Güç, dayanıklılık ve tüm kas gruplarını oluşturmak için yapabileceğiniz ip egzersizlerini öğrenin. makalenin içeriği
- Avantajlar
- Ne yapılabilir
Çoğu zaman insanlar ip egzersizlerinin zaman kaybı olduğunu düşünürler. Ancak doğru yaklaşımla bu tür egzersizlerin etkinliği kuvvet antrenmanlarına göre daha yüksek olabilir. Halatların yardımıyla güç ve dayanıklılık göstergelerini artırabilirsiniz. Her hareket, 0,5 dakika boyunca mümkün olduğunca yoğun bir şekilde gerçekleştirilir. Bu, kasları ağırlıklarla çalışırken olduğundan daha az güçlü bir şekilde yüklemenize izin veren şeydir.
İp Egzersizinin Faydaları
Bu eğitimin birçok avantajı vardır, ancak en önemlilerinden sadece birkaçını vurgulayacağız:
- Çeşitli kasları etkili bir şekilde yüklemenize izin veren birçok egzersiz oluşturuldu.
- Büyük ağırlıklarla çalışmak zorunda kalmazsınız ve bu nedenle eklemlere yüklenmezsiniz.
- Hemen hemen tüm kas gruplarını yükseltebilirsiniz.
- Dersler eğlencelidir ve psikolojik olarak depresif değildir.
- Araştırmalar, bir aktivitenin sizden yaklaşık 50 kalori gerektirdiğini göstermiştir.
- Tüm hareketler, yaralanma riskini önemli ölçüde azaltan yüksek biyomekanik işlevselliğe sahiptir.
İp egzersizleri yaparak vücuttaki tüm kasları güçlendirebilir, genel vücut dayanıklılığını artırabilir, kavrama gücünü geliştirebilir, verimli bir şekilde yağ yakabilir ve sırt kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Hangi ip egzersizlerini yapabilirsiniz?
Yukarıda da söylediğimiz gibi ip eğitiminin özü yüksek yoğunluktadır. Her harekette, her biri yarım dakika çalışan üç set yapmanız gerekir. Setler arasındaki duraklama otuz saniyeyi geçmemelidir.
- Çift dalga. Omurga kesinlikle dikey olmalıdır, yarı çömelme pozisyonu almanız gerekir. Ayaklarınızı omuz eklemlerinizin genişliğine yerleştirin ve ayak parmaklarınız ileriye bakmalıdır. Her elinde bir ip olmalı ve daha sonra yukarı ve aşağı hareketleri gerçekleştirmeye başlamalı, böylece halatların dalgalı hareketlerini oluşturmalıdır. Vücut daima dik durmalı ve hareketin ritmi eşit olmalıdır. Hareket, omuz kuşağı ve önkollardaki kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır.
- Aralıklı dalgalar. Bu ip egzersizi daha önce tartıştığımıza çok benzer. Aradaki fark, kollarınızı aynı anda değil, dönüşümlü olarak hareket ettirmeniz gerektiğidir. Bu, çift dalgaya kıyasla vücut stabilizatörlerinin daha aktif kullanımına izin verir.
- Kaldırıp atıyoruz. Başlangıç konumu bir çift dalgaya karşılık gelir. Halatları elinizde tutun ve sıkıca çekin. Mermiyi yukarı kaldırdıktan sonra, ipleri keskin bir şekilde aşağı atın. İpler dönüşümlü olarak sağdan aşağıya ve ardından soldan aşağıya atılmalıdır. Önkol, kol ve basının kasları çalışmaya aktif olarak katılır.
- Çift atlama ipi. Elbette bazılarınız çocukken çift ipin üzerinden atlamışsınızdır. Bu ip egzersizini yapabilmek için kabukları yerden alıp dairesel bir şekilde hareket etmelisiniz. Bu durumda sağ el saat yönünde hareket etmelidir. Ve sol karşı. Her setten sonra el hareketinin yönü değiştirilmelidir.
- Çift atlama ipi ve alternatif geri hamle. Bu egzersiz, tüm ip eğitim programında en zor olanıdır. Bunun nedeni, çift alternatif dalgaları birleştirmesidir (birinci ve ikinci egzersizler). Kollarınızla çift dalga hareketi yapmalı ve ayaklarınızı arkaya dizerek yere değecek şekilde alternatif akciğerler yapmalısınız. Bu hareketin vücudun neredeyse tüm kaslarını aktif olarak çalışmasına izin verilir.
Bu videoda en popüler iki ip egzersizini öğreneceksiniz:
