Kas tonusunu ve kuvvet dayanıklılığını geliştirmek için nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenin. Yogada başlığa shirshasana denir. Amuda kalkma ve yürütme tekniği, başınızın üzerinde dururken ellerinizde desteğin olacağını varsayar. İlk başta dengenizi korumanız son derece zor olacak, ancak zamanla bu pozisyonda ustalaşacaksınız. Bazıları için bu tamamen doğal olmayan bir konumdur, ancak (tekniği gözlemlenen) başucunun sağlığa faydalı olabileceği unutulmamalıdır.
Başörtüsü vücuda nasıl fayda sağlayabilir?
Başlığın olumlu yönleriyle (yürütme tekniği bizim tarafımızdan biraz sonra tartışılacaktır), bir konuşma başlatmak gerekir.
- Tüm vücut gençleşir. Bu pozisyonu kabul ettiğiniz anda yerçekimi kanunlarıyla hemen bir tartışmaya girersiniz. Sonuç olarak, enerjinin hareket yönü vücutta değişir. Birçok uzman ve yoga hayranı, bunun vücudu gençleştirmeye, kırışıklıklardan kurtulmaya ve cildin kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğundan emindir. Ancak shirshasanın bu olumlu etkisinin bilimsel bir temeli de vardır. Kendinizi baş aşağı bulduğunuzda, kan ona hücum eder, bu da tüm dokular için beslenme kalitesini artırır ve hücresel yapılar büyük miktarda oksijen alabilir. Bu gerçek kesinlikle genel durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Ek olarak, endokrin sistemin normalleşmesine katkıda bulunan hipotalamus ve hipofiz bezinin çalışması uyarılır.
- Saçlar güzel ve sağlıklı hale gelir. Dediğimiz gibi başörtüsü yapmak kan akışını uyarır ve bu da saç çizgisinin beslenmesine olumlu etki yapar. Bu, daha hızlı saç büyümesine ve daha güçlü köklere yol açar. Saç kökleri daha fazla beslendikçe daha hızlı büyürler ve gri saç teli riskini azaltırsınız.
- Ruh hali iyileşir. Adrenal bezler de dahil olmak üzere tüm sistemlerin çalışması gelişiyor. Bu organ, bir kişinin ruh halinden sorumlu olan maddeleri sentezler. Etkileri altında, vücut her türlü toksinden kendi kendini temizleme sürecini harekete geçirir. Depresyon sırasında alkol almak yerine shirshasana yapmanızı tavsiye edebiliriz.
- Kalp kası ve vasküler sistemin çalışması normalleşir. Enerji akışının hareket yönündeki değişiklik nedeniyle, kan akışının gücü azalır, bu da kalp kası üzerindeki yükün azalmasına neden olur. Böyle bir durumda, kalp bir süre dinlenir ve sonuç olarak bu organın çeşitli hastalıklarını geliştirme riskleri azalır.
- Varisli damarların önlenmesi için bir çare. Bu olumlu etki, doğrudan kan akışının gücündeki azalma ile ilgilidir. Bu fenomenin bir sonucu olarak, damarların duvarlarındaki basınç düşer ve gerilmezler. Varis geliştirme risklerinde azalmaya yol açan şey budur.
- Sindirim sisteminin çalışması iyileşir. Bir amuda kalktığınızda (uygulama tekniğine kesinlikle uyulmalıdır), bağırsak peristalsis çalışması uyarılır. Ek olarak, büyük miktarda kan akışı nedeniyle gıdaların işlenmesi hızlanır. Bütün bunlar sindirim sistemindeki sorunların giderilmesine yol açar.
- Kaslı bir korse oluşturulur. İyi bir duruş sadece sizi daha çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de çok faydalıdır. Başlığı yaptığınız anda kaslı korse güçlenir. Bu, omurgayı doğru pozisyonda tutmak için gerekli faktörlerden biridir.
Baş duruşu yapmak için kontrendikasyonlar
Başlığın birçok olumlu etkisi olduğunu kabul edin, ancak bazı kontrendikasyonlar da var. Egzersiz yaparken, vücuda zarar vermemek için doğru yapmak çok önemlidir. Aynı durum başörtüsü için de geçerlidir.
İç kanamanız varsa, baş (bu durumda uygulama tekniği önemli değil) kontrendikedir. Bu arada, bu aynı zamanda kadınlarda menstrüasyon için de geçerlidir. Ayrıca, bu egzersizi hipertansiyon, kraniyoserebral yaralanmaların varlığı, retina dekolmanı ve omurganın deformitesi ile yapmayın.
Bu durumda, fiziksel uygunluk seviyenizi doğru bir şekilde değerlendirmelisiniz. Oldukça sık, fiziksel güç açısından zayıf gelişmiş bir kişi shirshasana yaparken yaralanabilir. Bunu önlemek için, amuda kalkarken egzersizin tekniği doğru olmalı ve acele etmemelisiniz. Bu alıştırmada kademeli olarak ustalaşmanız gerekir.
Yoga uzmanları, bir buçuk yıldan daha az bir süredir pratik yapan kişiler için bu harekette ustalaşmaya başlamayı önermezler. İlk önce bedeninizi ve bedeninizi hazırlamanız gerekir ve ancak bundan sonra oldukça zor olan egzersizde ustalaşmaya başlayabilirsiniz.
Baş Duruşu Egzersizi - Teknik
Yeteneklerinizi öncelikle fiziksel bir bakış açısıyla değerlendirmeniz gerektiğini söylemiştik. Baş, boyun, omuz kemeri ve kollarda iyi gelişmiş kaslar gerektiren çok zor bir egzersizdir. Baş duruşu yapma tekniğine hakim olurken, deneyimli ve acemi insanlar arasında ayrım yapmak gerekir. İlk başta, pozisyonu yirmi saniye tutmak ve bu süreyi kademeli olarak artırmak yeterlidir. Ayrıca, yaralanmamak için iyi ısınmak çok önemlidir ki bu çok ciddi olabilir. Şimdi adım adım başucu tekniğinden bahsedelim.
Bekleme süresi
Duruşu asla mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışmayın. Pozisyonu kolayca tutabileceğiniz süreyi kendiniz belirlemelisiniz. Ayrıca raftan nasıl düzgün şekilde çıkacağınızı da öğrenmelisiniz. Uzun süre uç konumda kalmak yaralanmaya neden olabilir.
Egzersiz için hazırlanıyor
İlk olarak, uzanırken (shavasana pozisyonu), rahatsızlık hissedene kadar başınızı yerden 1 santimetre kaldırmayı öğrenmelisiniz. Bu hareket, yoganın tüm ilkelerine uyarak birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bu, boyun kaslarınızı güçlendirmenize ve onları başucu için hazırlamanıza izin verecektir. Sonuç olarak, aşırı pozisyonu iki veya üç dakika tutmayı öğrenmeniz gerekir. Bu sonuç elde edilene kadar başucunun daha da geliştirilmesi tehlikeli olabilir.
Duruşta baş pozisyonu
Alıştırmada ustalaşmanın bu adımına ancak bir öncekinde gerekli sonuca ulaşıldıktan sonra geçebileceğinizi hatırlayın. Bir duruş yaparken bu baş pozisyonu yönergelerine bakarsanız, çok farklı olacaktır.
Taç üzerinde veya taç üzerinde durmayı öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, başın dinlenmesi gereken yeri belirlemenin oldukça basit bir yolu vardır. Bunu yapmak için, almanız gereken herhangi bir kitap ve shavasana pozisyonuna ihtiyacınız olacak. Bundan sonra, kitabı başınıza 90 derecelik bir açıyla tutturmanız gerekir. Kitap ile kafa arasındaki temas noktası istenilen yerdir.
Yogada tersine çevrilmiş egzersizlerde (asanalarda) ustalaşma kuralları
Amuda kalkma tekniğini hemen öğrenmeye başlamayın. Başlamak için, daha basit ters asanaları incelemeye değer, örneğin "Aşağıya bakan köpek". Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, ters asanalar dikkatlice yapılmalı veya hatta tamamen terk edilmelidir. Ters çevrilmiş pozisyonların çoğunun, başucunun sağlık yararları açısından neredeyse aynı olduğunu unutmayın.
Yüzüstü pozisyonda başınızı iki ila üç dakika tutmayı öğrendiyseniz, ana egzersizde ustalaşmaya devam edebilirsiniz. Diz eklemlerinize oturun ve ellerinizi avuç içi pozisyonunda katlayın. Bundan sonra, baş aşağı bir köpeğe benzeyen bir pozisyon almanız gerekir.
Kitapla belirlediğiniz yerle yere yatın (önce ellerinize yaslanabilirsiniz) ve bacaklarınızı düzeltmeye başlayın. Bu pozisyon boyun kaslarını güçlendirmede çok etkilidir ve önce bacaklarınızı kaldırmadan tutabilirsiniz.
Başlıktan doğru şekilde nasıl çıkılır?
Bu, bu asanayı gerçekleştirmede çok önemli bir unsurdur, çünkü bir hata yapılırsa yüksek yaralanma riski vardır. Çoğu zaman, başucundan çıkmak için insanlar bacaklarını keskin bir hareketle yere "düşürmeye" çalışırlar. Bu yapılmamalıdır. Pozisyona girmenin (bacaklarınızı kaldırın) yavaş bir hızda, sarsıntılardan kaçınarak gerekli olduğunu unutmayın.
Benzer şekilde, başucuna girip çıkmalısınız. Ayaklarınız yumuşak bir şekilde yere düşmelidir. Bu sizin için başarılı olmazsa, büyük olasılıkla henüz yeterli kas gücünüz yoktur. Böyle bir durumda, sırt ve kol kasları üzerinde çalışmayı önermek ve ardından amuda kalkma tekniğinde ustalaşmaya devam etmek mümkündür.
Amuda kalkarken olası hatalar
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, insanlar ustalaşırken hata yapma eğilimindedir. Her şeyden önce, yaralamak çok kolay olduğu için boyun bölgesindeki hislerinizi izlemeniz gerekir. Kafaya güvenmek gerekir, ancak bıngıldak üzerinde değil. Bu son derece önemlidir ve yakından izlenmelidir.
Dirsek eklemlerinizi geniş yayarsanız veya bacaklarınız çok dar/geniş ise dengeyi sağlamak son derece zor olacaktır. Kas korse egzersiz sırasında ciddi bir yüke sahip olacağından kaslarınızın gergin olması gerekir. Ayrıca, bu hareketi yalnızca bir asistanın varlığında ustalaşmanızı ve gerçekleştirmenizi öneririz.
Bir amuda nasıl doğru bir şekilde yapılır ve bu alıştırmada en sık hangi hatalar yapılır, buraya bakın:
