Bir vücut geliştiricinin bir yarışma için başvurması gereken fitness kriterlerini öğrenin. Vücut geliştirme profesyonellerinin sırlarını ortaya çıkarmak. İyi bir sezon geçirdin ve kilo aldın. Sonra mükemmel bir şekilde kurudular ve turnuvanın başlamasına çok az zaman kaldı. Bugün size bir vücut geliştirme yarışmasına nasıl hazırlanacağınızı anlatacağız.
Yarışma hazırlıklarının ilk aşaması
Turnuvanın başlamasına birkaç hafta kaldıysa, daha sonraki eylemleri planlayabilmeniz için bilgi toplamaya başlamanızın zamanı gelmiştir. Bu hazırlığın ilk aşamasıdır. Bunu yapmak için bir kameraya ve belirli bir miktarda öz eleştiriye ihtiyacınız var. Çektiğiniz fotoğrafların resmin tamamını doğru bir şekilde aktarması çok önemlidir ve bunun için aşağıdaki şartları yerine getirmeniz gerekmektedir:
- Kamera 3 ila 3,5 metre mesafeye monte edilmelidir (merceğin odak uzaklığının 35 milimetre olması şartıyla).
- Kamera göbek hizasında olmalıdır.
- Objektifi öznenize 90 derecelik bir açıyla konumlandırmak önemlidir.
- Işık kaynakları yukarıdan veya yandan bulunur.
Daha sonra turnuvada gösteri için gerekli olan tüm pozlarda fotoğraf çekilmesi gerekmektedir. Bu, görünümünüzü değerlendirmenize ve belirli sonuçlar çıkarmanıza izin verecektir.
Örneğin, omuz kuşağına, iç uyluk ve bacağın alt kısmına biraz hacim ekleyebileceğinizi gördünüz. Yağ tabakasında sorun yoktu. Bu verilere dayanarak, turnuva başlamadan önce kalan birkaç hafta için eylemlerinizi planlamanız gerekecek. Her şeyden önce, bu, eğitim ve beslenme programlarının yanı sıra gerekirse farmakolojik destek için de geçerlidir.
Örneğimizde, geciken kas grupları üzerinde ek çalışmalardan oluşan uzmanlaşmaya başlamak gerekiyor. Kombine eğitim modu kullanılabilir. Basitçe söylemek gerekirse, daha ileri bir eğitim programına karar vermelisiniz. Bazı kaslar için, her biri 8-12 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirmek için bir yerde bir "piramit" kullanmak daha iyidir. Eğitim yöntemlerinin seçimi sizin.
Beslenme programında da değişiklikler yapmalısınız. Şu anda incelenen örnekte yağ ile ilgili herhangi bir sorun olmadığından, 250 veya 300 gram karbonhidrat ile başlayabilir ve miktarını her hafta azaltabilirsiniz, böylece yarışma başlamadan bir veya bir buçuk ay önce olacaktır. karbonhidrat-protein değişimine geçmek mümkündür. Bu durumda protein bileşikleri ve yağlar, sırasıyla kilo başına iki ve bir gram miktarlarında tüketilebilir. Ayrıca kilo alımını hızlandıran ve turnuvanın başlangıcına yakın yağ yakıcılara geçen ilaçları da kullanabilirsiniz.
Yarışmaya hazırlığın ikinci aşaması
Diğer eylemler için bir plan hazırladıktan sonra, bunların uygulanmasına geçmeniz gerekir. Şimdi bunun hakkında birkaç kelime söylendiğinden, beslenme ve eğitime odaklanmayacağız. Daha ayrıntılı olarak poz vermeye devam edelim.
Turnuvanın başlamasından yaklaşık dört hafta önce bu yönde çalışmaya başlamalısınız. Her gün dersten sonra 15 dakika ile yarım saat arasını poz vermeye ayırmalısınız. Tabii ki, bir poz profesyoneli tutma fırsatınız varsa harika olur. Bu mümkün değilse, dinleyiciler arasındaki kıdemli arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Tabii ki, herhangi bir teorinin pratik desteğe ihtiyacı vardır ve bu ifade poz vermeye çok iyi uygulanabilir.
Öncelikle sahnede önünüzde ayna olmayacağını ve sadece kendi duygularınıza odaklanmanız gerektiğini unutmamalısınız. Bu durumu simüle etmek için bir video kamera veya en azından bir kamera kullanmak en iyisidir. Makalenin başında söylediğimiz gibi kurun. Bundan sonra, dört yarım dönüş ve tüm (yedi) gerekli pozu tamamlamanız gerekir. Çekimlerinizi incelemeye başlayın ve sonuçları analiz edin. Bazı pozlardan hoşlanmıyorsanız, pozda değişiklik yapın ve tekrar çalışın. Sonuç olarak olumlu bir sonuç almayı başardığınızı ve yarışmanın başlamasına yedi gün kaldığını varsayacağız. Bu süre zarfında, son hazırlık faaliyetlerini gerçekleştirmeniz gerekiyor ve bu şimdi tartışılacak. Diyelim ki turnuva Cumartesi günü başlıyor. Bu durumda bunun için son hazırlık Pazartesi günü başlıyor.
1 gün (Pazartesi)
- Tüm karbonhidratları diyetinizden çıkarın.
- Gün boyunca yaklaşık altı litre su içmeye başlayın.
- Bacak kaslarının son egzersizini yapabilirsiniz.
- Çok poz verin.
2. Gün (Salı)
- Diyetinizde sadece protein bileşikleri, sebzeler ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır.
- Gün boyunca en az beş litre su için, bu miktarı gün boyunca ve bu miktarı gün içinde eşit olarak dağıtın.
- Geri kalan üst vücut gruplarını eğitin.
- Poz vermeye devam et.
3. Gün (Çarşamba)
- Beslenme programı değişmez.
- Günde dört litre su için.
- Gecikmiş kasları çalıştırın.
- Vücudunuzdaki tüyleri çıkarın.
4. Gün (Perşembe)
- Tuzu diyetten tamamen çıkarmak ve karbonhidrat yükü yapmak gerekir. Bunun için tek seferde 50 gram karbonhidrat tüketmelisiniz.
- Günde üç litre su için.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı eğitin.
- Çok poz verin.
5. Gün (Cuma)
- Tuz hala diyetin dışında.
- Görünüşünüze göre karbonhidrat tüketin. Her şey size uyuyorsa, hiçbir şeyi değiştirmeyin.
- Günde iki litre su için.
- Eğitim yerine poz verin.
- Her zamankinden daha erken yatın.
Müsabaka günü kahvaltı yapmalısınız ancak podyuma çıkmadan önce ısınmaya kadar su içmemelisiniz ve kayıt için gidebilirsiniz. Uzun zamandır hazırlandığınız sezonun en önemli günü geldi çattı. Bu tatilin tadını çıkarın.
Sporcuların fitness bikini ve plaj vücut geliştirme turnuvalarına nasıl hazırlandıklarını öğrenmek için şu videoya bakın:
