Soğuk mevsim vücut için streslidir ve bu durumda özellikle belirli mikro besinlere ihtiyaç duyar. Kışın hangi vitaminleri içeceğinizi öğrenin. Kış dönemi vücut için çok stresli hale gelir. Bu sadece sıcaklıktaki düşüşten değil, aynı zamanda yeterli mikro besin eksikliğinden de kaynaklanmaktadır. Sonuç olarak, bir kişi artan yorgunluk, uyuşukluk, kötüleşen ruh hali vb. Ancak, bu olumsuz anlar bizim için en tehlikeli değil. İz element eksikliğinin arka planına karşı, bağışıklık sisteminin etkinliği azalır, bu da soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık geliştirme risklerinde bir artışa yol açar.
Kendiniz için gereksiz problemler istemiyorsanız, kışın hangi vitaminleri içeceğinizi öğrenmelisiniz. Kışa hazırlık, bahçenizde çilek ve meyve satın alabileceğiniz veya yetiştirebileceğiniz yaz aylarında başlamalıdır. Tabii ki, vücudun mikro besinlere olan ihtiyacını karşılamak için, günümüzde eczaneden satın alınması son derece kolay olan vitamin kompleksleri de kullanılabilir.
Kışın ana vitamin kaynakları
Sıcaklıktaki düşüşle eşzamanlı olarak, soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalık geliştirme riskleri keskin bir şekilde artar. Kışın kimse hasta olmak istemez ancak bağışıklık sisteminin etkinliğinin azalması nedeniyle bu sorunu çözmek o kadar kolay değildir. Aslında göreviniz tam da vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmektir. Ginseng veya ekinezya gibi çeşitli adaptojenler bunu başarmanın mükemmel yollarıdır.
Bu bitkisel ilaçlar, yalnızca bağışıklık sisteminizi çalışır durumda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi yorgun hissetmenize de yardımcı olabilir. Artık eczanede, sadece kışın değil, aynı zamanda ciddi entelektüel veya fiziksel efor sırasında da kullanabileceğiniz çok sayıda benzer ilaç bulabilirsiniz. Ek olarak, adaptojenler performansı iyileştirmek, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmek vb. için çok faydalı olacaktır.
Doktorlar kışın daha fazla vitaminli sıcak içecekler içmenizi tavsiye ediyor. Böyle bir içeceğin mükemmel bir örneği, siyah frenk üzümü, kırmızı üvez, ahududu ve kuşburnu kaynatmadır. Bu bitkilerin hepsi aynı oranda kullanılmalıdır. İlk olarak, tüm malzemeler doğranmış olmalı ve ardından bir litre kaynar su dökün ve 20 dakika kaynatmaya devam edin. Yangının büyük olmadığından emin olun.
Elbette bugün, özellikle soğuk mevsimde C vitamininin faydalı özelliklerini bilmeyecek kimse yoktur. Bu madde, onları iyi bildiğiniz için listelemenin bir anlamı olmayan birçok meyve ve çilekte bulunur. Diyelim ki sadece bir kivi meyvesi sayesinde, bu vitamin için tüm günlük vücut ihtiyacını tam olarak karşılayabilirsiniz. Lahana, ıspanak, maydanoz ve diğer bazı sebzelerin de mükemmel C vitamini kaynakları olduğunu unutmayın.
Birçok insan yaz aylarında soğuk için çilek ve meyve stokları hazırlar. Meyvelerdeki tüm besin maddelerini korumanın en iyi yolu ısıl işlem görmemektir. Tek yapmanız gereken, örneğin çilekleri veya ahududuları şekerle öğütmek ve reçeli kavanozlara dökmek. Isıl işlem görmemiş reçellerin serin bir yerde, örneğin bir mahzende veya buzdolabında saklanmasının tavsiye edildiğine dikkatinizi çekmeye değer.
Bu tür boşlukların faydaları hakkında hiç şüphe yoktur, örneğin ahududu reçeli büyük miktarda sadece C vitamini değil, aynı zamanda A içerir. Ahududu yaprağı kaynatma, mükemmel bir ateş düşürücü ajandır ve soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıkları önlemenin bir aracı olarak kullanılabilir.
Kışa reçel hazırlarken bu işleme tamamen alışılmışın dışında yaklaşabilir ve hayal gücünüzü özgür bırakabilirsiniz. Örneğin, meyvelerden sadece normal reçeli değil, aynı zamanda kuru kayısı, bal, ceviz ve kuru erik karışımı da hazırlayabilirsiniz. Bu malzemelere şekerle ezilmiş meyveleri ekleyebilirsiniz. Sonuç olarak, ortaya çıkan karışım, kışın tüm eser element setinin alınmasına yardımcı olacaktır.
Soğuk mevsimde nar suyu son derece faydalı olacaktır. Geniş bir pozitif özellik listesine sahiptir, örneğin vücudun savunmasını arttırır, sindirim sistemini normalleştirir ve hemoglobini arttırır. Ayrıca fitocidlerde yüksek olan sarımsak ve soğanları da yiyin. Bu maddeler vücudun zararlı mikroorganizmalarla savaşmasına yardımcı olacaktır.
Kışın hangi vitaminleri içmelisiniz?
İlk etapta kışın içmeniz gereken vitaminleri bulalım. Tabii ki, tüm mikro elementler için vücudun günlük ihtiyacını karşılamak gerekir, ancak farklı durumlarda diğerlerinden biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır.
- A vitamini Bu madde cilt için büyük önem taşır, nemin buharlaşmasını önler, toksinlerin kullanımını hızlandırır ve ayrıca güneşin ultraviyole ışınlarından koruma sağlar. Bu vitaminin eksikliği cildin soyulmasına, tırnak ve saç kalitesinde azalmaya yol açar. Yetişkinlikte A vitamini eksikliğine bağlı olarak ciltte sarkma görülebilir. Mikro besinlerin en iyi kaynakları kabak, kuzukulağı, hurma ve yumurta sarısıdır. Gıdaların saf A vitamini içermediği unutulmamalıdır. Sindirim sistemine girdikten sonra özel enzimlerin etkisi altında karotene dönüştürülür ve ardından vücut tarafından emilebilir.
- B6 vitamini. İz element, yağlı cildin normalleşmesine yardımcı olur ve cildin hücresel yapılarının yenilenme süreçlerini hızlandırır. Kışın bu vitaminde eksiklik varsa lokal akne ve hatta dermatit gelişebilir. B6 vitamini patates, sığır eti, fasulye, lahana, kepek, süt ve pirinçte bulunur.
- B2 vitamini. Cildinizi sıkı ve pürüzsüz yapan bu maddedir. Eksikliği ile kaynar sıklıkla görülür ve uçuk gelişir. Bu vitaminin vücuttaki konsantrasyonunu artırmak için elma, dana eti, pırasa, peynir ve taze bezelye yemelisiniz. Ayrıca fermente süt ürünleri B2 vitamini eksikliği ile mücadelede faydalı olacaktır.
- C vitamini. Bir kişi kışın hangi vitaminleri içmeli sorusuyla karşı karşıya kaldığında, ilk akla gelen elbette C vitaminidir. Bu kesinlikle doğru bir karardır, çünkü doktorlar bulaşıcı salgınların gelişimi sırasında askorbik asit almayı önerir. Maddenin çok sayıda pozitif özelliği vardır, örneğin mekanizmanın koruyucu özelliklerini arttırır ve ciltte yaşlılık lekelerinin gelişmesini engeller. Mutluluk hormonlarının üretimi için de C vitamini gereklidir. Maddenin ana kaynakları kuş üzümü, narenciye, lahana turşusu, soğan, pancar vb.
- H vitamini Cildinizin durumu büyük ölçüde bu vitamine bağlıdır. Vücutta yeterli vitamin yoksa, dermatit, kızarıklık ve hatta egzama görünebilir. H vitamini kaynakları arasında yumurta sarısı, fındık, muz, süt, karnabahar vb.
- E vitamini Çoğu insan için bu en güçlü antioksidandır ve bu kesinlikle doğrudur. Vücudunuzda az miktarda bu madde varsa, cilt gevşek ve kuru hale gelir. Bu tatsız anları ortadan kaldırmak için somon, badem, muz, yer fıstığı, fındık, zeytinyağı vb. yiyin. Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, normal bir robot beyin için E vitamini gereklidir.
- Folik asit. Kışın hangi vitaminleri içmeli sorusunu cevaplamaya devam ediyoruz. Folik asit eksikliği, örneğin gözlerin altındaki "torbalar", cildin solgunluğu ve yanaklarda kızarma olmaması gibi dış belirtilerle fark edilmesi kolaydır. İstiridye, patates, karabuğday, hurma, sığır eti ve balkabağı mükemmel folat kaynaklarıdır. Ayrıca yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında folik asidin hızla yok olduğunu da unutmamalısınız.
- B5 vitamini. Vitamin eksikliği, cildin keskin bir şekilde artan yağ içeriği veya tam tersine yüksek kuruluğu ile kolayca tespit edilebilir. Ayrıca, yeterli miktarda mikrobesin yokluğunda çok önemsiz herhangi bir yara uzun süre iyileşir.
- PP vitamini. Ne yazık ki, bu mikrobesin eksikliğinin neredeyse hiçbir dış belirtisi yoktur. Bunu önlemek için deniz ürünleri, kabuklu yemişler, kuru meyveler, kuzu, süt, dana eti vb. yemelisiniz. Bugün her insan doğru yemek yeme fırsatına sahip değil. Bu durumda, herhangi bir eczaneden satın alınabilecek vitamin kompleksleri size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunlar doktorunuzun önerdiği veya önerdiği şekilde alınmalıdır.
Ayrıca, mikro besin komplekslerinin kullanımının kışın yapmanız gereken bir dizi aktiviteden sadece biri olduğunu unutmamalısınız. Bu soruna yalnızca kapsamlı bir çözüm beklenen sonucu getirecektir. Her şeyden önce, doğru beslenmeyi organize etmeniz gerekir. Bu kesinlikle belirli bir diyet beslenme programının kullanılması anlamına gelmez. Sadece sağlıklı yiyecekler yemeye, fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri bırakmaya geçmeniz gerekir. Ayrıca her gün yeterince uyumanız ve bunun için en az sekiz saat ayırmanız gerekir. Egzersiz, sağlığınızı korumanın harika bir yoludur.
Kötü alışkanlıkların da terk edilmesi gerektiği oldukça açıktır. Diyetinizi, düzenli olarak tüm önemli mikro besinleri içeren yeterli miktarda yiyecek yiyecek şekilde düzenleyin. Aksi takdirde, eczane vitamin preparatları almaya değer. Ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak son tavsiye, stresli durumlardan kaçınmaktır.
Vücut için vitamin ihtiyacı hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
