Fazla kiloların ortaya çıkmasının sebepleri nelerdir? Kilo neden gitmiyor: doğru beslenme ile, diyet yaparken, fiziksel aktivite sırasında? Ağırlık platosu nasıl aşılır?
Kilo neden gitmez, kadınların %40'ından, erkeklerin ise %30'undan fazlasını endişelendiren bir sorudur. Kilo göstergelerini değiştirmek için, fazla kiloların nedenlerini anlamanız, onlarla mücadele etmek için eylemlerinizi analiz etmeniz ve gerekirse uzmanlara danışmanız gerekir. Kendi vücudunuz üzerinde pervasız eylemler ve deneyler kabul edilemez. Sağlıklı bir görünüm uyumu için konuya iyice yaklaşmak gerekir.
Aşırı kilo nedenleri
Dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar endişeli: 21. yüzyıla üstü kapalı olarak "bedenin reddedildiği aşama" deniyor. Kadınların %60'ından fazlası ve erkeklerin %40'ından fazlası kendilerinden memnun değil ve partnerlerinin vücudunu da aynı şekilde değerlendiriyor. Rus araştırmacıların anketlerine göre, erkeklerin %42'si ve kadınların %35'i zayıflığı bir eşin sağlığı ve daha fazla cinsel çekiciliğinin bir göstergesi olarak görüyor. Ankete katılanların sadece %11'i modern güzellik standartlarının gerçekçi olmadığını ve topluma dayatıldığını düşünüyor.
Anketler sırasında, ankete katılanların çoğunluğunun, ne kadar ağırlığın fazla olduğu ve bunun normdan hafif bir sapma olduğu konusunda yönlendirilmediği de bulundu. Her kişi için böyle bir norm bireyseldir ve aşağıdaki formüle göre vücut kitle indeksi ile ölçülür: Ağırlık / Boy2… Bir kişinin ağırlığı metre, ağırlığı ise kilogram olarak alınmalıdır.
Normalde, bu gösterge 19-25'tir, fazla kiloya 30'a kadar bir indeks, obezite - 40'a kadar denir. Gösterge 40'tan fazla ise, bir kişiye şiddetli obezite teşhisi konabilir. Aynı zamanda, 30'un üzerindeki göstergeler insan sağlığı için yüksek risklere işaret ediyor ve sorunu uzmanların katılımıyla çözmek için sistematik bir yaklaşım gerektiriyor.
Kilo gitmediğinde, önce kendi vücut kitle indeksinizi kontrol edin, belki de belirli bir durumda, göstergeler normal aralıkta dalgalandığından endişelenmemelisiniz. Gerçekten fazla kilonuz varsa ve bu göstergelerde gösteriliyorsa, hızlı bir şekilde kilo vermek için aktif adımlar atmadan önce, büyümesinin ve gecikmesinin nedenlerini analiz etmeli ve mümkünse ortadan kaldırmalısınız.
Aşırı kilo birikiminin iki tür nedeni vardır - fizyolojik ve psikolojik. Ancak daha yakın zamanlarda, kilo alımı için üçüncü bir kriter oldu - yaşam tarzı.
Fazla kilonun fizyolojik nedenleri şunlardır:
- vücut yapısı … Fizik genetik olarak belirlenmiş bir faktördür, aynı boyda iki farklı insan farklı kiloda olabilir ve farklı görünebilir. Bireysel kas-yağ oranı da mükemmel olacaktır. Bu nedenle, aşırı kilolu mücadele durumunda, bazıları için hacimler kaybolur, ancak ağırlık buna değer, diğerleri ise tartıdaki farkı daha hızlı görecektir.
- Bireysel metabolizma … Metabolik hız, gıdanın yağ depolarına veya enerjiye işlenmesini etkiler.
- Yaş … Bireysel metabolizma yıllar içinde yavaşlar ve bu da kilogram birikim oranını etkiler.
- Hormonal değişiklikler … Hamilelik, menopoz veya ergenlik döneminde hormonal değişiklikler doğal kilo alımına neden olur ve bir sapma olarak kabul edilmez. Patolojik hormonal dalgalanmalar ve tartılarda ağırlığın neden kaybolmadığına ilişkin sorular, uzman görüşü gerektirir.
Psikolojik nedenler çok uzun zaman önce tespit edilmeye başlandı. Ancak araştırmacılar, bu durumda insan fizyolojisinin etkisi hakkında konuşmaya gerek olmadığını belirtiyorlar. Aşırı kilo, aşağıdaki faktörlerin etkisi altında korunabilir:
- ikame tedavisi … Bu terim, aç hissetmeyen bir kişinin yemek yemesi durumuna denir. Kural olarak, bu tür senaryolar artan stres dönemlerinde gelişir, ancak uygun kontrol olmadan eylemler alışkanlıklara dönüşür ve sistematik aşırı tüketime yol açar.
- Diyet kötüye kullanımı … Çok sık gıda kısıtlamaları ve bazı durumlarda rasyonel beslenmenin temel kurallarına uyulmaması, metabolizmada yavaşlamaya ve beklenen sonucun tam tersine yol açar. Kilo vermeyi başaramayan kadınlar diyetlerde hayal kırıklığına uğrar ve "ikame tedavisine" geçer.
Yavaş metabolizma veya aşırı kalori alımının fiziksel ve psikolojik nedenlerine ek olarak, düşük enerji harcaması kilo alımını ve kilo tutmayı tetikler. Buna karşılık, yakılan kalori sayısındaki azalma, yerleşik bir yaşam tarzı, kalori açığı, modern bir insanın beslenme kültürünün eksikliği ve iştahın ek uyarılmasından kaynaklanır.
Aşırı kilonun bir nedeni olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsiz çalışma, pasif dinlenme hobisi (çevrimiçi oyunlar, TV izleme), sistematik fiziksel aktivite eksikliği içerir. Dinlenme eksikliğinin yanı sıra egzersiz eksikliğinin, ağırlığın yavaş yavaş gitmesine veya hareketsiz kalmasına yol açması dikkat çekicidir. Yeterli dinlenme olmadan, beyin daha fazla çalışması için bir "sıfırlama" ve enerjiye ihtiyaç duyar ve bu nedenle daha fazla tüketir. Bir kişi ortaya çıkan açığı hızlı karbonhidratlarla doldurmaya çalışıyor - tatlılar, çikolata ve diğer yiyecekler. İştah uyarıcıları arasında bir dizi yemek bulunur - tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, ayrıca turşu ve sakız.
Nadir durumlarda, aşırı kilonun belirtilen nedenlerinden sadece birinin bir kişi üzerinde etkili olduğunu anlamak önemlidir, kural olarak, bütün bir faktör kompleksi aktive edilir. Ne kadar olumsuz kriterler belirlenebilir ve ortadan kaldırılabilirse, aşırı kilo ile mücadele o kadar etkili olacaktır.
Not! Bazı durumlarda, hızlı diyetlerle sonuç alan kadınlar, bir dahaki sefere kilo vermenin kolay olacağını umarak "her şeye kadir" hissederler ve bu nedenle psikolojik olarak rasyonel beslenmeden uzaklaşmaya ve tekrar yemeye hazırdırlar. Bu tür insanlar kendilerini kontrolsüz "ikame terapisine" tabi tutmaya daha isteklidirler.
Kilo neden gitmiyor?
Kilo ile aktif mücadele, yalnızca kilo alımının nedenlerini tanımlamayı ve ortadan kaldırmayı değil, aynı zamanda normalleştirme önlemlerini de içerir. Kilo vermek için alınabilecek ana eylemler, doğru beslenmeye geçiş ve diyet alışkanlıklarının düzeltilmesi, ciddi kısıtlamalar (diyetler) ve artan fiziksel aktiviteyi içerir. Zaten ilk haftalarda, kişi ağırlığın ne zaman kaybolmaya başladığını fark edebilir. Ayrıca, ne kadar fazla kilo olursa, ilk değişiklikler o kadar çarpıcı olur. Ancak 2-4 ay sonra ağırlığın arttığı ve gitmediği durumlar mümkündür. Bu durgunluk dönemine "plato etkisi" denir. Ulaşılan sınırın üzerine çıkmak için kilo tutmayı etkileyen nedenleri anlamak gerekir.
Kilo doğru beslenmeyle geçmez
Doğru beslenmeye geçiş, sağlıksız gıdaların reddedilmesi, ek iştah uyarıcılar, kural olarak, tüketilen günlük kalori sayısında azalmaya yol açar. Örneğin, günde 2000 kalori tükettiniz ve tükettiniz. Tatlı bir çörek ve tatlılarla çay atıştırmaktan vazgeçerek günlük tüketimini 1700'e düşürdünüz. Aynı zamanda vücut kısıtlamaların geçici olduğunu umarak 2000 harcamaya devam ediyor. 2-4 ay içerisinde metabolizma 1700 kalorilik yeni bir enerji tüketim/harcama oranına yeniden kavuşacak ve kişi kilosu gitmezse ne yapacağını merak etmeye başlayacaktır.
Yukarıda açıklanan adaptif metabolik mekanizma, kilonun doğru beslenmeyle kaybolmamasının ana nedenidir ve tek başına beslenmenin forma girmek için yeterli olmadığını gösterir. Bununla birlikte, PP (doğru beslenme) destekçileri, göstergenin ölçeklerdeki durgunluğunun başka nedenlerini de ortaya koymaktadır:
- Yetersiz bilgi hazırlığı … PP kurallarını yeni yeni tanıyanlar için, meyvelerin sağlıklı olmasına rağmen, çok fazla basit şekere sahip oldukları, yani onları ayrı yöntemlerde kullanmanın daha iyi olduğu bir keşif olabilir. Kuru meyvelerin kalorileri çok yüksektir ve monoton bir diyet, sağlıklı ürünlerle bile metabolizmayı "yavaşlatır". PP'de ağırlık kaybolmazsa, yeni diyetin belirli yönlerini netleştirmemiş olabilirsiniz, normdan fazla tüketmeye devam etmiş olabilirsiniz.
- Ana yemek akşama bırakılır.… Enerji gıdası günün ilk yarısında (18 yaşından önce) tüketilmelidir. Koşullu komut, sabah (12'ye kadar) kaloriyi günlük 2'ye bölmeyi - değişiklik yapmadan (12'den 18'e kadar) toplamayı ve akşamları 2 ile çarpmayı söylüyor. fazla kilo gitmez.
- Hazımsızlık … Bazı durumlarda doğru gıdalara geçmek kabızlığa ve bunun sonucunda uzun süre kilo tutulmasına neden olabilir.
Ek olarak, vücut için yeni bir diyete geçişin stresli olduğu anlaşılmalıdır, bu da "ikame tedavisi" için kendi dürtülerinizi kontrol etmeniz gerekeceği anlamına gelir.
Diyette kiloyu korumak
Diyette kilo verememenin temel nedeni, diyetlerin kendilerinin kötüye kullanılmasıdır. Tüketilen kalori miktarının başlangıçtaki sınırlaması, vücut tarafından geçici bir fenomen olarak algılanır. Bununla birlikte, uzun süreli bir diyet, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağmurlu bir gün için rezervlerin ertelenmesine neden olabilir.
Yanlış seçilmiş bir diyet veya buna uyulmaması, kilonun yavaş yavaş kaybolmasının bir başka nedenidir. Çoğu zaman kilolu bir kişinin dudaklarından “Hiçbir şey yemiyorum ama kilo geçmiyor” gibi şikayetler duyulabilir. Aynı zamanda, günde tüketilen yiyeceklerin bir analizi, bir kişinin hareket halindeyken atıştırmalıkları veya kemirmeyi dikkate almadığını gösterir (küçük çocuklar için yemek, tam kahvaltı yerine sabah sandviçi, öğle yemeği yerine kahveli çörek).
Bu arada, belirli bir süre boyunca yemeğin tamamen reddedilmesi de ölçeklerdeki okumaların durgunlaşmasına neden olabilir. Aralıklı oruç sırasında kilonun gitmemesinin nedeni, diyet alışkanlıklarının (atıştırmalıkların) banal bir şekilde izlenmemesi ve oruç dönemlerinde düşük kaliteli yiyecekler olabilir. Ancak bu tür durgunluk, fiziksel düzeyde ciddi ihlalleri de gösterebilir ve daha fazla tıbbi müdahale gerektirebilir, bu nedenle göz ardı edilmemelidir.
Diyeti takip ederken hacimler kaybolur ve ağırlık yerindeyse, ancak aynı zamanda kişinin refahında bozulma varsa, şişlik başlarsa, bu durumun nedeni vücutta sıvı tutulması olabilir. Bu durum stres hormonu kortizol tarafından tetiklenir ve düzgün bir salınım gerektirir. Kadınlarda sıvı tutulması da adet döngüsüne bağlıdır. Adetiniz gelmeden önce, vücut sıvıyı kendi içinde tuttuğu için ağırlık kaybolmaz. Böyle bir dönem, yeni bir döngünün başlamasından bir hafta önce mümkündür.
Önemli! Yanlış seçilmiş bir diyet, gastrointestinal sisteme ve bir bütün olarak vücuda zarar verebilir, bu nedenle, kendi diyetinizi kesmeden veya bir süre yemek yemeyi tamamen reddetmeden önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Ağırlık egzersiz sırasında sabit durur
Bununla birlikte, paradoksal olarak, çoğu zaman, kilo vermek için azami çabayı gösteren bir kişi tarafından hangi kilonun beslenme ve eğitim ile gitmediği sorusu sorulur. Yeni başlayanlar için, efordan sonraki ilk aylarda iştah artar. İyi yapılmış bir iş için kendini şımartmak isteyen acemi bir sporcu, yüksek kalorili bir ürün, örneğin bir bar, tüm antrenmanın sonucunu veya hatta birkaçını aşan bir yer yer.
Antrenmanın etkisi, besinsel olarak kontrol edildiğinde kalori açığı yaratan enerji harcamasını artırarak elde edilir. Bununla birlikte, zamanla, metabolizma böyle sistematik bir yüke uyum sağlar, bu da daha fazla enerji harcamayı bırakmanız anlamına gelir. Egzersiz programlarınızı en az 6 haftada bir değiştirmezseniz antrenman sırasında kilo veremezsiniz.
Sporun etkisini fark etmemenizin bir diğer nedeni de formunuzun yeni bir seviyeye ulaşmasıdır. Aktif bir spesifik yük ile yağ kütlesi azalır ve kas kütlesi artar, sonuç olarak ağırlık kaybolmaz, ancak hacimler azalır, çünkü kas dokusu yağ dokusundan daha ağırdır.
Ya kilo gitmezse?
İdeal bir figür için çabalayan bir kişinin ilk adımı, fazla kiloların nedenlerini belirlemek ve ortadan kaldırmaktır. Ardından, mücadele etmek için aktif önlemler almanız gerekir. Yeni bir programın başlamasından sonraki ilk 3 hafta içinde fazla kilolar geçmezse, bu, ölçü setinin yanlış seçilmiş olduğu anlamına gelir. Yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz, yükünüzü kontrol etmeniz ve dinlenmeniz gerekiyor.
2-4 aylık düzenli antrenmandan ve PP kurallarına uyarak kilo vermeyi bırakırsanız, o zaman bir platoya ulaştınız. Aşağıdaki kurallar bir sonraki seviyeye geçmenize yardımcı olacaktır:
- Kalori saymaya başla … Kalori saymak sıkıcı ve zaman alıcı bir iştir, yapmaya başlamış olsanız bile, büyük olasılıkla birkaç ay sonra sezgisel yemeye geçtiniz. Kalorilerinizi saymaya geri dönün ve fiziksel aktiviteyi sürdürürken onları biraz azaltın.
- Vücudunuza bir salıncak verin … Metabolizma, farklı enerji harcaması ve tüketimi seviyelerine uyum sağlar, ancak bazı durumlarda böyle bir mekanizmayı tetiklemek için oruç günleri gerekebilir. Bu durumda, "salıncak" farklı yönlerde olmalıdır - kalori eksikliğinden tüketimindeki azalmaya ve eğitimden dinlenmeye. Sistem en iyi şekilde deneyimli bir eğitmen yardımıyla geliştirilir.
- Antrenman planınızı değiştirin … Biraz dinlendikten sonra, yükü artırın veya vücudun henüz alışmak için zamanı olmadığı yeni bir aktivite türü ekleyin.
Önemli! Kilo bir kalori açığı ile ortadan kalkmazsa, PP'nin tüm kurallarına ve eğitim rejimine bağlılık, neden tiroid bezinin ihlali olabilir. Bu durumda, bir doktor konsültasyonu gereklidir.
Ağırlık neden gitmiyor - videoyu izleyin:
Ağırlık neden hala çok yönlü bir sorudur, bir kişi buna ancak fazla kilolarla mücadeleye katılımının derecesini dürüstçe analiz ederek bir cevap bulacaktır. Burada sadece diyet ve egzersiz sırasında gösterilen yumuşaklık değil, sağlık durumundaki sapmalar bile dışlanamaz. Bu nedenle kilo platolarına cevap verebilmek ve bunların üstesinden gelebilmek ve gerekirse uzmanlardan yardım almak çok önemlidir.
