Her sporcunun hatasız olarak hangi vitaminleri kullanması gerektiğini ve yüke bağlı olarak neyin düzensiz görünmesi gerektiğini öğrenin. Vitaminler vücudumuzdaki tüm kimyasal reaksiyonlarda yer alır. Bu maddeler sentezlenemez ve insanlar genellikle vücudun bu önemli eser elementlere olan ihtiyacını karşılamak için özel kompleksler almak zorunda kalırlar. Tüm besinler gibi, fiziksel aktivitenin etkisi altındaki vitaminler de çok daha aktif olarak tüketilir. Bugün size sporda en gerekli vitaminlerden bahsedeceğiz. Çoğu zaman, doğru beslenme programı bile vücudun vitamin ihtiyacını karşılayamaz.
Sporcuların vücudu için vitaminlerin değeri
Vitaminler sayesinde sporcunun yüksek performansı korunur, bu da antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artırır. Ayrıca vitaminler yenilenme süreçlerinde kullanılır ve eksiklikleri oluştuğunda vücudun iyileşmesi gecikir. Öncelikle vitaminler çeşitli enzimlerin sentezinde kullanılır ve bu nedenle metabolizma üzerinde büyük etkisi vardır.
Vitamin eksikliği oluşursa enzimler sentezlenemez ve işlevlerini yerine getiremez. Bu, kas dokularında protein bileşiklerinin üretimi de dahil olmak üzere birçok işlemi durduracaktır. Herhangi bir spor dalında vücudun vitamin ihtiyacı sıradan bir insana göre en az bir buçuk kat artar. Böylece sporcular özel takviye almaktan kaçınamayacaklardır.
Tüm vitaminler genellikle iki gruba ayrılır: yağda çözünen ve suda çözünen. Zaten bu grupların isminden, onlara ait vitaminlerin yağda ve suda çözünme kabiliyetine sahip olduğu anlaşılmaktadır. Suda çözünen maddeler vücutta tutulamazlar ve aşırı konsantrasyonları oluştuğunda böbrekler yardımıyla basitçe vücuttan atılırlar. Yağda çözünen maddeler de dokularda birikir ve yüksek konsantrasyonlarda toksik hale gelebilir.
En gerekli vitaminler
Sporda en gerekli vitaminlere bir göz atalım.
- A vitamini Bu madde, glikojen üretimi ve yeni hücresel yapıların yaratılması süreçlerinde aktif rol alır. Maddenin yeterli konsantrasyonu nedeniyle, doku onarımının hızlanmasına yol açan kolajen sentezi mümkündür. A vitamini, bir sporcunun genel dayanıklılığını artırabilir ve ayrıca kas yoğunluğunu da etkiler. Vücutta A vitamini düşükse, eğitimden sonraki iyileşme süresi önemli ölçüde artar.
- Tiamin (B1 vitamini). Bu madde, gıda işleme süreçlerinin iyileştirilmesine katkıda bulunur, glisemik indeksi arttırır ve su dengesinin normalleşmesi için gereklidir. Tiamin ayrıca insanın entelektüel aktivitesini geliştirmeye yardımcı olur. Düşük bir tiamin konsantrasyonunda, karbonhidratların emilim hızı önemli ölçüde azalır.
- Riboflavin (B2). Protein bileşiklerinin metabolizması için son derece önemlidir. Fiziksel eforun etkisi altında, bu maddenin tüketimi keskin bir şekilde artar ve bu da eksikliğinin oluşmasına neden olabilir.
- Niasin (B3). Bu madde, tüm metabolik süreçlerde yer alır ve bu da onu inşaatçılar için çok önemli kılar. Niasin eksikliği ile vücut yağının azalma oranı keskin bir şekilde azalır.
- Piridoksin (B6). Piridoksin vücut tarafından yeni dokular oluşturmak için kullanılır. Düşük konsantrasyonu ile kas dokusu hipertrofisi süreçleri keskin bir şekilde yavaşlar. Bu madde ayrıca kan ve nörotransmitterlerin sentezi için de gereklidir. Piridoksinin doğrudan katılımıyla vücut, besinleri hedeflenen dokulara ulaştırmak için kullanılan taşıma proteinlerini üretir. Düşük bir B7 konsantrasyonu, miyokardın verimliliğinde bir azalmaya, sinirlilikte bir artışa ve ayrıca vücutta toksik maddelerin birikmesine neden olabilir.
- B7 vitamini. B7, amin üretimi için esastır ve enerji üretim süreçlerinde aktif rol alır. Düşük bir madde konsantrasyonunda, kütle kazanım hızı önemli ölçüde azalır.
- Kobalamin (B12 vitamini). Maddeler, aminlerin ve protein bileşiklerinin üretiminde aktif olarak kullanılmaktadır. Bu gerçek tek başına kobalamin'i spordaki en temel vitaminlerden biri yapar. Ayrıca omurilikte bir sinir lifleri ağının oluşturulmasında yer alır. Ek olarak, ana görevleri arasında DNA ve RNA üretimi, karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesi ve sinir liflerinin iletkenliğinde bir artış sayılabilir.
- C vitamini. Protein bileşiklerinin ve demirin asimilasyonunu destekler ve ayrıca erkeklik hormonunun sentezinde kullanılır. Ayrıca doğrudan katılımı ile kas dokularında kollajen salgılanması ve rejeneratif reaksiyonlar meydana gelir.
- D vitamini Kalsiyum emilimini hızlandırarak iskelet sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Düşük bir madde konsantrasyonunda, fiziksel parametreler azalır.
Denis Borisov'un bu videosundan eczane ve spor vitaminleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz:
[medya =
