar. Bu madde üzüm, hindi, incir, yulaf ezmesi, fındık, baklagiller ve kakaoda büyük miktarlarda bulunur. Lizin, beynin normal çalışması için de son derece önemlidir. Çok sayıda çalışma sırasında, amino asit bileşiği lösin'in beyin aktivitesini iyileştirebileceği kanıtlanmıştır. Amin kaynakları süt, süzme peynir, yoğurt, karabuğday ve ettir. Normal bir lipoprotein dengesini korumak için metiyonin gereklidir. Bu madde vücuda portakal, karpuz, yumurta sarısı, karabuğday, baklagiller, kavun vb.
Turp, turp, yaban turpu ve şalgam gibi kan damarlarındaki kolesterol plaklarını etkili bir şekilde temizleyen bir grup gıda ürünü vardır. Bu açıdan daha da güçlü bir etki, beyaz lahana ve karnabaharın yanı sıra brokoli tarafından üretilir.
Turunçgiller de inmeyi önlemenin iyi bir yolu olabilir. Bu meyveler ve taze sıkılmış meyve suları, felç geçirme riskinizi yaklaşık dörtte bir oranında azaltabilir. Akdeniz'de yaşayan insanların kan damarlarında sorun yaşaması son derece nadirdir. Bilim adamları bu gerçeği kullandıkları zeytinyağının çokluğuna bağlıyor.
Elbette bu bitkisel yağın sağlıklı doymamış yağların içeriğinde lider olduğunu biliyorsunuzdur. Zeytinyağı, lipoprotein dengesinin normalleşmesine yardımcı olur ve kan damarlarını iyileştirir. Zeytinyağını mümkün olduğunca sık kullanmaya çalışın. Şimdi inme sonrası nasıl egzersiz yapılacağı hakkında konuşma zamanı.
İnme sonrası spor - yapabilir misin?
İnmenin önlenmesi için spor mükemmel bir araçtır. Bunun için spor salonunu ziyaret etmenize gerek yok ve birkaç kilometrelik bir mesafe boyunca günlük yürüyüşler yapmak oldukça yeterli. Yürümeye dokuların oksijen tedarikini iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi egzersiz eklerseniz, önleme daha da etkili olacaktır.
Kan akışını hızlandırarak, beyin oksijen de dahil olmak üzere gerekli tüm besinleri alacaktır. Ancak fiziksel aktivitenin ılımlı olması gerektiği unutulmamalıdır. İstatistikler, vuruşların zirvesinin bahçe sezonunun başında ve sonunda olduğunu iddia ediyor. Bu süre zarfında yaşlı insanlar, bu hastalığın gelişiminin ana nedeni haline gelen ciddi fiziksel aktivite yaşarlar.
Felçten sonraki en önemli ay ilk aydır. Şu anda, bir kişi beyindeki kan akışını, kanın reolojik özelliklerini eski haline getirmek ve ayrıca hipoksi gelişimini önlemek için yoğun bir tedaviye tabi tutulur. Bu süre zarfında, antioksidanların yanı sıra antihipoksanların kullanımına da özellikle dikkat etmek gerekir. Bundan sonra, önceki hastalıktan sonraki iyileşmenin ikinci aşaması başlar. Felç geçirdikten sonra spor yapmaya başlamanız gereken yer burasıdır. Bunun nedeni, orta derecede fiziksel aktivitenin kas dokusunun restorasyonuna katkıda bulunmasıdır. Bir felçten sonra, bir kişinin vücudunu tekrar kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir.
Tabii ki, bu süre zarfında spor salonuna gidip vücut geliştirme veya başka herhangi bir fitness yapamazsınız. Ancak özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz son derece yararlı olacaktır. Yükün kademeli olarak artması gerektiğini anlamalısınız. Ancak sınıflar düzenli olmalıdır, aksi takdirde olumlu sonuçlar getiremezler.
Sizin için yükü seçecek olan doktorunuza danışmanız zorunludur. Bu çok önemlidir, çünkü kaslar uzun süredir hareketsizdir ve performanslarını kademeli olarak eski haline getirmek gerekir. İlk olarak, bir uzman gözetiminde pratik yapmalısınız. Bundan sonra, basit egzersizler bağımsız olarak yapılabilir.
Ayrıca açık havada daha fazla zaman geçirmeniz önerilir. Bu, beynin hücresel yapılarına yeterli oksijen kaynağı sağlamanıza izin verecektir. İnme sonrası spor yapmanın mümkün olduğunu unutmamalısınız, ancak yük kademeli olarak artırılmalıdır.
İnme sonrası sporun sinir sisteminin işleyişi üzerinde çok olumlu bir etkisi vardır. Orta düzeyde fiziksel aktivite, kaygıyı azaltmaya, vücudun strese dayanma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Kalp kasını unutmayın, çünkü inme sonrası spor da bu organ üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kalp, miyokard da dahil olmak üzere fiziksel eforun etkisi altında gelişir. Bütün bunlar artan dayanıklılık ve gelişmiş kan akışına yol açar.
Ayrıca inme sonrası spora ve solunum sisteminin normalleşmesine katkı sağlar. Bu öncelikle akciğerlerin faydalı hacmindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, bir kişi daha fazla oksijen tüketebilir. Yavaş yavaş, düzenli yürüyüşle nefes darlığı ortadan kalkacaktır.
Gördüğünüz gibi, inme sonrası spor yapmak sadece faydalı değil, aynı zamanda gerekli. Derslerin düzenli olması ve yükün kademeli olarak artması çok önemlidir. Dersleri kendin yapmana gerek yok. Bir inmenin sonuçlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için sağlık uzmanlarının deneyimine güvenmek en iyisidir.
Bu videoda inme sonrası restoratif jimnastik özelliklerine göz atın:
