Koşarken ayaklarınızı ovuşturmanın nedenini ve böyle bir sıkıntıyı önlemek için hangi önleyici tedbirlerin alınması gerektiğini öğrenin. Sadece sporseverler değil, sıradan insanlar da bacaklarının arasında sürtünmeden şikayet ederler. Bu en sık sıcak mevsimde olur. Muhtemelen, hayatınızda en az bir kez bu durumdan rahatsızlık yaşadınız. Bugün koşarken bacaklar arasında sürtünme nedenleri ve bu fenomenle nasıl mücadele edileceği hakkında konuşacağız.
Koşarken bacaklar arasında sürtünme nedenleri
Sürtünmeler, cildin sürekli temasıyla oluşan vücudun mekanik hasarıdır (tahriş). Görünüşlerinin birçok nedeni olabilir, ancak en yaygın olanlardan üçü ayırt edilmelidir.
Oldukça sık, bacaklar arasında sürtünme obez kişilerde bulunur. Bunun nedeni vücutlarındaki terleme süreçlerinin yüksek hızda ilerlemesidir. Bacakları arasında yeterince küçük bir boşluk vardır ve cilt normal şekilde nefes alamaz. Fiziksel eforun etkisi altında, salınan nem miktarı önemli ölçüde artar ve deriden aşınması için zamanı yoktur. Koşarken veya yürürken, uylukların iç yüzeyleri sürekli temas halinde olduğundan, ciltte sürtünme görülür.
Bu sorunun eşit derecede yaygın bir nedeni, uygun olmayan giysilerdir. Her şeyden önce, bu, nemi ciltten hızla çıkaramayan malzemelerden yapılmış giysiler için geçerlidir. Sonuç olarak, vücut erir ve nemli cilt çok kolay deforme olur. Ayrıca, giysilerdeki pürüzlü dikişler nedeniyle koşarken bacaklar arasında sürtünme oluşabilir. Aktif olarak spor yapıyorsanız, kıyafet seçerken dikkatli olun.
Üçüncü neden, insanların fizyolojik özelliklerinde yatmaktadır ve bacakların birbirine göre yakın pozisyonunda yatmaktadır. Bu sadece sıradan insanların değil, sporcuların da karakteristiğidir. Daha önce bu tür sorunlar yaşamamış olsalar bile kas hacmindeki artışa bağlı olarak ortaya çıkabilirler. Bu işlem sonucunda bacaklar arasındaki boşluk azalır ve koşarken bacaklar arasında sürtünme riski artar.
Koşarken bacaklarınız arasında sürtünmeyi önleyebilir misiniz?
Bir atlet hızlı hareket ettiğinde, bacakları arasında sürtünmenin ilk belirtilerini hemen fark edemez. Bu nedenle, eğitime başlamadan önce bile önlemeye dikkat etmelisiniz.
Giyim
Öncelikle spor giyim seçimine yeterince zaman ayırmalısınız. Bu durumda, aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:
- Giysiler gevşek olmalı, hareketi kısıtlamamalı, sarkmamalıdır.
- Takarken herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz.
- Dikişler düz ve göze çarpmayan olmalıdır.
- Havalandırmayı iyileştirmek için tasarlanmış kalçalarda ve bacaklar arasında özel ekler olmalıdır.
- Vücudun aşırı ısınmasını önlemek için yaz aylarında şort veya kısa tayt kullanmaya değer ve soğuk mevsimde sıkı yalıtımlı pantolonlar mükemmeldir.
Malzemeler (düzenle)
Günümüzde koşu kıyafetleri oluşturmak için çeşitli malzemeler kullanılmaktadır. Sentetik veya doğal olabilirler. İkinci grup arasında, çoğu sporcu için en çok tercih edileni not ediyoruz:
- Pamuk - nemi mükemmel şekilde emer ve güçlü antistatik özelliklere sahiptir. Yüksek düzeyde hava geçirgenliği ile pamuk orijinal şeklini son derece zayıf bir şekilde korur. Çoğu zaman, malzeme yaz aylarında kullanılan takım elbise üretimi için kullanılır.
- Yün - sıcak tutan giysilerin üretiminde kullanılan iyi bir doğal malzeme.
Sentetik malzemeler arasında aşağıdakiler vurgulanmalıdır:
- Polyester - hafif malzeme, sıvıyı iyi emer, şeklini korur ve çabuk kurur. Diğer şeylerin yanı sıra, cildi ultraviyole radyasyona maruz kalmaktan güvenilir bir şekilde koruyabilir.
- likra - onun sayesinde işler elastik hale gelir ve şeklini uzun süre koruyabilir.
- elastin - sporcunun hareketlerini engellemeden iyi esner ve orijinal şeklini korur.
Bugün, üreticiler bu veya bu malzemeyi nadiren saf haliyle kullanırlar. Sporcu için maksimum konfor sağlamak için doğal lifler sentetik liflerle karıştırılır. Sizlere spor için önerebileceğimiz giyim çeşitleri bu şekildedir.
Koşu kıyafetleri
Jogging konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, özel kıyafetlere dikkat etmelisiniz. Tüm önde gelen üreticiler hem soğuk hem de sıcak mevsimler için kitler üretir. Bunu seçerken, kişisel tercihinize göre yönlendirin. Sporcular arasında en popüler iki kıyafet türünü vurgulayacağız:
- Sıkıştırma - aslında ikinci bir deridir ve vücuda tam oturur. Başlıca avantajları arasında, kasları koruma, hareket sırasında vücudu titreşimden koruma ve optimal vücut ısısını koruma yeteneğini not ediyoruz. Kullanırken, koşarken bacakların arasına sürtünmek imkansızdır.
- Akıllı giysiler - dikişlerden yoksundur ve ciltteki nemi giderme işlemlerini hızlandıran ve ayrıca vücudun havalandırılmasını iyileştiren özel eklere sahiptir. Esnekliği sayesinde doğru duruşun korunmasına yardımcı olur ve diz eklemlerinde korumalarını artırmak için özel ekler tasarlanmıştır.
Spor amatörleri ve profesyoneller arasında bugün en popüler olan bu tür koşu kıyafetleridir. Koşarken bacaklarınızın arasında sürtünmeyi önlemek istiyorsanız alın.
Koşarken bacaklar arasında sürtünme: önleme
Bu sıkıntıdan kaçınmak için birkaç ipucu izlemelisiniz:
- Olası sürtünme alanlarını kapsayan iç çamaşırı giyin. Tabii ki, yüksek kaliteli malzemeden yapılmış olmalıdır.
- Kişisel hijyene dikkat edin ve kişisel ürünler kullanın. Sauna veya yüzme havuzu gibi halka açık yerleri ziyaret ettiğinizde, sorunlu vücut bölümlerinin ortak nesnelerle temasını en aza indirin.
- Bacaklarınız yakınsa, iç uylukta lipoliz işlemlerini hızlandıran egzersizlere özellikle dikkat edin. Bunlar yan salınımlar, ağız kavgası ve germe hareketleri olabilir.
- Nemin emilimini hızlandırmak için koşmadan önce vücut pudrası veya talk pudrası kullanın.
- Nemi etkili bir şekilde uzaklaştıran, son derece yalıtılmış ve nefes alabilen giysiler kullanın.
Koşarken bacaklar arasında sürtünmeyi önlemek için çok etkili bir halk ilacı - nişastayı hatırlamaya değer. Tozun kendisini kullanmak gerekli değildir, cildin sorunlu bölgelerini kesilmiş patateslerle tedavi edebilirsiniz. Tahriş henüz başlamadıysa, bir terleme önleyici de işe yarayacaktır. Egzersiz yapmadan önce, tüm bakterileri öldürecek olan çamaşır sabunu ile bacak aralarınızı yıkayabilirsiniz.
Koşarken bacaklarınız arasında sürtünme - ne yapmalı?
Koşarken bacaklarınızın arasındaki sürtünmeyi nasıl önleyebileceğinizi öğrendik. Bununla birlikte, ciltte zaten tahriş olmuşsa, bu sorun ortadan kaldırılmalıdır. Her şeyden önce, duş almalı ve cildin hasarlı bölgelerini sabun ve zayıf bir potasyum permanganat çözeltisi ile nazikçe yıkamalısınız. Bu teri yok edecek ve bakterileri öldürecektir.
Cildin kuruması ve havalandırılması için zaman tanıyın, ancak bundan sonra sıyrıklarla mücadelenin ikinci aşamasına geçmelisiniz. Bu durumda en basit ve en etkili yöntem buzla kompres yapmaktır. Ancak bu her zaman yardımcı olmayabilir ve daha etkili yöntemler kullanmanız gerekebilir.
Papatya, St. John's wort, meşe kabuğu vb. Bakterisidal aktiviteye sahip bitkilerin kaynatmalarını kullanın. Koştuktan sonra sürtünmeyle mücadele etmenin çok etkili bir yolu, önce iki parçaya kesilmesi ve hasarlı bölgeye uygulanması gereken bir aloe yaprağıdır.
Sorunun tıbbi çözümleri de var. Bunlar bepanten veya pantenol gibi ilaçlardır. Tahriş olmuş cildi yatıştırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için Desitin merhem mükemmeldir. Cilde uygulandığında suyun geçmesine izin vermeyen ince, koruyucu bir film oluşturur. Zaten 12 saat sonra bu merhem çalışmasının sonuçlarını hissedeceksiniz.
Çinko merhem sporcular arasında oldukça popülerdir. Bu ilaç iltihabı hızla ortadan kaldırabilir, cildi kurutur ve iyi bir antiseptiktir. Naftedarm da benzer özelliklere sahiptir. Bu ilaç sadece iltihabı hafifletmek ve cildin hasarlı bölgesini dezenfekte etmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyı hızla ortadan kaldırır.
Yukarıdaki ilaçların tümü bir cilt başlığı içermelidir. Levomekol kullanarak sorunu bir gecede unutabilirsiniz. Sürtünmeler huysuzsa, cankurtaran gibi yağlı bir merhem kullanın. En ileri durumlarda, Advantan merhem kullanmaya değer. Bu durumda bu ilacın hormonal olduğunu ve doktorunuza danışarak kullanılması gerektiğini unutmamalısınız.
Oldukça sık, normal "Bebek kremi" çok etkilidir. Kortizonlu merhem de sizin için harika bir çare olabilir. Bu ilacın yatıştırıcı etkisi vardır, yara iyileşmesini hızlandırır ve iltihabı bastırır.
Sıradan vazelin de oldukça popülerdir. Bu aracın iki türden olduğunu hatırlayın:
- Doğal - bitki yapraklarından salgılanan parafin reçinelerinden yapılır.
- Sentetik - parafin, ceresin ve parfüm yağı karışımı içerir.
Vazelin cilde sürülerek profilaktik ajan olarak kullanılmalıdır. Ayrıca sporcular tarafından çizikleri daha fazla hasardan korumak için kullanılır. Antrenmandan önce cildin hasarlı bölgesine vazelin sürün. Bu nemi koruyacak ve yaraları patojenlerden koruyacaktır.
Çoğu zaman, çizikler sporcunun kendisi tarafından hızla giderilir, ancak nadir durumlarda tıbbi bir tesisi ziyaret etmek gerekebilir. Bu, çiziklerin kendiliğinden giderilememesi durumunda yapılmalıdır. Bir dermatoloğa görün ve ona ne olduğunu anlat.
Cilde benzer bir hasar uzun süre iyileşemezse, yaralara bakteri veya mantar enfeksiyonu girme olasılığı yüksektir. Olanların tehlikesini hafife almayın, çünkü kan zehirlenmesi riskleri önemli ölçüde artar. Bu yüzden zor durumlarda doktora gitmelisiniz. Artık koşarken bacaklarınız arasında sürtünmeyi nasıl önleyeceğinizi ve ortaya çıkarsa ne yapacağınızı biliyorsunuz.
Koşarken bacaklarınız arasında sürtünüyorsa ne yapmalısınız:
