Diabetes mellituslu kişilere hangi fiziksel aktivitenin verilmesi gerektiğini ve bu tanı ile egzersiz yapmanın mümkün olup olmadığını öğrenin. Hastalığın yaygın olması nedeniyle diyabet ve spor oldukça önemli bir konudur. Bugün bu hastalığa sahip sporcuların dikkat etmesi gereken tüm hususlara değinmeye çalışacağız. Muhtemelen iki tür diyabet olduğunu biliyorsunuzdur: birincisi ve ikincisi. Bugün, büyük ölçüde ilk türe odaklanacağız. Mümkün olan en iyi sonuçlar için antrenmanınızı ve diyetinizi nasıl oluşturacağınızı öğreneceksiniz.
Bir bakışta diyabet
Şeker hastalığı ve spordan bahsederken hastalıkla ilgili temel bilgilerle başlamalısınız. Daha önce iki tür hastalık olduğunu belirtmiştik. İlk tip insüline bağımlıdır ve ikincisi insüline bağımlı değildir. İlk hastalık türü en sık çocuklukta, yaklaşık 30 yıla kadar kendini gösterir. Daha olgun bir yaşta hastalanma şansı vardır, ancak bu oldukça nadirdir.
Tip 1 diyabet
Hastalığın nedeni vücutta insülin sentezinin durmasıdır. Hormonun pankreas tarafından üretildiğini hatırlayın. Bunun nedeni, çok sayıda beta hücresinin ölümüdür (yüzde 90'a kadar). Sonuç olarak, insülin almanın tek yolu dışarıdan bir hormon enjekte etmektir. Hayatının geri kalanında yapılmaları gerekiyor.
Bu ciddi hastalığın ana belirtileri aşağıdakileri içerir:
- Sürekli zayıflık.
- Kilo kaybı, bir ayda bir kişi 15 kilograma kadar kaybedebilir.
- Ağız kuruluğu hissi.
- Yoğun susuzluk.
- Ağızdan aseton kokusunun görünümü.
- Görme kötüleşir.
- Uyku bozulur.
Bu hastalık tedavi edilemez ve sürekli enjeksiyonlara ek olarak belirli bir diyete uymalısınız. Ayrıca, duruma bağlı olarak doktorun kısa, ultra kısa veya uzun etkili insülin reçete edebileceğini de not ediyoruz.
Uzatılmış ilaç, enjeksiyon anından bir buçuk saat sonra devreye girer ve gün boyunca vücuda etki eder. Kısa ilaçlar uygulamadan yarım saat sonra devreye alınır. Maksimum maruz kalma süresi sekiz saattir. Ultra kısa ilaçlar, enjeksiyondan hemen sonra etki verir ve üç ila beş saat arasında çalışır.
2 tip diyabet
İkinci hastalık türü en yaygın olanıdır ve zaten yetişkinlikte kendini gösterir. Tip 2 diyabet genellikle aşırı kilolu olmakla ilişkilendirilir, ancak her zaman değil. Genetik yatkınlık da büyük önem taşımaktadır. İkinci tipte ise vücutta insülin sentezlenmeye devam eder.
Unutulmamalıdır ki ikinci tip şeker hastalığı fark edilmeden geçebilir ve kişi bu hastalığın varlığını bile varsaymaz. Çok sık olarak, başka bir çalışma sırasında tesadüfen teşhis edilir. Belirgin hiperglisemi vakaları mümkündür, ancak diyabetik koma oldukça nadirdir. Tip II diyabetin ana tatsız anı, dokuların hücresel yapılarının hormona karşı zayıf duyarlılığıdır. Sonuç olarak, şeker hücrelere tam olarak girmez. Hastalığın tedavisi için vücudun insülin duyarlılığını artırmak gerekir ve insülin enjekte edilmez. İlaç tedavisi olarak haplar kullanılır.
Diyabet ve spor - yarar veya zarar
Aktif bir yaşam tarzı, diyabetliler de dahil olmak üzere tüm insanlar için iyidir. Endokrinologlar, hastalarına spor için gitmelerini tavsiye eder. Bazı kişiler diyabet ve sporun uyumsuz olduğundan emin olsa da, herhangi bir hastalıktan sonra rehabilitasyon döneminde fiziksel aktivite gereklidir. Vücuda zarar vermemek için bunları doğru şekilde dozlamak çok önemlidir. Günümüzde diyabetli birçok kişi aktif olarak spor yapmaktadır.
Yüksek bir performans seviyesini korumak ve çeşitli komplikasyon türlerinin gelişmesini önlemek için, bir kişi kandaki şeker konsantrasyonunu izlemelidir. Diyabet ve spor arasındaki ilişkiden bahsettiğimizde amatör düzeydeki faaliyetleri tartışıyoruz. Orta düzeyde fiziksel aktivite, vücudun bu hormona duyarlılığını artıran yeni insülin reseptörlerinin oluşumunu teşvik eder.
Diyabet için egzersiz yapmanın faydalarına bir göz atalım:
- Metabolizma normalleşir.
- Şekerin oksidasyonu hızlanır ve tüketimi artar.
- Protein bileşiklerinin metabolizması aktive edilir.
- Yağ dokularının küçültülmesi işlemleri başlatılır.
- Kandaki şeker konsantrasyonu normalleştirilir.
Diyabet ve spor kombinasyonunun vücuda mümkün olduğunca faydalı olması ve eğitimden sonra hipogliseminin ortaya çıkmaması için birkaç kurala uyulmalıdır:
- Seans başlamadan önce, seyri sırasında ve sonrasında şeker konsantrasyonunu izleyin.
- Düzenli sabah egzersizi, eksojen insülin ihtiyacını azaltır.
- Sınıfta her zaman yanınızda bol miktarda karbonhidrat içeren bir ürün bulundurmalısınız.
- Doktorunuzun önerdiği diyeti uygulayın.
- Antrenmana başlamadan önce, ilacın hızlı bir şekilde etki etmeye başlaması için karın bölgesindeki yağ kıvrımına insülin enjekte edilmesi gerekir.
- Antrenman başlamadan 120 dakika önce tam bir yemek yiyin.
- Daha fazla su için ve her zaman sınıfa yanınızda götürün.
Bunlar genel tavsiyelerdir ve her kişinin izin verilen fiziksel aktivite düzeyi, doğru beslenme programını hazırlaması, ekzojen insülin dozu vb. hakkında endokrinologlarına danışması gerekir. Bazı durumlarda, diyabet ve spor, hastalığın ağır evrelerinde hala uyumsuz olabilir. Ayrıca test yüklerini kullanmanızı önerebilir ve aynı zamanda durumunuzu izleyebilirsiniz. Doktora danıştıktan sonra diyabet ve spor birleştirilir. Çoğu durumda, bu sorun olumlu bir şekilde çözülür, ancak gelecekte uygun önerileri almanız ve bunlara bağlı kalmanız gerekir.
Sporun diyabet için nasıl ve nasıl faydalı olabileceğine daha yakından bakalım.
- Kalp kası ve damar sistemi bozukluklarının önlenmesi.
- Yağ dokularının azaltılması.
- Ruh halini iyileştiren ve şeker konsantrasyonunu olumlu yönde etkileyebilen endorfin sentezinin aktivasyonu.
- Kan dolaşımının normalleşmesi, bir kişinin genel durumunu iyileştirebilir.
- Tüm organizmanın hücresel yapıları gençleşir.
- Aşırı yeme riskini azaltır.
- Hafızayı geliştirir ve öğrenme yeteneğini arttırır.
- Çeşitli hastalıkların önlenmesi.
Aktif sporlar sırasında diyabet teşhisi konan kişiler, gerçek yaşlarından önemli ölçüde daha genç görünmektedir. Uyku ile ilgili herhangi bir sorunları yoktur, performansları üst düzeydedir ve aşırı kilolu olmaları ile ilgili herhangi bir sorun yaşamazlar.
En ciddisinin tip 1 diyabet olduğunu ve bu hastalığı olan kişilerin şeker konsantrasyonunda sürekli dalgalanmalar yaşadığını zaten belirtmiştik. Bu, tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkiler. Spor yapmazsanız, durum daha da kötüleşecektir.
Kesinlikle bazı kontrendikasyonlar vardır, ancak diyabet ve sporu birleştirmenin olumlu etkileri kesinlikle olumsuz olanlardan daha ağır basar. Spor yaparken şeker konsantrasyonunu sürekli izlemeniz gerekir, ancak bu yine de diyabet ile yapılmalıdır. Düzenli, orta düzeyde egzersizin depresyonu hayatınızdan çıkaracağını garanti ediyoruz.
Endokrinoloji alanındaki uzmanlar, hastalığın hem birinci hem de ikinci türleri için spor önermektedir. Seçtiğiniz güç ve aerobik aktiviteyi kullanabilirsiniz. Ancak çoğu doktor, diyabet için en iyi seçimin koşmak olduğuna inanıyor. Koşu sırasında durumunuzun kötüleştiğini fark ederseniz, yürüyüşe geçmenizi öneririz.
Kardiyo egzersizleri kalp kasını ve damar sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kardiyovasküler hastalıkları önlemenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca spor, yaşla birlikte ortaya çıkabilecek eklem sorunlarının önlenmesine yardımcı olacaktır. Farklı sporları birleştirmeyi de önerebilirsiniz. Örneğin, bugün vücut geliştirme için spor salonuna gidiyorsunuz ve yarın bisiklete biniyorsunuz. Diyabet için eğitim sürecini organize etmek için bazı yönergeler:
- Zevkle spor yapmak gerekiyor.
- Her zaman minimum yüklerle başlayın, yavaş yavaş artırın. Aynı zamanda, şeker konsantrasyonunu ve genel durumu izleyin.
- Evinizin yakınında bir oda bulmaya çalışın.
- Kişisel rekorlarınızı kırmaya çalışmamalı ve eğitiminiz ılımlı olmalıdır.
- Her iki veya üç günde bir spora gidin ve yukarıda bahsettiğimiz yük türlerini değiştirmeniz önerilir.
- Sadece kütle kazanmak için değil, aynı zamanda dayanıklılığınızı artırmak için de antrenman yapın.
Hangi sporu seçerseniz seçin, öneriler aynı kalır. Öncelikle doktorunuza danışın, gerekli beslenme programına uyun, şeker konsantrasyonunu sürekli izleyin, yük kademeli olarak artırılmalı ve egzersizler düzenli olmalıdır.
Diyabet için spor faydalıdır çünkü orta düzeyde fiziksel aktivite ile vücut kaslara enerji sağlamak için yaklaşık 15 kat daha fazla glikoz tüketir. Ayrıca insülin duyarlılığı artar. Günde beş kez 25-30 dakika yürüyüş yapsanız bile bu rakam önemli ölçüde artacaktır.
Bilim adamları uzun yıllardır diyabet sorununu araştırıyorlar ve diyabet ve spor konusunda birçok çalışma yapılıyor. Bu hastalıkta orta derecede fiziksel aktivitenin faydaları kanıtlanmıştır. Sadece yukarıda bahsettiğimiz belirli kurallara uymak ve düzenli olarak uygulamak önemlidir.
Diyabet için nasıl egzersiz yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
[medya =
