Sıkıntı nedir ve başlıca türleri. Bu sendrom neden oluşur ve kendini nasıl gösterir? Kalıcı kronik stres neye yol açabilir ve en iyi nasıl tedavi edilir. Sıkıntı sadece sağlık sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda onların varlığı ile daha da kötüleşebilir. Örneğin, zaten kadın hastalıkları, kardiyovasküler bozukluklar, hormonal ve metabolik dengesizlikleri olan kişilerde kronik sıkıntının daha hızlı geliştiği fark edilmiştir.
Sıkıntının Nedenleri
Her insan farklı duyarlılıklara ve farklı yaşam değerlerine sahip bir birey olduğundan, tüm insanların aynı sıkıntı nedenlerine sahip olduğunu iddia etmek imkansızdır. Bununla birlikte, bilim adamlarının uzun vadeli çalışmaları, kronik stresin gelişimine katkıda bulunan birkaç "evrensel" faktörü belirlememize hala izin veriyor.
Sıkıntı sendromunun gelişmesinin ana nedenleri:
- Fizyolojik ihtiyaçlarını uzun süre karşılayamama (yeterli su, yiyecek, hava, yakın ilişkiler, ısı vb.).
- Sağlık durumundaki değişiklikler (yaralanma, yaralanma, uzun süreli ağrı, ciddi veya uzun süreli hastalık).
- Kronik olumsuz duyguları tetikleyen durumlar (öfke, saldırganlık, gerginlik, korku, öfke, küskünlük).
- Aile ve arkadaş kayıpları (kendi inisiyatifiyle olmayan ölüm, yer değiştirme, boşanma veya ayrılık).
- Zorunlu kısıtlamalar (hapis, diyet, ciddi bir hastalık veya yaralanma sonrası rehabilitasyon, sakatlık, yakın bir akraba veya sevilen birine bakmak, günlük rutini değiştirmek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek).
- Mali sorunlar (işsizlik, kariyer gelişimi eksikliği, işten çıkarılma, iflas, kredi yükümlülüklerini veya borçlarını ödeyememe).
- Hayattaki değişiklikler (evlilik, doğum, başka bir şehre taşınma, iş veya eğitim kurumu değiştirme).
- Aile sorunları (eşler, çocuklar veya ebeveynler arasındaki çatışmalar).
Sıkıntı, yalnızca stres faktörlerinin varlığından değil, aynı zamanda tamamen yokluğundan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, yaşam sorunsuz, sorunsuz ve sakin bir şekilde devam ettiğinde ve ana hedeflerine ulaşmış ve daha sonra ne için çaba göstereceklerini bilemeyen insanlarda, kronik bir stres durumu genellikle tam bir refah içinde ortaya çıkar.
Aynı zamanda, bilim adamları ilginç bir gerçeği ortaya çıkardılar: bir stres faktörüne tepkimiz, faktörün kendisi ve yoğunluğu tarafından değil, ona olan duyarlılığımız, yani duyarlılık eşiği tarafından oluşturuluyor. Çoğu durumda, stresin etkisi altındaki davranışımız buna bağlıdır:
- Düşük hassasiyet eşiği … Sahibine yüksek stres direnci sağlar. Yani, böyle bir insanı rahatsız etmek için çok güçlü bir stres faktörüne veya uzun bir dizi küçük sıkıntıya ihtiyacınız var. Temel olarak, çeşitli sıkıntılara ve sarsıntılara çok kararlı ve sakin bir şekilde katlanır, en öngörülemeyen durumlarda bile ayık ve hızlı bir şekilde karar verebilir. Böyle bir kişiye genellikle "çakmaktaşı", duyarsız, bozulmamış denir.
- Yüksek hassasiyet eşiği … Herhangi bir kıvılcımdan kolayca tutuşabilen bir kibrit gibi görünmesini sağlar. İkincisi, çok farklı önem ve yoğunlukta bir stres faktörü olabilir. Böyle bir yangına bir duygu fırtınası, kaotik davranış ve bu tür davranışların veya kaotik kararların sonuçlarını tahmin edememe eşlik eder. Çoğu zaman, şüpheci, duyarlı, güvensiz, kendi kurallarına göre yaşamaya alışmış ve onları aşmaktan korkan insanlar, her türlü stresli duruma karşı oldukça hassastır.
Bununla birlikte, böyle bir bölünme şartlıdır, çünkü her birimizin stres faktörlerinin önemi konusunda kendi ölçeğimiz vardır: bazılarına sakince ve dengeli bir şekilde tepki verebilirken, diğerleri bizi uzun süre dengesiz hale getirebilir. Örneğin, sevdikleriyle olan sorunları, iş kaybı veya maddi hasardan çok daha zor olan insanlar var. Ve tam tersi, ihtiyaçlarını karşılayamamanın en güçlü stres haline geldiği ve diğer her şeye ek olarak strese dayanıklı kaldıkları denekler vardır.
İlginç bir şekilde, stresli durumlara yüksek düzeyde duyarlılık, sıkıntının gelişmesi için tek koşul değildir. Psikologlar, uzun süreli stresli bir durumun gelişimine katkıda bulunan başka bir faktör belirlediler - bu, bir kişiyi kısa sürede etkileyen bu çok stresli durumların sayısıdır. Tek bir sorunun, hatta çok önemli bir sorunun, bir dizi küçük sorundan daha kolay tolere edilebileceğini kanıtladılar.
Önemli! Genellikle yaşam algısına karşı olumsuz bir tutumun ortaya çıkmasının nedeni, yaşamın kendisi ve içinde meydana gelen olaylar değil, onlarla nasıl ilişki kurduğumuzdur.
Başlıca sıkıntı belirtileri
Akut sıkıntı belirtilerinin fark edilmemesi (önlenmesinin yanı sıra) neredeyse imkansızsa, kronik formunun gelişimi önceden tanınabilir. Bunu yapmak için kendinizi veya sevdiklerinizi gözlemlemeniz gerekir.
Sıkıntının ana belirtileri:
- Yiyeceklerin doğası ve kalitesindeki değişiklikler (iştahta azalma veya artış, tat tercihlerinde değişiklik - daha önce doğal olarak tatlı veya tuzlu için özlem değil).
- Kötü alışkanlıkların ortaya çıkması veya yoğunlaşması (sigara, alkol, uyuşturucu).
- İletişim, yakın ilişkiler, kendini geliştirme, spora ilgi kaybı.
- Yaşamınızın, ilişkilerinizin, işinizin kalitesini iyileştirme arzusunun olmaması; ilgisizlik, kayıtsızlık, pasiflik, karamsar ruh halleri, mizah duygusu kaybı.
- Sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları: uykusuzluk, sinirlilik, sinirlilik, kaygı, huzursuzluk, dalgınlık, unutkanlık, normal çalışma miktarında bile performans düşüşü.
- Somatik nitelikteki reaksiyonlar: baş ağrıları, kan basıncında dalgalanmalar, nefes darlığı, kalp ve kaslarda ağrı, artan terleme, mide bulantısı, titreme, ellerde veya vücutta titreme.
- Konuşma değişiklikleri: kekemelik, kelimeleri "yutma", net olmayan telaffuz, sık sık ünlem kullanımı ve parazitik kelimeler.
- Düşünce süreçlerinde bozulma: Bir soruna takılıp kalmak zihni o kadar daraltır ki, yalnızca en basit zihinsel işlemleri yapabilir.
Sıkıntının tezahürlerini inceleyen bilim adamları, bu duruma eşlik eden birkaç temel davranış kalıbı belirlediler:
- Mevcut duruma dengeli ve mantıklı bir şekilde yanıt verme yeteneğini engellediği için mantıklı bir açıklaması olmayan panik korkusu.
- Soruna uzlaşmacı bir çözüm bulmayı engelleyen öfke ve saldırganlık (hem başkalarıyla hem de kendisiyle ilgili olarak) Gerçeklikten kaçınma ve durumu yetişkin bir kişilik için tamamen yeterli olmayan yöntemlerle çözme arzusu.
- "Sahibinin" ömrünün yararlılığının kapsamını önemli ölçüde daraltan bir soruna sabitleme.
Önemli! Günümüzde vücuttaki uzun süreli stres etkilerinin öncelikle kardiyovasküler sistemi etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle koroner kalp hastalığı, miyokard enfarktüsü ve hipertansiyonun başlangıcında ayrı faktörler olarak ortaya çıkarlar.
Sıkıntı için tedaviler
Sıkıntı durumunda, herhangi bir psikolojik sorunun başarılı bir şekilde tedavisinin ana koşulu ilgili olacaktır - bu sorunun tanınması. Ancak bu durumda, uzun süreli stresli bir durumdan çıkmak için kendinize en uygun yolu aramaya başlayabilirsiniz.
İyimserlerin saflarına geri dönmek için en doğru karar bir psikoloğun yardımı olacaktır - streste "sıkışmış" noktasını bulmaya ve bundan kurtulmanın en etkili yolunu seçmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sıkıntınızı kendiniz tedavi etmeyi deneyebileceğiniz birçok yol vardır.
Sıkıntının üstesinden gelmenin en etkili yolları şunlardır:
- İyi bir uyku organizasyonu … Kesintisiz günde en az 7 saat uyuyun, en geç gece yarısından sonra yatın.
- Açık havada yürür … Sık sık havalandırın - işten sonra ve molalarda, yatmadan önce ve hafta sonları. Hiçbir şey kafanı oksijen kadar temizlemez.
- Orta düzeyde fiziksel aktivite … Spor uzun zamandır en iyi stres gidericilerden biri olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, sıkıntı durumunda, aşırı egzersiz sadece vücudun tükenmesini şiddetlendirebilir. Ilımlı ve sistematik olanlardan farklı olarak, zorunlu dinlenme dönemleri ile. Bu tür fiziksel aktivite, uzun süreli stresli koşulların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
- Yetkili gevşeme … Maksimum olarak özel uygulamalar (meditasyon, yoga), masaj, günde en az 5 adet olmak üzere en az 3 dakikalık periyodik aralar. Aynı zamanda, alkol, sigara ve uyuşturucunun, sorunu çözmedikleri, yalnızca erteledikleri veya daha da ağırlaştırdıkları için stresi azaltmak için tam teşekküllü yollar olarak kabul edilemeyeceğini unutmayın.
- Diyet düzeltme … Acı baharatlar, kahve, güçlü çay gibi sinir sisteminin bu tür gıda aktivatörlerini en aza indirin. İsrafı daha da artıracaklar. Sağlıklı yiyecekleri ve bölünmüş öğünleri tercih edin.
- Saldırganlıktan çık … Stresi azaltmak için en iyi ve güvenli yolu bulun. Ruhu rahatlatmak için eski veya gereksiz bulaşıkları kırabilir, ormanda bağırabilir, mektupları (fotoğraflar, eski dergiler) yırtabilir veya yakabilir, genel bir temizlik veya onarım başlatabilirsiniz.
- Dünyanın gerçek algısı … Her zaman zebra kuralını hatırlayın: siyah bir şeridi beyaz bir şerit takip eder. Durumu tırmandırmayın. Belki bir süre sonra, sorun çözüldüğünde, hayatınızı daha iyi hale getirmenin en iyi yolunun o olduğu ortaya çıktı.
- Önceliklerin değiştirilmesi … Dikkatinizin vektörünü problemden daha önemli şeylere aktarın. Sevdiklerinize dikkat edin, kendinizi şımartın.
- Kontrolü kaybetmek … Bazen akışına bırakmaktan korkmayın, durumu akışına bırakın. Bazen bu yaklaşım durumdan çıkmanın en iyi yoludur. Birincisi, her şeyi, herkesi ve aynı anda sürekli olarak kontrol etmek imkansızdır. İkincisi, aşırı kontrol de sorunlu olabilir.
- Sorunlarınızı paylaşma yeteneği … Sorunlarınızın sadece size ait olduğu ve kimsenin ilgilenmediği gerçeği üzerinde durmayın. Sorunlarınızı size yakın olan kişilerle tartışmaktan korkmayın. Ortaya çıkan soruna en uygun çözümü bulmanıza yardımcı olmasalar bile, iletişim sırasında kendiniz konuşabilirsiniz. Bu yüzden bilinçaltı bazen, düşüncelerinizde duyamadığınız durumu çözmek için en kabul edilebilir yolu verir.
Sıkıntı nedir - videoyu izleyin:
Gördüğünüz gibi sıkıntı, çevremizdeki sürekli değişen dünyaya verdiğimiz yanıtın bir göstergesidir. Değişmek için ne kadar az dirençli olursak, yalnızca sorunlarda bataklığa saplanma değil, aynı zamanda sağlığımızı da kaybetme şansımız o kadar artar. Bu nedenle, dünya hakkında iyimser olmayı ve problemler üzerinde durmamayı öğrenin.
