Vücudunuzun tüm mekanizmalarının çalışmasını normalleştirmek için nefes egzersizlerini nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı öğrenin. Birçok insan nefes egzersizlerinin vücut için faydalarını hafife alır. Vücudu iyileştirmek ve aşırı kilo ile savaşmak için mükemmel bir araç olabilirler. Kilo kaybı için tasarlanmış çeşitli solunum sistemleri arasında bodyflex özel bir yere sahiptir. Tekniğin yaratıcısı, çocukların doğumundan sonra 55 beden kıyafet giyen Amerikan Greer Childers'dı.
Bodyflex sayesinde 44'üne kadar kilo vermeyi başardı. Üstelik Greer'in böylesine mükemmel bir sonuca ulaşması sadece üç ayını aldı. Spor salonunda yaptığınız yorucu egzersizlerden memnun değilseniz veya düzenli olarak katılma imkanınız yoksa bodyflex nefes tekniği tam size göre. Egzersizlerin yaklaşık yarım saat boyunca günlük olarak verilmesi gerekecek ve yedi gün sonra eğitimin ilk sonuçlarını görebileceksiniz.
Bodyflex solunum tekniğinin çalışma mekanizması
Sistem, yoga asanalarını andıran özel aerobik solunum ve statik yükleri birleştirir. Solunum yoluyla vücudu oksijenle doyurabilirsiniz, bu da lipoliz işlemlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur. Tekniğin temeli, burundan soluma yapıldığında ve ağızdan soluma yapıldığında diyafragmatik solunum olarak adlandırılır.
Sonuç olarak, kan, kısa sürede statik kas gerginliği bölgelerine giren oksijenle hızla doyurulur. Yağ yakma sürecini aktive etmek için gerekli olan bu faktörlerdir. Ek olarak, bodyflex nefes alma tekniği, metabolizmayı hızlandırmanızı sağlayarak vücudu aktif olarak toksinleri kullanmaya zorlar. Sadece bodyflex, sorunlu bölgelerdeki yağlarla savaşırken mümkün olan en hızlı sonuçları elde etmenizi sağlar.
Vücuttaki tüm kaslar özel hareketler yapılarak güçlendirilir. Bu, cildi sıkılaştırmanıza ve önceki elastikiyetine geri getirmenize, kırışıklıkları ve selüliti ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Sistem üç tür hareket içerir:
- Eş ölçülü - sadece bir kas grubu çalışır.
- izotonik - birkaç grup katılıyor.
- germe - kas dokusunun elastikiyetini artırır.
bodyflex solunum tekniğinin temel prensipleri
Bodyflex nefes alma tekniğinin neden yağlarla savaşmanın bu kadar etkili bir yolu olduğunu ve maksimum sonucu nasıl alabileceğinizi anlamaya çalışalım. Her şeyden önce, eğitimin düzenli olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bu sistemi uygulamaya başlamaya karar verirseniz, 30 dakika çalışmanız tavsiye edilse de, her gün en az çeyrek saat antrenmana ayırmanız gerekecektir.
Egzersiz yapmayı bırakıp eski yaşam tarzınıza döndüğünüz anda verdiğiniz kilolar geri gelmeye başlayacaktır. Yağlarla mücadelede belirli sonuçlara ulaşmanın yeterli olmadığını, formda kalmak için sürekli çalışmanız gerektiğini anlamak gerekir. Ancak, metodolojinin yazarına göre, bu, egzersizlerin etkinliğinde bir azalmaya yol açacağından, yükü ilerletmeye değmez.
Bodyflex'in ikinci zorunlu kuralı, aç karnına antrenman yapmaktır. Greer sabahları egzersiz yapmayı tavsiye ediyor ve bu özel antrenman rejiminin en etkili olduğundan emin. Her dersin süresi kısa olduğundan, işe gitmeden önce antrenman yapabilirsiniz, çünkü vücut esnekliği size tüm gün için yeterli olacak bir canlılık artışı sağlayacaktır. Yukarıdaki rejime herhangi bir şekilde uyamıyorsanız, yemekten sonra en az iki hatta üç saat sonra antrenman yapmanız gerekir.
Sistemin etkinliği için son önemli koşul, katı diyet programlarının olmamasıdır. Genel olarak, farklı diyetler kullanmak, kilo verme sürecine yardım etmekten daha fazla müdahale eder. Şiddetli diyet kısıtlamaları ile vücut normal çalışması için yeterli enerji almaz. Sadece tatlılardan ve un ürünlerinden vazgeçmeniz gerekiyor. Ayrıca günde beş kez içmeniz ve ana öğünlere ek olarak iki atıştırmalık sağlamanız gerekir.
Bodyflex solunum tekniği: avantajları ve dezavantajları
Herhangi bir sistemin sadece avantajları değil, dezavantajları da vardır Bodyflex solunum tekniğinin avantajları arasında şunları not ediyoruz:
- eğitime çok az zaman ayırmak gerekir;
- sınıfların sonucu hızlı bir şekilde görünecek ve farkedilecektir;
- vücudun her yerinde cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur;
- yaş ve başlangıçtaki fiziksel uygunluk seviyesi temel bir öneme sahip değildir;
- grup derslerine katılmak gerekli değildir, evde etkili egzersizler yapabilirsiniz.
Bu sistemin dezavantajlarını ele alalım:
- sınıflar düzenli olmalıdır;
- nefes alma tekniğine hakim olmak önemlidir, bu konuda en sık zorluklar ortaya çıkar;
- nefes alırken yüksek ve tuhaf sesler çıkarmak gerekir;
- sınıflara birkaç kontrendikasyon vardır.
Bodyflex solunum tekniği: kim yapabilir ve kontrendikasyonları
Bodyflex nefes alma tekniği, beş kilogramdan fazla kilosu olan kişiler için mümkün olduğunca etkili olacaktır. İnce bir figürünüz varsa ve sadece vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, bodyflex nefes alma tekniği size bu konuda yardımcı olmayacaktır. Ancak bir bebeğin doğumundan sonra vücudunu toparlamak isteyen genç anneler için mükemmel bir eğitim olabilir. Ancak sezaryen sonrası altı ay beklemeniz gerektiğini ve ancak bundan sonra eğitime başlayabileceğinizi unutmamalısınız.
Ve şimdi kontrendikasyonlar hakkında konuşmak gerekiyor, çünkü aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz:
- kalp kası ve damar sisteminin ciddi hastalıkları;
- yüksek kafa içi basıncı;
- omurga ile ilgili sorunlar;
- tümör hastalıkları;
- ameliyat sonrası rehabilitasyon;
- hamilelik dönemi;
- kronik hastalıkların akut formu;
- herhangi bir etiyolojinin kanaması.
Bodyflex solunum tekniği - aşamalar
Her şeyden önce, nefes alma tekniğine hakim olmaya odaklanmanın gerekli olduğunu belirtmiştik, aksi takdirde bodyflex istenen sonuçları getirmeyecektir. Greer'in kitabının ilgili bölümünü dikkatlice okumanızı veya video eğitimlerini izlemenizi öneririz.
Egzersize ancak nefes alma tekniğine hakim olduktan sonra devam edebilirsiniz. Hareketlerin nefes alma ile nasıl birleştirildiğini anlamıyorsanız, egzersizler etkili olmayacaktır. Nefes almanın teknik özelliklerine hakim olmak için, "başlangıç pozisyonunu" kullanmanız önerilir - bacaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunur ve dizler hafifçe bükülür, avuç içlerinizi bacakların yüzeyinde, biraz yukarıda tutun. dizler, çene yere paralel ve bakış ileriye dönük.
Aşama 1 - ağızdan yavaş bir nefes
Önce ağzınızdan yavaş bir nefes almalı ve ardından tüm havayı burnunuzdan vermelisiniz. Havayı solumadığınızı, ancak yavaşça sıktığınızı hissetmelisiniz. Bu etkiyi elde etmek için dudaklarınızı ıslık çalar gibi yuvarlayın. Bundan sonra nefes vermeye başlayabilirsiniz ve ciğerlerinizde hava kalmadığında dudaklarınızı kapatın.
Aşama numarası 2 - burundan hızlı bir nefes
İlk adımı tamamladıktan sonra dudaklarınız kapatılmalıdır. Burnunuzdan keskin ve hızlı bir nefes alın, ciğerlerinizi tamamen havayla doldurun. Şu anda, sahnenin doğru yürütüldüğünü gösteren belirli sesler çıkarılmalıdır. Akciğerler havayla dolduğunda, içinizde tutun ve başınızı hafifçe kaldırın.
Aşama numarası 3 - ağızdan güçlü diyafram ekshalasyonu
Bu aşamada diyaframı kullanarak akciğerlerdeki tüm havayı keskin bir şekilde ağızdan vermek gerekir. Havanın sadece solunmadığından, karın kasları tarafından da dışarı itildiğinden emin olun. Nefes vermeye başlayana kadar dudak kapalı kalmalıdır. Karın kaslarınızı sıkın ve dudağınızı genişçe açarken havayı dışarı atmaya başlayın. Çok önemli. Böylece ekshalasyona belirli bir ses eşlik eder. Akciğerlerdeki havanın diyafram yardımıyla dışarı atılması gerektiğini bir kez daha hatırlatalım.
4 numaralı aşama - nefesini tutmak
Bu aşama, tüm bodyflex solunum tekniğinde ana ve aynı zamanda en zor olanıdır. Havayı solumayı bitirdiğinizde, dudaklarınızı sıkıca kapatın ve midenizi emmeye başlayın, ancak burnunuzdan nefes alamıyorsunuz. Her şey doğru yapılmışsa, mide kolayca kaburgaların altına girecektir. İçbükey hale gelir ve böylece iç organları onunla birlikte çeker.
Midenizi sekize kadar yavaşça emmeniz ve yine de nefesinizi tutmanız gerekir. Sizi hemen uyarıyoruz ki, hiç kimse nefesini hemen sekiz veya on saniye tutmayı başaramaz. Bunu yapabildiğin kadar yap. Her zaman gelişeceksiniz ve sonuç olarak hedefinize ulaşabileceksiniz.
Aşama 5 - burundan nefes alın
Göbek kaburgaların altından çekildiğinde ve nefesinizi tuttuğunuzda, burnunuzdan nefes alın. Şu anda, havanın ciğerlere sakince girebilmesi için rahatlamanız gerekir.
Antrenmanlarınızın size olumlu sonuçlar getirmesi için beş adımın tamamının doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi gerekir. Çoğu zaman, bodyflex nefes alma tekniğinde tam anlamıyla ustalaşmak için birkaç seans gerekir. Egzersizlere ancak doğru nefes almayı öğrendikten sonra başlayabileceğinizi hatırlayın.
Kompleks, vücudun tüm kaslarını kullanmanıza izin veren sadece 12 egzersiz içerir. Bugün sadece bodyflex nefes alma tekniği hakkında konuştuk ve egzersizler ayrı bir makaleye ayrılmalıdır. Bir aynanın önünde egzersiz yapmanızı ve kaburgaların altından nasıl çekildiğini görmek için karnınızı açığa çıkarmanızı öneririz. Ayrıca, eğitimin yalnızca iyi havalandırılmış bir alanda yapılması gerektiğini unutmayın.
Aşağıdaki videoda yeni başlayanlar için Bodyflex video eğitimi:
