Maksimum dayanıklılık geliştirmek ve hastalanmamak için kışın koşarken doğru nefes alma tekniğini öğrenin. Kışın koşmayı bırakmayacak tüm insanlar için, soru çok alakalı, kışın koşarken nasıl nefes alınır? Yanlış solunum tekniği nedeniyle negatif sıcaklık koşullarında hastalanabileceğinizi kabul edin. Bugün bu soruyu yanıtlayacağız ve kış koşularınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak birçok yararlı bilgi vereceğiz.
Kışın koşmalı mısın?
Bu sorunun cevabı ile başlamaya değer, çünkü birçok insan kış koşularının ekstrem sporlara çok yakın olduğunu düşünüyor. Ancak eğitiminizi doğru bir şekilde düzenlerseniz eğitiminizden paha biçilmez faydalar elde edersiniz. Koşmanın tüm olumlu faydaları için, kış koşuları bağışıklık sisteminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Yani sertleşeceksiniz ve gelecekte en şiddetli donlara bile çok daha kolay dayanabileceksiniz.
Daha önce limanla ilgilenmediyseniz, kışın koşmaya başlamamalısınız. Bu durumda havaların ısınmasını beklemeli ve ilk olarak ilkbahar-sonbahar döneminde koşmalısınız. Bu şekilde vücudu strese hazırlayabileceksiniz, çünkü kışın, yaz aylarında yaşadıklarınızı önemli ölçüde aşıyorlar. Ayrıca, varis, kalp ve solunum problemleri, omurga ve eklemlerde ağrı, hipertansif hastalıklar gibi bazı hastalıkların varlığında bu sporu yapmayın.
Kışın koşarken nasıl nefes alınır?
Kış aylarında burun ve ağızdan aynı anda nefes almanızı öneririz, sonuç olarak boğaz problemlerinden korkmayabilirsiniz. Don büyük değilse, yüksek vücut ısısı nedeniyle havanın ısınması için zaman olacaktır. Donun büyük olduğu durumlarda, bir eşarp ile nefes almaya veya kafanıza yün takmaya değer.
Boğazınız ancak koşu sırasında ısınır ve ardından sakin bir adım atarsanız soğuyabilir. Bu sırada vücut hızla soğumaya başlar ve üşütebilirsiniz. Tabii ki, genellikle tavsiye edildiği gibi nefes almak için sadece burnu kullanmak, hastalanma riskleri minimumdur. Ancak, bu durumda, gerekli koşu hızına bağlı kalamazsınız.
Bunun nedeni, burun kanalının açıklığının nispeten düşük olması ve yeterli oksijene sahip olmamanızdır. Bu, vücudun yeterince ısınamamasına neden olur ve koşarken bile üşüme hissedebilirsiniz. Bu nedenle kışın koşarken nasıl nefes alınır sorusunu cevaplarken sadece burnunuzdan değil, ağzınızdan da nefes almanızı öneririz.
Eksi 15 derecede koşarken kışın nasıl nefes alınır?
Bu sıcaklıkta, derslerden tamamen kaçınmak daha iyidir. Sıcaklık eksi 24 veya altına düşerse, antrenmanı atlamak ve koşu için daha uygun hava koşullarını beklemek kesinlikle daha iyidir.
Böyle bir donda, yün kullanmaya ve içinden nefes almaya değer. Yüzünüzü dondurmamak için bir eşarp da kullanabilirsiniz. Bir eşarp seçtiyseniz, çok sıkı sarmamalısınız. Malzeme ve dudaklar arasında yaklaşık bir santimetre boş alan olmalıdır.
Bu, nefes almanızı kolaylaştıracak ve zaten ısınan havayı soluyacaksınız. Şiddetli donlarda aşırı soğutmamak önemlidir ve sürekli sıcak kalacak şekilde hareket etmelisiniz. Biraz serinlik bile hissediyorsanız, bu dersi bitirmeniz ve eve dönmeniz için bir işarettir. Böyle bir durumda burundan nefes almak bile sizi hipotermiden kurtarmaz.
Eksi 10-15 derecede koşarken nasıl nefes alınır?
Bu sıcaklık, eyaletimizin çoğu bölgesi için normaldir. Sonuç olarak kış döneminin büyük bir bölümünde bu hava koşullarında koşmak zorunda kalacaksınız. Böyle bir durumda nefes alma tekniği değişmeden kalır, ancak yünlü bir eşarp olmadan zaten yapabilirsiniz. Vücudunuzda serin hissetmemek için bir hareket hızı koruyun.
Kışın koşu için ideal koşulların eksi on dereceye kadar olan sıcaklıklar olduğunu unutmayın. Aynı zamanda sıcak değildir ve nefes alma tekniğine uymanız gerekir. Dudaklar arasındaki mesafe ne kadar küçükse. Hava ne kadar hızlı ısınırsa. Sıfır derecede bile ağzınızı geniş açmamalısınız. Vücudun soğumasına izin vermemek için koşma hızını da hatırlamaya değer.
Kışın koşu için kıyafet seçme kuralları
Kışın koşarken nasıl nefes alınır sorusunu yeni çözdük ama kış ve yaz koşuları arasındaki tek fark bu değil. Aşırı soğumayı önlemek için kalın giyinmeniz gerekir. Ancak hızlı bir şekilde ısınacağınız ve rahatsız olacağınız için çok fazla kıyafete ihtiyacınız olmayacak. Kışın koşmak için ne giyeceğimizi bulalım.
Çorap
Çorapların vücudunuz için önemini hafife almayın. Bilim adamları, vücut ısısının yüzde 70 ila 75'inin ayaklardan kaybolduğunu bulmuşlardır. Yanlış ayakkabı seçseniz bile çoraplar hipotermiyi önleyebilir. Çoraplarının içinde rahat olmalısın. Bacağınız gevşek veya sıkışıksa, planlanan antrenmanı yapamazsınız.
Kış koşuları için sentetik veya pamuklu çoraplar kesinlikle uygun değildir. Başlangıç olarak, vücudu ısıtamazlar ve hipotermik olursunuz. Ek olarak, bacaklarda incedirler ve spor ayakkabılara güvenli bir şekilde sabitlenemezler. Havlu çoraplar aşırı kalın olabilir ve ayaklarınız ayakkabınıza sığmaz. Böylece. Kış koşucusu için en iyi seçenek özel termal çoraplardır. Onları herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz ve özellikle soğuk mevsimde açık hava sporları için tasarlanmıştır.
Üretimlerinde, spor ayakkabılara kar girdiğinde bile mükemmel şekilde ısınabilen yün kullanılır. Ayrıca termal çorapların tabanına olukların uygulandığı da söylenmelidir, bu da ayakkabının iç tabanı ile ayağın tutuşunu arttırmayı mümkün kılar. Sentetik çoraplar sadece termal çoraplara alternatif olabilir.
Ayakkabı
Bu, kış koşu gardırobunuzun önemli bir parçasıdır. Biri yazlık, diğeri kışlık olmak üzere iki adet spor ayakkabıyı hemen satın almanızı öneririz. Artık her spor giyim üreticisinin ürün gamında özel kışlık spor ayakkabılar bulunuyor.
Bunun nedeni, soğuk havalarda açık hava etkinlikleri sırasında kullanılan ayakkabılara özel gereksinimler getirilmesidir. Ayakkabılarınızın içine kar girmesini önlemek için spor ayakkabılarınız yüksek olmalıdır. Dış tabana dikkat ettiğinizden emin olun. Derin bir koruyucusu olmalı. Birkaç malzemeden yapılmışsa daha da iyidir.
Kışlık spor ayakkabılar ısı kaybını önlemek için kalın bir tabana sahiptir ve malzemesi donma koşullarında esnek kalır. Ayrıca, ayakkabı iyi bir şekilde yastıklanmalıdır. Spor giyim üreticileri arasında Gore-Tex adlı bir malzeme artık çok popüler. Birkaç katmanı vardır ve ayakları nemden güvenilir bir şekilde korur. Suya dayanıklılık, kış sporu ayakkabılarınızın sahip olması gereken bir diğer özelliktir.
İç çamaşırı
Sıcak tutmak için üç kat giysi kullanmalısınız. Dışarı çıktıktan hemen sonra gerçek sıcaklığı hissedebilirsiniz. Ancak, sizi sıcak tutmak için en fazla on dakika koşmak yeterlidir. Bu gerçek, birden fazla giysi katmanı kullanmanın ana nedenidir.
İlk kat olarak özel malzemeden yapılmış termal iç çamaşırı kullanılmalıdır. Vücudun nefes almasına izin verirken ısıyı güvenilir bir şekilde tutabilir. Termal iç çamaşırların bir diğer özelliği de teri ciltten hızla uzaklaştırma yeteneğidir. İlk kat olarak pamuklu veya örme giysiler kullanmayın. Terden çabucak ıslanacak ve sonra kurumayacak, bu da hipotermiye neden olabilir.
dış giyim
Giysilerin üst tabakası hava koşullarına göre seçilmelidir. Örneğin, dışarısı sıfır olduğunda, uzun kollu bir termal ceket ve hafif bir ceket giymeniz yeterlidir. Sıcaklık eksi on derece veya altına düştüğünde, daha sıcak bir blazer giyin.
Alt kısım
Termal iç giyimden daha önce bahsetmiştik ama ısıyı korumanın yüzde yüz garantisi olduğunu bir kez daha hatırlatalım. Kışın açık hava sporları için tasarlanmış taytlarla giyilebilir. Çoğu zaman adlarında "termo" ön eki de bulunur. Taytların vücudu sıkmasından memnun değilseniz, polar pantolonları seçin ve altına termal iç çamaşırı veya sıcak tutan tayt giyin.
başlık
Soğuk havalarda kafanıza iyi bakmanız şarttır. Güçlü rüzgarlar vücudun bu kısmından hızla esebilir ve ciddi sorunlar olabilir. Dışarıda kuvvetli rüzgar ve don yoksa, normal bir şapka yapacaktır. Aksi takdirde yüzdeki donmayı önlemek için yün kullanmanızı öneririz.
Eldivenler
Eller de güvenilir bir şekilde korunmalıdır ve eldiven veya eldiven kullanmak en iyisidir. Dışarısı çok soğuk değilse eldiven kullanın.
Aksesuarlar
Kış sporları gardırobunuzun daha önce bahsettiğimiz unsurlarına ek olarak bazı aksesuarlar da kullanabilirsiniz. Her şeyden önce, konuşma güneş gözlükleri hakkında. Gözlerinizi sadece parlak ışıktan değil, rüzgardan da koruyabilirler. Şiddetli donlarda, cildi güvenilir bir şekilde koruyabilen özel bir krem kullanmaya değer. Cildinize iyi emilmesi için antrenmanınıza başlamadan birkaç saat önce uygulayın. Hava sıcaklığı 20 dakika veya daha az ise dersi atlamanız gerektiğini hatırlatalım.
Kışın koşarken nasıl nefes alınacağı hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
