Aşırı egzersizle neden nefes darlığı çektiğinizi ve bu fenomenden kurtulmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini öğrenin. Nefes darlığına neden olan birçok faktör vardır. Efor dispnesinin nedenlerine ve tedavisine birlikte bakalım.
Nefes darlığı: nedir ve nedenleri
Nefes darlığı, dative sürecinde bir bozulmanın eşlik ettiği bir durumdur. Doğası farklı olabilir ve bilim adamları üç tür nefes darlığı arasında ayrım yapar:
- İnspiratuar - nefes almak zordur.
- Ekspiratuar - nefes vermek zordur.
- Karışık.
Nefes darlığı, vücut dokularındaki oksijen eksikliğinin dışsal bir tezahürüdür. Oksijen eksikliği hissetmeye başladığınızda, daha yüzeysel hale gelen solunum derinliğinde ve hızında kademeli bir değişiklik olur. Hipoksi durumu ne kadar yüksek olursa, kişi o kadar sık nefes almaya başlar. Vücut denge için çabalar ve fiziksel aktivitenin etkisi altında dokular daha fazla oksijen tüketir.
Yeterli değilse, beyin bir sinyal alır ve solunum sisteminin aktivitesini artırmak için bir komut verir. Sonuç olarak, akciğerler ve kalp kasları, vücuda gerekli miktarda oksijeni sağlamak için çalışma hızını arttırır. Ortalama olarak, sağlıklı bir insanda fiziksel efordan sonra, nefes darlığı beş dakika veya en fazla yedi dakika içinde kaybolur.
Yüksek fiziksel eforla nefes darlığı normal kabul edilebilir. Çoğu zaman, çok çalıştığında veya çok iş yaparken pasif bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde görülür. Eğitimsiz bir kişi için merdiven çıkmak bile nefes darlığına neden olabilir. Kısa bir dinlenmenin ardından her şey normale dönüyor. Bu problem çok kolay çözülebilir - sadece aktivitenizi arttırmanız gerekir. Yaşlılıkta düzenli yürüyüşler yapmaya değer ve yavaş yavaş vücut bu tür yüklere uyum sağlar. Aksi takdirde, bu fenomenle uzlaşmanız gerekir. Şiddetli stresin bir sonucu olarak nefes darlığının da oluşabileceğini unutmayın.
Bu noktada, vücut aktif olarak adrenalin sentezler ve bu da vücut dokularının oksijenle aşırı doygunluğuna yol açar. Kalp kası ile ilgili bir sorununuz yoksa nefes darlığından korkmamalısınız ve kısa bir dinlenmeden sonra sorun kendiliğinden çözülecektir. Bununla birlikte, kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığında durum daha da kötüleşebilir.
Nefes darlığının sık görüldüğü hastalıklar
Egzersiz sırasında nefes darlığı nedenleri ve tedavisi göz önüne alındığında, bu durumun oldukça sık kendini gösterdiği rahatsızlıklardan bahsetmek gerekir. Bunların arasında en ciddi olanı kalp kası ve damar sistemi patolojileri, akciğer rahatsızlıkları, anemi, alerjiler, endokrin sistem sorunları ve obezitedir.
Ek olarak, aşağıdaki durumlarda nefes darlığı görünümü mümkündür:
- Psiko-duygusal stres.
- Panik ataklar.
- Havanın solunum yolundan geçişi ile ilgili sorunlar.
- İklim değişikliği.
- Alkol ve tütün kötüye kullanımı.
Genellikle insanlar, ciddi sonuçlara yol açabilecek sık solunum problemlerini görmezden gelirler. Bir kişinin başka rahatsızlıkları varsa, efor dispnesinin nedenleri ve tedavisinin patolojik olabileceğini anlamak önemlidir.
Kalp kası ve damar sistemi patolojileri
Nefes darlığı ilk başta sadece egzersizden sonra ortaya çıkar, ancak kalp yetmezliği ilerledikçe istirahatte bile ciddi bir sorun haline gelir. Çoğu zaman, hastalar nefes almakta zorlanırlar, ancak nefes verme sırasında rahatsızlık olmaz. Kalp yetmezliği yüksek bir gelişme aşamasındaysa, hasta nefes almayı kolaylaştırmak için oturma veya yatar pozisyonda uyuyabilir. Bu rahatsızlığın ikincil semptomları arasında göğüs bölgesinde ödem ve ağrı görünümüne dikkat edilmelidir.
Akut sol ventrikül yetmezliği
Bu duruma çoğunlukla kalp kası üzerindeki aşırı stres neden olur. Ateroskleroz, kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi rahatsızlıklar da durumu ağırlaştırabilir.
kardiyak astım
Artan fiziksel eforun arka planına karşı ve hastalığın son aşamasında ve istirahatte, hasta şiddetli nefes darlığı, boğulma atakları geliştirir. Durumlarını iyileştirmek için, bir kişi vücudun semptomları hafifletebilecek bir pozisyon bulmaya çalışır. Böyle bir durumda ambulans çağırılmalı ve kazazedeye temiz hava verilmelidir.
pulmoner ödem
Bu hastalık kardiyak astımın bir komplikasyonudur. Hastada solunum köpürmeye başlar ve durum değişir. Bu hastalığın son derece tehlikeli olduğunu ve bir an önce tıbbi yardım almanız gerektiğini unutmamalısınız. Aksi takdirde ölüm mümkündür.
Hipertansiyon
Nefes darlığı en sık maksimum kan basıncında ortaya çıkar ve atak 10-30 dakika sürebilir. Basınç azalmaya başladığında, nefes darlığı kaybolur.
Miyokardiyal enfarktüs
Miyokard enfarktüsü ile durdurulamayan bir boğulma krizi başlar. Sonuç olarak, pulmoner ödem oluşumu mümkündür. Kalp krizi şüphesi oluşur oluşmaz hastaya huzur verilmesi ve derhal tıbbi yardıma çağrılması gerekir.
Akciğer rahatsızlıkları
Oldukça sık, nefes darlığının nedeni bronşiyal astımdır. Bu hastalığın atağı sırasında bronşların spazmı meydana gelir ve bir kişi normal şekilde nefes alamaz. Saldırı kısa sürede durdurulamazsa, kişinin hayatını tehdit eden bir durumun asmatoid durumu ortaya çıkabilir.
Anemi
Hastalık, kanın yeterli miktarda oksijen taşıma kabiliyetindeki bir azalmanın arka planına karşı gelişir. Fiziksel eforun etkisi altında, vücut, vücudun solunum hızını artırarak telafi etmeye çalıştığı güçlü oksijen açlığı yaşamaya başlar.
alerjiler
Alerjik ajanlar, spazmlara ve hatta akciğerlere hava yolunu tıkayan gırtlak şişmesine neden olabilir. Alerjik atağın şiddetine bağlı olarak nefes darlığı hafif veya şiddetli olabilir.
Endokrin sistemdeki bozukluklar
Bildiğiniz gibi hormonal maddeler vücudumuzdaki tüm süreçleri kontrol eder. Endokrin sistemi arızalanmaya başlarsa, nefes darlığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkar. Solunum problemlerinin hormonal disfonksiyonun ilk belirtisi olduğunu unutmayın.
Enfeksiyonlar
Akut bulaşıcı hastalıklarda, vücut sıcaklığındaki keskin bir artışın eşlik ettiği ve hastanın nefes alması ve kalp atış hızı daha sık hale gelir. Enfeksiyon akciğerleri veya kalp kasını etkiliyorsa, nefes darlığı sıklıkla istirahatte bile ortaya çıkabilir ve şiddetli hale gelebilir.
obezite
Vücut ağırlığı normu aştığında. Kalp artan stresle çalışmak zorundadır. Ek olarak, yağ kalp kasını sarabileceğinden dokulara oksijen verme süreci daha da zorlaşır. Zor durumlarda yağ hücreleri alveolar dokuya bile nüfuz edebilir. Sonuç olarak, solunum süreci bozulur ve nefes darlığı ortaya çıkar.
Egzersiz sırasında nefes darlığı nedenlerini göz önünde bulundurarak, kısa bir dinlenme sırasında solunum normalleşirse, endişelenmenize gerek olmadığını hatırlatmak gerekir.
Efor dispnesinin tedavisi ve önlenmesi
Her şeyden önce, kulağa ne kadar garip gelse de doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Egzersiz ile akciğer kapasitenizi artırabilir, bu da nefes darlığı başlangıcını en aza indirmeye yardımcı olur. Tüm spor aktiviteleriniz iyi havalandırılan bir alanda yapılmalı, hareketi kısıtlamayan giysiler giyilmeli ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorun yaşamamalısınız.
Şimdi size nefes darlığını önlemeye yardımcı olabilecek bir dizi basit egzersizi tanıtacağız. Her birini dört tekrarda yapmaya başlayın, yavaş yavaş sayılarını 12'ye getirin. Herhangi bir egzersizin yürütülmesi sırasında rahatsızlık hissederseniz, daha kolay bir seçeneğe geçin.
1 numaralı egzersiz
Bacaklarınız bitişik ve sırtınız düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Eller diz eklemlerinde bulunur. Ve ayaklar yan yana. Ellerinizi alt kaburgalarınıza götürün ve yavaşça nefes almaya başlayın. Bu durumda baş ve omuz eklemleri yana yatırılmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi ters yönde tekrarlayın.
Egzersiz numarası 2
Bacaklarınız diz eklemlerinde bükülmüş ve ayaklarınızı yerde dinlendirerek sırtüstü bir pozisyon alın. Nefes verirken pelvisinizi kaldırın ve nefesinizi yörüngenin maksimum bitiş noktasında tutun. Birkaç saniye bu pozisyonda kalmak. Yavaşça nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
Nefes alırken sol bacağın diz eklemini göğsünüze çekin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından hareketi diğer bacakta ve ardından her ikisinde de aynı anda tekrarlayın. Nefes alırken baş ve omuz eklemleri yukarı kaldırılmalı ve çene göğse değmelidir. Kompleks bir daire içinde yürüyerek kapatılır ve bu anda nefes almak sakin olmalıdır.
Bir boğulma saldırısı bulduysanız, aşağıdaki adımları atmanız gerekir:
- Sakin ol ve sonra kurbanı otur.
- Nefes almayı engellememeleri için kıyafetlerinizin düğmelerini açın.
- Temiz hava sağlayın.
- Kişinin kalp sorunları varsa nitrogliserin veya benzeri bir ilaç verin.
- Bu bir astım krizi ise, uygun ilacı kullanın.
Saldırı durdurulamazsa, ambulans çağırın. Sağlık ekibi görünene kadar. Hasta gözetim altında tutulmalıdır. Nefes darlığı sizi sık sık rahatsız ediyorsa, sigarayı bırakın, stresli durumlardan kaçınmaya çalışın ve ayrıca spor yapmaya başlayın.
Çocuklarda nefes darlığı
Farklı yaşlarda, çocuklarda solunum hızı farklıdır. Dakikada aşağıdaki sayıda solunum hareketi olan bir çocukta bu durumun ortaya çıkmasından şüphelenebilirsiniz:
- Altı aya kadar yaş - 60'tan fazla hareket.
- 6 aydan bir yıla - 50'den fazla hareket.
- 1 yıldan 5 yıla kadar - 40'tan fazla hareket.
- 5 ila 10 yaşında - 25'ten fazla hareket.
- 10 yıl sonra - 20'den fazla hareket.
Bir çocukta uyurken solunum hareketlerinin sayısını saymak en iyisidir. Sadece sıcak bir elinizi bebeğinizin göğsüne koyun ve bir dakika boyunca aldığı nefes sayısını sayın. Stresli bir durumda veya fiziksel eforun etkisi altında solunum hızının arttığını hatırlamak önemlidir. Solunum sık ise ve dinlenme sırasında yavaş yavaş düzeliyorsa, bir doktordan yardım almaya değer.
Egzersiz sırasında nefes darlığı ve aritmi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
