Sivilce diyeti nedir, diyette hangi yiyeceklere izin verilir ve hangileri yasaktır? Bir haftalık yemek planı örneği, olası sonuçlar. Ev yapımı reçel de dahil olmak üzere yukarıdaki tüm ürünlerde kesinlikle bulunan rafine şeker miktarını en aza indirmek gerekir. Tatlı olarak sadece kuru meyve ve meyveler yenmelidir.
Ek olarak, diğer açıkça sağlıksız yiyecekleri yememelisiniz - fast food, soda, torbalardaki meyve suyu, cips vb. Ayrıca bugün, akne karşıtı diyetlerdeki beslenme uzmanları, süt ve ondan yapılan ürünlerden vazgeçmeyi veya minimuma indirmeyi tavsiye ediyor. Bunun nedeni, mevcut sütte kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak için ineklere verilen hormonların olmasıdır. Bu hormonlar sadece işleri daha da kötüleştirebilir. Sütü gerçekten seviyorsanız, keçi veya bitkisel sütle değiştirin - fındık, soya, pirinç, yulaf vb.
Sivilce için diyet kuralları
Akne diyeti elbette sadece izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin bir listesi değil, aynı zamanda gerçekten iyi bir sonuç için takip edilmesi çok önemli olan bir dizi kuraldır.
En önemlilerine bir göz atalım:
- oruç günü … Diyetinize, güçlü bir arınma sürecini tetikleyecek olan oruçlu bir günde başlamak en iyisidir. Kuru erik, elma, pancar, karpuz üzerinde yapılabilir. Bununla birlikte, bu tür tek açlık grevlerine yalnızca sağlık sorunları yoksa izin verilir.
- Doğru ısıl işlem … Tüm yemekler buharda veya yavaş bir ocakta pişirilmelidir. Bu tür işlemler, ürünlerde daha kullanışlı bileşenler kaydetmenize olanak tanır. Aşırı durumlarda fırını kullanabilirsiniz, ancak kesinlikle kızartmayı reddetmeniz gerekir.
- Minimum baharat ve yağlar … Yemek pişirirken mümkün olduğunca az tuz, baharat ve yağ kullanmaya çalışın.
- İçme rejimi … Diyet yaparken doğru içme rejimini takip etmek çok önemlidir, bu özellikle lif alımını arttırırken önemlidir. 1 kg ağırlık başına en az 30 ml oranında temiz su içmeniz gerekir.
- Alternatif ürünler … Aynı yiyecekleri yememeye çalışın, günden güne farklı yiyecekler kullanın. Bu, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacak ve midenizin gevşemesini önleyecektir.
Bir diğer önemli kural ise vücudunuzu dinlemeniz gerektiğidir. Bir veya daha fazla diyet önerisini uygularken hoş olmayan semptomlarınız varsa, onu izlemeyi bırakmalısınız.
Lütfen diyetin ilk günlerinde cilt durumunun düzelmeyebileceğini, aksine kötüleşebileceğini unutmayın. Bu normaldir ve vücudun toksinlerden ve toksinlerden yoğun bir şekilde kurtulmaya başlamasından kaynaklanmaktadır.
Akne için doğru diyet haftası menüsü
Sağlıklı bir diyetin kurallarıyla hiçbir zaman elini kolunu bağlamamış olan çiftler, ilk başta böyle bir diyetin çok sıkıcı ve tatsız olduğuna inanırlar, ancak bunda çok az gerçek vardır. Elbette, yeni tarifler öğrenmek ve sağlıklı yemek pişirmede ustalaşmak biraz zaman alır, ancak buna değer. Ancak diyetin başlangıcında sizin için zor olmaması için bir hafta boyunca size basit bir diyet örneği vereceğiz.
Pazartesi
- Kahvaltı: hurma ve fındıklı yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: balık çorbası, haşlanmış yumurta, birkaç dilim tam tahıllı ekmek;
- Akşam yemeği: büyük miktarda taze sebze salatası ile buğulanmış tavuk pirzola.
Salı
- Kahvaltı: şekersiz kuru üzümlü süzme peynirli güveç, çavdar ekmeği üzerinde peynirli sandviç;
- Öğle yemeği: hindi çorbası, tavuk göğsü ile tam tahıllı ekmek;
- Akşam yemeği: Buğulanmış sebzelerle süslenmiş haşlanmış sığır eti.
Çarşamba
- Kahvaltı: meyve salatası, fıstık ezmeli sandviç;
- Öğle yemeği: tavşan çorbası, tam tahıllı ekmek, sebze salatası;
- Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü ve brokoli ile karabuğday.
Perşembe
- Kahvaltı: kuru üzümlü bitkisel sütlü pirinç lapası, meyve;
- Öğle yemeği: tavuk çorbası, haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek;
- Akşam yemeği: tavşan etli sebze güveç, sebze doğrama.
Cuma
- Kahvaltı: meyve salatası, sıcak peynir ve domatesli sandviç;
- Öğle yemeği: balık çorbası, peynirli sandviç, yeşil salata;
- Akşam yemeği: yeşil bezelye ve hindi ile haşlanmış pirinç.
Cumartesi
- Kahvaltı: buharlı omlet, sebze doğrama;
- Öğle yemeği: tavşan eti ve sebzeli arpa lapası;
- Akşam yemeği: meyve salatası, peynirli sandviç.
Pazar
- Kahvaltı: su veya bitkisel sütte yulaf ezmesi, meyve;
- Öğle yemeği: hindi çorbası, tam tahıllı ekmek;
- Akşam yemeği: buğulanmış balık ve sebzeler.
Lütfen dikkat, bu sadece diyetin temelidir. Sivilce diyeti kilo verme diyeti değildir, aç kalmanıza gerek yoktur. Yüksek kalorili olanlar da dahil olmak üzere sağlıklı atıştırmalıklar eklemekten çekinmeyin - fındık, kuru meyveler. Yeşil ve bitki çayları, şekersiz kendi kendine yapılan kompostolar için. Limonlu ve zencefilli su içmek de iyidir. Ayrıca yeni tarifler öğrenmeye çalışın. Fındık ve hurma, ev yapımı tavuk göğsü pastroması ile kendi çiğ şekerinizi yapabilir ve sıkılmamak için salata soslarını deneyebilirsiniz. Aslında ideal olarak, sağlıklı bir diyetin hayatın bir bölümü değil, sürekli bir uygulama olduğundan emin olmanız gerekir. Birçok sağlıklı ama lezzetli tarifte uzmanlaştıktan sonra, sürekli olarak yemek yemeniz zor olmayacaktır. Böylece sadece sivilcelerden değil, daha birçok sağlık sorunundan da kurtulabilirsiniz.
Akne Diyet Sonuçları
Her şeyden önce, hemen bir sonuç beklememeniz gerektiğini söylemekte fayda var, göreviniz bağırsakların aktivitesini iyileştirmek ve onu zararlı maddelerden arındırmak ve anladığınız gibi bu hızlı bir şekilde olmuyor. Ayrıca yukarıda da söylediğimiz gibi başta cilt durumu daha da kötüleşebilir. Ancak uzun vadede - 1-2 ay içinde - gözle görülür sonuçlar sizi bekliyor.
Güçlü irade ile ayırt edilmezseniz, kendinize "hile mil" izin verdiğinizden emin olun - bugün diyetlerde uygulanan rejimin planlı ihlalini bu şekilde adlandırmak modadır. Bu, haftada 1-2 kez, örneğin dondurma gibi yasak bir şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelir. Bu size gelecekte doğru diyette kalmanız için güç verecektir. Ve inanın bana, uzun süreli kısıtlamalara dayanıp tamamen kırmamaktansa, kuralı haftada bir kez çiğnemek daha iyi planlanır.
Sivilce diyetinde nasıl yenir - videoyu izleyin:
Akne diyeti, bu cilt sorununa karşı mücadelede önemli bir adımdır. Döküntüler, vakaların ezici çoğunluğunda, uygunsuz çalışan bağırsakların bir sonucudur. Böylece sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirerek yüz derisinin temizliğini sağlayabilirsiniz. Diyet genellikle sağlıklı bir diyetin temel "ilkelerini" takip eder ve oruç tutmadan dengeli bir diyetten oluşur. İdeal olarak, sadece sivilcelerden kurtulma döneminde değil, tüm hayatınız boyunca buna bağlı kalmalısınız.
