Beş Yemek Kaşığı Diyeti, porsiyon boyutunu küçültmeye dayalı bir kilo verme tekniğidir. Bundan dolayı midenin boyutu küçülür ve diyetin iptalinden sonra kilolar geri gelmez. İçerik:
-
Diyet özellikleri
- Beslenme kuralları
- Diyet hazırlama
-
Diyet menüsü
- İzin Verilen Ürünler
- yasak gıdalar
- Haftanın menüsü
-
Diyet sonuçları
- Kilo verenlerin yorumları
- Avantajlar ve dezavantajlar
5 yemek kaşığı diyet çok basittir ve kalori saymayı gerektirmez. Bu sayede, bu teknik, kıvrımlı formları olan bayanlar arasında büyük bir popülerlik kazanmıştır. Kilo kaybı, düzenli aralıklarla küçük öğünler yemeye dayanır.
"Beş yemek kaşığı" diyetinin özellikleri
18. Beslenme Uzmanları Kongresi'nde birden fazla uzman, porsiyonları azaltmanın fazla kilo miktarına olumlu etkisi konusunda görüşlerini dile getirdi. Obez hastaların %90'ından fazlasının büyük bir mideye sahip olduğu bulunmuştur. Sığırların sindirim organına benzer. İdeal olarak, bir kişinin midesinin büyüklüğü bir yumruktan daha büyük olmamalıdır. Organın gerilmiş kas duvarları sürekli bir açlık hissine yol açar, bu nedenle kişi buzdolabına bağlanır. Sürekli bir şeyler yiyor.
Diyet "5 yemek kaşığı" için beslenme kuralları
Bu kilo verme yöntemine Sağlıklı Kilo Verme Diyeti denir. Bu teknikle kilo kaybı, kompozisyonu değiştirilmeden porsiyon boyutunun düzeltilmesine dayanmaktadır. Yani, daha önce ne yiyebilirsiniz, sadece daha küçük porsiyonlarda.
Porsiyon büyüklüğü 150 gr'dır. Bu beş yemek kaşığı veya 15 çay kaşığıdır. Porsiyonun 150 gr'a düşürülmesi olumlu sonuç verir. Sürekli olarak küçük öğünler yemek midenizin boyutunu küçültmeye yardımcı olur.
Obezite ile savaşırken, aşağıdaki beslenme kurallarına uyun:
- Her 3 saatte bir yiyebilirsiniz, ne olursa olsun, asıl şey porsiyon boyutudur. Muz veya haşlanmış tavuk olabilir.
- Sandviçler ve sebzeler için bunları kaşıkla ölçmek imkansızdır, bu nedenle bir kütle kullanılır. 150 g'dan fazla yememesine izin verilir, porsiyonu ölçmek için bir ölçek satın almanız gerekecektir.
- İlk 5 gün, vücut yeni bir şekilde yeniden inşa edilecektir. Sürekli aç hissedebilirsiniz. Bu oldukça normal, sabırlı olmanız ve beklemeniz gerekiyor. Yakında bu şekilde yemeye alışacaksınız.
- Mideyi azaltmak için her yemekten sonra yemek içmeyin. Sıvının vücuda yemekten bir saat sonra girmesi gerekir.
"5 yemek kaşığı" diyeti için hazırlanıyor
Porsiyonlar küçük olduğundan ve porsiyonu birkaç kez hızlı bir şekilde azaltmak çok zor olduğundan, bu diyette birçok arıza vardır, bu nedenle diyete hazırlanmak daha iyidir.
Bu amaçla, yiyecek miktarını kademeli olarak azaltmanız önerilir. Yeni beslenme yöntemine kolayca alışmanız yaklaşık 3 hafta sürecektir. İlk hafta, bir seferde 10 yemek kaşığı yemek yiyin. Bir hafta sonra servisten 3 yemek kaşığı çıkarın. 7 gün daha 7 yemek kaşığı yemek yiyin. Sonra diyete geçin.
Porsiyon boyutunuzu kademeli olarak azaltmak, diyetinizi daha kolay yeniden planlamanıza yardımcı olacak ve sizi acele etmekten alıkoyacaktır. Mide büyüklüğündeki azalma sırasıyla kademeli olarak gerçekleşir, sürekli açlık hissi ile mücadele etmezsiniz. Normal diyete döndükten sonra mide boyutunun düzeltilmesi nedeniyle daha az yemek yiyeceksiniz.
İlk başta, dışkı sorunları mümkündür. Bazen kabızlık olabilir. Bunun olmasını önlemek için günde 2 yemek kaşığı lif tüketin. Bunlar, bağırsaklarda şişen ve uzun süre tok hissetmenizi sağlayan yulaf kepeğidir.
Diyet menüsü "Beş yemek kaşığı"
Başlangıçta, beslenme uzmanları yalnızca porsiyonları azaltmayı tavsiye ettiler, ancak deneyimler, düşük kalorili yiyecekler yiyerek mükemmel sonuçlara ulaşılabileceğini göstermiştir. Bu durumda, sadece ne yediğinizi değil, aynı zamanda hangi miktarlarda kontrol etmeniz gerekir.
5 yemek kaşığı Diyette İzin Verilen Yiyecekler
Az yağlı yiyecekler tercih edilmelidir. Glisemik indeksi düşük gıdaları tüketmek de mantıklı. Yavaş yavaş kan şekeri seviyenizi yükseltir, böylece daha uzun yemek yemek istemezsiniz.
5 yemek kaşığı diyetinde en sevdiğiniz kızarmış yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Ancak bu durumda günlük porsiyon sayısını 5 yerine 3'e düşürmeniz gerekecek. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız meyveli atıştırmalıklar yiyin.
İzin Verilen Ürünler:
- Meyve ve sebzeler … Yüksek fruktoz içeriğine rağmen, muz ve üzümlere izin verilir. Bir kerede 150 gr yiyebilirsiniz Bu küçük bir muz veya küçük bir üzüm sapıdır. Sebzeler biraz yağ ile haşlanabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir.
- yulaf lapası … Beyaz pirinç ve irmik dahil "boş" tahıllar yemeyin. Beslenme uzmanları, 5 yemek kaşığı diyette günlük menüye yulaf kepeği eklemenizi tavsiye ediyor. Bağırsak duvarlarından atıkları ve eski dışkıları "kazıyan" bir lif kaynağıdır. Kefire kepek eklenebilir veya krep yapılabilir. Bunları kuru yapışmaz bir tavada kızartın.
- yağsız et … Bu derisiz tavuk, yağsız sığır eti ve tavşan.
- yağlar … Bitkisel yağları menüden tamamen çıkarmanıza gerek yoktur. Salataları süslemek için kullanılabilirler. Domuz yağı, domuz yağı, iç yağ gibi hayvansal yağlar kullanmamalısınız. Yulaf lapasını az miktarda tereyağı ile tatlandırmasına izin verilir.
- Süt Ürünleri … Düşük oranda yağ içeren kefir, fermente pişmiş süt veya süt için. Salata sosu için ekşi krema kullanın.
"5 yemek kaşığı" diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Biraz fazla kilo ile, sadece porsiyonun kütlesini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bazı ürünleri diyetten çıkarmanız gerekir. Bu diyetin ardından, şekerlemeleri, kızarmış yiyecekleri, yağlı etleri (domuz eti, ördek ve kuzu eti yiyemezsiniz), sosisleri (% 50'ye kadar yağ, şekli etkileyemeyen ancak etkileyemeyen sosislerde), şekeri (a) diyetinizden çıkarmanız gerekir. boş kalori kaynağı). Meyve sularında veya şekerli içeceklerde sıvı kalori tüketmekten kaçının.
Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, kendinizi inkar etmemelisiniz. Normal öğününüzü haftada bir 150 gr kurabiye veya tatlı ile değiştirebilirsiniz. Bu yemeğin kalori içeriği yüksek olacak, ancak bu şekilde diyete daha kolay tahammül edecek ve parçalanmayacaksınız. Bu tekniğe hile denir. Haftada bir, tercihen haftanın belirli bir gününde, kendinize yapamayacağınız şeylere izin verin. Ancak porsiyon boyutunu kontrol etmelisiniz. Daha yavaş kilo vereceksiniz, ancak iyi bir ruh hali içindesiniz.
Uygulamanın gösterdiği gibi, yağlı yiyeceklerin ve unlu yemeklerin kullanılması bile porsiyonlarda önemli bir azalma ile kilo kaybına yol açacaktır.
Bir hafta boyunca diyet menüsü "5 yemek kaşığı"
Haftanın menüsü sade ve dengeli, dilerseniz kendi ayarlarınızı yapabilirsiniz. En önemlisi, porsiyon boyutunu unutmayın. Bu diyete, hedeflere ulaşılana kadar bir haftadan daha uzun süre bağlı kalabilirsiniz.
Güne göre menüye daha yakından bakalım:
- Pazartesi … Sabah yulaf ezmesini suda pişirin ve elma veya kivi dilimleri ile doldurun. Kahvaltıdan 2 saat sonra bir muz atıştırın. Öğle yemeğinde yoğurtlu meyve salatası olacak. Öğleden sonra atıştırması sebze güvecinden oluşur. Akşamları 5 adet kuru kayısı ile bir porsiyon yoğurt yiyin. Yatmadan önce acıktıysanız, bir bardak taze portakal için.
- Salı … Kahvaltı için sütlü pirinç lapası hazırlayın. Dilerseniz bir parça tereyağı da ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde sütlü müsli yersiniz. Öğle yemeği, dana pirzola ile karabuğday lapası oluşur. Buharlamak daha iyidir. Biraz sonra, süzme peynir ve çiğ havuç karışımı yiyin. Akşam yemeğinde meyve salatası yiyin. Yatmadan önce açlığınızı meyve suyu ile giderebilirsiniz.
- Çarşamba … Sabahları domates ve peynirli omlet yapın. Bir saat içinde bir bardak kefir için. Öğle yemeği, tuzlu kırmızı balık ve otlar ile iki sandviçten oluşur. Öğle yemeği için balık çorbası pişirin. Öğleden sonra atıştırması için siyah ekmekli deniz yosunu var. Akşam yemeği, patatesli folyoda pişirilmiş balıkları içerir. Yatmadan önce biraz havuç suyu iç.
- Perşembe … Sabah, karabuğdayı kıyılmış dana eti ile pişirin. Öğle yemeğinde elmalı lahana salatası var. Öğle yemeğinde kendinizi dolmalık biberle şımartın. Öğleden sonra atıştırmalık kuru kayısı, kuru üzüm ve bir bardak kefirden oluşur. Akşam yemeği için buğulanmış sebzeleri yağsız pişirin. Yatmadan önce nar suyu için.
- Cuma … Sabahları suda yulaf ezmesi yiyin. Elmalı pankek ile üzerini süsleyin. Bu amaçlar için yulaf kepeği kullanabilirsiniz. Öğle yemeği için herhangi bir salata olacak. Öğle yemeği için - tavuk suyu ile lahana çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık - muzlu milkshake. Akşam yemeği oldukça tatmin edicidir. Haşlanmış tavuk ve patates püresinden oluşur. Yatmadan önce bir bardak taze meyve suyu için.
- Cumartesi … Tatlı bir gün. Bugün tatlı yiyeceksiniz. Güne bir dilim kekle başlayın. Öğle yemeğinde yoğurtlu meyve salatası yersiniz. Öğle yemeği için süzme peynir ve balkabağı güveç yapın. Öğleden sonra atıştırması meyveli jöleden oluşur. Akşam yemeğinde meyve salatası yiyin. Yatmadan önce bir komposto iç.
- Pazar … Sabah irmiği sütte kaynatın ve üzerine bir kaşık reçel ekleyin. Öğle yemeği için bir muz ve meyveli smoothie var. Öğle yemeği haşlanmış karides ve buğulanmış sebzelerden oluşur. Öğleden sonra atıştırmalık - yengeç çubukları ve peynirle doldurulmuş domates. Akşam yemeği için - yosun salatası. Yatmadan önce bir komposto iç.
Başladığınız işi bozmamak ve bitirmemek için menüyü bir hafta boyunca yazdırın ve buzdolabına asın. İhtiyacınız olan tüm yiyecekleri önceden mağazadan satın alın. Bu sayede yasak olan bir şeyi yemeye teşvik edilmeyeceksiniz.
"Beş yemek kaşığı" diyetinin sonuçları
"5 yemek kaşığı" diyetinin yazarları, sadece 7 günde 4 kg kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Aslında, kaybedilen kilo miktarı başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır. Sadece 3-5 kilonuz varsa, o zaman sizinle ayrılmak konusunda son derece isteksiz olacaklar. Bu nedenle, bir diyette daha uzun oturmak zorunda kalacaksınız.
"5 yemek kaşığı" diyetinde kilo verenlerin yorumları
İnternette bu kilo verme tekniğini kullanarak ne kadar kaybetmeyi başardığınıza dair birçok farklı bilgi var. Çoğu, seçtiğiniz yiyeceklere bağlıdır, çünkü diyetiniz tatlılar ve kızarmış yiyecekler yemenize izin verir. Bu nedenle damak tadı tercihlerini değiştirmemiş kişiler yavaş kilo verirler. Sağlıklı beslenmeyi tercih edenler fazla kilolarını çok çabuk kaybederler.
Büyük bir başlangıç ağırlığı ile ayda 20 kg kaybedebilirsiniz. Bu oldukça fazla, ancak çoğu beslenme uzmanı bu kilo verme yöntemini onayladı. Doktorlar diyetin güvenli olduğunu düşünüyor. Bu sağlıklı bir diyete doğru atılan ilk adımdır. Sonuçta, diyetin amacı mümkün olduğunca çok kilo vermek değil, yemeğe karşı tutumunuzu tamamen yeniden gözden geçirmektir.
Çoğu kız hala başladıklarını bitirmeyi başarıyor, çünkü incelemelere göre sadece ilk 5 gün yemek istiyorlar, sonra vücut bu kadar küçük porsiyonlara alışıyor. Düşük kalorili diyetlerin aksine, bu kilo verme yöntemi tekrar kilo almayı gerektirmez. Sonuçta, gıdadaki kısıtlama, gıdanın kalori içeriğini azaltarak değil, porsiyonu azaltarak kurulur.
Mide yavaş yavaş azalır. Normal diyetinize döndükten sonra yediğiniz yiyecek miktarı azalacaktır. Mide küçüldüğü için daha çabuk tok kalırsınız.
5 Yemek Kaşığı Diyetinin Avantajları ve Dezavantajları
Bu kilo verme tekniği en iyilerinden biri olarak kabul edilebilir. Yeme alışkanlıklarını değiştirir ve fazla yememeyi öğretir. Çok uzun süre diyete devam edebilirsiniz ve vitamin almanıza gerek yoktur. Taze meyve ve meyve sularının diyete dahil edilmesiyle vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamış olursunuz.
Diyet Faydaları: Uygun fiyatlı, şekerli ve kızartılmış, etkili, mide küçültücü, güvenli, beslenme açısından onaylanmış. Doğru beslenme ile kaybedilen kilolar geri verilmez.
Herhangi bir beslenme yönteminde olduğu gibi, "5 yemek kaşığı" diyetinin sadece avantajları değil, dezavantajları da vardır. Bu, ilk 5 gün için güçlü bir açlık hissidir. Ayrıca, fazla yemek yiyen bir kişinin porsiyon boyutunu bu kadar küçültmesi zordur.
İlk başta, dışkı sorunları mümkündür. Müshil kullanmayın, menüye 2 yemek kaşığı yulaf kepeği ekleyin. Dışkı problemlerinizi çözeceklerdir.
Dezavantajları arasında net bir menünün olmaması. Yani, bir kişi ne yiyeceğini seçebilir. Bu nedenle, tatlıya düşkün insanların diyetlerine genellikle çok fazla tatlı yer verir ve bu da çok yavaş kilo kaybına yol açar. Ancak, gördüğünüz gibi, diyet yapmanın dezavantajlardan daha fazla avantajı var.
"5 yemek kaşığı" diyetinin özellikleri hakkında bir video izleyin:
Kilo kaybı için bir diyet seçerken, vücut ağırlığını düzeltmenin bu yöntemini atlamayın. Sonuçlar uzun sürmeyecek ve izin verilen tatlılar diyetin aktarılmasını kolaylaştıracaktır.
