Lüks bukleler ister misiniz? O zaman beslenmene dikkat et. Yiyeceklerin listesi saçınızı güçlendirmenize ve büyümesini artırmanıza yardımcı olacaktır. Bilim adamları, her insanın saçının ayda ortalama 1 cm uzadığını kanıtladı, ancak bu, yenilenen saçların güç ve güzellikle donatıldığı anlamına gelmez. Onları güçlü ve ipeksi hale getirmek için vitamin tüketmeniz gerekir. Aynı zamanda, mucizevi kapsüller ve yarasaların kabarcıkları için eczaneye koşmak gerekli değildir, gerekli besin kompleksi yiyeceklerle elde edilebilir. Doğru beslenme saçı güçlendirecek, güzelleştirecek, parlatacak ve saç dökülmesini önleyecektir. Ve sağlıklı saçlar için günlük olarak hangi yiyecekleri yemeniz gerekiyor, bu incelemeyi okuyun.
Ürün 1: Balık ve Deniz Ürünleri
Başka hiçbir ürün, balıktaki kadar geniş yağda çözünen vitaminlere (E, A, D) sahip değildir. Ayrıca B12 vitamini ve demir içeren mükemmel bir protein kaynağıdır. Ve fosfor, potasyum, iyot, çinko ve bakır gibi bir dizi eser element hakkında ne söylenir! Su kütlelerinin (özellikle somon balığı) sakinleri de omega-3 gibi çoklu doymamış yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir. Eksiklikleri kafa derisinin kurumasına ve saçların incelmesine yol açar. Günlük tam teşekküllü protein dozu ve esansiyel amino asitlerin normu 200 g'dır Balık günleri düzenleyin, ardından saçlarınız her zaman sağlıklı olacaktır.
Ürün # 2: Yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler (yeşillikler, pancar, brokoli, ıspanak) saçın çok ihtiyaç duyduğu maddeleri içerir. Gıdalar, çok fazla sebum üreten vitaminler (A ve C vitaminleri) açısından son derece zengindir. Saçlar için doğal bir saç kremi görevi görürler. Koyu yeşil sebzeler saçı kalsiyum ve demirle doldurur.
Ürün # 3: Süt ürünleri
Süt (fermente süt) ürünleri, saçın gücü ve büyümesi için çok gerekli olan mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır (240 mg). Bu gıdalar ayrıca her ikisi de değerli protein kaynakları olan kazein ve peynir altı suyu içerir. Ayrıca süt biotin, fosfor, potasyum, kükürt ve fermente süt ürünleri - probiyotikler (faydalı bakteriler) bakımından zengindir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Lor veya yoğurda fındık eklerseniz, bu kombinasyon saçınıza iki kat fayda sağlayacaktır. Günlük içme alışkanlıkları menüsüne bir bardak süt (kefir, yoğurt) yazın ve saçlar her zaman iyi durumda olacaktır.
Ürün # 4: Kuruyemiş ve Tohumlar
Tüm kuruyemişler (ceviz, fındık, badem, kaju) biotin ve E vitamini içeriği sayesinde saçlar için iyidir. İkincisi hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır, bu nedenle ikinci adı "gençlik iksiri"dir. Fındık, diğer şeylerin yanı sıra magnezyum, selenyum, antioksidanlar ve ellagik asit içerir. Günde bir çift kuruyemiş (kızartılmış değil) yenir ve bukleler kırılganlık, kuruluk ve kayıplara karşı sigortalıdır.
Not: Brezilya fıstığı doğal selenyum, ceviz - alfa-linolenik asit, kaju - ceviz, badem - çinko kaynağıdır. Bu maddeler saçın durumunu iyileştirir, güçlendirir ve saç derisine sağlık verir. Ayçiçeği tohumları donuk, bölünmüş ve kırılgan saçları çinko ile dolduracaktır. Bu ürünün 100 g'ı 5.2 mg çinko içerir. Ayrıca tohumlarda bol miktarda bulunan B6 vitamini ile birlikte çinko harikalar yaratır: saça parlaklık, renk verir ve büyümesini hızlandırır.
Ürün # 5: Havuç
Havuç, sadece iyi görüş için değil, aynı zamanda kafa derisinin sağlığı için de gerekli olan A vitaminidir. Ve kafadaki cildin durumu ne kadar iyi olursa, bukleler o kadar güçlü ve parlak olur. Bu nedenle havuç hem salatalarda hem de kendi formlarında günlük menüye güvenle dahil edilebilir.
Ürün # 6: Kümes hayvanları
Hindi ve tavuk, sağlıklı saçlar için temel protein kaynaklarıdır. Eksikliği ile saç kırılgan ve zayıf hale gelir ve güçlü bir protein eksikliği donuk ve renksiz saçlara yol açar. Diğer şeylerin yanı sıra, kümes hayvanları eti, yüksek derecede biyoyararlanım ile kolayca sindirilebilir demir içeriği açısından değerlidir.
Ürün # 7: Baklagiller
Fasulye, barbunya fasulyesi, bezelye ve mercimek, kıvrımın gücü için gereklidir. Sadece yeri doldurulamaz bir protein kaynağı değil, aynı zamanda saç büyümesi için gerekli bir üründür. Bu besinler biotin, demir ve çinko açısından zengindir. Ve bazen buklelerin kırılganlığı ve kırılganlığı, biyotin eksikliğinden kaynaklanır. Beslenme uzmanları haftada en az üç bardak bakliyat tüketilmesini önermektedir.
Ürün # 8: Yumurtalar
Tavuk yumurtası, ne kadar katı, hafif kaynatılmış, kızartılmış olursa olsun, saçı önemli ölçüde güçlendiren süper bir protein kaynağıdır. Ayrıca en önemli güzellik besinleri açısından da zengindirler: biotin, B12 vitamini.
Ürün # 9: Tam tahıllar ve kepek
Tam tahıllı ekmekler, kepekli ekmekler, tahıllar ve ekmekler, saçların güçlenmesine katkıda bulunan mineraller ve vitaminlerle zenginleştirilmiştir. Ve öncelikle B vitaminleri, çinko, demir, biotin ve pantenol içeriği nedeniyle. Ve genel olarak, bu ürünler yemek için çok faydalıdır, tk. - Bağırsak fonksiyonunu düzenlemek ve kan kolesterolünü düşürmek için iyi olan bir lif kaynağı.
Ürün # 10: Soya
Saçın %96'sı keratin (yani protein) olduğundan, büyümesi için proteine ihtiyaç vardır. Ve en iyi bitkisel protein kaynağı soyadır. Bu ürünün avantajı, ette bulunan zararlı kolesterol, hormon ve adrenalinin olmamasıdır. Ayrıca bitkisel proteinin sindirimi hayvansal proteine göre daha kolaydır. Ayrıca soya, saç büyümesini uyaran birçok vitamin, amino asit ve eser element içerir.
Bu 10 gıda, saç büyümesini güçlendirecek ve artıracak etkili bir diyetin temelidir. Saçınıza mümkün olduğunca dengeli bir menü sağlayın, bukleleriniz sağlıklı bir görünüm, parlaklık ve elastikiyet kazanacaktır.
Bu videoda saç geliştirme ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
