Hormonlar vücuttaki tüm süreçleri düzenler. Kilo almada ve yağ yakmada önemli rol oynarlar. Testosteron üretimini nasıl artıracağınızı öğrenin. Hormonların vücut geliştirmede önemli bir rol oynadığını unutmamalısınız. Bu maddeler insan vücudundaki tüm süreçleri düzenler. İyi bir ruh hali, depresyon veya can sıkıntısı, belirli hormonların çalışmasının sonucudur. Durum kas büyümesi ve yağ yakma ile benzer.
Aynı zamanda, hormonlar tek başına var olamazlar. Konsantrasyonları sürekli değişiyor ve atletik performansınız buna bağlı. Birçok sporcu, neredeyse tüm başarısızlıklarının hormon mekanizmalarını anlama eksikliği ile ilişkili olduğu gerçeğini anlamadan spor yapmayı bırakır. Bugün size vücut geliştirmede hormonlar hakkında antrenman performansınızı artırmanıza yardımcı olacak 10 gerçeği tanıtacağız.
Hormon dengesini geri kazanmanın yolları
Hormon konsantrasyonunun dengesi üç şekilde sağlanabilir. Başlangıç olarak, hormonal maddelerin diğer hormonların sentezlenme hızı üzerinde büyük etkisi vardır. Örneğin stresli bir durumdaysanız, hipofiz bezi aktif olarak andrenokortikopik hormonu sentezlemeye başlar ve bu da adrenal hücreler tarafından kortizol salgılanma oranını artırır.
Yavaş yavaş, kortizol konsantrasyonu, adrenokortikopik hormon üretiminin engellendiği bir düzeye ulaşır, bu da kortizolün kendisinin sentezinde bir durmaya neden olur.
Hormon üretim hızı da besin düzeylerinden etkilenir. Örneğin çok miktarda karbonhidrat tüketildiğinde insülin salgısı hızlanır. Bu hormon, glikoz moleküllerini hücrelere iletir ve yavaş yavaş kandaki şeker konsantrasyonu azalır. Bu da insülin sekresyonunda bir azalmaya yol açar.
Hormon üretimini etkileyen son faktör ise beyindir. Yine stresli bir durumdayken beyin sinir sistemini uyarır ve bu da norepinefrin ile adrenalin salgısını artırma emrini verir. Bu sayede vücudun enerji rezervleri artar.
Hormon sentezinin döngüsel doğası
Hormonların döngüsel üretimini çeşitli faktörler etkiler. Bu, gün ışığı, besin alımı, stres ve vücuttaki hormonal dengenin bozulduğu diğer durumlar olabilir.
Aynı kortizol, sabah uyandıktan sonra maksimum miktarlarda sentezlenir. Daha sonra konsantrasyonu azalır ve bu düşüş en aktif olarak yemek yerken meydana gelir. Akşamları kanda az miktarda kortizol bulunur, böylece kişi uykuya dalabilir. Ancak bu döngü, örneğin aşırı kilo verme arzunuzla kolayca bozulabilir. Bunu yapmak için, diyetinizin kalori içeriğini azaltırsınız, bu da sonuç olarak stres hormonunun hızlandırılmış salgılanmasına yol açar. Oruç sırasında da benzer bir durum ortaya çıkar. Bu faktörlere yoğun bir antrenmanı da eklerseniz kortizol seviyesi çok yüksek olacaktır. Bütün bunlar uyku düzenini bozabilir ve sadece vücut için stresi artırabilir. Bu, hormon sentezi döngüsünü bozabilecek durumlardan sadece biridir. Bunu önlemek için davranışlarınızdaki hormonların dengesizliğine katkıda bulunan alışkanlıklardan bir an önce kurtulmalısınız.
Hormonların farklı durumlarda davranışı
Egzersizin başlangıcında vücut, enerji potansiyelini artırabilecek hormonların üretimini hızlandırır. Bunu yapmak için vücut yağ yakmaya zorlanır ve bu da insülin seviyelerinde bir azalmaya yol açar. Kortizol seviyesinin yüksek olduğu ve kanda çok az insülin bulunduğu anda, yağlar mümkün olduğunca verimli bir şekilde yakılır.
Oldukça sık, vücudun enerji rezervlerini artırmak için egzersiz yapmadan önce hızlı karbonhidrat tüketme önerileri duyabilirsiniz. Ancak bu da insülin konsantrasyonunda bir artışa yol açar ve vücut yağları daha yavaş yakar. Antrenman başlamadan önce tükettiğiniz karbonhidratlar enerji olarak kullanılmaya başlar.
Hormonların vücut üzerindeki güçlü ikincil etkileri
Örnek olarak insülini alın. Bu hormonun sentez hızındaki bir artışla, birincil etkiye atfedilmesi gereken glikoz için kas dokusu ihtiyacı artar. Bu, dokularda glikojen üretiminde bir artışa yol açar, yani. ikincil etki.
Egzersiz sonrası artan insülin konsantrasyonunun ana olumlu yönü, glikojen deposunun yenilenmesidir. Kortizol seviyeleri düştüğü için bu, uzun vadede kas büyümesi için çok faydalıdır. Ancak protein bileşiklerinin üretimini hızlandırmak için bu gerçek belirleyici değildir.
Egzersizin Hormonal Denge Üzerine Etkileri
Bu hem kısa vadede hem de uzun vadede doğrudur. Yüksek yoğunluklu antrenmanla, lipolizi artıran büyüme hormonu üretimi hızlanır. Kilo vermeniz gerekiyorsa bu kısa vadede çok önemlidir.
Ancak uzun vadede, bu gerçek sizin için de faydalı olacaktır, çünkü strese tepkiniz daha esnek olabilir. Aynı zamanda, dinlenme için yeterli zamana sahip olmayan sık ve yüksek yoğunluklu egzersizlerle, otonom sinir sisteminin aktivitesi engellenecek ve bu da aşırı antrenmana neden olacaktır.
Hormonal dengeyi sağlamak için beslenme
İnsülin sadece yağ depolarının birikmesinden sorumlu değildir, aynı zamanda kas dokusunda bir glikoz deposu oluşturma sürecini de düzenler. Bu oldukça önemli bir nokta, çünkü fiziksel eforun etkisi altında insülin, protein bileşiklerinin sentez oranını artıracak ve glikojen arzını artıracaktır.
Aynı zamanda, kullanılmayan karbonhidratlar yağa dönüştürülecektir. Bu, harcamalarına kıyasla daha fazla kalori tükettiğinizde, insülinin olumlu etkisinin sona erdiğini ve yağ kütlesini artırdığını göstermektedir. Birçok insan, düşük karbonhidrat diyeti ile yüksek proteinli bir yemek planı izlemelidir. Bu, şeker konsantrasyonunu azaltacak ve sonuç olarak yağ kütlesindeki kazancı durduracaktır.
Vücut geliştirmedeki ana hormonlar hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
