Daha deneyimli sporculara yaklaşırken, yeni başlayanlar cevabın yanlış olacağını bile düşünmeyebilirler. Zararlı vücut geliştirme ipuçlarının neler olabileceğini öğrenin. Acemi sporcular genellikle daha deneyimli meslektaşlarından bir soruyla başa çıkmalarına yardımcı olmalarını ister. Birisi her şeyi açıklayabilir ve yardım edebilir, diğerleri ise sadece sessiz kalır. Ancak, şaka yollu veya kendi cehaletlerinden tamamen yanlış tavsiyelerde bulunabilen üçüncü bir insan kategorisi daha var. Gelin birlikte vücut geliştirmede en yaygın zararlı tavsiyelerin neler olduğunu öğrenelim ve bu soruların doğru cevabını bulalım.
Kötü tavsiye 1: Isınma isteğe bağlıdır
Bu tamamen saçmalık ve bu tür tavsiyeleri dinlememelisiniz. Her zaman ısınmaya yeterince dikkat etmelisiniz, çünkü kaslar ısındığında ve gerildiğinde, dokularında kan akışı ve buna bağlı olarak beslenme iyileşir. Bu, aktivitenizi daha verimli hale getirecektir. Ek olarak, bir ısınmadan sonra yaralanma riski önemli ölçüde azalır.
Bir antrenman seansını tamamladıktan sonra birkaç germe egzersizi yapmak ve ardından kontrast duşu almak da çok iyidir. Bu basit teknikler, kas dokusu onarımını önemli ölçüde hızlandıracaktır. Bir kez ve her şey için bir ısınmanın şart olduğu unutulmamalıdır.
Kötü Tavsiye # 2: Antrenman Öncesi Beslenme Önemli Değil
Beslenme, genel olarak ve özellikle bir antrenman seansından önce büyük önem taşır. Antrenmanın etkinliğini artırmak için, vücuda tüm besinleri sağlayacak şekilde düzgün yemelisiniz.
Yemek, salonda derslerin başlamasından bir veya bir buçuk saat önce alınmalıdır. Çok fazla kompleks karbonhidrat ve protein içermesi gerekir. Bu öneri göz ardı edilirse, eğitimin etkinliği azalacaktır. Vücut, tüm programı tam olarak yürütmek için yeterli güce sahip değildir. Vücudun besinlerden yoksun olması durumunda buna göre tepki vereceği de unutulmamalıdır - mide bulantısı ve baş dönmesi ortaya çıkabilir.
Kötü tavsiye # 3: Gün boyunca çok fazla su içmenize gerek yok
Başlangıç olarak, "çok" kavramı çok esnektir. Elbette gün içinde 50 litre su içmenize gerek yok. Vücuda ihtiyaç duyduğu miktarda su sağlamak gerekir. Vücutta yetersiz sıvı varsa konvülsiyonların başlayabileceği unutulmamalıdır. Bu özellikle yoğun eğitim için geçerlidir.
Ders sırasında da dahil olmak üzere gün boyunca su kullanılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Egzersiz terlemeyi artırır ve suyun yenilenmesi gerekir. Çok az sıvı varsa, vücut zayıf çalışacak ve bu da nöbetlere yol açacaktır.
Kötü tavsiye # 4: Çalışma ağırlığı ne kadar fazlaysa, eğitim o kadar etkili olur
Bu ifadede bazı gerçekler var, ancak ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekiyor. Bu, eğitim süreci de dahil olmak üzere hayatımızdaki her şey için geçerlidir. Sık sık ağır ağırlıklar kullanırsanız, şekil kaybedebilir ve aşırı yorulabilirsiniz. Ayrıca şekil kaybı teknikte hatalara yol açar ve bu vücut geliştirmenin temel taşlarından biridir. Egzersiz tekniğiniz ideal olmaktan uzaksa, egzersizlerin etkinliği düşük olacaktır.
Zararlı İpucu # 5: Kardiyovasküler ekipman kullanırken korkuluklardan tutun
Çoğu zaman, sporcular koşu bandı, stepper veya diğer kardiyovasküler ekipmanı kullanırken tırabzanlara tutunurlar. Doğal olarak, size de aynısını yapmanızı tavsiye edeceklerdir. Bunun yükü azalttığı genel olarak kabul edilir, ancak pratikte her şey tamamen farklıdır.
İlk olarak, bu şekilde sadece duruşunuzu bozacaksınız ve ikincisi, simülatörden gerekli etki elde edilmeyecektir. Kardiyovasküler ekipman kullanırken sırtınızı dik tutun. Bu kesinlikle daha zordur, ancak daha fazla fayda sağlayacaktır.
Kötü Tavsiye # 6: Öncelikleri İhmal Edin
Her sporcu, figürünü olabildiğince mükemmel hale getirmek için spor salonunu ziyaret eder. Ancak, tüm kasları eşit olarak geliştirmek imkansızdır ve bazıları sürekli olarak geride kalacaktır. Antrenmanınızı, geciken kaslara yeterli zaman ayrılacak şekilde oluşturmalısınız. Bu, vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmenize ve mükemmel hale getirmenize izin verecektir.
Kötü tavsiye numarası 7: Güvenlik ağı olmadan yapabilirsiniz
Biraz tecrübeniz olsa bile, bazı durumlarda bir ortağın yardımı basitçe gereklidir. Çok fazla ağırlıkla çalışıyorsanız, sigortalı olmalısınız. Her şey olabilir ve bir arkadaşınızın yardımı olmadan yaralanacaksınız. Sigorta ihmal edilmemelidir.
Kötü Tavsiye # 8: Egzersiz Günlüğüne Gerek Yok
Spor salonunu zaman zaman ziyaret ederseniz, elbette bir günlük gerekli değildir. Ancak kendinize belirli hedefler belirlediğinizde, onsuz yapamazsınız. Etkili eğitim için belirli bir sisteme sahip olmanız gerekir ve olağanüstü bir hafızanız olsa bile yine de her şeyi hatırlayamazsınız. Ayrıca bir günlük, ne için çabalamanız gerektiğini göreceğiniz için öz motivasyonunuzu artıracaktır.
9 numaralı kötü tavsiye: Sonuç elde etmek için sık sık egzersiz yapmalısınız
Kesinlikle saçmalık. Sık antrenman seansları sadece zarar verebilir ve kesinlikle performansı artırmaz. Vücudun iyileşmesi gerekiyor, bu da sık egzersizle imkansız. Kasların sadece dinlenme sırasında büyüdüğü unutulmamalıdır. Sınıfta, kas dokusunu yaralarsınız, böylece onlar iyileşir ve boyutlarını arttırırlar.
Eğitimden sonra en az iki gün dinlenmelisiniz ve ders yoğunsa, o zaman daha fazla. Vücutta sık egzersiz yapmak, kaslarınızı yok edecek katabolik süreçleri yoğunlaştıracaktır.
Kötü tavsiye # 10: Antrenman sırasında sosyalleşebilirsiniz
Elbette yapabilirsiniz, ancak kendinize basit bir soru sorun: neden spor salonuna gidiyorsunuz? Eğitimde, tamamen odaklanmanız gerekir. Şu anda çalışmıyorsanız ve bir arkadaşınızı sigortalıyorsanız, o zaman da dikkatli olmalısınız. Ayrıca dersten sonra sohbet edebilirsiniz. Konsantrasyondaki en ufak bir bozulma bile yaralanmaya neden olabilir.
Spor salonunda antrenman kuralları hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
