Düşüncelerini toplayamıyor musun? Çocuğunuzun öğrenme sorunları mı var? Diyetinizi gözden geçirin ve hafızayı geliştiren yiyecekler yiyin. Birçoğu, beslenme uzmanlarının beslenme önerileri konusunda şüpheci. Ancak, bazen daha iyi hissetmek için çaba göstermeniz gerekir. Burada özel bir diyet olmasına rağmen aslında hiçbirine uymanıza gerek yok. Sadece menüye beyin için sağlıklı yiyecekleri girin ve ardından bozulma tarafı atlayacaktır! Doktorlar, hafızayı geliştirmek ve stresin üstesinden gelmek için kullanılabilecek besinlerin gerekli listesini derlediler.
Ürün 1: Ceviz
Ceviz vitamin, protein, yağ (omega-3) ve folik asit açısından zengindir. Serotonin seviyelerini yükseltirler. Depresyonla savaşmaya yardımcı olan bir maddedir. Ek olarak, fındık belki de beyin için en önemli vitamindir - E. Çok sayıda çalışma, E vitamininin hafıza bozukluğunu (yaşa bağlı olanlar dahil) ve beyin hücrelerinin yok edilmesini önlediğini göstermiştir. 5 genç ceviz ve BKA karşılanmaktadır. Tek olumsuz, kalori içeriğidir, bu nedenle ürüne kapılmamalısınız.
Ürün # 2: Balık
Yüksek oranda çoklu doymamış yağ asitleri içeren en sağlıklı deniz ürünleri çeşitleri. Bu türler şunları içerir: somon, ringa balığı, uskumru, yayın balığı, capelin, ton balığı. Yüksek omega-3 içeriği nedeniyle balık, beyin hücrelerinin beslenmesi ve onlara oksijen sağlanması için temel bir besindir. Sinir lifleri, beyin hücreleri arasında bilgi iletir, bunun sonucunda onu daha hızlı emer ve daha uzun süre hatırlarız.
Ayrıca balıklarda (özellikle deniz balıklarında), zihinsel yetenekler ve uygun beyin gelişimi için çok sayıda iyot, magnezyum, fosfor, çinko - temel bileşenler vardır. Bilimsel olarak kanıtlanmış - günde 100 gr yağlı balık yemek hafızayı iyileştirecek ve Alzheimer hastalığı (skleroz, demans) riskini azaltacaktır.
Ürün # 3: Yumurtalar
Yumurta kaliteli bir protein kaynağıdır. Ek olarak, nöronların hücreler arasında sinir uyarılarını iletme yeteneğini odaklamaya ve geliştirmeye yardımcı olan birçok iyi yağ, vitamin ve kolin içerirler. Ancak bu ürünü kötüye kullanmak imkansızdır, günde 1-2 yumurta yemek yeterlidir.
Ürün # 4: Yaban mersini ve yaban mersini
Meyveler, antioksidanlar, polifenoller ve anti-inflamatuar açısından müstehcen derecede yüksektir. Kimyasal bileşimleri kan basıncını normalleştirir, damar duvarlarını esnekleştirir, koordinasyonu, görme ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ayrıca meyveler çok fazla C vitamini, PP, B1, B6, potasyum, kalsiyum, magnezyum içerir. Ayrıca, bu ürünlerin düşük glisemik indeksi vardır, bu da onları kan şekeri seviyelerini izleyenler için uygun hale getirir. Bunları tüketerek yaşa bağlı beyin hastalıklarını önleyebilirsiniz. Yaz mevsiminde taze meyveler yiyin ve kış için boşlukları bükün.
Ürün # 5: Elmalar
En uygun fiyatlı ürün ve tüm yıl boyunca - elmalar. Meyvelerin kan damarlarının duvarlarına faydaları büyüktür. Beyindeki kan damarlarının elastikiyetini güçlendirir ve geliştirirler ve tıkanmalarını önlerler. Bunları düzenli olarak tüketmek felç ve beyin kanaması riskini azaltır.
Ürün # 6: Kakao
Kakao çekirdekleri, beyindeki kan dolaşımını iyileştiren ve onu skleroz ve Alzheimer hastalığına yol açan oksidatif süreçlerden koruyan antioksidan flavanol içerir. Ayrıca, tatlı sıcak çikolatada anandamid bulunur. İyi bir ruh halinden sorumlu olan dopamin ve "sevinç" hormonunun yanı sıra yaşamdan bir memnuniyet duygusu oluşturmaya yardımcı olan bir maddedir.
Ürün # 7: Yeşil çay
Pek çok insan, kahvenin uyandırıcı bir özelliği olduğuna pervasızca inanarak içer. Tabii ki, içecek konsantrasyonu arttırır ve beyni uyarır, ancak yalnızca kısa bir süre için, hemen ardından bir düşüş gelir. Kahve ile aşırıya kaçmamak için harika bir alternatif var - yeşil çay.
Bu içecek daha az kafein içerir ve sağlık açısından hafiftir. Ayrıca yeşil çay alkolün etkilerini ortadan kaldırarak karaciğer hasarını iyileştirdiği için ideal bir akşamdan kalma tedavisi olarak sınıflandırılmıştır.
Ürün # 8: Sarımsak
Bu baharat beyni harekete geçiren faydalı maddeler içerir. Sistematik olarak sarımsak tüketmek, zihinsel aktivitede yaşa bağlı değişiklikler daha az belirgin olacaktır. Günde iki dilim sebze yeterlidir ve normal beyin fonksiyonu sağlanacaktır.
Ürün 9: Yeşil sebzeler ve yeşillikler
Ayrı ayrı, marul, brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası ve lahanayı not ediyoruz. Yararlı asitler ve bir vitamin kompleksine ek olarak, yüksek kapasiteli demir, folik asit, E, C ve K vitaminleri içerirler. Ayrıca, eksikliği beyinde metabolik süreçlerde yavaşlamaya yol açan bir karotenoid vardır, sonuç olarak, hafıza ve konsantrasyon bozulur.
Ürün # 10: Zeytinyağı
Ürün elbette ucuz değil, özellikle sızma yağı. Bununla birlikte, eczanelerdeki ilaçların maliyeti de kabul edilebilir olmaktan uzaktır. Bu nedenle sağlıktan tasarruf etmenize gerek yok, zeytinyağını salata sosu olarak kullanın. Yaşa bağlı zihinsel engellerden kaçınmaya ve yüksek kolesterolü normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Özetle, beynimizin her gün kullandığımız en karmaşık araç olduğunu not ediyoruz. Tam çalışması için doğru beslenme gereklidir. Onu kahve ve çikolata ile neşelendirmeyin, sağlıklı ürünler yardımıyla sorunu çözün. Doğru yemeği organize edin ve parlak düşünceler, iyimserlik ve neşeli bir ruhla her zaman iyi bir ruh halinde olacaksınız.
Bu videoda hangi yiyeceklerin beynin çalışmasına yardımcı olduğunu öğrenin:
