Böyle ciddi bir kadın hastalığı olan spor salonunda nasıl çalışacağınızı öğrenin? Ve spor salonuna giderek durumu daha da kötüleştirmeye değer mi? Modern kadınların hayatlarında çok fazla endişe var. Spor yapmak için zaman ayırmaları harika. Doğumdan sonra kadın vücudunda varis veya çatlaklar gibi bazı problemler ortaya çıkabilir. Ancak bugün rahim sarkması ile fitness nasıl yapılır ve buna değip değmeyeceği hakkında konuşacağız.
Rahim sarkması nedir?
İnternette bu hastalıkla spor yapmak için öneriler bulmaya çalışırsanız, aslında başarısızlığa mahkum olacaktır. Bu, hastalık oldukça yaygın olmasına rağmen bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Rahim sarkması veya sarkması, pelvik kasların zayıfladığı ve artık rahmi destekleyemediği bir süreçtir. Sonuç olarak, organ aşağı doğru hareket eder ve vajinadan dışarı çıkar. Prolapsus tam veya kısmi olabilir.
Bu hastalık, en sık postmenopozal kadınlarda ortaya çıkmasına rağmen, her yaşta kendini gösterebilir. Pelvik kasların zayıflaması aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
- Hamilelik veya doğum sırasında destekleyici dokuların yaralanması.
- Çift doğum veya büyük fetal ağırlık.
- Kadın hormonlarının konsantrasyonunda azalma.
- Vücutta yaşa bağlı değişiklikler.
- Hamilelikten önce hareketsiz yaşam tarzı.
- Vücutta aşırı vücut yağının varlığı.
- Büyük ağırlıklar içeren iş veya eğitim.
- Vajina veya mesane fıtığı.
Uterusun hafif bir sarkmasının mümkün olduğu ve kadının hastalığın varlığından şüphelenmeyeceği belirtilmelidir. Aynı zamanda çok ağrılı bir prolapsus formunun gelişmesi de mümkündür.
Rahim sarkması belirtileri
Bir jinekolog tarafından muayene edildiğinde hastalık teşhis edilebilir, ancak birkaç semptom vardır, ortaya çıkarsa hemen bir doktora danışmalısınız:
- Midede dolgunluk hissi ve pelvik bölgede şiddetli baskı.
- Bel bölgesinde ağrı.
- Vajinadan bir şey çıkıyormuş gibi hissetmek.
- Vajinal kanama.
- Yürürken rahatsızlık hissi.
Doğumda kadınlarda prolapsus gelişim süreci
Rahim sarkmasının nedenlerinden birinin doğum ve hamilelik olabileceğinden daha önce bahsetmiştik. Haklı olarak bu hastalığa neden olabilecek ana faktörler olarak kabul edilirler.
Doğum başlamadan önce, bir kadın aktif bir yaşam tarzı sürdürürse, yüksek kas tonusunu korursa, bağ dokuları ve fasyası güçlü ve sağlıklıdır. Pelvik kaslar rahmin ikinci destekleyici tabakasıdır ve güçlendirilmesi gerekir. Hamilelik sırasında, kadın vücudunda güçlü değişiklikler meydana gelir. Diyelim ki gevşeme konsantrasyonu artıyor. Bu hormonun dokular üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır, onları yumuşatır. Bu, küçük pelvisin tüm organlarına uyguladığı fetüsün sürekli baskısı koşulları altında çok kötüdür. Bunun sonucunda dokular, bağlar ve kaslar zayıflar ve destekleyici işlevlerini kaybederler.
Doğumdan sonraki ilk günlerde kadınlar ayakları üzerinde çok zaman geçirir ve bazıları spor da dahil olmak üzere önceki yaşam tarzlarına hızla dönmeye çalışır. Bütün bunlar pelvisin bağ dokularını ve kaslarını olumsuz etkiler ve prolapsusa neden olabilir.
Rahim sarkması ile nasıl antrenman yapılır?
Teoriden pratik tavsiyeye geçmenin ve size uterus prolapsusu ile nasıl zindelik yapacağınızı ve buna değip değmeyeceğini söylemenin zamanı geldi. Sıradan yaşamla ilgili bir tavsiyeyle başlayalım:
- Fazla kilonuz varsa, ondan kurtulmaya çalışın.
- Ağır nesneleri kaldırmayın veya sürüklemeyin.
- Doku onarımını hızlandırmak için özel bir rahim halkası kullanılmalıdır.
- Karın egzersizleri yapmayın.
- Her dersten sonra vücudunuzu dinleyin ve hastalıkla ilgili durum kötüleşirse antrenman programını değiştirin veya egzersizi geçici olarak durdurun.
- Kuvvet antrenmanı sırasında nefesinizi tutmayın, efor anında nefes verin.
- Egzersizleri ayakta veya otururken kullanmayın.
- Egzersiz yaparken diz eklemlerinizi mümkün olduğunca birbirine yakın tutun.
- Koşmaktan ve ip atlamaktan kaçının.
- Baklagiller ve domates gibi östrojen salgısını artıran gıdaların diyet alımını artırın.
- Günde en az bir kez, eczane kiosklarından satın alınabilecek saf bir lif türü tüketmelisiniz.
- Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.
Elbette hastalığın varlığı sizi antrenman planını değiştirmeye zorlayacaktır ancak antrenmanlara devam edebilirsiniz. Sadece doğru egzersizleri seçmeniz gerekiyor. Aşağıdaki eğitim setini kullanabileceğinizi varsayalım:
- Bacak kaslarının gelişimi için - bir bankta bir bodybar ile ağız kavgası, gluteal köprü, yüzüstü pozisyonda Kegel egzersizi, "günaydın" egzersizi, yüzüstü pozisyonda bacakların kıvrılması.
- Arkadaki kasların gelişimi için - alt bloğun kemer yönünde sıralanması, tek elle vurgulanan dambıl sırası, üst bloğun sırası.
- Göğüs kaslarının gelişimi için - dambıl presleri, "kelebek" simülatöründe ellerin azaltılması, yarım ver.
- Presin gelişimi için - blokta büküm, dambıl ile yan kıvrımlar.
Rahim sarktığında ne tür samimi jimnastik yapılmalıdır, bu videoya bakın:
