Güç kaldırma hakkında da dahil olmak üzere birçok farklı bilgi gerçek olarak aktarılıyor. Bu sporla ilgili tamamen yanlış anlama olan tüm efsaneleri öğrenin. Özel forumları ziyaret edenler muhtemelen vücut geliştiricilerin genellikle güç kaldırıcılar hakkında olumsuz konuştuklarını fark etmişlerdir. Bu durum, sağlıklı bir yaşam tarzına katılmak isteyenleri basitçe yanıltmakta, hatta onları powerlifting'den korkutmaktadır. Ayrıca, bu tür ifadeler sayesinde, güçlendirme mitleri ortaya çıktı.
Spor salonlarını ziyaret etmek isteyen herkes sadece daha güçlü olmak değil, aynı zamanda figürlerini de geliştirmek istiyor. Bu makalenin konuşacağı tüm efsaneler uzun zamandır var ve yeni başlayanlar onlara inanıyor. Hemen hemen her spor kulübünde, squatların gluteal kasların büyümesine katkıda bulunduğunu kanıtlayacak bir kişi vardır ve bu sıkıcı spor olan powerlifting'de sadece kısa uzuvları olanlar kazanabilir.
Onlara göre, kollar ve bacaklar ne kadar kısa olursa, hareket aralığı o kadar küçük olur. Güçlendirme mitleri oldukça sağlam bir şekilde kök salmıştır ve büyük olasılıkla tamamen ortadan kaldırılmayacaklardır. Bu makale, güçlenmek isteyen ancak efsanelere inanan insanlar içindir.
Powerlifter'lar şişmandır
Bu efsane, powerlifting antrenmanının özgünlüğünün sporcuları şişman ve belirgin bir bel olmadan yaptığına dair popüler inançtan kaynaklanmaktadır. Benzer bir görüş, geçen yüzyılın seksenlerinden beri, ağır ağırlık kategorilerinin temsilcilerinin ağırlıklı olarak powerlifterler arasında bilindiği zamanlardan beri var olmuştur. Kabul etmeliyiz ki çoğu durumda aslında varillere benziyorlardı.
O günlerde, medya pratik olarak hafif kategorilerden bahsetmedi ve neredeyse tüm hafif sıklet şampiyonları halk tarafından bilinmiyordu. Ancak sadece modern ünlü güç kaldırıcılara bakın, örneğin Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly ve fikriniz tamamen değişecek. Figürleriyle sezon dışının ortalama vücut geliştiricisine benziyorlar.
Powerlifters ayrıca diyetler ve yoğun eğitim kullanır. Bu, aşırı deri altı yağ birikimine hiç katkıda bulunmaz. Sporcu belde birkaç santimetre daha umursamıyorsa, o zaman bu başka bir konudur. Çoğu sporcu figürüne dikkat eder.
Powerlifter'ların kas kütlesi azdır, ancak güç mevcuttur
Powerlifting efsanesi, powerlifters tarafından kullanılan eğitimin yeterli hipertrofi sağlayamadığı konusunda çok popüler hale geldi. Ayrıca, vücut geliştiriciler genellikle powerlifting antrenman programının çok kısa olduğunu ve kas büyümesi için gerekli olan yaklaşım ve tekrar sayısını içermediğini belirtirler. Bu tür açıklamalara inanmayın. Bunun için yarım saatlik bir triseps koşusu ve bir düzine ağır omuz silkme hareketi yeterlidir.
Powerlifter'ların elleri küçük
Vücut geliştiriciler her zaman kollarında kaslarını esnetmeyi sevmişlerdir. Çoğu zaman, powerlifters çok sayıda izolasyon pazı egzersizi yapmaz, ancak eğitim programı pull-up'ları, düz olmayan çubuklardaki şınavları ve her durumda pazı artışına katkıda bulunan blok sıralarını içerir.
Daha kısa kollar, bir powerlifter için bench press'i kolaylaştırır
Bu söz, en yaygın güçlendirme mitlerinden biridir. Tamamen saçmalık ve buna inanmamalısın. Bu egzersizdeki rekor sahiplerinin istatistiklerine yakından bakarsanız (74 kilograma kadar olan kategorileri dikkate almayacağız), o zaman tüm sporcuların standart bir kol uzunluğu / boy oranı vardır. Kısa kollu kişilerde hareket açıklığının daha az olduğu gerçeğine kimse itiraz etmeyecektir, çünkü bu oldukça açıktır. Ancak bu, bir sporcunun uzun boylu bir sporcuya kıyasla daha güçlü kaslara sahip olacağını iddia etmek için herhangi bir sebep vermez. Bu ifadenin hangi gerçeğe dayandığı tamamen belirsizdir.
Powerlifter'ların büyük gluteal kasları vardır
Durumun böyle olduğu konusunda hemfikiriz ama bu bir düzenlilik değil. Bu powerlifting efsanesi, fiziksel olarak büyük ağırlıklarla dar bir duruşla çömelemeyenler tarafından icat edildi. Tabii ki, güçlendirme temsilcilerindeki kalça kasları, pazı veya trisepslerden daha hızlı gelişir. Ancak sonuçta her sporcu, gerekli kas grubu için herhangi bir egzersizi antrenman programına dahil edebilir. Bicepslerinizi büyütmek istiyorsanız, onları ayrıca eğitin.
Tüm powerlifter'lar çok yavaştır
Vücut geliştiriciler hakkında sık sık benzer ifadeler duyabilirsiniz. Bu tamamen saçmalık. Yaklaşık 190 santimetre yüksekliğe sahip ve 300 kilogram ağırlığında bir halterle çömelmiş bazı "kaldırıcılar" sakince basketbol oynuyor ve koşmadan yüzüğe atlıyor. Ayrıca, son yıllarda, powerlifters için eğitim programına giderek daha fazla patlayıcı kuvvet geliştiren egzersizlerin dahil edildiğine dikkat edilmelidir.
Bench press, omuz kuşağının kaslarını olumsuz etkiler
Bir süredir, bench press, omuz kuşağının "katili" olarak kabul edildi. Bunun nedeni, omuz kuşağının kaslarına kesinlikle fayda sağlamayacak bazı hareketlerdi. Ancak doğru bench press tekniği ile bu egzersiz diğerlerinden daha tehlikeli değildir. Antrenörler genellikle bir antrenman programında 2: 1 çekme / itme oranının kullanılmasını önerir. Bu, ağır bench presslerde oluşabilecek dengesizliği önleyecektir. Basitçe söylemek gerekirse, sporcunun sırtına biraz daha fazla hacim vermesi gerekiyor.
Daha büyük ağırlıklarla daha hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Uzun yıllardır NFL'de Amerikan futbolu temsilcileriyle başarılı bir şekilde çalışan Joe DeFranco'nun tavsiyesi tam da bu. Bench press yaparken kendilerini can sıkıcı yaralanmalardan korumak isteyen herkes, önce egzersizi iyi yapma tekniğine hakim olmalı ve ancak bundan sonra çalışma ağırlığını artırmalıdır.
Powerlifting hakkında ilginç gerçekler, videoya bakın:
